Physische Analyse - Deutschland 2011 - FIFA.com

44 Physische Analyse der FIFA Frauen-Weltmeisterschaft Deutschland 2011 | Analysen und Ergebnisse
je nach Intensität, bringen ausgezeichnete Ergebnisse
hervor. Die Erholungsphasen können in langsamem Trab
absolviert oder auch mit einer Technikübung von niedriger
Intensität verbracht werden.
• In diese Trainingsform lassen sich auch technische und
taktische Elemente integrieren, zum Beispiel wie folgt:
Mit dem Ball am Fuss legt eine Flügelspielerin auf ihrer
angestammten Seite eine Strecke zurück, für die sie 10’’
benötigt, und schlägt anschliessend eine präzise Flanke
auf eine Stürmerin, die sich mit einem Sprint von 5’’ in
Position gebracht hat; danach haben beide Spielerinnen
20–25’’ Zeit, um ihre Defensivpositionen einzunehmen,
bevor sie den nächsten Angriff vortragen. Bei diesen
kombinierten Übungen ist stets auf eine technisch saubere
Ausführung zu achten.
• Im Nachwuchsbereich eignen sich Dauerläufe mit
Rhythmuswechseln (mit und ohne Ball), Parcours mit
koordinativen Übungen sowie intermittierendes Training
hervorragend, um gleichzeitig die Ausdauer und
psychomotorische Aspekte (Koordination und Motorik) zu
trainieren.
• Ausdauerparcours mit reaktiven und dynamischen
Übungen mit und ohne Ball (Hüpfen, Slalom, Rhythmusund
Richtungswechsel usw.) fördern Koordination und
Beweglichkeit und regen die schnellen Muskelfasern
optimal an.
• Natürlich sind auch Trainingsspiele eine gute Methode zur
Förderung der Energiebereitstellung (aerob und anaerob),
sofern die Spielerinnen dabei vollen Einsatz leisten und die
vorgesehene Spieldauer eingehalten wird. Die Intensität
der Übung lässt sich durch die Grösse der Spielfl äche
steuern.
2. Schnelligkeit
• Analog zur Förderung der aeroben Fähigkeiten ist auch
dieses Training zu individualisieren, indem die spezifi schen
Aufgaben der jeweiligen Position berücksichtigt werden
– nicht zwangsläufi g hinsichtlich der Laufgeschwindigkeit
(die von Spielerin zu Spielerin variieren kann), aber in
Bezug auf die Distanz und Anzahl der Sprints sowie die
Erholungszeiten.
• Wie unsere Analyse gezeigt hat, führen die Sprints
in maximalem Tempo bei manchen Spielerinnen nur
über 12 m, bei den Stürmerinnen und auch den
Aussenspielerinnen hingegen über bis zu 25 m.
• Diesen unterschiedlichen Werten sollten die Distanzen
des Schnelligkeitstrainings möglichst genau angenähert
werden.
• Da die maximale und übermaximale Laufgeschwindigkeit
streng genommen nur im Sprint ohne Ball erreicht
werden kann, sollte das Schnelligkeitstraining
sowohl Übungen ohne als auch solche mit Ball
umfassen. Letztere bestehen anfangs nur aus Sprints
in Kombination mit einer Ballannahme oder einem
Torschuss, werden aber nach und nach zu realistischen,
zeitlich begrenzten Nachahmungen von Spielsituationen
ausgebaut.
• Ziele und zentrale Elemente des Schnelligkeitstrainings,
insbesondere im Frauenfussball:
- 1. Optimierung der Lauftechnik (Schrittlänge und
-frequenz, aufrechtere Körperhaltung, Armarbeit)
- 2. Erhöhung der Sprintumfänge im Training in Form von
Übungen zum Beschleunigen und Abbremsen sowie
Tempoläufen mit Richtungswechseln (Gleichgewicht,
Trittsicherheit) unter gleichzeitiger Verbesserung der
anaerob-alaktaziden Leistungsfähigkeit
- 3. Nach einem Sprint dient der Rückweg zum
Ausgangspunkt der Übung, der in niedrigem oder
mittlerem Tempo absolviert wird (je nach Länge des
Sprints), als Erholungsphase, kann aber gleichzeitig
auch dazu genutzt werden, das Zurückweichen in die
Defensive zu üben (mental, taktisch).
Von dieser Möglichkeit sollte insbesondere bei den
Juniorinnen Gebrauch gemacht werden.
- 4. Variation der Laufdistanzen sowohl innerhalb der
Trainingseinheit als auch einer Serie (Beispiel:
Serie mit fünf Wiederholungen: 20 m – 10 m – 40 m –
25 m – 15 m)