MANUAL - F-MARC

8.1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HALTEN
Mit dieser Übung kräftigen Sie Ihre
seitliche Rumpfmuskulatur, was für
eine gute Stabilisation des Körpers
bei allen Bewegungen wichtig ist.
In der Ausgangsposition liegen
Sie auf der Seite, das untere Knie
rechtwinklig gebeugt, und stützen
sich auf dem Unterarm und dem
unteren Bein ab.
Bei der Übung heben Sie das Becken
und das obere Bein an, bis diese
mit der oberen Schulter eine gerade
Linie bilden, und halten diese Position
20–30 Sekunden lang. Der Ellbogen
des Stützarms ist senkrecht unter der
Schulter. Zurück in die Ausgangsposition,
kurze Pause und die Übung auf
der anderen Seite wiederholen.
Wiederholungen: 3 Mal
(jeweils 20–30 Sek. auf jeder Seite)
Wichtig bei der Durchführung
dieser Übung:
1 Obere Schulter, Hüfte und oberes
Bein bilden von vorne gesehen
eine gerade Linie.
2 Schultern, Becken und beide Knie
bilden von oben gesehen eine
gerade Linie.
3 Der Ellbogen befindet sich
senkrecht unter der Schulter.
Den Kopf nicht auf der Schulter
ablegen.
Das Becken stabil halten und
nicht nach unten absinken lassen.
Nicht mit Schulter, Becken oder
Bein nach vorne oder hinten
ausweichen.
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