MANUAL - F-MARC

11.2 KNIEBEUGEN AUSFALLSCHRITTE
Mit dieser Übung kräftigen Sie die
Oberschenkel- und Gesässmuskulatur
und trainieren Ihre Bewegungskontrolle.
In der Ausgangsposition stehen
Sie auf beiden Beinen, die Hände
sind in die Hüfte gestemmt.
Bei der Übung gehen Sie mit
langsamen, gleichmässigen Ausfallschritten
vorwärts. Dabei beugen
Sie Hüfte und Knie langsam, bis das
vordere Knie einen rechten Winkel
bildet. Das gebeugte Knie soll nicht
über die Fussspitze hinausragen.
Halten Sie den Oberkörper aufrecht
und das Becken waagrecht. Machen
Sie mit jedem Bein 10 Ausfallschritte.
Wichtig bei der Durchführung
dieser Übung:
1 Das vordere Knie bis zum rechten
Winkel beugen.
2 Der Oberkörper bleibt aufrecht.
3 Das Becken waagrecht halten.
Das gebeugte Knie soll nicht
über die Fussspitze hinausragen.
Mit dem vorderen Knie nicht
nach innen knicken.
Den Oberkörper nicht nach vorne
beugen.
Das Becken nicht verdrehen und
nicht seitlich absenken.
Wiederholungen: 2 Mal
(jeweils 10 Schritte mit jedem Bein)
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