WERKSTATT - IKK gesund plus
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è Für<br />
22<br />
ausreichenden Schlaf<br />
Schlaf bedeutet Regeneration für Körper und Seele. Der Schlaf ist ein<br />
Grundbedürfnis des Menschen wie Essen und Trinken, und damit lebens-<br />
notwendig. Denn bei länger anhaltendem Schlafmangel drohen Krank-<br />
heiten oder sogar der Tod. An untersuchten Personen zeigten sich bereits<br />
nach vier Tagen Schlafentzug die ersten <strong>gesund</strong>heitlichen Störungen wie<br />
Leistungsabfall, Aggressivität und Fieber.<br />
Besonders in den Tiefschlafphasen schöpft der Körper neue Energie für<br />
die Anforderungen des Tages. Es werden defekte Zellen repariert und<br />
zahlreiche Substanzen, wie z. B. Hormone, neu gebildet, die während der<br />
Aktivitätsphase verbraucht wurden. Vor allem das im Tiefschlaf der ersten<br />
Nachthälfte ausgeschüttete Wachstumshormon leistet einen wichtigen<br />
Beitrag zum Aufbau neuer Zellen.<br />
Auch das Immunsystem entwickelt während der nächtlichen Erholungspha-<br />
se neue Abwehrmoleküle und -zellen gegen Krankheitserreger oder Schad-<br />
stoffe. Nerven und Gehirn regenerieren sich von den Reizen und Impulsen,<br />
die während des Tages auf sie eingeströmt sind. Insgesamt arbeitet der<br />
Körper ökonomischer: Der Blutdruck fällt leicht, die Muskulatur erschlafft,<br />
die Herzfrequenz nimmt ab und die Stoffwechselfunktion und Körpertem-<br />
peratur werden herabgesetzt.<br />
Das Schlafbedürfnis ändert sich<br />
im Laufe des Lebens. Erwachsene<br />
benötigen im Schnitt sieben bis<br />
neun Stunden Schlaf, Kinder zwischen<br />
zehn und zwölf Stunden und<br />
Säuglinge ca. 20 Stunden. Generell<br />
nimmt also das Schlafbedürfnis im<br />
Alter ab – vielen Senioren reichen<br />
vier bis sieben Stunden pro Tag.<br />
Atypische Arbeitszeit