(Microsoft PowerPoint - Alter und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])

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Training im Alter § ältere und alte Menschen sollten sich nur dann intensiv sportlich betätigen, wenn die sportliche Kontinuität von jüngeren Lebensabschnitten her gewahrt worden ist oder eine ärztliche Unbedenklichkeitsbestätigung vorliegt § als Belastungsgrenze für die Trainingspulsfrequenz ist beim Anfänger bzw. Wiedereinsteiger 180 minus Lebensalter zu wählen § mit einem 3mal pro Woche durchgeführten, 45 Minuten dauernden Ausdauertraining ist der größte gesundheitliche Effekt zu erzielen (langsamer Aufbau) § 1mal/Woche = Erhaltungstraining § Krafttraining ohne Pressatmung (keine Klimmzüge und Liegestütze); Muskelaufbau über Gymnastikprogramm (bis 1/3 der Fmax) § Bwgl.-Training speziell für WS, Schulter, Hüfte am besten täglich (1-3 Serien à 15 Wh); überwiegend Schwung-, Dreh- u. Pendelübungen § Koordinationstraining durch große/kleine Spiele
Training im Alter Schnelligkeit und Maximalkraft sind für den Alterssportler nur in Teilaspekten (z.B. Reaktionsschnelligkeit) bedeutende Leistungsfaktoren; neben der Entwicklung der Aus- dauerleistungsfähigkeit ist der Stabilisierung bzw. Verbes- serung der koordinativen Fähigkeiten und der Beweglichkeit die größte Aufmerksamkeit zu schenken
Seite 1 und 2: Alter und Sport
Seite 3 und 4: Allgemeine Merkmale des hohen Alter
Seite 5 und 6: Klassifikation der Altersabschnitte
Seite 7 und 8: Leistungsfähigkeit und Trainierbar
Seite 19 und 20: Leistungsfähigkeit u. Trainierbark
Seite 21: Zusammenfassung § mit zunehmendem
Seite 25 und 26: Geeignete Sportarten Zu empfehlen s
Seite 27: Kontraindikationen § Einschränkun

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