Vorwort In meiner Zulassungsarbeit möchte ich dem ... - Grotta Steffen

Vorwort
In meiner Zulassungsarbeit möchte ich dem Leser die Umsetzung und
Darstellung eines Athletiktrainings im leistungsorientierten Fußball näher
bringen. Ich selbst bin Fußballtrainer und ehemaliger aktiver Spieler und weiß
wie wichtig ein Athletiktraining im Fußball ist. Als aktiver Spieler habe ich
damals oft gedacht wie, „unbeweglich“ und „stocksteif“ ich doch bin. Da dachte
ich immer an meine Jugend zurück und bereute, nicht im Turnen und auch nicht
in der Leichtathletik gewesen zu sein. Es ist einfach wichtig in das
Fußballtraining von heute mehrere Komponenten einfließen zu lassen, auch
Anregungen aus anderen Sportarten beleben das Training. Der heutige Fußball
wird schon in den unteren Klassen immer anspruchsvoller und man muss dort
schon die Grundsteine legen, um einen richtigen Athleten zu formen. Dies gilt
natürlich auch für den Jugendbereich, umso früher desto besser. Es muss nicht
immer eine ganze Trainingseinheit nur auf Athletik ausgelegt sein, es empfiehlt
sich vor oder nach einer Einheit verschiedene Komponenten zu trainieren. Die
Trainingseinheit sollte aber immer so geplant sein, dass ein roter Faden zu
erkennen ist und ein gewisses Trainingsziel anvisiert wird. Natürlich können
nicht gleich nach einer Woche unglaubliche Ergebnisse erzielt werden, da sich
die Muskulatur und der Organismus erst an die neuen Trainingsformen
gewöhnen muss. Fakt ist auch, dass sich so ein Athletiktraining auch präventiv
auf den Körper auswirkt und es somit zu weniger Verletzungen kommen kann.
Dies alles und ein paar weitere Punkte mehr will ich Ihnen in meiner
Zulassungsarbeit verständlich machen und anhand eines praktischen Beispiels,
eines ausgearbeiteten Trainingsplans, den ich mit meiner Mannschaft in der
Sommervorbereitung 2009 absolviert habe, zeigen. Ich hoffe Ihr Interesse und
Ihre Neugier geweckt zu haben, sich mit diesem Thema näher zu beschäftigen.
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1 Was ist eigentlich Athletik?
Athletik ist heute im gesamten Sportwesen nicht mehr wegzudenken. Wir
brauchen eine gewisse Athletik, um in vielen Sportarten überhaupt erfolgreich
zu sein. Athletik ist ein Sammelbegriff vieler verschiedener Komponenten, die
zu einem zusammenfließen. Nicht von ungefähr kommt auch der Spruch: „Du
hast ja eine athletische Figur“. Damit ist eigentlich nur gemeint, dass dieser
Mensch so trainiert, um das Optimale aus seinem Körper raus zu holen und das
dann auch sichtbar wird. Athletik ist nichts anderes als der gesamte, perfekte
sportliche Zustand des Körpers, mit all seinen Bausteinen.
1.1 Warum ist ein Athletiktraining im Fußball wichtig?
In den Spielsportarten oder speziell im leistungsorientierten Fußball sind die
Bausteine eines Athletiktrainings sehr wertvoll für die gesamte Trainingsperiode.
Die Athletik im Allgemeinen ist immer mehr entscheidend im Fußball. Dadurch,
dass der Sport immer schneller und dynamischer wird, sollte jeder Fußballer im
leistungsorientierten Fußball gewisse Grundlagen als Fundament mitbringen,
auf das dann die einzelnen Bausteine gesetzt werden können und man die
Schwächen eines jeden einzelnen Spielers beheben kann, um die Spielleistung
zu verbessern. In der heutigen Zeit ist es auch wichtig, den Körper so
vorzubereiten, dass er großen Belastungen ohne Probleme Stand hält, um
Verletzungen vorzubeugen. Im Fußball kommt es sehr häufig zu kleineren
Verletzungen, die durch gute Vorbereitung vermieden werden könnten. Die
Gefahr einer Zerrung, Überdehnung oder eines Muskelkrampfes lassen sich
durch eine gute Vorbereitung reduzieren. Deshalb ist es wichtig, schon im
unteren Amateurbereich frühzeitig die Athletik zu trainieren, so wie im oberen
Jugendbereich, in dem ebenso leistungsorientiert gearbeitet wird. Seit der WM
2006 in Deutschland ist ein richtiger Boom ausgebrochen, was Athletiktraining
betrifft. Die Trainingsphilosophie die Mark Verstegen bei der Deutschen
Nationalmannschaft hinterlassen hat, hat sich im ganzen Land verbreitet. Mit
seinem „Core Performance“ hat er neue Trainingseindrücke vermittelt, die
Spuren hinterlassen haben. Heute trainiert man bis in die untere Amateurklasse
auf diesen Spuren. Ich selbst konnte feststellen, dass diese neuen Eindrücke
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aber auch Altbewährtes, die Spieler im Athletikbereich weiterbringen.
1.2 Grundlagen eines Athletiktrainings
Zu jedem Training gehören Grundlagen, auf denen aufgebaut werden kann. Im
leistungsorientierten Fußball sind folgende Grundlagen wichtig, um ein
effektives Athletiktraining zu gestalten:
Konditionelle und Koordinative Fähigkeiten
Konditionelle = Die Kraft-, Ausdauer- und Schnelligkeitsfähigkeiten, sind
für den muskulären Antrieb von Bedeutung (Sport Multimedial, 2009).
Koordinative = Prozesse der Bewegungssteuerung und -regelung. Sie
befähigen den Sportler motorische Aktionen in vorhersehbaren und
unvorhersehbaren Situationen sicher zu beherrschen und schnell zu
erlernen (Weineck, 2007, S.793).
Technomotorische Fertigkeiten
sind personelle Leistungsvoraussetzungen, die ein Sportler besitzen
sollte, um Bewegungen weitestgehend automatisch ausführen zu
können (Steinhöfer, 2008, S.14).
Diese wichtigen Punkte sind Basisvoraussetzung im leistungsorientierten
Fußball, jedoch bei den Spielern im Trainingsalltag nicht sehr beliebt. Die
Wichtigkeit ist unumstritten, aber nimmt in der Trainingspraxis häufig keinen
höheren Platz ein. Das ist schade, denn umso wackeliger das Fundament ist,
desto instabiler ist das, was darauf gebaut wird. Deshalb ist es auch wichtig die
Grundlagen im Athletikbereich recht früh zu setzen und im Amateurbereich
weiter fortzuführen. Dann fallen viele Trainingseinheiten den Spielern leichter
und es kommt zu einem besseren Lernfortschritt (Steinhöfer, 2008, S.14-15).
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2 Bausteine eines Athletiktrainings
Die Bausteine oder Komponenten eines Athletiktrainings ergeben sich schon
anhand der Grundlagen. Wir wollen unsere Grundlagen verbessern oder
verfeinern, um einen athletischen Fußballspieler zu bekommen. Die Bausteine
so auszubauen oder so zu verformen, damit wir mit unserem Ergebnis
zufrieden sein können. Diese Bausteine enthalten wiederum kleinste Elemente,
die im Gesamtkonzept sehr wichtig sind und im Einzelnen im Trainingsalltag
enthalten sein müssen.
Abb.1: Elementar wichtige Bausteine eine erfolgreichen Athletiktrainings.
Jeder dieser Bausteine trägt seinen Anteil zu einem erfolgreichen
Athletiktraining bei. Sie sind das Fundament eines jeden Trainings.
2.1 Kraft
Kraft
Beweglichkeit
Schnelligkeit
Kraft spielt im Fußball eine sehr große Rolle, sie ist in vielen
Erscheinungsformen vorhanden und wird zu jeder körperlichen Tätigkeit
benötigt. Die Muskelleistung eines jeden Spielers ist hier ausschlaggebend für
die Kraft. Ob beim Sprung zum Kopfball oder beim schnellen Antritt und kurzen
Sprint, überall spielt der Faktor Kraft eine Rolle. Krafttraining und
Koordinationstraining sind untrennbar verbunden, da sie auf gleichen
propriorezeptiven Steuerungsprozessen beruhen (Steinhöfer, 2008, S.76).
Wichtig ist auch die Energiebereitstellung der Muskelzelle: Sind die Speicher
einmal aufgebraucht, ist es schwer die maximale Kraftleistung zu erreichen. Die
drei wichtigsten Erscheinungsformen der Kraft widerlegen sich wie folgt:
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Koordination
Ausdauer

Maximalkraft
Die höchstmögliche Kraft bei maximaler Kontraktion des Muskels
(Steinhöfer, 2008, S.82).
Schnellkraft
Fähigkeit Gegenstände mit maximaler Geschwindigkeit zu bewegen
(Weineck, 2007, S.374).
Kraftausdauer
Kraftstöße oder Muskelspannung über eine definierte Zeit zu
wiederholen oder zu halten, ohne Verringerung oder Verlust der Kraft
(Steinhöfer, 2008, S.86).
Diese drei Erscheinungsformen stehen in einer Wechselbeziehung zueinander
mit ihren verschiedenen komplexen Ausprägungen.
Maximalkraftausdauer
Explosivkraft
Kraftausdauer
Abb. 2: Wechselbeziehung der Haupterscheinungsformen der Kraft und ihrer
komplexen Ausprägung (Weineck, 1998, S.236, zitiert nach Steinhöfer, 2008, S.81).
Der wichtigste und meistgenannte Kraftfaktor des Fußballspiels ist die
Schnellkraft. In den fußballspezifischen Bewegungsabläufen dominieren
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Schnellkraftausdauer
Startkraft
Maximalkraft Schnellkraft

eschleunigende und abbremsende Kraftformen. Beispiele für beschleunigende
Krafteinsätze sind Sprünge, Schüsse, Antritte. Beispiele für abbremsende
Krafteinsätze sind abrupte Stopps, Richtungswechsel, Finten, Abfangphase bei
Lauf und Sprung. Diese Einsätze müssen im Training berücksichtigt werden.
Der Fußball lebt von überwiegend dynamischen und vielfach hochexplosiven
Bewegungen, die eine schnellkräftige und ausdauernde Muskulatur erfordern
(Steinhöfer, 2008, S.88-89). Wenn die Kraftbasis nicht vorhanden oder schlecht
ausgeprägt ist, beeinträchtigt dies nicht nur unsere Schnelligkeitsfaktoren,
sondern kann zu Überbelastungen des Rumpf und der Extremitäten
(Wirbelsäule, Sprung-, Hüft-, Kniegelenk) führen. Wird ein Krafttraining
vernachlässigt oder gar abgesetzt, z.B. Wettkampfperiode bei hohem
Leistungsniveau, kann es schnell zu Einbußen in der Leistung kommen
(Steinhöfer, 2008, S.92). Für jede Haupterscheinungsform der Kraft, gibt es
spezielle Trainingsmethoden mit verschiedenen Wirkungen. Obwohl es
zahlreiche verschiedene Möglichkeiten gibt zu trainieren sind im
leistungsorientierten Fußball folgende Krafttrainingsmethoden sehr sinnvoll.
Diese Methoden habe ich selbst praktiziert und war mit den Ergebnissen der
Spieler zufrieden.
Tabelle 1: Krafttrainingsmethoden und ihre Wirkungen (Steinhöfer, 2008, S.98).
Fähigkeit Prinzip Methode Charakteristik Wirkung
Kraft/
Maximalkraft
Schnellkraft/
Explosivkraft
Wiederholung
(vollständige
Pausen)
Wiederholung
(vollständige
Pausen)
Reaktivkraft Wiederholung
(vollständige
Pausen)
Kraftausdauer Wiederholung
(vollständige
Pausen)
Pyramidenmethode
Fußballspezifische
Methode
Plyometrischemethode
Kraftausdauer-
methode I
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Wechselnde
Lasten und
wechselnde
Wiederholung
pro Serie
Schnell und
Explosive
Ausführung
Exzentrischekonzentrische
Krafteinsätze
explosive
Ausführung
Mittlere Last,
Wiederholung
pro Serie bis
zur Ermüdung
Maximaler
Krafteinsatz bei
wechselnder
Innervation
Inter- und
Intramuskuläre
Innervationsverbesserung
Optimierung
des Dehnungs-
Verkürzungs-
zyklus
Ermüdungs-
widerstands-
fähigkeit,
Laktattoleranz

Bei jeder Trainingseinheit, in der Kraft trainiert wird, sollten folgende Punkte
besonders beachtet werden um die Trainingseinheit so effektiv wie möglich zu
gestalten.
Aufwärmen, umso intensiver das Krafttraining, desto wichtiger die
Aufwärmphase.
Korrekte Bewegungsausführungen, am besten zu zweit trainieren um
sich gegenseitig kontrollieren zu können.
Muskelspannung immer aufrecht erhalten, aber nie bis zur
Gelenksendstellung trainieren.
Atemtechnik kontrollieren, keine Pressatmung.
Dehnübungen nur leicht ausführen bei niedriger bis mittlerer
Muskelspannung.
Übungen nach Trainingsziel wählen, große Muskelgruppen am Anfang.
Organisationsform „Zirkeltraining“ sinnvoll, da geringe Trainingszeit.
Abwärmen, Cool down nach jeder Einheit, unterstützt die Regeneration.
2.2 Schnelligkeit
Die Schnelligkeit ist eine sehr komplexe Fähigkeit und nicht eindeutig den
konditionellen oder koordinativen Leistungsanforderungen zuzuordnen. Ihre
Ausprägungen zeigen fließende Übergänge zu benachbarten konditionellen
sowie koordinativen Leistungsvoraussetzungen. Schnelligkeit beruht auf den
Voraussetzungen, auf Reize bzw. Signale in kürzest möglicher Zeit zu reagieren
und/oder zyklische oder azyklische Bewegungen mit höchster Geschwindigkeit
durchzuführen (Steinhöfer, 2008, S.172). Im Wesentlichen muss bei der
Schnelligkeit zwischen Reaktionsschnelligkeit und Bewegungsschnelligkeit
unterschieden werden. Wie in folgenden Punkten dargestellt:
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Reaktionsschnelligkeit
Einfache Reaktion = Sprintstart
Komplexe Reaktion = Fußball
Bewegungsschnelligkeit
Zyklische Bewegung (gleiche Bewegungen des gesamten Körpers) =
Laufen, Skippings.
Azyklische Bewegung (Bewegung einzelner Körperteile) = Sprung,
Schuss.
Zudem hat die Handlungsschnelligkeit im Fußball auch eine tragende Rolle. Die
Fähigkeit, technisch-taktische Handlungen situationsgerecht und präzise in
optimaler Zeit und Intensität effektiv zu realisieren (Steinhöfer, 2008, S.174).
Die wichtigsten Eigenschaften der Schnelligkeit für Fußballer und somit auch
entscheidend im Trainingsalltag sind folgende:
Handlungsschnelligkeit = Ausführung Freistoß
Aktionsschnelligkeit mit Ball = Dribbling
Bewegungsschnelligkeit ohne Ball = Spiel ohne Ball
Reaktionsschnelligkeit = Abgefälschter Schuss für den Torspieler
Entscheidungsschnelligkeit = Passspiel
Antizipationsschnelligkeit = Spielzüge des Gegners vorahnen
Wahrnehmungsschnelligkeit = Zurufe der Mitspieler
Ein wichtiger Komponente, der schon in Richtung Ausdauer geht und daher
nicht eindeutig definierbar ist, ist die Schnelligkeitsausdauer, die sich im Fußball
häufig in langen Dribblings mit dem Ball zeigt, oder bei Sprints über den halben
Platz. Es ist die Fähigkeit, einerseits seine höchste Geschwindigkeit über einen
längeren Zeitraum aufrecht erhalten zu können, andererseits den
Geschwindigkeitsabfall möglichst gering zu halten (Steinhöfer, 2008, S.181).
Natürlich werden die verschiedenen Schnelligkeitsmethoden auch
unterschiedlich trainiert, damit jede Methode die richtige Wirkung erzielt.
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Tabelle 2: Schnelligkeitsmethoden und ihre Trainingswirkungen (Steinhöfer, 2008, S.190).
Trainingsmethode Charakteristik Trainingswirkung
Antritts- und
Sprintschnelligkeit
Maximale Kontraktion
höchste Intensität
kurze Belastungsdauer
Koordination Koordinative Übungen
z.B. Skippings
Supramaximale
Schnelligkeit
Erleichterte Bedingungen
z.B. Bergabläufe
Reaktion Reagieren auf Signale
optisch/akustisch
Antizipation Reagieren auf
Objektbewegung
z.B. Ball
Verbesserung der
Innervations- und
Entspannungsfähigkeit
Verbesserung
koordinativer
Anforderungen
Überwindung von
Geschwindigkeitsbarrieren
Verbesserung der
Reaktion
Verbesserung der
Antizipation
Wichtig beim Schnelligkeitstraining sind die Pausen, sie werden häufig zu kurz
gewählt, was zu einer hohen Ermüdungsaufstockung führt. Deshalb ist es
sinnvoll, die Pausen so zu wählen, dass ein optimaler Trainingseffekt entsteht.
2.3 Ausdauer
Die Ausdauer hat im Fußball eine sehr tragende Rolle. Schließlich steht ein
Spieler meistens 90 Minuten auf dem Platz und sollte immer laufbereit sein.
Ausdauer wird als Fähigkeit bezeichnet, eine muskuläre Leistung über einen
möglichst langen Zeitraum zu erbringen, ohne dabei zu ermüden. Deshalb stellt
die Ausdauer einen wichtigen Teil der konditionellen Fähigkeiten dar. Ein
Fußballspieler läuft im Schnitt zwischen acht und zwölf Kilometern, je nach
Spielklasse und Position in der Mannschaft. Die Ausdauerleistung eines
Fußballspielers hat nichts mit der eines Leichtathleten gemeinsam; beim
Fußballspieler sollte diese Fähigkeit nicht maximal, sondern optimal trainiert
werden. Ein zu intensives Ausdauertraining wirkt sich negativ auf die
Schnelligkeitsleistung aus. Ausdauer ist demnach nur ein Teil der konditionellen
Fähigkeiten im Athletiktraining (Dargatz, 2008, S.25). Es gibt zwei Arten
Ausdauer zu trainieren, aerob und anaerob. Von der aeroben Trainingsweise
spricht man, wenn der Körper für die zu leistende Arbeit immer genügend
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Sauerstoff zur Verfügung hat. Das heißt, ich trainiere so, dass ich mich beim
Ausdauerlauf noch problemlos mit meinem Partner unterhalten kann. Bei der
anaeroben Trainingsweise ist das Gegenteil der Fall, es ist eine geringe
Sauerstoffaufnahme für die Verbrennung vorhanden. Zum Beispiel beim
Cooper-Test, bei dem ein hohes Tempo über eine kurze Zeit gehalten werden
muss. Die Ausdaueranforderungen im Fußball wachsen immer mehr, selbst im
Amateurfußball in den unteren Klassen. Untersuchungen belegen, dass sich die
Laufleistung im Fußball seit den sechziger Jahren je nach Spielklasse bzw.
Spielposition verdoppelt, wenn nicht sogar verdreifacht hat (Steinhöfer, 2008,
S.227).
Eine Spielanalyse aus acht Meisterschaftsspielen hat folgendes Ergebnis:
Gesamtlaufweg: 8923m;
606m (7 Prozent) werden gesprintet;
1492m (17 Prozent) werden gelaufen;
3934m (44 Prozent) werden getrabt;
2891m (32 Prozent) werden gegangen;
Die zurückgelegten Strecken zeigen kein vollständiges Bild der physischen
Belastungen. Man muss zudem auch noch die Aktivitäten wie Springen, oder
Zweikämpfe beachten, ebenso die Spielposition (Steinhöfer, 2008, S.229). Wie
lässt sich Ausdauer trainieren? Es gibt drei verschiedene Trainingsmethoden,
um Ausdauer optimal zu trainieren.
1. Dauermethode
2. Intervallmethode
3. Wiederholungsmethode
Bei der Dauermethode spricht man von langer Belastung ohne Unterbrechung.
Sie wird angewendet zur Verbesserung der Grundlagenausdauer und für
Spieler, die eine gering trainierte Ausdauer haben. Zum Beispiel kann jeder
über eine halbe Stunde endlos einen Parcours mit Ball durchlaufen, ohne
Unterbrechung und Überbelastung in aerober Trainingsweise. Wichtig für
Fußballer ist auch, zuerst die Dauer der Belastung zu steigern = extensive
Dauermethode. Bei verbessertem Trainingszustand, die Intensität steigern =
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intensive Dauermethode. Eine dritte Art ist die variable Dauermethode, für die
Geländeläufe charakteristisch sind, da es dabei zu unplanmäßigen
Intensitätswechseln kommt (Steinhöfer, 2008, S.241).
Tabelle 3: Die verschiedenen Dauermethoden im Vergleich
Dauermethode Belastungsdauer Belastungsintensität
Extensive 30-60 min (max. 90 min) Herzfrequenz 130-160 je
nach Trainingszustand
Intensive 20-45 min (max. 60 min) Herzfrequenz 140-180 je
nach Trainingszustand
Variable 30-60 min (max. 90 min) Herzfrequenz wechselnd
130-180
Bei der Intervallmethode spricht man von Extensiv und Intensiv. Von einem
planmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Erholung bei so genannten
„unvollständigen oder lohnenden“ Pausen = Aufstockung der Ermüdung durch
nicht abgewartete Erholung und somit langfristige Erhöhung der
Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Die nächste Belastung erfolgt spätestens
wenn die Herzfrequenz auf 120-130 S/min. abgefallen ist. Zur Dauer der
Intervallbelastungen liegen folgende Einteilungen vor:
Kurzzeitintervallbelastung: 30s bis 1 min; z.B. beim 1gegen1
Mittelzeitintervallbelastung: 1 min bis 2 min; z.B. beim 2gegen2
Langzeitintervallbelastung: über 2 min; z.B. beim 3gegen3
Belastungen über drei Minuten sind für die Spieler kaum sinnvoll. Eine zeitlang
galten Intervallmethoden als die Ausdauertrainingsmethode schlechthin, heute
werden vor allem in Individualsportarten kontinuierliche Dauerbelastungen
favorisiert. Die extensive Intervallmethode hat nur noch einen sehr geringen
Stellenwert und ist für Fußballer in beschriebener Form im
Komponententraining verzichtbar. Anders bei der intensiven Intervallmethode;
sie trainiert aufgrund ihrer Belastungsstruktur weitgehend die anaerobe
Kapazität, einschließlich die wichtige Erholungsfähigkeit nach kurzzeitigen
hohen Belastungen. Deshalb sollte im leistungsorientierten Fußball ein
intensives Intervalltraining auch als isoliertes Komponententraining durchgeführt
werden. Es ist aber zu beachten, dass dieses Training von der Belastung her
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schwierig zu dosieren und daher keine geeignete Methode für im
Ausdauertraining unerfahrene Spieler ist (Steinhöfer, 2008, S.243).
Extensive Intervallmethode
Belastungsintensität: 60-80% der individuellen maximalen Geschwindigkeit.
Belastungsdauer: 30s-3min pro Intervallbelastung.
Pause: 45s-2min, Serienpause 5min.
Belastungsumfang: häufige Wiederholungen je nach Belastungsdauer, bis zum
Ermüdungseintritt, 45-60min einschließlich „lohnender“ Pausen und
Serienpausen (Steinhöfer, 2008, S.244).
Intensive Intervallmethode
Belastungsintensität: 80-90% der individuellen maximalen Geschwindigkeit.
Belastungsdauer: 15s-2min pro Intervallbelastung.
Pause: 1-3min, Serienpause 5min.
Belastungsumfang: mittlere Wiederholungen je nach Belastungsdauer, bis zum
Ermüdungseintritt, 30-45min einschließlich „lohnender“ Pausen und
Serienpausen (Steinhöfer, 2008, S.244).
Zur Überprüfung der Leistungsfähigkeit eines jeden Spielers, sollten in
regelmäßigen Abständen Leistungstests durchgeführt werden. Nur so kann ein
Training effektiv gestaltet werden, da sich Stärken und Schwächen der
Mannschaft heraus kristallisieren. Es wurde bereits mehrfach darauf
hingewiesen, dass es gerade im Ausdauertrainingsbereich notwendig ist, die
Mannschaft in entsprechende Gruppen zu unterteilen, um Über- oder
Unterforderungssituationen einzelner Spieler zu vermeiden. Es gibt folgende
Möglichkeiten, Ausdauer regelmäßig zu überprüfen:
Cooper Test;
TMS Test;
(Dargatz, 2008, S.55-58).
Conconi Test;
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2.4 Beweglichkeit
Die am häufigsten unterschätzte konditionelle Fähigkeit ist die Beweglichkeit.
Sie wird im Fußballtraining leider zu sehr vernachlässigt, obwohl sie ein sehr
wichtiger Faktor ist. Sie definiert sich als die Fähigkeit eines Menschen,
Bewegungen mit großer Schwingungsweite entweder selbst oder mit äußerer
Hilfe in einem oder mehreren Gelenken durchführen zu können. Dabei werden
fünf Formen der Beweglichkeit unterschieden:
Allgemeine Beweglichkeit bezieht sich auf die Beweglichkeit des
Schulter- und Hüftgelenks und der Wirbelsäule.
Spezielle Beweglichkeit bezieht sich auf die Beweglichkeit in einem
bestimmten Gelenk.
Aktive Beweglichkeit bezieht sich auf die größtmögliche
Bewegungsamplitude in einem Gelenk.
Passive Beweglichkeit die größtmögliche Bewegungsamplitude in einem
Gelenk, die mit Hilfe äußerer Kräfte (Partner etc.) möglich ist.
Statische Beweglichkeit die Fähigkeit, eine bestimmte Dehnposition über
einen längeren Zeitraum zu halten (Stretching).
Dynamische Beweglichkeit wird die Gelenkwinkelstellung nur kurzfristig
eingenommen (z.B. durch nachfedern), dynamisch = bewegend
(Dargatz, 2008, S.111).
statisch
allgemeine
dynamisch
Beweglichkeit
aktiv passiv aktiv passiv
Abb. 3: Unterteilung der Beweglichkeit (Steinhöfer, 2008, S.264).
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spezielle
statisch dynamisch

Eine Verbesserung der Beweglichkeit wirkt sich positiv auf die anderen
konditionellen Grundeigenschaften Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und
Koordination aus, denn sie ist die Voraussetzung für eine gute
Bewegungsausführung. Leider gehört der Fußball immer noch zu den
Sportarten, bei denen ein großer Teil der Spieler und Spielerinnen
Muskelverkürzungen und muskuläre Dysbalancen aufweisen. Wenn man
bedenkt, dass die Kraft eines verkürzten Muskels erheblich eingeschränkt ist
und sich dadurch auch Koordination und Technik verschlechtern, erkennt man
die leistungsentscheidende Bedeutung einer guten Beweglichkeit im Fußball
(Dargatz, 2008, S.111). Verheijen beschreibt die Bedeutung einer guten
Beweglichkeit für den Fußballspieler folgendermaßen: „Fußballer müssen viele
Wendungen und Drehungen vornehmen. Immer wieder ändern sie die
Richtung, um ihren Gegenspieler abzuschütteln oder aber zu verfolgen. Auch
machen Spieler manchmal die unnatürlichsten Bewegungen in ihrem Versuch,
dem Gegner den Ball abzunehmen. Für alle diese Handlungen ist Beweglichkeit
Voraussetzung“ (Verheijen, 1999/2000, S.34, zitiert nach Steinhöfer, 2008,
S.271). Ein umstrittener Punkt im Beweglichkeitstraining ist das Dehnen. Soll
ich dehnen oder nicht? Ist es sinnvoll vor der Belastung zu dehnen? Was
bewirkt eine Dehnung? Ich denke im leistungsorientierten Fußball ist es wichtig
sich intensiv zu erwärmen, dabei aber nicht das altbekannte statische Dehn-
ABC anzuwenden, sondern mit dynamischen Kräftigungsübungen und
Stabilisationsübungen den Muskel auf die Belastung vorbereiten. Ein effektives
Trainingsprogramm wurde von Mark Verstegen entwickelt, sein „Core
Performance“ setzt neue Maßstäbe im Beweglichkeitstraining. Wer auf diese Art
und Weise trainiert, kann folgende Punkte bestätigen:
Verletzungsprophylaxe
Verbesserung der Stabilität
Verbesserung der Körperbeherrschung
Training der kleineren Muskelgruppen
Arne Friedrich, Fußballnationalspieler (Verstegen, 2008) beschreibt dieses
Trainingsprogramm wie folgt: „Ich halte die Übungen für richtig gut. Das sind
Sachen, die uns weiterbringen. Sie fördern die Eigenverantwortlichkeit.“
Natürlich sollte das Dehnen nicht ganz ad acta gelegt werden. Dehnen im
Fußball ist nach der Belastung weiterhin sehr sinnvoll. Nach einer hohen
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intensiven Muskelbeanspruchung, nach einem Krafttraining oder nach einem
Ausdauerlauf, sollten die beanspruchten Muskelgruppen ausgedehnt werden,
um eine Verkrampfung oder „schwere Beine“ zu vermeiden. Folgende
Dehnmethoden im Überblick:
Tabelle 4: Dehnmethoden im Überblick (Steinhöfer, 2008, S.279).
Methode Ausführung Umfang Vorteile Nachteile
Dynamisch-aktiv Rhythmisch mit
geringer
Geschwindigkeit
, zunehmende
Intensität in
einer Serie
Dynamischpassiv
Rhythmischgeführt,
geringe
Geschwindigkeit
, zunehmende
Intensität in
einer Serie
Statisch-aktiv Langsame
Dehnung bis
zum Einsetzen
eines
Spannungsempfindens
Statisch-passiv Geführte
Dehnung mit
Halten der
Dehnposition
Neuromuskuläre
Dehntechniken
Dauerdehnung
nach Kontraktion
des
Antagonisten
3-5 Serien
15-20
Wdh.
3-5 Serien
15-20
Wdh.
15 sec.
1-3 Wdh.
15 sec.
1-3 Wdh.
20 sec
maximal,
2-3 sec.
Pause,
20 sec
dehnen
1-3 Wdh.
15
Koordinative
Anteil,
Kräftigung,
disziplinspez.
Üben
Weite
Amplituden
werden erzielt,
Entspannung
und
Entlastung des
Übenden
Präzise und
kontrollierte
Belastung und
dadurch
Schutz vor
Überbelastung
Hohe
Intensität,
hohe
Reizdauer,
punktuelle
gezielte
Dehnung,
Entspannung
des Übenden
Gute Kontrolle
intensive
Dehnung
Effektivität
setzt hohes
Maß an
motorischer
Kontrolle
voraus
Keine
Kräftigung des
Antagonisten,
Erfahrung des
Trainingspartners
muss
gewährleistet
sein
In reiner Form
nicht
praktikabel
Keine
koordinativen
und
kräftigenden
Anteile
Großer
Zeitaufwand
und teilweise
schwierige
Ausführung

2.5 Koordination
Hollmann definiert: „Koordination ist das Zusammenwirken von
Zentralnervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines
gezielten Bewegungsablaufs“ (Hollmann, 1990, S.26, zitiert nach
Steinhöfer, 2008, S.21).
Martin, Carl & Lehnertz: „Koordination beinhaltet somit das
neuromuskuläre Zusammenspiel im Sinne bestimmter
Bewegungsabläufe unterschiedlicher Spezifität“ (Martin, Carl & Lehnertz,
1991, S.57, zitiert nach Steinhöfer, 2008, S.22).
Die Koordination im heutigen leistungsorientierten Fußball wird in den unteren
Klassen und im Jugendbereich sehr selten trainiert. Vor allem im Jugendbereich
bin ich zu einer erschreckenden Erkenntnis gekommen. Bei einem Turnier für
C-Junioren im Alter von 13-14 Jahren waren die koordinativen Abläufe bei fast
allen Spielern sehr untrainiert. Die Spieler hatten eine sehr schlechte
Orientierungsfähigkeit auf dem Spielfeld, auch die anderen Fähigkeiten waren
sehr schlecht trainiert. Für bessere Bewegungsabläufe der Spieler, sollten
folgende koordinative Fähigkeiten viel öfters in Trainingseinheiten eingebaut
werden:
Differenzierungsfähigkeit = Kraftdosierung beim Absprung, Passen über
unterschiedliche Distanzen.
Gleichgewichtsfähigkeit = Kopfball unter Gegnerbedrängung, Finten.
Orientierungsfähigkeit = Erkennen freier Räume, freistehender Mitspieler.
Reaktionsfähigkeit = Finten des Gegenspielers, abgefälschte Bälle.
Umstellungsfähigkeit = Ball verspringt vor dem Torspieler,
Abwehr/Angriff.
Kopplungsfähigkeit = Schussbewegung (= Kopplung der Bewegungen
einzelner Körperteile). (Thaler, 2008, S.24).
Die koordinativen Fähigkeiten sind ein sehr wichtiger Bestandteil im
Athletiktraining. Die komplexen Zusammenhänge müssen immer wieder
trainiert werden, um einen guten Spieler formen zu können. Vor allem im
Jugendbereich sollte sehr früh damit begonnen und im Erwachsenenbereich,
nicht damit aufgehört werden. Die Koordination ist immer trainierbar! Doch man
muss es auch tun.
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3 Leistungsorientiertes Athletiktraining
Das Training ist wichtig, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern und einer
Stagnation vorzubeugen. Im Training will sich jeder Spieler verbessern und an
die Grenzen seiner Leistungsfähigkeit gehen. Es ist wichtig die verschiedenen
Bausteine eines Athletiktrainings, die ich definiert und erklärt habe, sinnvoll in
eine Trainingseinheit zu verpacken. Alle Trainingsbelastungen orientieren sich
an der übergeordneten Zielsetzung, sowie den Teilzielen. Die konkreten
Trainingsmaßnahmen ergeben sich aus den Trainingsinhalten in Verbindung mit
den Trainingsmitteln, -formen und -methoden, sowie der Organisation des
Trainings (Steinhöfer, 2008, S.56).
Trainingsmittel
Trainingsinhalte
Trainingsziele
Abb. 4: Wechselbeziehung zwischen den Komponenten (Steinhöfer, 2008, S.57).
Trainingsziele können unterteilt werden in übergeordnete Ziele (= Ball
Annahme), Teilziele und Zielkomponenten (= Ball Annahme mit der Brust).
Konkrete Trainingsmaßnahmen beziehen sich somit unmittelbar auf
angesteuerte Zielkomponenten. Eine Trainingseinheit sollte so sein, dass ein
roter Faden sichtbar ist und man am Ende der Einheit auch das Ziel erreicht,
das man angestrebt hat. Trainingsinhalte sind die Tätigkeiten, die im Training
ausgeübt werden, d.h. die konkreten Übungen und Übungsformen. Hinsichtlich
des Grads der Übereinstimmung mit der Zielstruktur unterscheidet man:
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Trainingsmethoden
Trainingsformen

Allgemeine Übungsformen, die den Organismus belasten und die
allgemeine Kondition und Koordination entwickeln.
Spezielle Übungsformen, die verstärkt die sportartspezifischen
konditionellen Fähigkeiten schulen und somit Technik und Taktik
beinhalten.
Wettkampfübungsformen, die leistungsbestimmende Einflussgrößen
verbinden und komplex die sportartspezifischen Anforderungen
repräsentieren.
Trainingsmittel sind vornehmlich Geräte, Medien und sonstige Hilfen, die den
Trainingsablauf unterstützen, eventuell auch Mittel organisatorischer Art
(Aufstellungsformen, Kleinfelder, usw.). Diese Hilfsmittel werden in zwei Arten
unterteilt: gerätemäßige Art (z.B. Medizinball) und informative Art (z.B.
Taktikskizzen). Trainingsformen bilden die Trainingseinheit, in ihnen werden
die Übungen absolviert, die zum Ziel führen sollen. Sie sind die Verbindung von
Trainingsinhalten und bestimmten Methoden (z.B. Ausdauerparcours mit Ball in
der Dauermethode). Trainingsmethoden sind planmäßige Verfahren, die
gemäß der Zielsetzung unter Einbeziehung der Trainingsinhalte, -mittel und
-formen die Belastungsweise festlegen. Wie bereits aufgeführt gibt es vier
Methoden, nach denen auch heute noch trainiert wird, auch wenn diese
einzelnen Methoden oft differenziert werden: Dauermethode, Intervallmethode,
Wiederholungsmethode und Wettkampfmethode, die in Verbindung mit den
Belastungskomponenten Intensität, Dauer, Dichte, Umfang und Häufigkeit die
eigentliche Trainingsbelastung festlegen. Charakteristisch im
leistungsorientierten Fußball ist der Einsatz vieler verschiedener Methoden
sowie Mischmethoden (Steinhöfer, 2008, S.56-58).
3.1 Trainingsorganisation
Auch im Fußball ist die Organisation eines erfolgreichen Trainings der erste
Schritt zum Erfolg. Eine gute Planung, perfektes Wissen und erfolgreiches
Umsetzen der Trainingseinheit durch den Trainer, stellt für die Spieler sicherlich
einen Anreiz dar, um auch im Training ihr Bestes zu geben und Spaß zu haben.
Wichtig für einen Trainer ist es, dass er einen roten Faden in seiner
Trainingseinheit hat, alle Materialien bereit stehen, die Teilnehmerzahl mit den
18

Übungsformen ungefähr übereinstimmt, das Trainingsziel erkennbar ist und
eine klare Übungsvermittlung und Ansage erfolgt. Auch die Organisationsform,
welche ganz unterschiedlich sein kann, spielt eine Rolle. Kreistraining: Bei
dieser Form werden die einzelnen Trainingsübungen (Inhalte) nacheinander
ausgeführt, eventuell kann der „Kreis“ zwei oder dreimal durchlaufen werden.
Eine andere Form ist das Stationstraining, dabei wird eine Übung mehrmals
hintereinander an derselben Station durchgeführt, bevor die Station gewechselt
wird. Ebenfalls zu den Organisationsformen zählt das Pyramidentraining.
Hierbei ist die Belastungsintensität bei den einzelnen Übungen bzw. Stationen
nicht immer gleich hoch. Stattdessen wird von Satz zu Satz, Übung zu Übung
bzw. Station zu Station die Intensität pyramidenartig gesteigert oder gesenkt,
bei in der Regel kurzen bis mittleren Pausen zwischen den Übungen
(Steinhöfer, 2008, S.58).
3.2 Reihenfolge der Trainingsinhalte
Für eine Reihenfolge verschiedener Zielsetzungen und Trainingsinhalte an
einem Trainingstag oder in einer Trainingseinheit, gelten folgende
physiologischen Gesetzmäßigkeiten:
Schulung der Konzentration, Reaktion, Schnelligkeit steht vor
Schulung der Schnellkraft steht vor
Schulung der Schnelligkeitsausdauer, Schnellkraftausdauer steht vor
Schulung der Kraft steht vor
Schulung der Kraftausdauer steht vor
Schulung der Ausdauer
(Steinhöfer, 2008, S.59).
Alle Belastungen hochkonzentrativer und schnelligkeitsorientierter Art sind nur
effektiv, wenn die zentrale und periphere Steuerung nicht ermüdet ist und somit
das zentrale und neuro-muskuläre System die entsprechenden Reize eins zu
eins beantworten kann. Weitere wichtige Voraussetzung hoher Leistung ist der
Grad der Verfügbarkeit der benötigten Energiespeicher. Somit ist z.B. ein
Schnelligkeitstraining im ermüdeten Zustand wirkungslos. Im Fußball ist es
häufig der Fall, dass ein Waldlauf oder ein Krafttraining im Kraftraum vor dem
eigentlichen Mannschaftstraining erfolgt. Dies wird aus organisatorischen
19

Gründen häufig so gehandhabt, ist aber der Reihenfolge nach nicht optimal.
Zumindest muss im Mannschaftstraining die vorangegangene Belastung und
Ermüdung berücksichtigt werden. Wie man sehen kann ist die optimale
Reihenfolge nicht leicht zu verwirklichen, wichtig ist aber dass man die
Elemente im Hinblick auf die Belastungsverträglichkeit sinnvoll verbindet.
Zudem sollte man gerade im Amateurbereich beachten, dass fast alle Spieler
berufstätig sind und vor dem Training einen langen Arbeitstag hinter sich haben,
somit physisch und oftmals psychisch sehr müde sind (Steinhöfer, 2008, S.58-
59).
3.3 Mittelfristige Trainingsplanung
In unserer Trainingsplanung verfolgen wir das Prinzip des Jahreszyklus, der
sich aus Vorbereitungsperiode, Wettkampfperiode und Übergangsperiode
zusammensetzt. Die unterteilten Mikro-, Meso- und Makrozyklen ermöglichen
dem Periodenzyklus eine bessere Steuerbarkeit des Trainingsprozesses.
Vorbereitungsperiode = Entwicklung der sportlichen Form, unterteilt in zwei
Phasen: Phase1= allgemein-konditionelle Vorbereitung, Phase2= Verringerung
des Umfangs und Erhöhung der Intensität. Wettkampfperiode =
Weiterentwicklung der sportlichen Form durch Wettkampfteilnahme.
Übergangsperiode = aktive Erholung und Regeneration des Spielers, Verlust
der sportlichen Form, Ausgleichssportarten verhindern das Abfallen der
Leistungsparameter (Weineck, 2007, S.91-92). Mikrozyklus = setzen sich aus
mehreren Trainingseinheiten zusammen und erfassen einen Zeitraum von
mehreren Tagen. Mesozyklus = setzt sich aus mehreren Mikrozyklen
zusammen. Seine Funktion besteht in der zielorientierten Steuerung.
Makrozyklus = setzt sich aus mehreren Mesozyklen zusammen und dauert
mehrere Wochen/Monate bis zu einem Jahr (Weineck, 2007, S.94-95). Ein
Modell der mittelfristigen Trainingsplanung liefert die sogenannte
Planungspistole:
Mehrjahreszyklus = 3 bis 4 Jahre
Jahreszyklus = 1 Jahr
Perioden = Monate/Wochen
Makrozyklen = 4 bis 8 Wochen
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Mesozyklen = 2 bis 5 Wochen
Mikrozyklen = 1 Woche
Trainingseinheiten = 1,5 bis 2,5 Stunden
Trainingsabschnitte = 5 bis 45 Minuten
(Steinhöfer, 2008, S.355). Im leistungsorientierten Fußball ist es sehr wichtig,
auf die Gestaltung des Trainingsjahres mit seinen Perioden wert zu legen.
Diese Periodisierung prägt weitgehend die Leistungsentwicklung und
Stabilisierung sowohl der einzelnen Spieler als auch der Mannschaft
(Steinhöfer, 2008, S.357).
3.4 Periodisierungsmodelle
Als Trainingsperiodisierung kann die in Phasen gegliederte Veränderung von
Teilzielen, Inhalten, Methoden sowie der Organisation des Trainings im
Jahreszyklus bezeichnet werden. Die Herausbildung der sportlichen Form
erfolgt durch eine Veränderung und einer unterschiedlichen Gewichtung von
Trainingsumfang und -intensität. Die Erhöhung des Trainingsumfangs eilt in
allen Perioden immer der Steigerung der Trainingsintensität voraus. Die Folge
in der Praxis ist eine Überbetonung der allgemein-konditionellen Ausbildung in
der Vorbereitungsperiode und ihre Vernachlässigung in der Wettkampfperiode
(Steinhöfer, 2008, S.357-358). Es gibt drei Arten von Periodisierungsmodellen:
Einfachperiodisierung = arbeitet auf einen Höhepunkt im Gesamtablauf hin
und kennt damit nur eine Wettkampfperiode. Doppelperiodisierung = arbeitet
auf zwei Jahresgipfel hin und hat demnach zwei Wettkampfperioden.
Dreifachperiodisierung = kommt bisweilen in den Spielsportarten zur
Anwendung, wenn nach der Vor- und Rückrunde noch Aufstiegsspiele, Playoffs
oder Weltmeisterschaften hinzukommen. Doppel- und Dreifachperiodisierung
kommt nur bei Spitzenathleten in Frage, jedoch nie bei Anfängern und
Jugendlichen (Weineck, 2007, S.92). Im leistungsorientierten Fußball im
Amateurbereich, arbeiten wir mit einer Mehrfachperiodisierung, mit langen
Wettkampfperioden und entsprechend kurzen Vorbereitungs- und
Übergangsperioden (Steinhöfer, 2008, S.363-364).
21

Tabelle 5: Jahresperiodisierung im Leistungsfußball (Steinhöfer, 2008, S.364).
Form Formbildung
Periode Vorbereitungsperiode
1.Hochform Formtief 2.Hochform Formverlust
1.Wettkampfperiode
Vorrunde
Zwischenperiode
2.Wettkampfperiode
Rückrunde
Übergangsperiode
In unserem Fall wird die Vorbereitungsperiode von Juli bis September
stattfinden, danach folgt die 1. Wettkampfperiode von September bis
Dezember. Die Zwischenperiode ist die Winterpause von Dezember bis Januar.
Trainingsbeginn für die 2. Wettkampfperiode startet im Januar und endet im
März. Die Rückrunde beginnt im März und endet im Juni. Danach ist wieder
Übergangsperiode von Juni bis Juli. Trainiert wird in der Vorbereitungsperiode
und zu Beginn der 2.Wettkampfperiode immer dreimal wöchentlich, zudem
kommen noch Vorbereitungsspiele hinzu. In den Wettkampfperioden ist
zweimal wöchentlich Training, sowie ein Meisterschaftsspiel. Die Einheiten
haben immer eine Länge von 1,5 – 2 Stunden.
3.5 Trainingsabschnitt Saisonvorbereitung
Die Saisonvorbereitung steht im Mittelpunkt einer systematischen
Trainingsplanung. Hier werden die Grundsteine für ein erfolgreiches
Trainingsjahr gelegt, deshalb muss man sich bei der Planung der
Saisonvorbereitung Gedanken machen, welche Teilziele in welchen Teiletappen
angestrebt werden sollen. Diese Teilziele sind in jeder Trainingswoche und
deren einzelnen Einheiten systematisch zu erarbeiten. Da der Inhalt jeder
Trainingseinheit zum übergeordneten Ziel passen muss, ist jede Übung mit
entscheidend, ob es erreicht werden kann. Wichtig ist, dass man sich als
Trainer ein Konzept erarbeitet, bei dem man vom Ist-Zustand seiner
Mannschaft ausgeht und es zu einem Soll-Zustand entwickelt. Dieser Zeitraum
beträgt zumeist ein Jahr. Es gilt also, sowohl realistische Ziele als auch einen
Trainingsplan festzulegen, der uns Trainer in Abschnitten von einigen Wochen
oder Monaten begleitet. Dabei muss die Periodisierung beachtet werden, denn
kein Spieler kann ein Jahr pausenlos Tempo machen (Schwarten, 2009, S.6-7).
22

Abb. 5: Die Saisonvorbereitung im Mittelpunkt einer systematischen Trainingsplanung
(Schwarten, 2009, S.7).
Als Trainer muss man die Ziele, die man sich gesetzt hat, schrittweise
erarbeiten, man überlegt sich welche Teilziele in welchen Teiletappen
angestrebt werden sollen. Bei uns ist die erste Teiletappe die
Saisonvorbereitung von fünf Wochen, in der wir unser Team im taktischen und
athletischen Bereich verbessern wollen. Wir wollen unsere Mannschaft auf
Wettkampfniveau trimmen und dabei nach dem Prinzip der Periodisierung
trainieren. Erst hohe Umfänge bei niedrigen Intensitäten, dann umgekehrt,
danach auf Erhaltungstraining umstellen (Schwarten, 2009, S.6). In der
Saisonvorbereitung ist es uns auch wichtig, dass sich das Team neu findet.
Damit wollen wir den Zusammenhalt stärken und die Neuzugänge integrieren,
auch das ist ein wichtiger Aspekt für eine gute und erfolgreiche Spielzeit.
Unsere Ziele als Trainerteam in der Saisonvorbereitung sind wie folgt
gegliedert:
Konzept
Allgemeine Ziele:
Teamgeist entwickeln
Disziplin
Technische und taktische Schwerpunkte erarbeiten
Zusammenarbeit
Umfassende körperliche Fitness
Individuelle Förderung:
Schwächen beheben
Trainingsabschnitt
Saisonvorbereitung
Trainingswoche Trainingseinheit
23
Trainingsjahr

Stärken fördern
Leistungsprofil herausarbeiten
Die ideale Spielposition finden
Mannschafts- und Gruppentaktik:
Überzahl in Ballnähe schaffen
Einstudieren von Spielsystemen
(Radoki, 2009, S.9).
Diejenigen Punkte, die mehr in das Taktische und Technische gehen, sowie um
die Teamfindung, werden mit dem Athletiktraining so vermischt, dass wir eine
gute Saisonvorbereitung von fünf Wochen haben werden, um in eine
erfolgreiche Saison starten zu können. Als Trainer hat man auch die Aufgabe
die Mannschaft psychologisch zu schulen. So ist es z.B. im Athletiktraining oder
in den verschiedenen Bausteinen wichtig, den Spielern die Leistungsgrenze zu
zeigen, sodass sie ihren inneren Hemmnisse überwinden und sich selbst
motivieren. Die Spieler zu motivieren, aufzubauen und zu loben, gehört mit zum
psychologischen Training und kann hier sehr gut angewandt werden. Es ist
auch zu sehen, dass sich eine Leistungssteigerung entwickelt, wenn man mit
seinen Spielern angemessen umgeht und sie motiviert. Dies wiederum wirkt
sich positiv auf das Training, die Mannschaft und die gesamte Vorbereitung aus.
Der Trainer ist Vorbild und er lebt das vor, was die Spieler umsetzen sollen.
24

4 Rahmenbedingungen der Saisonvorbereitung
Die Rahmenbedingungen sind wie folgt gegeben: Trainiert wird eine aktive
Fußballmannschaft im Bereich Herren, die in der Kreisliga A Staffel II im Bezirk
Stuttgart spielt. Die Mannschaftsstärke liegt bei 22 Spielern, im Alter zwischen
18 und 32 Jahren. Die Mannschaft befindet sich in einem guten
Leistungszustand, sowie in befriedigender körperlicher Verfassung. Um die
Schwächen zu beheben und Stärken zu fördern liegt der Schwerpunkt auf dem
leistungsorientierten Athletiktraining. Trainiert wird auf einem Rasenplatz, auf
Waldwegen oder auf einer Laufbahn. Die Übungseinheiten finden dreimal pro
Woche, d.h. Montag, Mittwoch und Freitag von 19.30 – 21.00 Uhr statt. Zudem
können noch Vorbereitungsspiele am Wochenende stattfinden. Ende August ist
zusätzlich ein Wochenendtrainingslager geplant, indem auch viel für die
Förderung des Teamgeistes unternommen wird. Ich selbst will gezielt den
Athletikbereich verbessern, da viele Spieler Probleme mit der Beweglichkeit,
Kraft und Ausdauer haben. Ein kleiner Teil der Spieler hat auch Probleme mit
dem Gewicht und ist daher in manchen Bewegungen eingeschränkt. Das
Trainerteam besteht aus dem Cheftrainer, dem Torspielertrainer und mir, dem
Athletiktrainer. Mir ist es wichtig, dass die Spieler nach jeder Einheit wissen,
was sie trainiert haben und warum. Nur so kann man den Willen und die volle
Konzentration eines jeden Spielers erreichen und konkret mit ihm arbeiten.
4.1 Übungseinheiten
Im Kapitel Übungseinheiten werde ich einige Einheiten beschreiben, die im
Trainingsplan (s. Anhang) den Athletikbereich decken. Ich werde nicht alle
Einheiten durchgehen, da sich auch einige Schwerpunkte wiederholen.
Besonders werde ich auf die verschiedenen Trainingsmethoden eingehen und
jede Einheit in ihrem Ablauf genau beschreiben, so dass das Ziel der
Trainingseinheit erkennbar ist und unsere Vorgehensweise sichtbar wird.
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Montag 20.07.09
Einheit: Grundlagenausdauer
Methode: Extensive Dauermethode aerober Bereich
Dauer: 45 Minuten
Intensität: Herzfrequenz von max. 150 bpm.
Wiederholungen: einmalig
Pausen: keine
Ziel: Aufbau eines Fundaments für die Grundlagenausdauer
Die Mannschaft läuft auf einem Waldweg zur Einführung einen Lauf von 45
Minuten, mit einer maximalen Herzfrequenz von 150bpm., die sie auf der
Pulsuhr ablesen kann. Wichtig ist, dass dieser Wert nicht überschritten wird und
man sich nicht mit den Frequenzen anderer Mannschaftskollegen misst, die ein
schnelleres Tempo laufen. Man sollte so laufen, dass man sich nebenher noch
mit seinen Mitspielern problemlos unterhalten kann und sich somit im aeroben
Bereich befindet.
Mittwoch 22.07.09
Einheit: Grundlagenausdauer
Methode: Intensive Dauermethode aerober Bereich
Dauer: 2x 30 Minuten
Intensität: Herzfrequenz von max. 160 bpm.
Wiederholungen: zwei Durchgänge
Pausen: 1x 5 Minuten
Ziel: Verbesserung der Grundlagenausdauer
Die Mannschaft läuft eine festgelegte Strecke von einem Kilometer auf einem
Rundkurs im Wald. Ziel ist es, sechs Kilometer in 30 Minuten zu laufen, dies ist
aber für viele zu Beginn noch nicht machbar. Zumindest nicht mit einer
Herzfrequenz von max. 160 bpm. Es sollte allerdings versucht werden, diesen
Rundkurs so zu laufen, dass die 160 bpm. nicht überschritten werden und man
annähernd an die sechs Runden herankommt. Es werden zwei Durchgänge mit
einer Pause von fünf Minuten absolviert.
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Freitag 24.07.09
Einheit: Grundlagenausdauer
Methode: Extensive Dauermethode aerober Bereich / Intervallmethode
anaerober Bereich
Dauer: 1x 15 Minuten Einlaufen
4x 6 Minuten Intervalltraining
1x 15 Minuten Auslaufen
Intensität: Einlaufen= max. 150 bpm.
Wiederholungen: einmalig
Intervall= 140 – 180 bpm.
Auslaufen= max. 130 bpm.
Pausen: vor und nach dem Intervalltraining drei min.
Ziel: Spieler trainieren die Grundlagenausdauer und gehen an Ihre
Leistungsgrenze
Die Mannschaft befindet sich wieder auf dem Rundkurs im Wald. Man läuft sich
gemeinsam 15 Minuten ein, mit einer Frequenz von max. 150 bpm. Danach
werden Leistungsgruppen gebildet, um bei den Spielern eine Unter- bzw.
Überforderung zu vermeiden. Das Intervalltraining läuft wie folgt ab; zwei
Minuten werden bei einer Frequenz von max. 140 bpm. gelaufen. Dann werden
zwei Minuten bei einer Frequenz von max. 160 bpm. gelaufen und zuletzt zwei
Minuten bei einer Frequenz von max. 180 bpm. Danach wird wieder von vorne
begonnen, d.h. zwei Minuten mit einer Frequenz von 140 bpm. Das Ganze wird
ohne Pausen viermal am Stück absolviert. Danach haben die Gruppen drei
Minuten Pause bevor sie noch 15 Minuten bei einer Frequenz von max. 130
bpm. auslaufen.
Montag 27.07.09
Einheit: Grundlagenausdauer / Stabilisation und Kräftigung
Methode: Extensive Dauermethode / Aktiv dynamische und statische Übungen
Dauer: 35 Minuten / 30 Minuten
Intensität: aerober Bereich Herzfrequenz max. 150 bpm. / Kraftausdauer
Wiederholungen: einmalig / pro Übung drei Sätze bis zur Leistungsgrenze
Pausen: keine / nach jedem Satz eine Minute Pause
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Ziel: Grundlagenausdauer trainieren / Verbesserung der Kraftausdauer
Die Mannschaft hat sich eigenständig erwärmt, so dass der Herzkreislauf in
Schwung und der Bewegungsapparat belastbar ist. Wir beginnen mit Übungen
für die Kraftausdauer im Bein-, Rumpf-, Rücken- und Bauchbereich. Die Spieler
befinden sich im Ellbogenstütz in einer Brücke und halten diese Position mit
geradem Rücken. Der Bauch ist angespannt, die Beine gestreckt, Schultern tief
und Arme im rechten Winkel. Als Steigerung werden die Beine abwechselnd
leicht vom Boden abgehoben. Dasselbe führen wir in der seitlichen Variante
aus, Ellbogenstütz seitlich, Oberkörper ist vom Boden abgehoben, Beine sind
gestreckt, Rücken gerade, Kopf in Verlängerung zur Wirbelsäule, Schulter ist
tief und Arm im rechten Winkel. Auch hier als Steigerung das linke und rechte
Bein im Wechsel anheben. Wichtig ist, dass gleichmäßig weiter geatmet wird.
Diese Übungen dienen gleichzeitig auch der Stabilisation des Rumpfes.
Kommen wir zu den nächsten Übungen, indem wir einen weiten Ausfallschritt
nach vorne machen und das vordere Bein im rechten Winkel halten, aber so,
dass das Knie nicht über die Fußspitze hinausgeht. Das hintere Bein ist
ebenfalls rechtwinklig, d.h. das Knie ist minimal über dem Boden und wird so
gehalten. Rücken ist gerade, Blick nach vorne, Arme sind seitlich zur
Stabilisation. Die Oberschenkel sind angespannt, ebenso das Gesäß. Diese
Übung ist gut für unsere Beugemuskeln. Als Steigerung gehen wir dynamisch
vor und bewegen uns minimal wippend hoch und tief. Wichtig dabei ist, dass die
Ausgangsposition nicht verändert wird!
Das Training der Grundlagenausdauer findet in der Dauermethode in einem
endlos Parcours mit Ball (s. Anhang) statt. Die Spieler sind auf dem Sportplatz
in einem Rundlauf unterwegs, indem verschiedene koordinative und technische
Hindernisse eingebaut sind. Sie sollen den Parcours in 35 Minuten durchlaufen,
dabei im aeroben Bereich bei einer Herzfrequenz von max. 150 bpm. sein.
Wichtig ist uns, dass der Parcours ohne Pause durchlaufen wird, d.h. wenn der
Spieler vorne dran langsamer ist, einfach überholen oder zur nächsten Station
weitergehen.
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Mittwoch 29.07.09
Einheit: Ausdauer Spielformen
Methode: Intensive und extensive Intervallmethode
Dauer: Intensive= 30sek. / Extensive= 30 Minuten
Intensität: maximal
Wiederholungen: Intensive= fünf / Extensive= einmalig
Pausen: Intensive= während des Durchgangs kommt auf die Teamgröße an und
3min. nach jedem Durchgang. / Extensive= keine
Ziel: Fußballspezifische Ausdauer verbessern, durch intensives und extensives
Intervalltraining.
Intensive Intervallmethode: Zwei Mannschaften spielen gegeneinander, aber
immer nur 1 gegen 1 auf zwei Tore. Spielfeldgröße ist 20x25m bei Normaltoren
mit jeweils einem festen Torspieler. Jeder Spieler hat drei Einsätze und alle
30sek. wird ein fliegender Spielerwechsel durchgeführt. Sieger ist das Team,
das insgesamt am meisten Tore erzielt hat. Extensive Intervallmethode: drei
Mannschaften, aber immer nur zwei sind auf dem Feld, die dritte läuft um das
Spielfeld herum. Spielfeldgröße 40x50m mit Normaltoren und festen
Torspielern. Die Mannschaft die ein Tor schießt, bleibt auf dem Feld, die andere
Mannschaft tauscht mit der laufenden Mannschaft. Sieger ist das Team, mit den
meisten Toren. Wichtig: Wird nach fünf Minuten kein Tor erzielt, findet nach
dieser Zeit ein Wechsel statt, damit die nicht spielende Mannschaft nicht zu
lange außen herumläuft.
Eine Formel, um die genaue Belastungsdauer bei solchen Trainingsübungen
oder Spielformen herauszufinden, setzt sich wie folgt zusammen:
Anzahl der Teilnehmer geteilt durch vier, ergibt die Belastungsdauer in Minuten.
Z.B. 8 geteilt durch 4 = 2 Minuten Belastung. (Thaler, 2008, S.16).
Montag 03.08.09
Einheit: Koordination
Methode: Sprung- und Laufkoordination
Dauer: 15 Minuten
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Intensität: maximal
Wiederholungen: drei Serien a zwei Durchgänge
Pausen: nach jedem Durchgang 30sek.
Ziel: Verbesserung der Beinkoordination und Sprungkraft.
Zur Einführung in das Training der Koordination machen die Spieler einfache
Übungen an der Koordinationsleiter. Zum Beispiel, kurze, beidbeinige
Berührungen in die Felder der Leiter, oder nur kurze, einbeinige Berührungen,
das Ganze kann auch in seitlicher Bewegung ausgeführt werden. Wichtig ist,
dass die Spieler von Anfang an lernen, sich nur mit dem Fußballen durch die
Koordinationsleiter zu bewegen und auf kurze Kontakte achten. Sie sollen
praktisch durch die Leiter „schweben“. Als nächstes laufen die Spieler über
kleine Hürden, in schnellem Tempo, mit ganz kurzem Bodenkontakt auf dem
Fußballen. Nach den kleinen Hürden kommen noch zwei größere, bei denen
sie blitzschnell auf beidbeinige Sprünge umschalten müssen, ohne
Zwischensprung. Zum Abschluss bekommt jeder Spieler einen Ball, mit dem er
in einem Viereck dribbeln soll. Ich als Trainer, stehe an einem beliebigen
Hütchen, welches immer die 1 bedeutet. Von dort aus wird im Uhrzeigersinn
gezählt, 1, 2, 3, 4. Ich wechsle permanent das Hütchen und rufe immer eine
andere Zahl. Zu diesem Hütchen müssen die Spieler so schnell wie möglich
laufen. Die Spieler müssen sich auf mehrere Dinge konzentrieren, sich auf eine
gute Reaktion, sowie Koordination verlassen.
Mittwoch 05.08.09
Einheit: Schnelligkeitsausdauer
Methode: Zyklische Sprintkraftausdauer (Intervallprinzip)
Dauer: 30 Minuten
Intensität: maximal
Wiederholungen: drei Serien a zwei Durchgänge
Pausen: 3min. Serienpause und 1min. Durchgangspause
Ziel: Hohe Geschwindigkeiten, so lange wie möglich aufrecht zu erhalten.
Zu Beginn werden die Spieler in Leistungsgruppen eingeteilt. Erste Serie ist wie
folgt: Die Spieler sprinten von der Außenlinie bis zur 16m Linie und traben
30

zurück. Dann der nächste Sprint bis zur 5m Linie und wieder zurück traben.
Und immer so weiter, d.h. zur gegenüberliegenden 5m Linie und zurück traben.
Und der letzte Sprint zur gegenüberliegenden 16m Linie und ein letztes mal
zurück traben. Die nächste Variante ist die sogenannte ins-and-outs, d.h.
hintereinander geschaltete kurze Antritte mit Trabpausen gemischt. Die Spieler
sprinten 20m, dann 30m traben und wieder 20m sprinten (Steinhöfer, 2008, S.
195). In der letzten Variante werden diese ins-and-outs noch erschwert, indem
die Spieler die Strecke mit Sprintschlitten als Gewicht laufen müssen.
Montag 10.08.09
Einheit: Antritt- und Sprintschnelligkeit
Methode: Sprintmethode
Dauer: 30 Minuten
Intensität: maximal
Wiederholungen: drei Serien a vier Sprints
Pausen: 4min. Serienpause und 2min. Sprintpause
Ziel: Antritt verbessern und Schnelligkeit trainieren.
Die Spieler bereiten sich auf die Sprints mit einem Sprint-ABC vor. Folgende
Vorübungen werden gemacht: Federnde Sprünge auf den Ballen,
Fußgelenksarbeit und Skippings. Die Spieler müssen folgende Sprintstrecken
absolvieren: 10m und 30m aus dem Hochstart. Die Zeit wird mit einer Stoppuhr
gemessen und anhand von Leistungstabellen verglichen (siehe Kapitel 4.2).
Freitag 14.08.09
Einheit: Athletiktraining
Methode: Maximalkraft (Sprünge) = Reaktivkraft exzentrisch/konzentrisch
Dauer: 30 Minuten
Intensität: maximal
Wiederholungen: 3 Serien, 3 Übungen, 6 Wiederholungen
Pausen: 10sek. Wiederholungspause, 5min. Serienpause
Ziel: Die maximale Sprungleistung hervorrufen bei kurzem Bodenkontakt
Sprungkrafttraining ist für Fußballer sehr wichtig. Folgendermaßen werden die
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Spieler die Sprünge ausführen: Erste Variante ist, die Spieler müssen
beidbeinig über sechs Hürden springen, die Kniehoch gesteckt sind. Zweite
Variante ist, die Spieler müssen die sechs Hürden mit einem Bein überspringen.
Die Hürden werden auf Wadenhöhe abgesenkt. Dritte Variante ist, die Spieler
müssen beidbeinige Sprünge über die sechs Hürden machen, die aber in einer
Sandgrube stehen. Die Hürden sind nicht ganz auf Kniehöhe. Bei diesen
Sprüngen ist wichtig, dass eine kurze Bodenkontaktzeit stattfindet. D.h. den
Boden mit dem Fußballen berühren und sofort wieder abdrücken, ohne
Zwischensprünge. Betonung des Abdrucks (Explosivität)!
Mittwoch 19.08.09
Einheit: Koordination
Methode: Ballkoordination, fußballspezifische Koordination
Dauer: 30 Minuten
Intensität: schnell
Wiederholungen: drei Übungen a zwei Durchgänge
Pausen: Übungspause 2min. Durchgangspause 1min.
Ziel: Koordinative Fähigkeiten mit dem Ball schulen und verbessern, sowie die
Kopplungsfähigkeit zwischen Ball und laufen aktivieren.
Die erste Übung sieht wie folgt aus: Es liegen sechs Stangen quer in einer
Reihe auf dem Boden. Mit einem Abstand dazwischen von ungefähr einem
halben Meter. Der erste Spieler hat zwei Bälle in der Hand, die er seitlich am
Körper hält. Dabei sind die Arme gestreckt und auf Schulterhöhe. Ein Ball ist am
Fuß und wird nun im Slalom durch die Stangen geführt. Körper wird nicht
gedreht, noch die Arme verlassen ihre gestreckte Position. Die Stangen werden
mit Blick nach vorne durchlaufen, dass bedeutet Fußwechsel nach jeder
Stange. Die Spieler gehen zu zweit zusammen, einer der beiden überquert die
Stangen mit kurzen Skippings in den Zwischenräumen und zwar so, dass er
zwei nach vorne geht und wieder eins zurück. Hat er eins zurück gemacht, wirft
ihm der Partner den Ball zum Kopfball zu. Er köpft zurück und geht wieder zwei
nach vorne und eins zurück und wieder Kopfball. Die letzte Übung findet in
einem Viereck statt, es gibt zwei Teams, das eine Team ist im Viereck und das
andere Team verteilt sich mit Ball außen herum. Das Team in der Mitte
32

ekommt als Erschwernis noch eine Augenklappe auf je ein Auge. Nun
versuchen die Spieler mit Augenklappe, Blickkontakt mit einem Spieler von
außen aufzunehmen, bekommen dadurch den Ball flach zugespielt und spielen
ihn wieder zurück. Als Steigerung können auch hohe Bälle und Kopfbälle
zugespielt werden. Bei dieser Übung ist die Orientierungsfähigkeit
eingeschränkt und die Spieler wirken verunsichert. Sie sollen durch diese
Einschränkung lernen, sich schnell im Raum zu orientieren und die Unsicherheit
abzulegen.
Freitag 21.08.09
Einheit: Ausdauer
Methode: Feldstufentest Stufe 1-5
Dauer: 30 Minuten
Intensität: extensives/intensives Ausdauertraining
Wiederholungen: 1000m pro Stufe
Pausen: Zwischen den Stufen 45sek.
Ziel: Ermittlung der Ausdauerleistungsfähigkeit eines jeden Spielers
Die Spieler werden in Leistungsgruppen eingeteilt, ein Spieler bekommt eine
Stoppuhr zur Zeitüberprüfung. Die Spieler laufen um ein Achteck, das auf dem
Fußballfeld mit Hütchen abgesteckt wurde. Die Hütchen sind jeweils 25m
auseinander, d.h. insgesamt 200m. Die Spieler müssen also fünf Runden
laufen, um die erste Stufe zu absolvieren. Es gibt natürlich vorgeschriebene
Zeiten, die alle 50m bestätigt werden müssen. Diese werden per Pfiff vom
Trainer angesagt, d.h. bei Pfiff müssen die Spieler immer 50m gut gemacht
haben um die Zeit zu bestätigen (Wienecke, 2007, S.37). Die genauen
Auswertungen dieses Tests entnehmen Sie bitte Kapitel 4.2.
4.2 Auswertungen und Vergleichstests
In Kapitel 4.1 Übungseinheiten, habe ich bereits einige Einheiten beschrieben
und wiedergegeben. Viele Einheiten beruhen auf vorgegebenen Normen, die in
den jeweiligen Klassen erfüllt werden sollten. Da es in unseren Einheiten um
die Sommervorbereitung geht, ist unser allgemeines Ziel, diesen Normen
33

gerecht zu werden, um somit eine Verbesserung der gesamten
Leistungsfähigkeit eines jeden Spielers hervorzurufen. Demnach werden
unsere Spieler auch an Normen gemessen, die in einer Kreisliga verlangt
werden. Diese Normen und Vorgaben möchte ich mit unseren Auswertungen
vergleichen, um zu sehen, was noch getan werden muss und wie weit man von
anderen Normen noch entfernt ist. Der Großteil der Auswertungen bezieht sich
auf den Bereich Ausdauer- und Sprintleistung, in denen zwei Tests durchgeführt
wurden. Zum einen der Sprintleistungstest über 10m und 30m und zum
anderen der Feldstufentest, der den Ausdauerteil abdeckt.
Beim Sprintleistungstest will ich die Werte unserer drei besten Sprinter
vergleichen, mit den Vorgaben bzw. durchschnittlichen Leistungen der oberen
Ligen, damit man sehen kann, wie groß bzw. klein die Unterschiede sind. Beim
Feldstufentest wird die Ausdauerleistungsfähigkeit eines jeden Spielers
überprüft und ausgewertet. Der Feldstufentest wird in Stufen absolviert, hier
vergleiche ich die Vorgaben mit unseren Ergebnissen. Die Daten können Sie an
folgenden Tabellen ablesen.
Tabelle 6: Durchschnittliche Sprintzeiten aus dem Hochstart (Steinhöfer, 2008, S.200).
Spielklasse 10m 30m
1. Bundesliga 1,68 sek. 4,10 sek.
2. Bundesliga 1,71 sek. 4,15 sek.
Oberliga 1,74 sek. 4,20 sek.
Verbandsliga 1,76 sek. 4,30 sek.
Diese Werte stammen aus dem oberen Amateurbereich und aus dem
Profifußball. In der nächsten Tabelle sind die Zeiten unserer besten drei Sprinter
aufgeführt.
Tabelle 7: Die besten Sprintzeiten vom TV Kemnat aus dem Hochstart
Name 10m 30m
Spieler 1 2,03 sek. 4,79 sek.
Spieler 2 2,09 sek. 5,04 sek.
Spieler 3 2,14 sek. 5,15 sek.
Man kann sehen, dass die Werte noch deutlich abweichen. Demnach gibt es
zwischen Kreisliga und Verbandsliga bekanntlich einen großen Abstand. Dafür
34

sind aber die Zeiten sehr akzeptabel und der Fitnesszustand in den unteren
Klassen beweist, dass dort nicht immer nur „Stammtischkickerniveau“ herrscht.
Die Leistungen beim Feldstufentest werden nach fünf Geschwindigkeitsstufen
beurteilt. Anhand der einzelnen Stufen kann man feststellen wie fit ein einzelner
Spieler ist. Zudem kann man mit Pulsmessgeräten die maximale Herzfrequenz
bestimmen. Der Feldstufentest kann auf einer 400m Bahn im Stadion
abgenommen werden, oder innerhalb eines auf dem Fußballfeld abgesteckten
Achtecks mit 200m Gesamtlänge, die Abstände der Hütchen betragen jeweils
25m. Die Zeit wird immer auf 50m gemessen und durch einen Pfiff vom Trainer
bekannt gegeben, d.h. wenn der Trainer pfeift muss man immer 50m weiter
sein. Dieser Test ist einfach und geschickt zur Überprüfung der
Ausdauerleistungsfähigkeit in der Vorbereitung oder auch während der Saison
(Wienecke, 2007, S.37).
Tabelle 8: Geschwindigkeitsstufen und ihre Richtwerte (Wienecke, 2007, S.37).
Geschwindigkeitsstufe 50-m-Zeit
1 2,5 m/s Entspricht 6:40 min. auf 1000m 20 sek.
2 2,9 m/s Entspricht 5:50 min. auf 1000m 17 sek.
3 3,3 m/s Entspricht 5:00 min. auf 1000m 15 sek.
4 3,8 m/s Entspricht 4:20 min. auf 1000m 13 sek.
5 4,2 m/s Entspricht 4:00 min. auf 1000m 12 sek.
Die Geschwindigkeitsstufen konnten nicht alle 22 Spieler erfüllen, da es in
unserem Bereich zu große Leistungsunterschiede gibt, was die untere Tabelle
deutlich macht.
Tabelle 9: Auflistung der Spieler die alle Stufen absolvierten.
Geschwindigkeitsstufe Spieleranzahl
1 22
2 20
3 15
4 12
5 10
Es war zu beobachten, dass ein zu hohes Tempo angegangen wurde. Was sich
aber durch die Zeitvorgaben bald relativierte und jeder einen Rhythmus fand.
35

5 Fazit
Ich hoffe, dem Leser meiner Arbeit die Thematik „Athletiktraining im
leistungsorientierten Fußball“ näher gebracht zu haben. Die Darstellung der
einzelnen Bausteine habe ich versucht, jedem verständlich zu machen, so dass
auch ein frisch gebackener Trainer die Ziele und Forderungen versteht und sie
bei der Umsetzung in die Übungseinheiten integriert. Bei der Umsetzung ist mir
wichtig, dass ein klares Ziel vorgegeben ist und wir in der Übungseinheit darauf
hinarbeiten können. Man sollte aber beachten, dass die Übungseinheiten mit
einer Mannschaft auf Kreisliganiveau durchgeführt wurden, nicht mit
Amateuren oder Profis. Die Spieler haben meistens einen acht Stunden Tag
hinter sich bevor sie ins Training kommen und sind deshalb oft psychisch und
physisch nicht ganz bei der Sache. Die Konzentration lässt nach und die
Motivation schwindet langsam, die Verletzungsgefahr steigt. Es gibt zudem
noch viele Einflussfaktoren, die das Athletiktraining in unserem Bereich
erschweren, z.B. Platzbeschaffenheit, Spieleranzahl, Tagesform, Materialien.
Deshalb hat der Trainer auch die Aufgabe eines Psychologen und muss seine
Spieler immer bei Laune halten und motivieren, besonders beim Athletiktraining,
auf das die Spieler immer weniger Lust haben als auf „kicken“. Nach diesen fünf
Wochen Sommervorbereitung kann ich ein gutes Resümee ziehen. Man hat bei
vielen Spielern eine deutliche Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit gesehen,
zudem hatten wir keinerlei große Verletzungen. Natürlich kann man in fünf
Wochen keine Wunder vollbringen, aber eine Grundlage schaffen, auf der man
dann gut aufbauen kann. Anhand der durchgeführten Leistungstests haben wir
als Trainerteam aber auch die Spieler selbst nun ein Maß, das erfüllt werden
oder zumindest annähernd erreicht werden sollte, um über die gesamte Saison
einen guten und attraktiven Fußball zu spielen. Danke dass Sie sich mit dem
Bereich Athletiktraining beschäftigt haben. Vielleicht konnte ich Ihr Interesse
wecken, sich weiter mit diesem Thema auseinander zu setzen oder es sogar
selbst öfter anzuwenden, falls sie ebenfalls als Trainer im leistungsorientierten
Fußball tätig sind.
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Literaturverzeichnis
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