Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V. 2. Ford ...

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Zunächst: Der Körper ist nicht krank,
aber er muß sich umstellen und jeder
Mensch empfindet das anders. Der Eine
hat möglicherweise gar kein Problem,
der Andere braucht halt seine Zeit. Dabei
spielt sicherlich auch eine Rolle, wie es einem
im Winter ergangen ist.
Denjenigen aber, die tatsächlich unter
der Frühjahrsmüdigkeit zu leiden haben,
kann ich nur raten die folgenden Tipps zu
beachten und damit den erforderlichen
Anpassungsprozess zu beschleunigen.
Ich habe diese Tipps auf der Internetseite
der Stadt Berlin [www.berlin.de] gefunden.
Ich halte diese Liste für vollständig
und hilfreich und habe sie deshalb, mit
diesem Hinweis auf die Quelle, eins zu
eins übernommen.
1. Tipp:
Raus in die Sonne und Licht tanken!
Schuld an der schlappen Phase im Frühjahr
sind die Hormone Melatonin und
Serotonin. Melatonin fördert den Schlaf
und seine Ausschüttung wird durch den
Eintritt der Dunkelheit stimuliert. Wenn
es tagsüber nicht richtig hell wird, ist
der Melatoninspiegel auch tagsüber erhöht.
Ergebnis: Der Mensch bleibt müde
und antriebsarm. Im helleren Frühjahr
braucht der Körper eine Anpassungsphase,
bis er Melatonin erst später ausschüttet
und morgens früher damit aufhört.
Deshalb hilft gegen die Frühjahrmüdigkeit
vor allem: ausgiebig Sonnenlicht tanken!
Das stimuliert zudem die Produktion
von Serotonin, das landläufig auch als
Glückshormon bezeichnet wird.
2. Tipp:
Morgens anfangen!
Vertreiben Sie die Müdigkeit, indem
Sie sich morgens ausgiebig recken und
strecken. Das bringt den Kreislauf in
Schwung.
3. Tipp:
Mineralwasser statt Kaff ee trinken!
Ein Glas Mineralwasser mit Kohlensäure
auf nüchternen Magen wirkt beinahe
ebenso belebend wie eine Tasse Kaffee
und stresst den Körper deutlich weniger.
Auch der Kaffee-Kater – noch mehr Müdigkeit,
nachdem das Koffein wieder abgebaut
ist- bleibt aus und der Magen wird
geschont.
4. Tipp:
Bewußt Vitamine essen!
Achten Sie auf eine gesunde, vitaminreiche
Ernährung. Bananen, Trauben, Äpfel
und Ananas enthalten Spuren des Neurotransmitters
Serotonin und heben die
Stimmung. Und: Nur wenn das Gehirn
gut mit Nährstoffen versorgt ist, funktioniert
es optimal. Übrigens: Wer sich ausgewogen
ernährt, braucht keine zusätzlichen
Vitaminpräparate.
5. Tipp:
Mobilisieren Sie!
Machen Sie mobil und nutzen Sie jede
Gelegenheit für kleine Bewegungseinheiten!
Wer kann, sollte mal mit dem Fahrrad
ins Büro fahren. Oder steigen Sie einfach
eine Station früher aus Bus oder U-
Bahn aus und gehen Sie den Rest des Weges
zu Fuß
6. Tipp:
Kreislauf ankurbeln!
Schluß mit dem Muff – schwitzen Sie
Schlacken und Giftstoffe einfach aus!
Wechselduschen und Saunabesuche sind
gut für das Immunsystem, machen munter
und sorgen dazu für eine frisch-rosige
Haut und eine gute Stimmung.
7. Tipp:
Schlafen Sie nachts genug!
Hängen Sie nicht bis spät in die Nacht vor
dem Fernseher! Wenn sich nach 23 Uhr
das große Gähnen einstellt, ist das bestimmt
keine anormale Müdigkeit! Der
Körper braucht seinen gesunden Nachtschlaf,
je nach Typ sollten es 7-8 Stunden
sein.
Damit wünsche ich allen Lesern, dass sie
den Zeitpunkt nicht verschlafen, an dem
die Natur erwacht.
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Text: Peter Boschen
Glückshormon und
Schlafhormon
Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter,
ein Botenstoff
, der wie alle Hormone
bestimmte Informationen
von Nervenzel-
le zu Nervenzelle übermittelt.
Serotonin beeinfl usst Appetit und Schlaf, steuert
den Sexualtrieb und die Körpertemperatur.
Vor allem aber hat Serotonin Auswirkungen auf
die Gemütslage, d. h. ab einem gewissen Serotoninspiegel
hebt es die Stimmung und sorgt für
Wohlbefi nden. Ein Mangel an Serotonin kann zu
Depressionen führen. Der Körper produziert das
Serotonin, d.h. er bildet es aus der Aminosäure
Tryptophan. Sonnenlicht regt die Produktion
an. Treibt man Sport, wird die Produktion gesteigert,
denn körperliche Aktivität erhöht die
Verfügbarkeit von Tryptophan. Regelmäßiges
Training kann so den Serotoninspiegel dauerhaft
erhöhen.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon,
das aus Serotonin produziert
wird. Es steuert den
Tag-Nacht-Rhythmus des
menschlichen Körpers und
fördert das das abendliche EinEinschlafen. Seine Bildung wird im Gehirn (genauer
in der Epiphyse, also der Zirbeldrüse) durch
Licht gehemmt. Bei Dunkelheit wird diese Hemmung
aufgehoben, die Produktion steigt an und
mit ihr auch die Sekretion des Melatonins. Das
schlaff ördernde Hormon erreicht etwa ein bis
drei Stunden nach Mitternacht einen Spitzenwert.
Am frühen Morgen dagegen fällt der Melatoninspiegel
wieder ab. Im Erwachsenenalter
gehen die Melatoninwerte mit zunehmendem
Alter zurück.
Ein Hinweis zur Sache
Frühjahr und Umstellung:
In der Nacht von Samstag 30. März auf Sonntag
31. März werden die Uhren eine Stunde vorgestellt.
Danach sollten Sie als Verkehrsteilnehmer
besonders vorsichtig unterwegs sein. Denn
zu Beginn der Sommerzeit häufen sich regelmäßig
die Unfallzahlen.
Ob das statistische Phänomen an der Frühjahrsmüdigkeit,
am veränderten Verkehrsaufkommen
oder an Witterungseinfl üssen liegt, ist nicht
zu klären. Klar ist aber, dass die Zahl der Crashs
von März auf April jedes Jahr deutlich zunimmt.
In den vier Wochen nach dem Wechsel von Winter-
zur Sommerzeit etwa nimmt die Zahl der
verletzten Motorradfahrer um 42 Prozent zu.
Wer morgens unter starker Müdigkeit leidet, sollte
bei längeren Autotouren mehr Pausen einlegen
oder das Fahrzeug im Extremfall lieber komplett
stehenlassen. Eine fragwürdige Lösung
sind aufputschende Getränke, die den fehlenden
Schlaf nicht dauerhaft ausgleichen können.
In der Regel passt sich der Körper nach wenigen
Tagen dem neuen Rhythmus an, in Einzelfällen
kann es aber auch zwei Wochen dauern.