(Microsoft PowerPoint - Alter und Sport [Kompatibilit\344tsmodus])

Leistungsfähigkeit und Trainierbarkeit der Kraft
§ Erhalt und Steigerung der Muskelmasse durch Training erhält bzw. steigert
auch die endogenen Sexualhormonspiegel
§ dadurch wird nicht nur die Muskelkraft erhalten bzw. gesteigert, sondern auch
die Psyche und die Befindlichkeit werden positiv beeinflusst, da höhere
Testosteronspiegel stimmungsaufhellend und allgemein vitalisierend wirken
§ ausreichendes Kraftniveau speziell in den Beinen ist Voraussetzung für
Selbständigkeit im Alter (Treppen steigen, Einkaufen etc.); die Mobilität besitzt
einen großen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden
§ die Verringerung der Muskulatur betrifft insbesondere die TypII –Fasern, da
sie im Alltag selten gebraucht werden; Erhalt der schnellen Fasern nur durch
adäquates Schnellkrafttraining (wichtig für Sturzprophylaxe)
§ 150.000 Oberschenkelhalsbrüche/Jahr in Dtl.: 6-8% mit tödlichem Ausgang,
ca. 30% sind bis zum Tode pflegebedürftig (nicht mehr gehfähig)