![(Microsoft PowerPoint - Alter und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])](https://img.yumpu.com/20725461/22/500x640/microsoft-powerpoint-alter-und-sport-kompatibilit344tsmodus.jpg)
(Microsoft PowerPoint - Alter und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])
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Training im <strong>Alter</strong><br />
§ ältere <strong>und</strong> alte Menschen sollten sich nur dann intensiv sportlich betätigen,<br />
wenn die sportliche Kontinuität von jüngeren Lebensabschnitten her gewahrt<br />
worden ist oder eine ärztliche Unbedenklichkeitsbestätigung vorliegt<br />
§ als Belastungsgrenze für die Trainingspulsfrequenz ist beim Anfänger bzw.<br />
Wiedereinsteiger 180 minus Lebensalter zu wählen<br />
§ mit einem 3mal pro Woche durchgeführten, 45 Minuten dauernden Ausdauertraining<br />
ist der größte ges<strong>und</strong>heitliche Effekt zu erzielen (langsamer Aufbau)<br />
§ 1mal/Woche = Erhaltungstraining<br />
§ Krafttraining ohne Pressatmung (keine Klimmzüge <strong>und</strong> Liegestütze);<br />
Muskelaufbau über Gymnastikprogramm (bis 1/3 der Fmax)<br />
§ Bwgl.-Training speziell für WS, Schulter, Hüfte am besten täglich (1-3 Serien à<br />
15 Wh); überwiegend Schwung-, Dreh- u. Pendelübungen<br />
§ Koordinationstraining durch große/kleine Spiele
![(Microsoft PowerPoint - Frau und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])](https://img.yumpu.com/8353327/1/190x135/microsoft-powerpoint-frau-und-sport-kompatibilit344tsmodus.jpg?quality=85)
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