Methodischer Aufbau Schwimmen (Thomas Zehetmayer; 82 S; .pdf
Methodischer Aufbau Schwimmen (Thomas Zehetmayer; 82 S; .pdf
Methodischer Aufbau Schwimmen (Thomas Zehetmayer; 82 S; .pdf
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Überblick<br />
• Persönliche Vorstellung<br />
• Phase der Wassergewöhnung<br />
• Phase der Wasserbewältigung
Überblick<br />
• Zieltechniken der 4 Schwimmlagen<br />
• Vor-/Nachteile der 4 Schwimmlagen<br />
• Erlernen der 4 Schwimmlagen
Persönliche Vorstellung<br />
– Mag. <strong>Thomas</strong> <strong>Zehetmayer</strong><br />
– Sportwissenschafter / Dipl. Ernährungsberater<br />
– Seit 1998 ehrenamtlich für 1. WSK tätig<br />
– Seit Jänner 2007 ehrenamtlicher Präsident<br />
– Seit März 2008 hauptberuflicher<br />
Sportorganisator des 1. WSK
Allgemeine Hinweis<br />
• Wichtige Grundsätze des Schwimmunterrichts<br />
– Altersgemäß - Spielerisch<br />
– Freudvoll - Abwechslungsreich
Allgemeine Hinweise<br />
Üben heißt Wiederholen ohne dasselbe<br />
durchzuführen<br />
Wenn ein Kind eine Übung (noch) nicht<br />
machen möchte, so darf es nicht dazu<br />
gedrängt werden
• Ziele:<br />
Wassergewöhnung<br />
– Angstabbau<br />
– Neue (Bewegungs-) Erfahrungen sammeln<br />
– Wasser => Spielplatz
• Inhalte:<br />
Wassergewöhnung<br />
– Auseinandersetzen mit dem Element Wasser<br />
– Einfache Atemübungen<br />
– Einfache Tauchübungen<br />
– Altersgemäße Mutschulung
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Auseinandersetzen mit dem Element Wasser<br />
• Gewöhnung an den Kältereiz<br />
Abduschen, keine langen Pausen, hohe<br />
Übungsintensität, etc.<br />
Spaß Kälte wird vergessen
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Auseinandersetzen mit dem Element Wasser<br />
• Sicherheit im Umgang mit nassem/rutschigem<br />
Untergrund<br />
z.B. Schlange, Karussell, Weißer Hai, ...
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Auseinandersetzen mit dem Element Wasser<br />
• Benetzen des Gesichtes mit Wasser<br />
z.B. Blumen gießen, Regen, Spritzschlacht, ...
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Auseinandersetzen mit dem Element Wasser<br />
• Erkennen und Überwinden des Wasserwiderstandes<br />
z.B. div. Laufspiele, Hüpfkarussell,<br />
Materialverstärkung, etc.
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Einfache Atemübungen<br />
Blubberblasenbewerb (Mund)<br />
UFO-, Tischtennisballblasen<br />
Blubberblasen im Whirlpool, etc.<br />
Ohne Atem- und Zeitvorgaben
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Einfache Tauchübungen<br />
Zauberstab auf Stufe legen<br />
(Schwierigkeitsgrad)<br />
Reifentauchen an Oberfläche<br />
(ev. mit Hilfe)
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Einfache Tauchübungen<br />
Reifentauchen unter Wasser<br />
(ev. Slalom)<br />
Tauchübungen mit Atemübungen<br />
(Vulkan Blubberblasen)
Wassergewöhnung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Altersgemäße Mutschulung<br />
Springen in kleine, mittlere u. große<br />
Wassertiefen aus kleiner (Stufen),<br />
mittlerer (Beckenrand) u. großer<br />
(Sockel) Höhe<br />
Je nach Niveau mit div. Hilfestellungen<br />
(Hand, Auffangen, Schwimmschlange, etc.)
• Ziele:<br />
Wasserbewältigung<br />
– Erweiterung der Wassergewöhnung<br />
– Grundlagen für das <strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
schaffen
• Inhalte:<br />
Wasserbewältigung<br />
– Atemübungen<br />
– Tauchübungen<br />
– Übungen zum statischen Auftrieb<br />
– Übungen zum dynamischen Auftrieb
Wasserbewältigung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Atemübungen<br />
Blubberblasenbewerb (Mund/Nase)<br />
Ohne/Mit Atem- und Zeitvorgaben
Wasserbewältigung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Tauchübungen<br />
Orientierungstauchen<br />
(Tauchstäbe)<br />
Tauchübungen mit<br />
Atemübungen<br />
(Orientierungsparcour)
Wasserbewältigung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Übungen zum statischen Auftrieb<br />
Patrick, der Seestern (Rücken/Bauch)<br />
Qualle
Wasserbewältigung<br />
• Inhalte/Spiele:<br />
– Übungen zum dynamischen Auftrieb<br />
Baumstamm ziehen<br />
Torpedo schießen
• Rücken<br />
• Kraul<br />
• Delfin<br />
• Brust<br />
Zieltechnik
• Rücken:<br />
Zieltechnik<br />
– Schlüsselelemente:<br />
• Kopfhaltung<br />
• Schulterrollen<br />
• Widerstand verringern<br />
• Widerstand suchen
• Rücken:<br />
Zieltechnik<br />
– Unterwasserzug:<br />
• Wasserfassen<br />
• Übergang Zug-/<br />
Druckphase
• Rücken:<br />
Zieltechnik<br />
– Unterwasserzug:<br />
• Ende Druckphase<br />
• Wasserfassen
• Rücken:<br />
Zieltechnik
• Kraul:<br />
Zieltechnik<br />
– Schlüsselelemente:<br />
• Kopfhaltung<br />
• Schulterrollen<br />
• Widerstand verringern<br />
• Widerstand suchen
• Kraul:<br />
Zieltechnik<br />
– Unterwasserzug:
• Kraul:<br />
Zieltechnik<br />
– Armposition über Wasser:
• Kraul:<br />
Zieltechnik
• Delfin:<br />
Zieltechnik<br />
– Schlüsselelemente:<br />
• Wellenbewegung<br />
• Kopfhaltung
• Delfin:<br />
Zieltechnik<br />
– Schlüsselelemente:<br />
• Rhythmus und Timing<br />
– Kopf<br />
– Arme<br />
– Beine
• Delfin:<br />
Zieltechnik<br />
– Unterwasserzug:
• Delfin:<br />
Zieltechnik
• Brust:<br />
Zieltechnik<br />
– Schlüsselelemente:<br />
• Widerstand verringern<br />
• Widerstand suchen
• Brust:<br />
Zieltechnik<br />
– Brusttempo:<br />
• Gleitphase<br />
• Y-Position
• Brust:<br />
Zieltechnik<br />
– Brusttempo:<br />
• Ellbogen vor dem Oberkörper<br />
• Anziehen der Fersen<br />
• Beinschlag in die Endphase des<br />
Armzuges
• Brust:<br />
Zieltechnik
• Rücken<br />
• Kraul<br />
• Delphin<br />
• Brust<br />
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
Vom Leichten zum Schwierigen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (Vor-/Nachteile)<br />
– Nachteile:<br />
• Fehlende Orientierung in Schwimmrichtung<br />
• Geringe Übersicht<br />
• Keine Kommunikation ?
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (Vor-/Nachteile)<br />
– Vorteile:<br />
• Am leichtesten/schnellsten zu erlernen<br />
• Unbehinderte Atmung<br />
• Wirbelsäulenentlastend
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (Vor-/Nachteile)<br />
– Nachteile:<br />
• Notwendigkeit exakter Atmungskoordination<br />
• Eingeschränkte Orientierung<br />
• Keine Kommunikation ?
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (Vor-/Nachteile)<br />
– Vorteile:<br />
• Einfache Grundtechnik Wie Rücken nur am Bauch<br />
• Schnellste Schwimmtechnik (Anziehend für Kinder)<br />
• Schonend für die Wirbelsäule
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (Vor-/Nachteile)<br />
– Nachteile:<br />
• Notwendigkeit exakter Kopf- Arm- Beinkoordination<br />
• Notwendigkeit einer großen Schulterbeweglichkeit<br />
• Im Anfängerstadium sehr kraftraubend<br />
• Belastung für die Wirbelsäule
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (Vor-/Nachteile)<br />
– Vorteile:<br />
• Spektakulärste Schwimmtechnik<br />
• Geeignet für schwimmspezifisches<br />
Kraftausdauertraining
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (Vor-/Nachteile)<br />
– Nachteile:<br />
• Am schwierigsten/längsten zu erlernen<br />
• Belastung für die Wirbelsäule /Kniegelenke<br />
• Wenig Gemeinsamkeiten mit anderen Techniken
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (Vor-/Nachteile)<br />
– Vorteile:<br />
• Beste Orientierung<br />
• Unbehinderte Atmung ?<br />
• Kommunikation ?
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wasserlage<br />
– Erlernen des Beinschlags<br />
– Erlernen der Armzuges
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wasserlage:<br />
• Wiederholung Schwebeübung<br />
• Wiederholung Baumstamm ziehen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Beinschlags:<br />
• Strampelbeine am Beckenrand<br />
• Baumstamm mit Strampelbeine u. Schlange
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Beinschlags:<br />
• Baumstammschwimmen in div. Positionen<br />
(Löwe, Mumie, Strenger Lehrer, etc.)
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Armzuges:<br />
• Fahnenstange schwimmen<br />
• Armkreisen an der Wand an Land<br />
• Armkreisen im Rückwärtsgehen im Wasser
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Armzuges:<br />
• Handtaschen schwimmen<br />
• Einarmiges <strong>Schwimmen</strong>
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Rückenschwimmen:
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (Anfängertechnik):
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (Hinweise an Kinder)<br />
– Bauch an Oberfläche (Dicker Patrick)<br />
– Kopf gerade lassen (An Decke schauen bzw.<br />
nach hinten schauen)<br />
– Ohren ins Wasser (Vorsicht, das kitzelt)
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Rücken (Hinweise an Kinder)<br />
– Füße gestreckt (Balletttänzerin/Fußballspieler)<br />
– Hände gestreckt lassen<br />
– Oberarm streift das Ohr, Daumen den<br />
Oberschenkel
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wasserlage<br />
– Erlernen der Kraulatmung<br />
– Erlernen des Armzuges ohne Atmung<br />
– Erlernen des Armzuges mit Atmung<br />
– Erlernen des 3er Zuges
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wasserlage:<br />
• Torpedo schießen<br />
• Raketenposition mit Strampelbeine ohne atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Kraulatmung:<br />
• Wiederholung der Atemübungen (Atemvorgabe mit<br />
einem Atemzug)<br />
• Raketenposition mit Strampelbeinen + Schlange +<br />
atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Kraulatmung:<br />
• Fahnenstange mit einmaligem Atmen an Land<br />
• Fahnenstange mit Strampelbeine + einmaligem<br />
Atmen im Wasser + Schlange
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Armzuges ohne Atmung:<br />
• Kraularmzüge an Land ohne Atmung<br />
• Kraularmzüge im Gehen im Wasser<br />
• Kraul ohne zu atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Armzuges mit Atmung:<br />
• Einarmiges Kraulen mit Atmen an Land<br />
• Einarmiges Kraulen im Wasser mit Atmen +<br />
Schlange
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des 3er Zuges:<br />
• Kraul 3er Zug an Land<br />
• Kraul 3er Zug im Wasser
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (Anfängertechnik)
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Kraul (Hinweise an Kinder)<br />
– Füße gestreckt (Balletttänzerin/Fußballspieler)<br />
– Hände gestreckt lassen<br />
– Oberarm streift das Ohr, Daumen den<br />
Oberschenkel<br />
– Gerade am Boden schauen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wellenbewegung<br />
– Erlernen der Arm- Beinkoordination<br />
– Erlernen der Arm- Bein- und<br />
Atmungskoordination
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Wellenbewegung:<br />
• Delfin Beine in verschiedenen Positionen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Arm- Beinkoordination:<br />
• Einarmiges Delfinschwimmen an Land ohne Atmen<br />
• Delfinschwimmen an Land ohne Atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Arm- Beinkoordination:<br />
• Einarmiges Delfinschwimmen ohne Atmen +<br />
Schwimmhilfe<br />
• Delfinschwimmen ohne Atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Arm- Bein und Atmungskoordination:<br />
• Einarmiges Delfinschwimmen an Land + Atmen<br />
• Einarmiges Delfinschwimmen + Atmen +<br />
Schwimmhilfe
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Arm- Bein und Atmungskoordination:<br />
• Delfinschwimmen an Land + Atmen<br />
• Delfinschwimmen + Atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Delfin (Hinweise an Kinder)<br />
– Kopf vor den Händen im Wasser<br />
– Rhythmus + Timing
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Brustbeinschlags<br />
– Erlernen des Armzuges<br />
– Erlernen des Brusttempos
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Brustbeinschlags:<br />
• Brustbeine an Land<br />
• Brustbeine im Wasser am Beckenrand<br />
• Brustbeine im Wasser mit Schlange
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen der Brustarme:<br />
• Brustarme im Wasser auf Stiege<br />
• Brustarme im Wasser mit Schlange
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Brusttempos:<br />
• Brust-<strong>Schwimmen</strong> unter Wasser Tauchen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Brusttempos:<br />
• Brust-<strong>Schwimmen</strong> mit Schlange, Kopf über Wasser<br />
• Brust-<strong>Schwimmen</strong> mit Kopf über Wasser
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (<strong>Methodischer</strong> <strong>Aufbau</strong>)<br />
– Erlernen des Brusttempos:<br />
• Brustbeine mit Schlange + Atemrhythmus<br />
• Brust-<strong>Schwimmen</strong> mit Atmen
<strong>Schwimmen</strong> lernen<br />
• Brust (Hinweise an Kinder)<br />
– Hände / Füße strecken<br />
– Große Bewegungen<br />
– Nach dem Atmen Kopf rein und Gleiten
1. Welser Schwimmklub<br />
Vielen Dank für die<br />
Aufmerksamkeit
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