Tipps für Kids - Burgenländischen Gebietskrankenkasse

R - Rohes Gemüse und Obst
Grundsätzlich ist gegen rohes Gemüse und Obst auch nach 16 Uhr nichts einzuwenden.
Es gibt allerdings Kinder, bei denen es zu Beschwerden, zB. Blähungen, kommen kann.
Leidet Ihr Kind darunter, dann sollte es auf rohes Gemüse und Obst am Abend verzichten.
Generell gilt die Empfehlung, dass Ihr Kind Rohes nicht unmittelbar vor dem
Schlafengehen essen soll, sondern zumindest 2 - 3 Stunden dazwischen liegen. Das gilt
im Übrigen auch für andere, vor allem fettreiche Mahlzeiten. Zu spätes Essen sollten
Sie generell vermeiden.
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S - Immer nur Süßes
Ein unstillbares Verlangen nach Süßem hat meist mehrere Ursachen. Heißhunger auf
Süßes tritt vor allem dann auf, wenn der Blutzuckerspiegel absinkt. Der Körper verlangt
nach Nahrung, die den Blutzuckerspiegel rasch wieder ansteigen lässt. Zucker hat diese
Wirkung. Öfter am Tag kleinere Portionen – vor allem Getreideprodukte, Gemüse und
Obst - sorgen dafür, dass der Blutzuckerspiegel Ihres Kindes erst gar nicht abfällt. Bieten
Sie Ihrem Kind Süßes auch in Form von Obstsalaten, Trockenfrüchten, selbst gemachten
Topfencremen, süßen Aufläufen oder Milchmixgetränken an.
Hinweis: Süßigkeiten vor den Mahlzeiten verderben den Appetit!
Wo sich Zucker versteckt ◆
Süßigkeiten Menge Anzahl an Würfelzuckerstückchen
10 Stk. Gummibärchen 20 g 5
1 Fruchtjoghurt 180 g 5 - 7
1 EL Kakao 10 g 1,5
1 Tafel Schokolade 100 g 14
1 Riegel Mars 58 g 10
1 Glas Cola 250 ml 7
1 Glas Eistee 250 ml 5
Erläuterung: 1 Stück Zucker = 4 g