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So überwinden
Sie die Frühjahrsmüdigkeit
Winterdepression und Frühjahrsmüdigkeit:
Wie uns die Hormone einen Streich spielen und wie wir uns dagegen wehren können
A
m 20. März ist für uns hier in
Deutschland der astronomische
Frühlingsanfang. Dann ist
die Zeit der grauen, kurzen Tage erst mal
vorbei. Wie ist es Ihnen in diesem Winter
ergangen, lieber Leser? Waren Sie gut
drauf oder eher nicht? Haben Sie mehr geschlafen
oder waren Sie müder als sonst?
Haben Sie zugenommen, den sogenannten
Winterspeck?
Immerhin soll, was man so liest, jeder
Zweite saisonalen Stimmungsschwankungen
unterliegen, das heißt im Herbst
und Winter schlechter, mit Hang zur Melancholie,
gestimmt sein. Sie haben weniger
Energie und vermehrt schlechte Laune.
Wir alle neigen möglicherweise dazu,
mehr zu essen und zu schlafen. Schuld
daran sind die kurzen und oft auch sehr
trüben Tage und der damit verbundene
Lichtmangel.
Ohne Licht fährt der Körper die Produktion
des „Glückshormons“ Serotonin herunter.
Dafür steigt in der Dunkelheit der
Melatonin-Spiegel, der normalerweise
in der Nacht den Schlaf steuert und uns
daher müde und schlapp macht, wie der
Facharzt für Psychotherapie und Profes-
Blick aus dem Fenster: Trübe Aussichten
sor an der Universität Leipzig, Prof. Dr.
Hubertus Himmerich, erklärt.
Bei manchen Menschen kommt es gar
zu depressiven Stimmungen. Die saisonal
abhängige Depression (ADS), auch
Winterdepression oder Winter-Blues genannt,
erwischt die Betroffenen in den
Herbst- und Wintermonaten und hält
meist bis in den April an. Die Zahl der
Betroffenen ist gar nicht mal so klein, sie
wird um die 5% geschätzt. Obwohl viele
Symptome einer „normalen“ Depression
gleichen, gibt es doch einzelne ganz gegensätzliche
Symptome, wie der erhöhte
Schlafbedarf und der große Appetit.
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Der oder die Betroffene entwickelt geradezu
einen Heißhunger, vor allem auf
Süßes und fette Speisen. Entsprechend
nimmt das Körpergewicht zu. Antriebslos
und unlustig flüchten sich die meisten
vor den Fernseher oder Computer. Einer
Forsa-Umfrage der Techniker Krankenkasse
zufolge, geben sechs von zehn Betroffenen
an, dass sie bei trübem Wetter
nur rausgehen, wenn es unbedingt sein
muß.
Was hilft bei saisonalen Stimmungsschwankungen?
„Wenn das Stimmungstief zuschlägt, gibt
es vor allem ein Gegenmittel: Raus ans
Tageslicht, um die Produktion von Serotonin
im Gehirn anzuregen“, sagt Himmerich.
Wer täglich ein bis zwei Stunden
an der frischen Luft spazierengehe, könne
seinen Seelenblues bereits wirksam angehen,
erklärt auch Professor Ulrich Voderholzer,
Leiter der Abteilung Psychiatrie
und Psychotherapie am Universitätsklinikum
Freiburg. Denn selbst an einem trüben
Novembertag liege die Beleuchtungsstärke
noch bei mindestens 1.000 Lux und
damit deutlich über der in geschlossenen
Räumen. Künstliche Lichtquellen schaf-