Tipps für Kids - Burgenländischen Gebietskrankenkasse

◆ Richtwerte für die altersgemäßen
Lebensmittelverzehrsmengen
Alter (Jahren)
Energie
Empfohlene Lebensmittel (> 90 % der Gesamtenergie)
Reichlich
Getränke
Brot, Getreideflocken
Kartoffeln, Reis, g/Tag 80 100 130 - 150 - 180 - w: 200 - 270
Nudeln u.a. Getreide 180 220 270 m: 250 - 330
Gemüse, Salat
Obst
Mäßig
Milch, -produkte*
Fleisch, Wurst
Fisch
Eier
Sparsam
Butter, Margarine, Öl
Geduldete Lebensmittel (< 10 % der Gesamtenergie)
1 2 - 3 4 - 6 7 - 9 10 - 12 13 - 14 15 - 18
kcal/Tag 950 1100 1450 1800 2150 w: 2200
m: 2700
ml/Tag 600 700 800 900 1000 w: 1200
m: 1300
g/Tag 80 120 170 200 250 w: 250
m: 300
g/Tag 120 150 200 220 250 w: 260
m: 300
g/Tag 120 150 200 220 250 w: 260
m: 300
ml (g)/Tag 300 330 350 400 420 w: 425
m: 450
g/Tag 30 35 40 50 60 w: 65
m: 75
g/Wo 50 50 -
70
50 -
100
Beispiel je 100 kcal = 1 Kugel Eiscreme, 45 g Obstkuchen, 4 Butterkekse, 4 TL Zucker, 20 g Schokolade,
2 EL Marmelade, 30 g Fruchtgummi, 10 Stück Chips
* 100 ml Milch entsprechen im Kalziumgehalt ca. 15 g Schnittkäse oder 30 g Weichkäse / Erläuterung w = weiblich, m = männlich
Quelle: Angelehnt an die Empfehlungen des Forschungsinstituts für Kinderernährung Dortmund 2006
18
75 -
150
90 -
180
w: 100 - 200
m: 100 - 200
Stück/Wo 1-2 1-2 2 2 2-3 2-3 2-3
g/Tag 15 20 25 30 35 w: 35
m: 40
max.
kcal/Tag
100
110 150 180 220 w: 220
m: 270
w: 2500
m: 3100
w: 1400
m: 1500
w: 280
m: 350
w: 230 - 300
m: 280 - 250
w: 300
m: 350
w: 300
m: 350
w: 450
m: 500
w: 75
m: 85
w: 100 - 200
m: 100 - 200
w: 40
m: 45
w: 250
m: 310