MANUAL - F-MARC

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2 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN Laufen Sie locker zur ersten Markierung, dort bleiben Sie stehen und heben ein Knie nach vorne an. Führen Sie das Knie zur Seite und setzen den Fuss ab. Laufen Sie zur nächsten Markierung und machen dort die Übung mit dem anderen Bein. Nach Beendigung des Parcours laufen Sie zurück. Führen Sie die Übung 2 Mal durch. Wichtig bei der Durchführung dieser Übung: 1 Achten Sie darauf, das Becken waagerecht und den Rumpf ruhig zu halten. 2 Hüfte, Knie und Fuss des Standbeins sind auf einer senkrechten Linie. Mit dem Knie des Standbeins nicht nach innen knicken. 18
2 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH AUSSEN RICHTIG 1 2 FALSCH 19
Seite 1: 11+ Ein komplettes Aufwärmprogramm
Seite 4 und 5: INHALTSVERZEICHNIS VORWORT 4 EINLEI
Seite 6 und 7: VORWORT Joseph S. Blatter Prof. Jir
Seite 8 und 9: GERADEAUS AUFBAU VON 11+ TEIL 1 LAU
Seite 10 und 11: KERNELEMENTE DER VERLETZUNGSPRÄVEN
Seite 12 und 13: UNTERRICHTEN VON 11+ Betonen Sie zu
Seite 14 und 15: FELDVORBEREITUNG Sechs Markierungen
Seite 17 und 18: TEIL 1: LAUFÜBUNGEN 1 Geradeaus 2
Seite 19: 1 LAUFEN GERADEAUS RICHTIG 1 1 2 FA
Seite 23 und 24: 3 LAUFEN HÜFTDREHUNG NACH INNEN RI
Seite 25 und 26: 4 LAUFEN SEITGALOPP RICHTIG 1 FALSC
Seite 27 und 28: 5 LAUFEN SCHULTERKONTAKT RICHTIG 1
Seite 29: 6 LAUFEN VOR- UND ZURÜCKSPRINTEN R
Seite 32 und 33: 7.1 UNTERARMSTÜTZ HALTEN Mit diese
Seite 34 und 35: 7.2 UNTERARMSTÜTZ BEINE WECHSELND
Seite 36 und 37: 7.3 UNTERARMSTÜTZ BEIN ANHEBEN UND
Seite 38 und 39: 8.1 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HALTE
Seite 40 und 41: 8.2 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ HÜFT
Seite 42 und 43: 8.3 SEITLICHER UNTERARMSTÜTZ BEIN
Seite 44 und 45: 9 OBERSCHENKELRÜCKSEITE ANFÄNGER
Seite 46 und 47: 10.1 EINBEINSTAND MIT DEM BALL Mit
Seite 48 und 49: 10.2 EINBEINSTAND BALL GEGENSEITIG
Seite 50 und 51: 10.3 EINBEINSTAND GLEICHGEWICHT TES
Seite 52 und 53: 11.1 KNIEBEUGEN AUF DIE ZEHENSPITZE
Seite 54 und 55: 11.2 KNIEBEUGEN AUSFALLSCHRITTE Mit
Seite 56 und 57: 11.3 KNIEBEUGEN AUF EINEM BEIN Mit
Seite 58 und 59: 12.1 SPRINGEN SPRÜNGE NACH OBEN Mi
Seite 60 und 61: 12.2 SPRINGEN SPRÜNGE ZUR SEITE Mi
Seite 62 und 63: 12.3 SPRINGEN KREUZSPRÜNGE Mit die
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Seite 67 und 68: 13 LAUFEN ÜBER DAS SPIELFELD RICHT
Seite 69 und 70: 14 LAUFEN HOCH-WEIT-SPRÜNGE RICHTI
Seite 71 und 72:
15 LAUFEN RICHTUNGSWECHSEL RICHTIG
Seite 73 und 74:
Ergebnisse zur präventiven Wirkung
Seite 75 und 76:
ZUSAMMENFASSUNG 11+ ist ein komplet
Seite 78:
Offizielle Veröffentlichung Fédé
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