Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V. 2. Ford ...

4. Gute Ausdauer: Damit sind fit für alle Aktivitäten und Alltagsbelastungen.
Sie können das Fitnesspotential noch ausbauen,
sollten es aber auf alle Fälle erhalten.
5. Sehr gute Ausdauer: Ihr Ergebnis ist weit über dem Durchschnitt.
Diesen Zustand zu erhalten ist hier oberstes Gebot.
B. Beweglichkeit
Die Beweglichkeit zu erhalten, sollte Ihnen ein Grundbedürfnis
sein, denn sie hat einen hohen Stellenwert für Ihre Lebensqualität.
Wie lässt sich diese also bewerten.
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die
Knie durchgedrückt und den Oberkörper aufgerichtet. Atmen
Sie nun erst einmal tief ein und bewegen Sie beim Ausatmen die
Arme langsam, aber soweit es Ihnen ohne Schmerzen möglich ist,
auf die Zehenspitzen zu. Wie groß ist der Abstand zwischen Finger-
und Zehenspitzen in der Position, die Sie mühelos 3 Sekunden
halten können?
Auswertung:
Länger als eine Hand A
Etwa eine Handlänge B
Etwa eine Fingerlänge C
Die Finger erreichen die Zehen D
Die Zehen können umfasst werden E
Der Fuß kann umfasst werden F
Wertung Frauen Männer
1 B A
2 C B
3 D C
4 E D
5 F E
Was bedeutet das Ergebnis für mich?
1. Unzureichende Beweglichkeit: Wir empfehlen sofort mit sportlichen
Aktivitäten zu beginnen und regelmäßig Dehnungsübungen
durchzuführen
2. Schwache Beweglichkeit: Wir empfehlen durch regelmäßige
Dehnübungen für eine Verbesserung zu sorgen
3. Durchschnittliche Beweglichkeit: Sie kommen zurecht, können
aber noch einiges für sich tun. Ein höheres Wohlbefinden
wird es Ihnen danken.
4. Gute Beweglichkeit: Sie sind überdurchschnittlich beweglich
und haben gute Voraussetzungen für alle Freizeitaktivitäten.
Die sollten Sie sich erhalten.
5. Sehr gute Beweglichkeit: Sie sind wirklich sehr beweglich und
sollten alles für den Erhalt notwendige tun, dabei aber auch die
Kräftigung der Muskulatur nicht vernachlässigen.
C. Koordinationsfähigkeit
Ein sicheres Gleichgewicht ist
die Basis der Körperkontrolle
und notwendig für ein gute
Körberhaltung. Um festzustellen
wie stabil ihr Gleichgewicht
ist, stellen Sie sich barfüßig
und aufrecht hin, heben
ein Bein hoch und drehen den
Kopf abwechselnd nach rechts und nach links. Wenn das so weit
klappt, schließen Sie die Augen und legen Sie den Kopf in den Nacken.
Messen sie die Zeit, die Sie, ohne nach Halt suchen zu müssen,
auf einem Bein stehen und dabei den Kopf bewegen zu können.
Was bedeutet das Ergebnis für mich?
1. Unzureichende Koordinationsfähigkeit: Ein deutliches Zeichen
von Trainingsmangel.
2. Schwache Koordinationsfähigkeit: Hier ist einiges zu verbessern.
3. Durchschnittliche Koordinationsfähigkeit: Weitestgehend in
Ordnung, kann aber noch ausgebaut werden.
4. Gute Koordinationsfähigkeit: Einwandfreies Ergebnis, diese
Fähigkeit sollten Sie erhalten.
5. Sehr gute Koordinationsfähigkeit: Sie haben optimale Voraussetzungen
für koordinativ anspruchsvolle Sportarten
D. Kraft
Nur eine kräftige Muskulatur kann das Skelett und den Bewegungsapparat
des Menschen in die Lage versetzen mittel- und
langfristig mit den verschiedensten Alltagsbelastungen fertig zu
werden und dabei den körperlichen Verschleiß auf das altersbedingte
Minimum zu reduzieren. Wieviel Kraft Sie Ihr Eigen nennen
dürfen, lässt sich gut mit der Durchführung von Liegestützen
testen.
Legen Sie sich dazu auf den Bauch, Fußspitzen auf Boden, legen
sie die Hände mit den Fingerspitzen nach vorn neben Ihre Schultern
und stemmen sie den Oberkörper hoch. Frauen dürfen die
Unterschenkel auf dem Boden lassen, die Oberschenkel bilden
mit dem Oberkörper eine Linie. Wie viele Wiederholungen schaffen
Sie? Anhand der Anzahl lässt sich mit nachfolgender Tabelle
die Wertungszahl ablesen.
Wertung
Frauen /Altersgruppe
bis 29 30-39 über 40
Männer /Altersgruppe
bis 29 30-39 über 40
1 unter 15 unter 14 unter 13 unter 18 unter 15 unter 13
2 15-17 14-16 13-15 18-23 15-18 13-15
3 18-20 17-19 16-17 24-27 19-22 16-18
4 21-25 20-23 18-21 28-32 23-27 19-22
5 über 25 kleiner 50 über 21 über 32 über 27 über 22
Was bedeutet das Ergebnis für mich?
1. Ihre Muskulatur ist deutlich zu schwach. Versuchen Sie unbedingt,
ein besseres Leistungsniveau zu erreichen – etwa durch
gezielte Kräftigungsübungen.
2. Ihre Muskelkraft sollte noch besser werden.
3. Ihr Kraftvermögen ist okay. Aber ein bisschen mehr Power
könnte Ihnen nicht schaden
4. Gut! Ihre Muskeln sind überdurchschnittlich gut trainiert. Sorgen
Sie dafür, dass es so bleibt.
5. Super! Sie verfügen über ein ausgezeichnetes Kraftpotential.
Auswertung:
Gar nicht bzw. unter 5Sekunden 1
Mindestens 5Sekunden 2
Mindestens 10 Sekunden
Mindestens 5Sekunden mit
3
geschlossenen Augen
Mindestens 5Sekunden mit
geschlossenen Augen und dem
4
Kopf im Nacken 5 Frauen dürfen die
Unterschenkel auf
dem Boden lassen
Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, wenn das Ergebnis
nicht so ausgefallen ist, wie Sie es vielleicht erwartet hätten. Nehmen
Sie es als Motivationsanreiz, um das für Sie Richtige zu tun.
Wenn Sie sich zu mehr Bewegung entschließen können und regelmäßig
Sport betreiben, werden Sie feststellen, dass sich sehr
schnell ein Fortschritt einstellt. Die Ford-Freizeit-Organisation
steht Ihnen hierbei mit Rat und Tat zur Verfügung.