Physische Analyse - Deutschland 2011 - FIFA.com

Auf diese Weise werden wie während eines Spiels in
kurzer Abfolge unterschiedliche Arten von Sprints absolviert.
Zusätzlich verstärkt wird dieser Effekt durch ein
Alternieren zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten
und den Einbau von Richtungswechseln.
• Das Training der Antrittsgeschwindigkeit sollte sich an den
individuellen Positionen und Aufgaben der Spielerinnen
orientieren.
(Beispiel: An eine Verteidigerin im defensiven
Zweikampf stellen sich diesbezüglich nicht die gleichen
Anforderungen wie an eine Stürmerin im Moment der
Angriffsauslösung).
• Als Struktur für das Schnelligkeitstraining bietet
sich folglich ein Parcours an, in dessen Verlauf die
Spielerinnen Läufe in verschiedenen Geschwindigkeiten
und Intensitäten sowie positionsspezifi sche Übungen
absolvieren.
Letzteres kann beispielsweise wie folgt aussehen:
Die Stürmerinnen trainieren ihre Sprints vor dem
Tor, über Distanzen von 5 bis 20 m; die äusseren
Mittelfeldspielerinnen auf den Flügeln (20 bis 30 m); die
zentralen Mittelfeldspielerinnen in Form von schnellen
Antritten, um sich von einer Gegenspielerin zu lösen
(5 bis 15 m), oder von Vorstössen in die Tiefe (15 bis
25 m); und die Aussenverteidigerinnen absolvieren auf
den Aussenbahnen Übungen zur Antrittsschnelligkeit (5
bis 10 m) sowie Läufe mit steigendem Tempo und mit
Richtungswechseln (15 bis 30 m).
• Nach einem sorgfältigen Aufwärmen ist jede der Übungen
mit maximaler Intensität auszuführen; ebenso wichtig ist
die Einhaltung der vorgesehenen Pausen zwischen den
Wiederholungen und den Serien.
• Um die Qualität des Trainings zu gewährleisten
und das Verletzungsrisiko zu minimieren, kann bei
der ersten Serie einer Einheit der Fokus statt auf
maximale Geschwindigkeit noch auf koordinative
Aspekte (Lauftechnik) gelegt werden (insbesondere im
Nachwuchsbereich). Ab der zweiten Serie sollten die
Spielerinnen dann stets möglichst schnell sprinten.
3. Kraft
Trotz weiterhin bestehender Vorbehalte gegenüber dem
Krafttraining für Frauen (Verlust der Weiblichkeit, unvorteilhafte
körperliche Veränderungen, Vermännlichung)
sind in diesem Bereich grosse Fortschritte erzielt worden,
wenn auch leider nicht in allen Ländern und von allen
Spielerinnen. Allgemein gilt es zu bedenken, dass die
Muskulatur der Frau aus hormonellen Gründen (geringere
Produktion von Testosteron und Muskelmasse)
von Natur aus weniger leistungsfähig als diejenige des
Mannes ist.
Unsere Beobachtungen und Analysen haben uns zum
Schluss gebracht, dass das Krafttraining der Spielerinnen
vielerorts noch stark verbessert werden kann. Mit
entsprechenden individualisierten und progressiv aufgebauten
Programmen sollte schon in jungen Jahren
begonnen werden.
Mit zunehmender Kraft steigen auch Leistungsvermögen,
Antrittsschnelligkeit und Selbstvertrauen; zudem wird
die inter- und intramuskuläre Koordination gefördert
und durch grössere Stabilität, besseres Gleichgewicht
und höhere Schusskraft die Entfaltung der technischen
Fähigkeiten erleichtert.
Die Leistungen im physischen und athletischen Bereich
(Kraft und Schnelligkeit), die einige der Teams 2011
in Deutschland erbrachten, zeugen von den grossen
Anstrengungen, die diesbezüglich in den betreffenden
Ländern unternommen wurden.
• Im Zentrum der ersten Phase des Krafttrainings steht
die Stärkung der Bauch- und Rückenmuskeln sowie der
Fixatoren der Bauchmuskulatur (Festigung des unteren
und oberen Rumpfs).
• Die Stabilisierung des Oberkörpers ist bereits bei
sehr jungen Spielerinnen sehr lohnenswert, ist aber
auch später unerlässlich, um die erworbene Kraft
zu erhalten. Die entsprechenden Übungen sollten
täglich absolviert werden. Parallel dazu sollte an
der Muskulatur der Beine und insbesondere der
Oberschenkel gearbeitet werden – anfangs nur mit
45