Tipps für Kids - Burgenländischen Gebietskrankenkasse

Wichtig: Ballaststoffe benötigen viel Flüssigkeit um ihre positive Wirkung entfalten zu
können. Durch zu wenig Flüssigkeit kann es zu Beschwerden wie zB. Blähungen kommen.
Auf’s Trinken also nicht vergessen! (siehe T)
C - Chips und Co
Chips und viele andere Arten von Knabbergebäck sind äußerst
fettreich und enthalten meist viel Salz. Zu viel Fett begünstigt
die Entstehung von Übergewicht und eine hohe Salzzufuhr
belastet die Nieren Ihres Kindes. Aus diesem Grund sind
diese Produkte als Mahlzeiten für zwischendurch nicht geeignet.
Bieten Sie Ihrem Kind diese Produkte nur gelegentlich
oder zu besonderen Anlässen an. Als Alternative zu den
herkömmlichen Knabbereien eignen sich eine kleine Hand voll ungesalzene Nüsse –
diese liefern nämlich nicht nur Fett, sondern auch wichtige Nährstoffe. Sonnenblumenkerne,
Rosinen oder selbstgemachte Gemüsedips sind ebenfalls gute Knabbervarianten.
Hinweis: Viele Knabbereien wie Salzbrezel oder Salzstangerl gibt es bereits auch schon
aus Dinkelvollmehl. Im Gegensatz zu Chips und Co liefern diese daher mehr wichtige
Nährstoffe und enthalten weniger Fett. Reisgebäck und selbstgemachtes Popcorn mit
wenig Fett zählen ebenfalls zum fettärmeren Knabberspaß.
D - Zu Dick
Die Ursachen für die Entstehung von Übergewicht sind vielfältig.
Falsche Ernährungsgewohnheiten, fehlende Bewegung
oder auch psychische Faktoren, wie Stress in der
Schule, spielen dabei eine Rolle. Vielleicht greift Ihr Kind
aber einfach nur nicht zu den richtigen Nahrungsmitteln,
nämlich die, die so richtig satt machen.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind öfter am Tag (5 - 6x) kleinere Portionen isst und sparen
Sie nicht bei dunklem Brot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Gemüse und Obst!
(siehe Seite 2 Ernährungspyramide)
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