MANUAL - F-MARC
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INHALTSVERZEICHNIS<br />
VORWORT 4<br />
EINLEITUNG 5<br />
AUFBAU VON 11+ 6<br />
KÖRPERHALTUNG 7<br />
KERNELEMENTE DER VERLETZUNGSPRÄVENTION 8<br />
MOTIVATION UND REGELMÄSSIGE DURCHFÜHRUNG 9<br />
UNTERRICHTEN VON 11+ 10<br />
WECHSEL ZUR NÄCHSTEN SCHWIERIGKEITSSTUFE 11<br />
FELDVORBEREITUNG 12<br />
DAS PROGRAMM 11+<br />
TEIL 1: LAUFÜBUNGEN<br />
1 GERADEAUS 16<br />
2 HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN 18<br />
3 HÜFTDREHUNG NACH INNEN 20<br />
4 SEITGALOPP 22<br />
5 SCHULTERKONTAKT 24<br />
6 VOR- UND ZURÜCKSPRINTEN 26<br />
TEIL 2: KRAFT, PLYOMETRIE UND GLEICHGEWICHT<br />
7.1 UNTERARMSTÜTZ HALTEN 30<br />
7.2 UNTERARMSTÜTZ BEINE WECHSELND ANHEBEN 32<br />
7.3 UNTERARMSTÜTZ BEIN ANHEBEN UND HALTEN 34<br />
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