Sport- und Kulturmagazin der Ford-Freizeit-Organisation e.V. 2. Ford ...
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Ausgabe 1/13<br />
März<br />
<strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e.V.<br />
<strong>2.</strong> <strong>Ford</strong> Junior<br />
Indoor Masters<br />
In diesem Heft :<br />
Fit ins<br />
Frühjahr<br />
Deutschland<br />
spielt Tennis
• • • • •<br />
Liebe Leserin,<br />
Lieber Leser,<br />
• • • die seite 3 • • •<br />
haben Sie auch das Gefühl, dass die<br />
Zeit rast <strong>und</strong> dass 2012 beson<strong>der</strong>s<br />
schnell vorbei war? Zurückblicken<br />
hilft da nicht, wenn wir mithalten<br />
wollen. Wie schrieb schon Wilhelm<br />
Busch: „Einszweidrei, im<br />
Sauseschritt, läuft die Zeit; wir<br />
laufen mit.“ In diesem Jahr geht es<br />
im gleichen Tempo weiter <strong>und</strong> so<br />
darf ich für den 28. April zu unserem<br />
Tag <strong>der</strong> off enen Tür, am <strong>und</strong><br />
ins <strong>Ford</strong>Fit, einladen. Das ist <strong>der</strong><br />
erste Tag <strong>der</strong> off enen Tür, an dem<br />
wir uns mit <strong>der</strong> gesamten FFO-<br />
<strong>Organisation</strong> mit allen angeschlossenen<br />
<strong>Ford</strong>-Vereinen präsentieren,<br />
mit Aktivitäten <strong>und</strong> Angeboten<br />
für die ganze Familie. Ich hoff e Sie<br />
kommen zahlreich <strong>und</strong> wir können<br />
gemeinsam einen schönen Tag<br />
verbringen. Mehr dazu auf Seite<br />
2<strong>2.</strong> Weiter geht es dann am 23. Mai<br />
mit dem 6. Kölner Firmenlauf. Im<br />
letzten Jahr nahmen r<strong>und</strong> 600 Kolleginnen<br />
<strong>und</strong> Kollegen teil. Das ist<br />
die Zahl, die dieses Jahr zu toppen<br />
wäre. Daran schließt das Drachenbootrennen<br />
mit Wettkampf um den<br />
<strong>Ford</strong>-Team-Cup 2013 am 15. Juni<br />
an. Sammeln Sie ein Team, melden<br />
Sie sich an <strong>und</strong> holen Sie sich den<br />
Wan<strong>der</strong>pokal. Weitere Info zum<br />
Drachenbootrennen auf Seite 19.<br />
Wir haben in dieser Ausgabe einiges<br />
nie<strong>der</strong>geschrieben, was in dieser<br />
Jahreszeit hilfreich sein könnte.<br />
Ich wünsche Ihnen viel Spaß bei<br />
<strong>der</strong> Lektüre <strong>und</strong> ein aktives Jahr.<br />
Mit sportlichem Gruß<br />
Inhalt<br />
Fitness <strong>und</strong> Ges<strong>und</strong>heit<br />
So überwinden Sie die Frühjahrsmüdigkeit ................................................................................................................4<br />
Gerade wenn die Natur mit aller Kraft in den Frühling startet, fühlen sich viele Menschen beson<strong>der</strong>s müde.<br />
Warum das so ist, <strong>und</strong> vieles mehr, erfahren Sie hier.<br />
Frühjahr: Spezielle Zeit – Spezielle Themen<br />
Fit in den Frühling? .........................................................................................................................................................................10<br />
Der Fitnesstest für Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination <strong>und</strong> Kraft , ohne große Vorbereitung,<br />
zu Hause, in 20 Minuten erledigt<br />
Pronova BKK informiert:<br />
NEUES Ges<strong>und</strong>heitsportal<br />
für Männer! ...........................................................................18<br />
Good Vibrations im <strong>Ford</strong>Fit ....................................................................................................................................................18<br />
1978 entdeckte <strong>der</strong> <strong>Sport</strong>wissenschaft ler Wladimir Nasarow, dass sich Vibrationen positiv auf den menschlichen<br />
Bewegungsapparat auswirken <strong>und</strong> legte damit den Gr<strong>und</strong>stein für das heutige vibrationsgestützte Training<br />
FFO-Aktuell<br />
<strong>2.</strong> <strong>Ford</strong> Junior Indoor Masters Cologne 2013 .............................................................................................................8<br />
Auch dieses Jahr waren wie<strong>der</strong> viele B<strong>und</strong>esligavereine <strong>und</strong> einige Spitzenvereine des europäischen Auslands<br />
bei diesem Turnier <strong>der</strong> U10 bis U13, dass <strong>der</strong> CfB <strong>Ford</strong> Niehl erstmals im letzten Jahr veranstaltete. Die diesjährigen<br />
Siegermannschaft en waren: Fortuna Düsseldorf, <strong>der</strong> 1. FC Köln, Bayer Leverkusen <strong>und</strong> <strong>der</strong> FC Pa<strong>der</strong>born.<br />
Deutschland spielt Tennis –<br />
am 21. April 2013 auch im Tennis-Club <strong>Ford</strong> Köln e.V. .................................................................................12<br />
Betriebssport-Saarlandmeisterschaft im Tischfußball 2012 .....................................................................14<br />
Jetzt kommt Public Singing ....................................................................................................................................................15<br />
<strong>Ford</strong> Squash Teams gaben gutes Bild ab .....................................................................................................................15<br />
Der Vereinsmeister <strong>der</strong> RSG Saarlouis .........................................................................................................................16<br />
Schach: 20. <strong>Ford</strong> Open ................................................................................................................................................................16<br />
RSG Köln herrlich jeck: „Einmol em Johr“ ...............................................................................................................17<br />
Ankündigung Drachenbootrennen am Fühlinger See 2013 .....................................................................19<br />
Tipps <strong>und</strong> Termine, u. a. neuer Laufk urs für Anfännger ..............................................................................21<br />
Die FFO lädt ein zum Tag <strong>der</strong> off enen Tür,<br />
Impressum .............................................................................................................................................................................................22<br />
Fiff os Zitate, Kleinanzeigen ...................................................................................................................................................23
• • • • • • • • • •<br />
• • • fi tness <strong>und</strong> ges<strong>und</strong>heit • • •<br />
So überwinden<br />
Sie die Frühjahrsmüdigkeit<br />
Winterdepression <strong>und</strong> Frühjahrsmüdigkeit:<br />
Wie uns die Hormone einen Streich spielen <strong>und</strong> wie wir uns dagegen wehren können<br />
A<br />
m 20. März ist für uns hier in<br />
Deutschland <strong>der</strong> astronomische<br />
Frühlingsanfang. Dann ist<br />
die Zeit <strong>der</strong> grauen, kurzen Tage erst mal<br />
vorbei. Wie ist es Ihnen in diesem Winter<br />
ergangen, lieber Leser? Waren Sie gut<br />
drauf o<strong>der</strong> eher nicht? Haben Sie mehr geschlafen<br />
o<strong>der</strong> waren Sie mü<strong>der</strong> als sonst?<br />
Haben Sie zugenommen, den sogenannten<br />
Winterspeck?<br />
Immerhin soll, was man so liest, je<strong>der</strong><br />
Zweite saisonalen Stimmungsschwankungen<br />
unterliegen, das heißt im Herbst<br />
<strong>und</strong> Winter schlechter, mit Hang zur Melancholie,<br />
gestimmt sein. Sie haben weniger<br />
Energie <strong>und</strong> vermehrt schlechte Laune.<br />
Wir alle neigen möglicherweise dazu,<br />
mehr zu essen <strong>und</strong> zu schlafen. Schuld<br />
daran sind die kurzen <strong>und</strong> oft auch sehr<br />
trüben Tage <strong>und</strong> <strong>der</strong> damit verb<strong>und</strong>ene<br />
Lichtmangel.<br />
Ohne Licht fährt <strong>der</strong> Körper die Produktion<br />
des „Glückshormons“ Serotonin herunter.<br />
Dafür steigt in <strong>der</strong> Dunkelheit <strong>der</strong><br />
Melatonin-Spiegel, <strong>der</strong> normalerweise<br />
in <strong>der</strong> Nacht den Schlaf steuert <strong>und</strong> uns<br />
daher müde <strong>und</strong> schlapp macht, wie <strong>der</strong><br />
Facharzt für Psychotherapie <strong>und</strong> Profes-<br />
Blick aus dem Fenster: Trübe Aussichten<br />
sor an <strong>der</strong> Universität Leipzig, Prof. Dr.<br />
Hubertus Himmerich, erklärt.<br />
Bei manchen Menschen kommt es gar<br />
zu depressiven Stimmungen. Die saisonal<br />
abhängige Depression (ADS), auch<br />
Winterdepression o<strong>der</strong> Winter-Blues genannt,<br />
erwischt die Betroffenen in den<br />
Herbst- <strong>und</strong> Wintermonaten <strong>und</strong> hält<br />
meist bis in den April an. Die Zahl <strong>der</strong><br />
Betroffenen ist gar nicht mal so klein, sie<br />
wird um die 5% geschätzt. Obwohl viele<br />
Symptome einer „normalen“ Depression<br />
gleichen, gibt es doch einzelne ganz gegensätzliche<br />
Symptome, wie <strong>der</strong> erhöhte<br />
Schlafbedarf <strong>und</strong> <strong>der</strong> große Appetit.<br />
• • • • • • • • • •<br />
4 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Der o<strong>der</strong> die Betroffene entwickelt geradezu<br />
einen Heißhunger, vor allem auf<br />
Süßes <strong>und</strong> fette Speisen. Entsprechend<br />
nimmt das Körpergewicht zu. Antriebslos<br />
<strong>und</strong> unlustig flüchten sich die meisten<br />
vor den Fernseher o<strong>der</strong> Computer. Einer<br />
Forsa-Umfrage <strong>der</strong> Techniker Krankenkasse<br />
zufolge, geben sechs von zehn Betroffenen<br />
an, dass sie bei trübem Wetter<br />
nur rausgehen, wenn es unbedingt sein<br />
muß.<br />
Was hilft bei saisonalen Stimmungsschwankungen?<br />
„Wenn das Stimmungstief zuschlägt, gibt<br />
es vor allem ein Gegenmittel: Raus ans<br />
Tageslicht, um die Produktion von Serotonin<br />
im Gehirn anzuregen“, sagt Himmerich.<br />
Wer täglich ein bis zwei St<strong>und</strong>en<br />
an <strong>der</strong> frischen Luft spazierengehe, könne<br />
seinen Seelenblues bereits wirksam angehen,<br />
erklärt auch Professor Ulrich Vo<strong>der</strong>holzer,<br />
Leiter <strong>der</strong> Abteilung Psychiatrie<br />
<strong>und</strong> Psychotherapie am Universitätsklinikum<br />
Freiburg. Denn selbst an einem trüben<br />
Novembertag liege die Beleuchtungsstärke<br />
noch bei mindestens 1.000 Lux <strong>und</strong><br />
damit deutlich über <strong>der</strong> in geschlossenen<br />
Räumen. Künstliche Lichtquellen schaf-
Das beste Mittel gegen schlechte Laune:<br />
Auch an trüben Tagen raus ans Tageslicht, Bewegung hilft zusätzlich<br />
fen, laut Vo<strong>der</strong>holzer, maximal 300 bis<br />
500 Lux. Wer sich bewegt, zum Beispiel<br />
joggt o<strong>der</strong> Fahrrad fährt, sorgt zusätzlich<br />
für eine vermehrte Ausschüttung<br />
stimmungsaufhellen<strong>der</strong> Hormone.<br />
Ebenfalls empfehlenswert sind laut Himmerich<br />
natürliche Heilmittel wie Johanniskraut,<br />
dessen Pflanzenextrakte stimmungsaufhellend<br />
wirken. „Der Tee aus<br />
dem Supermarkt ist dabei aber nicht immer<br />
die richtige Wahl“, sagt Himmerich.<br />
Sinnvoller sei, sich zum Beispiel in <strong>der</strong><br />
Apotheke individuell über die richtige<br />
<strong>und</strong> notwendige Dosis beraten zu lassen.<br />
Wer allerdings an einer handfesten Winterdepression<br />
leidet, muß zusätzlich therapiert<br />
werden <strong>und</strong> sollte ärztliche Hilfe<br />
in Anspruch nehmen.<br />
Hoffen wir abschließend, dass Sie gut<br />
durch den Winter gekommen sind.<br />
Jetzt jedenfalls stehen wir unmittelbar<br />
vor dem Frühjahr <strong>und</strong> ich lenke das Thema<br />
damit auf die nächste „Schläfrigkeit“,<br />
die Frühjahrsmüdigkeit.<br />
Unter <strong>der</strong> Frühjahrsmüdigkeit versteht<br />
man, laut Wikipedia, eine verringerte<br />
Leistungsbereitschaft <strong>und</strong> Mattigkeit, die<br />
viele Menschen im Frühling erleben. Da-<br />
bei handele es sich um keine Krankheit<br />
im eigentlichen Sinne, son<strong>der</strong>n um eine<br />
durch den Jahreszeitenwechsel hervorgerufene<br />
Erscheinung. Die genauen Ursachen<br />
<strong>der</strong> Frühjahrsmüdigkeit seien<br />
noch nicht vollständig geklärt. Fest stehe<br />
lediglich, dass <strong>der</strong> Hormonhaushalt<br />
eine große Rolle spielt, sagt Wikipedia.<br />
Fest steht aber auch, dass einiges zusammenkommt<br />
um den Menschen je nach<br />
Empfänglichkeit mit Müdigkeit (trotz<br />
ausreichen<strong>der</strong> Schlafdauer), Wetterfühligkeit,<br />
Schwindelgefühl, Kreislaufschwäche,<br />
Gereiztheit, Kopfschmerzen,<br />
Glie<strong>der</strong>schmerzen o<strong>der</strong> Antriebslosigkeit,<br />
den Einstieg in die wärmere Jahreszeit<br />
zu vermiesen.<br />
„Der Körper muß sich erst wie<strong>der</strong> an einen<br />
neuen Tag-Nacht-Rhythmus gewöhnen“,<br />
erklärt die medizinische Klimatologin<br />
Angela Schuh in Focus Online. Werden<br />
die Tage länger, blieben viele Menschen<br />
länger auf <strong>und</strong> <strong>der</strong> Schlaf komme<br />
zu kurz. Auch <strong>der</strong> Temperaturwechsel<br />
im Frühling mache vielen zu schaffen.<br />
Durch die Wärme weiten sich die Blutgefäße<br />
<strong>und</strong> <strong>der</strong> Blutdruck sinkt in den Keller.<br />
Auch dies führe dazu, dass man sich<br />
Ausgeschlafen <strong>und</strong> dennoch müde<br />
schlapp fühlt. Im Winter ist außerdem die<br />
Körperkerntemperatur um wenige Zehntel<br />
Grad verringert, im Frühjahr steigt<br />
diese wie<strong>der</strong> auf ihren Normalwert von 37<br />
Grad Celsius an. Diese Anpassung strenge<br />
den Körper noch zusätzlich an, so die<br />
Klimatologin.<br />
Und, an dieser Stelle, kommen jetzt wie<strong>der</strong><br />
die Hormone Serotonin <strong>und</strong> Melatonin<br />
ins Spiel, <strong>der</strong>en Einflußnahme auf unseren<br />
Körper sich bereits im Winter durch<br />
Lichtmangel so ungünstig für unsere Psyche<br />
verschoben hatte.<br />
Dieses Verhältnis muß sich jetzt wie<strong>der</strong><br />
einspielen. Nach dem Winter ist <strong>der</strong> Serotoninspiegel<br />
des Gehirns noch im Keller<br />
<strong>und</strong> <strong>der</strong> Melatoninspiegel zu hoch. Wissenschaftler<br />
<strong>der</strong> Georgetown University<br />
in Washington zeigten auftt, dass ein<br />
zu niedriger Serotoninspiegel eine <strong>der</strong><br />
Hauptursachen für die Frühjahrsmüdigkeit<br />
ist.<br />
Also fassen wir einmal zusammen: Die<br />
Hormone sind außer Kontrolle, <strong>der</strong> Blutdruck,<br />
zusammengebrochen, <strong>der</strong> Kreislauf<br />
labil, wir haben zugenommen, die<br />
Fitness hat im Winter gelitten, wir brauchen<br />
Hilfe. Was ist zu tun? →
• • • • • • • • • •<br />
• • • • • • • • • •<br />
• • • fi tness <strong>und</strong> ges<strong>und</strong>heit • • •<br />
Zunächst: Der Körper ist nicht krank,<br />
aber er muß sich umstellen <strong>und</strong> je<strong>der</strong><br />
Mensch empfindet das an<strong>der</strong>s. Der Eine<br />
hat möglicherweise gar kein Problem,<br />
<strong>der</strong> An<strong>der</strong>e braucht halt seine Zeit. Dabei<br />
spielt sicherlich auch eine Rolle, wie es einem<br />
im Winter ergangen ist.<br />
Denjenigen aber, die tatsächlich unter<br />
<strong>der</strong> Frühjahrsmüdigkeit zu leiden haben,<br />
kann ich nur raten die folgenden Tipps zu<br />
beachten <strong>und</strong> damit den erfor<strong>der</strong>lichen<br />
Anpassungsprozess zu beschleunigen.<br />
Ich habe diese Tipps auf <strong>der</strong> Internetseite<br />
<strong>der</strong> Stadt Berlin [www.berlin.de] gef<strong>und</strong>en.<br />
Ich halte diese Liste für vollständig<br />
<strong>und</strong> hilfreich <strong>und</strong> habe sie deshalb, mit<br />
diesem Hinweis auf die Quelle, eins zu<br />
eins übernommen.<br />
1. Tipp:<br />
Raus in die Sonne <strong>und</strong> Licht tanken!<br />
Schuld an <strong>der</strong> schlappen Phase im Frühjahr<br />
sind die Hormone Melatonin <strong>und</strong><br />
Serotonin. Melatonin för<strong>der</strong>t den Schlaf<br />
<strong>und</strong> seine Ausschüttung wird durch den<br />
Eintritt <strong>der</strong> Dunkelheit stimuliert. Wenn<br />
es tagsüber nicht richtig hell wird, ist<br />
<strong>der</strong> Melatoninspiegel auch tagsüber erhöht.<br />
Ergebnis: Der Mensch bleibt müde<br />
<strong>und</strong> antriebsarm. Im helleren Frühjahr<br />
braucht <strong>der</strong> Körper eine Anpassungsphase,<br />
bis er Melatonin erst später ausschüttet<br />
<strong>und</strong> morgens früher damit aufhört.<br />
Deshalb hilft gegen die Frühjahrmüdigkeit<br />
vor allem: ausgiebig Sonnenlicht tanken!<br />
Das stimuliert zudem die Produktion<br />
von Serotonin, das landläufig auch als<br />
Glückshormon bezeichnet wird.<br />
<strong>2.</strong> Tipp:<br />
Morgens anfangen!<br />
Vertreiben Sie die Müdigkeit, indem<br />
Sie sich morgens ausgiebig recken <strong>und</strong><br />
strecken. Das bringt den Kreislauf in<br />
Schwung.<br />
3. Tipp:<br />
Mineralwasser statt Kaff ee trinken!<br />
Ein Glas Mineralwasser mit Kohlensäure<br />
auf nüchternen Magen wirkt beinahe<br />
ebenso belebend wie eine Tasse Kaffee<br />
<strong>und</strong> stresst den Körper deutlich weniger.<br />
Auch <strong>der</strong> Kaffee-Kater – noch mehr Müdigkeit,<br />
nachdem das Koffein wie<strong>der</strong> abgebaut<br />
ist- bleibt aus <strong>und</strong> <strong>der</strong> Magen wird<br />
geschont.<br />
4. Tipp:<br />
Bewußt Vitamine essen!<br />
Achten Sie auf eine ges<strong>und</strong>e, vitaminreiche<br />
Ernährung. Bananen, Trauben, Äpfel<br />
<strong>und</strong> Ananas enthalten Spuren des Neurotransmitters<br />
Serotonin <strong>und</strong> heben die<br />
Stimmung. Und: Nur wenn das Gehirn<br />
gut mit Nährstoffen versorgt ist, funktioniert<br />
es optimal. Übrigens: Wer sich ausgewogen<br />
ernährt, braucht keine zusätzlichen<br />
Vitaminpräparate.<br />
5. Tipp:<br />
Mobilisieren Sie!<br />
Machen Sie mobil <strong>und</strong> nutzen Sie jede<br />
Gelegenheit für kleine Bewegungseinheiten!<br />
Wer kann, sollte mal mit dem Fahrrad<br />
ins Büro fahren. O<strong>der</strong> steigen Sie einfach<br />
eine Station früher aus Bus o<strong>der</strong> U-<br />
Bahn aus <strong>und</strong> gehen Sie den Rest des Weges<br />
zu Fuß<br />
6. Tipp:<br />
Kreislauf ankurbeln!<br />
Schluß mit dem Muff – schwitzen Sie<br />
Schlacken <strong>und</strong> Giftstoffe einfach aus!<br />
Wechselduschen <strong>und</strong> Saunabesuche sind<br />
gut für das Immunsystem, machen munter<br />
<strong>und</strong> sorgen dazu für eine frisch-rosige<br />
Haut <strong>und</strong> eine gute Stimmung.<br />
7. Tipp:<br />
Schlafen Sie nachts genug!<br />
Hängen Sie nicht bis spät in die Nacht vor<br />
dem Fernseher! Wenn sich nach 23 Uhr<br />
das große Gähnen einstellt, ist das bestimmt<br />
keine anormale Müdigkeit! Der<br />
Körper braucht seinen ges<strong>und</strong>en Nachtschlaf,<br />
je nach Typ sollten es 7-8 St<strong>und</strong>en<br />
sein.<br />
Damit wünsche ich allen Lesern, dass sie<br />
den Zeitpunkt nicht verschlafen, an dem<br />
die Natur erwacht. <br />
6 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Text: Peter Boschen<br />
Glückshormon <strong>und</strong><br />
Schlafhormon<br />
Serotonin<br />
Serotonin ist ein Neurotransmitter,<br />
ein Botenstoff<br />
, <strong>der</strong> wie alle Hormone<br />
bestimmte Informationen<br />
von Nervenzel-<br />
le zu Nervenzelle übermittelt.<br />
Serotonin beeinfl usst Appetit <strong>und</strong> Schlaf, steuert<br />
den Sexualtrieb <strong>und</strong> die Körpertemperatur.<br />
Vor allem aber hat Serotonin Auswirkungen auf<br />
die Gemütslage, d. h. ab einem gewissen Serotoninspiegel<br />
hebt es die Stimmung <strong>und</strong> sorgt für<br />
Wohlbefi nden. Ein Mangel an Serotonin kann zu<br />
Depressionen führen. Der Körper produziert das<br />
Serotonin, d.h. er bildet es aus <strong>der</strong> Aminosäure<br />
Tryptophan. Sonnenlicht regt die Produktion<br />
an. Treibt man <strong>Sport</strong>, wird die Produktion gesteigert,<br />
denn körperliche Aktivität erhöht die<br />
Verfügbarkeit von Tryptophan. Regelmäßiges<br />
Training kann so den Serotoninspiegel dauerhaft<br />
erhöhen.<br />
Melatonin<br />
Melatonin ist ein Hormon,<br />
das aus Serotonin produziert<br />
wird. Es steuert den<br />
Tag-Nacht-Rhythmus des<br />
menschlichen Körpers <strong>und</strong><br />
för<strong>der</strong>t das das abendliche EinEinschlafen. Seine Bildung wird im Gehirn (genauer<br />
in <strong>der</strong> Epiphyse, also <strong>der</strong> Zirbeldrüse) durch<br />
Licht gehemmt. Bei Dunkelheit wird diese Hemmung<br />
aufgehoben, die Produktion steigt an <strong>und</strong><br />
mit ihr auch die Sekretion des Melatonins. Das<br />
schlaff ör<strong>der</strong>nde Hormon erreicht etwa ein bis<br />
drei St<strong>und</strong>en nach Mitternacht einen Spitzenwert.<br />
Am frühen Morgen dagegen fällt <strong>der</strong> Melatoninspiegel<br />
wie<strong>der</strong> ab. Im Erwachsenenalter<br />
gehen die Melatoninwerte mit zunehmendem<br />
Alter zurück.<br />
Ein Hinweis zur Sache<br />
Frühjahr <strong>und</strong> Umstellung:<br />
In <strong>der</strong> Nacht von Samstag 30. März auf Sonntag<br />
31. März werden die Uhren eine St<strong>und</strong>e vorgestellt.<br />
Danach sollten Sie als Verkehrsteilnehmer<br />
beson<strong>der</strong>s vorsichtig unterwegs sein. Denn<br />
zu Beginn <strong>der</strong> Sommerzeit häufen sich regelmäßig<br />
die Unfallzahlen.<br />
Ob das statistische Phänomen an <strong>der</strong> Frühjahrsmüdigkeit,<br />
am verän<strong>der</strong>ten Verkehrsaufkommen<br />
o<strong>der</strong> an Witterungseinfl üssen liegt, ist nicht<br />
zu klären. Klar ist aber, dass die Zahl <strong>der</strong> Crashs<br />
von März auf April jedes Jahr deutlich zunimmt.<br />
In den vier Wochen nach dem Wechsel von Winter-<br />
zur Sommerzeit etwa nimmt die Zahl <strong>der</strong><br />
verletzten Motorradfahrer um 42 Prozent zu.<br />
Wer morgens unter starker Müdigkeit leidet, sollte<br />
bei längeren Autotouren mehr Pausen einlegen<br />
o<strong>der</strong> das Fahrzeug im Extremfall lieber komplett<br />
stehenlassen. Eine fragwürdige Lösung<br />
sind aufputschende Getränke, die den fehlenden<br />
Schlaf nicht dauerhaft ausgleichen können.<br />
In <strong>der</strong> Regel passt sich <strong>der</strong> Körper nach wenigen<br />
Tagen dem neuen Rhythmus an, in Einzelfällen<br />
kann es aber auch zwei Wochen dauern.
• • • • • • • • • •<br />
• • • aktuell • • •<br />
<strong>2.</strong> <strong>Ford</strong> Junior Indoor Masters<br />
Cologne 2013<br />
W<br />
enn ein Turnier so erfolgreich<br />
gelaufen ist, wie es<br />
beim 1. <strong>Ford</strong> Junior Indoor<br />
Masters Cologne 2012 <strong>der</strong> Fall war, dann<br />
möchte man an diesen Erfolg anknüpfen<br />
<strong>und</strong> weitermachen. In Rückblick auf das<br />
1. Masters-Turnier wurden an die diesjährige,<br />
zweite Veranstaltung hohe Erwartungen<br />
geknüpft. Daher war auch in<br />
diesem Jahr wie<strong>der</strong> das gesamte Team<br />
ehrenamtlich dabei. Anhand <strong>der</strong> eigenen<br />
Wahrnehmung <strong>und</strong> insbeson<strong>der</strong>e des<br />
Feedbacks <strong>der</strong> Teilnehmer dürfen wir mit<br />
Stolz feststellen, dass die hochgesteckten<br />
Erwartungen nicht nur voll erfüllt, son<strong>der</strong>n<br />
sogar übertroffen werden konnten.<br />
Das diesjährige Masters ist – mit 14 auswärtigen<br />
Mannschaften – noch „internationaler“<br />
geworden. Wir hatten die Ehre,<br />
erstmals den FC Zürich hier in Köln zu<br />
empfangen, <strong>der</strong> gleich mit drei Jugendmannschaften<br />
– den „Letzi Kids – anreiste.<br />
Der FC Zürich gehört sowohl im Profigeschäft,<br />
als auch im Jugendbereich, zu<br />
den Spitzenvereinen <strong>der</strong> Schweiz. Mit<br />
dem FC Koeppchen aus Luxemburg <strong>und</strong><br />
dem Kolding Bold Club aus Dänemark kamen<br />
zwei weitere attraktive Vereine aus<br />
dem Ausland erstmals an den Rhein. Wie-<br />
<strong>der</strong> dabei waren zudem unsere belgischen<br />
Fre<strong>und</strong>e des KRC Genk.<br />
Aus <strong>der</strong> B<strong>und</strong>esliga liefen folgende Vereine<br />
auf: 1. FC Köln, Alemannia Aachen,<br />
Bayer 04 Leverkusen, Borussia Mönchengladbach,<br />
Fortuna Düsseldorf, Hannover<br />
96, Hansa Rostock, MSV Duisburg, SC<br />
Pa<strong>der</strong>born 07 <strong>und</strong> VfL Wolfsburg.<br />
Die nachfolgenden Teilnehmer komplettierten<br />
das Teilnehmerfeld: Borussia<br />
Lindenthal-Hohenlind, Eintracht Dortm<strong>und</strong>,<br />
FC Hennef 05, FC Rheinsüd Köln,<br />
FC Wegberg-Beeck, FSV Köln-Nord,<br />
JSG Beuel, Rot-Weiß-Essen, SC Fortuna<br />
Bonn, SC West Köln, SV Bergisch Gladbach<br />
09, TuRa 88 Duisburg <strong>und</strong> natürlich<br />
<strong>der</strong> CfB <strong>Ford</strong> Niehl.<br />
Alle auswärtigen Mannschaften wurden<br />
gut untergebracht. Die Trainer im Dorint<br />
Hotel an <strong>der</strong> Aachener Straße <strong>und</strong> die<br />
Spieler bei Gastfamilien <strong>der</strong> Vereine CfB<br />
<strong>Ford</strong> Niehl, 1.FC Köln, FC Hennef 05, SV<br />
Bergisch Gladbach 09, SV Deutz 05 <strong>und</strong><br />
Borussia Hohenlind.<br />
U10/U11/U12/U13 Turnier<br />
Das Turnier begann am Samstag, den<br />
0<strong>2.</strong>0<strong>2.</strong>2013 vormittags mit <strong>der</strong> Altersklasse<br />
U10. Wie im vergangenen Jahr wur-<br />
• • • • • • • • • •<br />
8 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Blitzturnier auf dem neuen<br />
Kunstrasenplatz des CfB<br />
de in einer Vorr<strong>und</strong>e mit 4 Gruppen zu<br />
je 4 Mannschaften, einer Trostr<strong>und</strong>e, einer<br />
Platzierungsr<strong>und</strong>e <strong>und</strong> einer Endr<strong>und</strong>e<br />
gespielt. Die Spiele fanden gleichzeitig<br />
auf vier Plätzen in <strong>der</strong> Soccer World<br />
Köln-Lövenich statt. Jedes Spiel dauerte<br />
12 Minuten, gefolgt von 17 Minuten<br />
Pause – bei <strong>der</strong> engen Taktung kamen<br />
die Mannschaften spielerisch <strong>und</strong> sportlich<br />
voll auf ihre Kosten. Bei <strong>der</strong> U10 gingen<br />
die Mannschaften von Alemannia<br />
Aachen, Fortuna Düsseldorf, KRC Genk<br />
<strong>und</strong> TuRa 88 Duisburg als die besten des<br />
Turnieres hervor. In einem tollen, für die<br />
Altersklasse hochkarätigen Endspiel zwischen<br />
Fortuna Düsseldorf <strong>und</strong> dem KRC<br />
Genk, konnte sich die Fortuna knapp mit<br />
2:1 durchsetzen. Das nachmittägliche<br />
Turnier <strong>der</strong> U11 gewann <strong>der</strong> 1.FC Köln<br />
im Derby gegen Borussia Mönchengladbach<br />
klar mit 3:0 <strong>und</strong> verteidigte somit<br />
seinen Titel aus dem Vorjahr. Die Überraschung<br />
des Turnieres aber war <strong>der</strong> Außenseiter<br />
SV Bergisch Gladbach 09, <strong>der</strong><br />
sich einen grandiosen dritten Platz gegen<br />
Hansa Rostock erkämpfen konnte<br />
Am Sonntag, den 03.0<strong>2.</strong>2013 standen die<br />
beiden Turniere <strong>der</strong> U12 <strong>und</strong>, dieses Jahr<br />
zum ersten Mal, <strong>der</strong> U13 an. Auch diese<br />
Turniere waren reich an Überraschungen.<br />
Im U12- Turnier hießen die Halbfinalmannschaften<br />
FC Zürich, 1.FC Köln,<br />
Bayer 04 Leverkusen <strong>und</strong> zu aller Überraschung<br />
wie<strong>der</strong> einmal <strong>der</strong> SV Bergisch<br />
Gladbach 09; zum Endspiel traten <strong>der</strong>
1. FC Köln <strong>und</strong> Bayer 04 Leverkusen gegeneinan<strong>der</strong><br />
an. Mit 2:0 konnte die Bayer-Werkself<br />
das Finale für sich entscheiden<br />
<strong>und</strong> damit den Vorjahrestitel erfolgreich<br />
verteidigen.<br />
Mit dem U13-Turnier gab es am Sonntagnachmittag<br />
zum guten Schluss im Finale<br />
noch eine faustdicke Überraschung.<br />
Nicht eine <strong>der</strong> rheinischen Mannschaften<br />
hatte es bis ins Endspiel geschafft, son<strong>der</strong>n<br />
Hannover 96 <strong>und</strong> <strong>der</strong> SC Pa<strong>der</strong>born<br />
Turniersieger U 10 Fortuna Düsseldorf<br />
Mannschaft U 10 des KRC Genk<br />
07. In einem packenden Finale entschied<br />
<strong>der</strong> SC Pa<strong>der</strong>born das Endspiel noch kurz<br />
vor Schluss mit einem w<strong>und</strong>erschönen<br />
Tor zum 2:1 für sich.<br />
Rahmenprogramm r<strong>und</strong> um<br />
das Masters<br />
Um den auswärtigen Teams auch am turnierfreien<br />
Tag eine sportliche Herausfor<strong>der</strong>ung<br />
zu bieten, wurde an beiden Ta-<br />
U 10 Spielszene<br />
gen parallel ein Blitzturnier auf dem nagelneuen<br />
Kunstrasenplatz des CfB <strong>Ford</strong><br />
Niehl organisiert. Im Anschluss an die<br />
Blitzturniere ging es dann hoch ins Clubheim<br />
des CfB, um dort mit allen Teams<br />
gemeinsam zu essen <strong>und</strong> anschließend<br />
auf zwei Leinwänden B<strong>und</strong>esliga-Liveberichterstattung<br />
zu schauen. Ein Teil <strong>der</strong><br />
Mannschaften erlebte einen tollen Nachmittag<br />
bei unserem Partner im Aqualand<br />
Köln.<br />
Der Samstagabend wurde mit einem großen<br />
Trainerabend im Wiener Steffi beschlossen.<br />
Eintrittskarten sowie ein paar<br />
Fässer Bier wurden vom Wiener Steffi<br />
gesponsert. Es war ein außergewöhnlich<br />
schöner Abend, an dem viele neue Kontakte<br />
geknüpft <strong>und</strong> alte Kontakte vertieft<br />
werden konnten.<br />
Fre<strong>und</strong>schaften <strong>und</strong> Vernetzung<br />
Erneut haben sich tolle Fre<strong>und</strong>schaften<br />
<strong>und</strong> eine Partnervernetzung ergeben. So<br />
wurde die U9 des CfB nun auf ein top besetztes<br />
internationales Turnier des FC<br />
Koeppchen Wormeldange nach Luxemburg<br />
eingeladen. Ein weiteres Highlight<br />
ist die Einladung <strong>der</strong> U11 <strong>und</strong> U12 des<br />
CfB <strong>Ford</strong> Niehl zum Jubiläumsturnier des<br />
FC Zürich, wo man unter an<strong>der</strong>em auf die<br />
spanische U11 Nationalauswahl <strong>und</strong> absolute<br />
europäische Spitzenclubs treffen<br />
wird.<br />
Ausblick<br />
Der Termin für das 3. <strong>Ford</strong> Junior Indoor<br />
Masters 2014 wurde bereits mit dem 1./<strong>2.</strong><br />
Februar 2014 festgelegt <strong>und</strong> ein Großteil<br />
<strong>der</strong> diesjährigen Teilnehmer hat bereits<br />
die erneute Teilnahme für 2014 zugesagt.<br />
Im kommenden Jahr stehen ebenfalls <strong>der</strong><br />
FC Metz, die französische Talentschmiede<br />
aus <strong>der</strong> Franck Ribéry entstammt, sowie<br />
die spanische Jugend-Nationalauswahl<br />
in Aussicht. Demnach erwarten wir<br />
erneut ein Top-Teilnehmerfeld.<br />
Danksagung<br />
Der CfB <strong>und</strong> ich bedanken sich aufs herzlichste<br />
bei den Sponsoren des diesjährigen<br />
Turniers, <strong>der</strong> SoccerWorld in Köln-<br />
Lövenich, <strong>der</strong> Aqualand GmbH <strong>und</strong> dem<br />
Wiener Steffi. Zudem gilt unser Dank<br />
dem gesamten <strong>Organisation</strong>steam <strong>und</strong><br />
allen, die darüber hinaus wertvolle Unterstützung<br />
geboten, viel Zeit investiert,<br />
die Kin<strong>der</strong> <strong>der</strong> Gastmannschaften aufgenommen<br />
<strong>und</strong> aufopferungsvoll geholfen<br />
haben. <br />
Text:<br />
Gert Nettesheim, 1. Vorsitzen<strong>der</strong><br />
des CfB <strong>Ford</strong> Köln-Niehl 09/52 e.V.
• • • • • • • • • •<br />
• • • fi tness <strong>und</strong> ges<strong>und</strong>heit • • •<br />
Fit in den<br />
Frühling?<br />
N<br />
ehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, eine Uhr, ein Maßband<br />
ein Lineal, Papier <strong>und</strong> Bleistift . Als weitere Hilfsmittel<br />
benötigen Sie eine Unterlage, z.B. eine Decke o<strong>der</strong> eine<br />
ISO-Matte <strong>und</strong> eine Treppenstufe.<br />
Damit kann <strong>der</strong> Test beginnen, <strong>der</strong> vom Kölner Institut für Prävention<br />
<strong>und</strong> Nachsorge entwickelt wurde <strong>und</strong> <strong>der</strong> Ihnen aufzeigen<br />
wird, wo Ihre Stärken liegen <strong>und</strong> wo Sie noch etwas tun können<br />
um fitter zu werden.<br />
Messen Sie zunächst Ihren Ruhepuls. Dazu legen Sie Zeige- <strong>und</strong><br />
Mittelfinger an die Hals- o<strong>der</strong> Handschlaga<strong>der</strong>. Sobald Sie Ihren<br />
Puls ertastet haben, zählen Sie 15 Sek<strong>und</strong>en lang die Anzahl <strong>der</strong><br />
Schläge. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier <strong>und</strong> notieren Sie<br />
den Wert.<br />
A. Ausdauer<br />
Ausdauer ist beim Laufsport das A <strong>und</strong> O. Wenn Sie wissen wollen<br />
wie es mit Ihrer Ausdauer steht, dann schreiten Sie nun zur Treppe.<br />
Steigen Sie mit einem Bein 2 Stufen auf einmal auf <strong>und</strong> ab, so<br />
oft Sie können. Dann wie<strong>der</strong>holen Sie das mit dem an<strong>der</strong>en Bein.<br />
Bei einem Körpergewicht von 60 kg sollten Sie in 90 Sek. Ca. 45 x<br />
auf <strong>und</strong> wie<strong>der</strong> absteigen können, mit 80 kg 35 x <strong>und</strong> mit über 80<br />
kg sollten noch 30 Wie<strong>der</strong>holungen drin sein.<br />
Messen Sie jetzt, unmittelbar nach den Übungen, ihren (Trainings)<br />
Puls – Vorgehensweise wie gehabt – <strong>und</strong> notieren Sie diesen.<br />
Ziehen von Ihrem Trainingspuls den Ruhepuls ab. Anhand<br />
<strong>der</strong> sich ergebenden Differenz entnehmen Sie <strong>der</strong> folgenden Tabelle<br />
ihre Wertungszahl.<br />
Wertung<br />
• • • • • • • • • •<br />
10 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Frauen /Altersgruppe Männer /Altersgruppe<br />
bis 40 über 40 bis 40 über 40<br />
1 größer 75 größer 65 größer 65 größer 60<br />
2 70-75 60-65 60-65 55-60<br />
3 60-69 55-59 50-59 45-54<br />
4 55-59 50-54 45-49 40-44<br />
5 kleiner 55 kleiner 50 kleiner 45 kleiner 40<br />
Was bedeutet das Ergebnis für mich ?<br />
1. Geringe Ausdauer: Wir empfehlen den Beginn eines regelmäßigen<br />
Trainings (Laufen, Radfahren, Schwimmen). Nutzen Sie<br />
Möglichkeiten <strong>der</strong> Bewegung im Alltag (Treppen steigen, kleinere<br />
Fußwege).<br />
<strong>2.</strong> Schwache Ausdauer: Wir empfehlen Ihnen die Ausdauer durch<br />
regelmäßiges Training zu verbessern.<br />
3. Durchschnittliche Ausdauer: Auch wenn Sie damit ganz gut<br />
klar kommen, empfehlen wir Ihnen noch regelmäßiger <strong>Sport</strong><br />
zu betreiben <strong>und</strong> sich damit auf die sichere Seite zu bringen.
4. Gute Ausdauer: Damit sind fit für alle Aktivitäten <strong>und</strong> Alltagsbelastungen.<br />
Sie können das Fitnesspotential noch ausbauen,<br />
sollten es aber auf alle Fälle erhalten.<br />
5. Sehr gute Ausdauer: Ihr Ergebnis ist weit über dem Durchschnitt.<br />
Diesen Zustand zu erhalten ist hier oberstes Gebot.<br />
B. Beweglichkeit<br />
Die Beweglichkeit zu erhalten, sollte Ihnen ein Gr<strong>und</strong>bedürfnis<br />
sein, denn sie hat einen hohen Stellenwert für Ihre Lebensqualität.<br />
Wie lässt sich diese also bewerten.<br />
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, die<br />
Knie durchgedrückt <strong>und</strong> den Oberkörper aufgerichtet. Atmen<br />
Sie nun erst einmal tief ein <strong>und</strong> bewegen Sie beim Ausatmen die<br />
Arme langsam, aber soweit es Ihnen ohne Schmerzen möglich ist,<br />
auf die Zehenspitzen zu. Wie groß ist <strong>der</strong> Abstand zwischen Finger-<br />
<strong>und</strong> Zehenspitzen in <strong>der</strong> Position, die Sie mühelos 3 Sek<strong>und</strong>en<br />
halten können?<br />
Auswertung:<br />
Länger als eine Hand A<br />
Etwa eine Handlänge B<br />
Etwa eine Fingerlänge C<br />
Die Finger erreichen die Zehen D<br />
Die Zehen können umfasst werden E<br />
Der Fuß kann umfasst werden F<br />
Wertung Frauen Männer<br />
1 B A<br />
2 C B<br />
3 D C<br />
4 E D<br />
5 F E<br />
Was bedeutet das Ergebnis für mich?<br />
1. Unzureichende Beweglichkeit: Wir empfehlen sofort mit sportlichen<br />
Aktivitäten zu beginnen <strong>und</strong> regelmäßig Dehnungsübungen<br />
durchzuführen<br />
<strong>2.</strong> Schwache Beweglichkeit: Wir empfehlen durch regelmäßige<br />
Dehnübungen für eine Verbesserung zu sorgen<br />
3. Durchschnittliche Beweglichkeit: Sie kommen zurecht, können<br />
aber noch einiges für sich tun. Ein höheres Wohlbefinden<br />
wird es Ihnen danken.<br />
4. Gute Beweglichkeit: Sie sind überdurchschnittlich beweglich<br />
<strong>und</strong> haben gute Voraussetzungen für alle <strong>Freizeit</strong>aktivitäten.<br />
Die sollten Sie sich erhalten.<br />
5. Sehr gute Beweglichkeit: Sie sind wirklich sehr beweglich <strong>und</strong><br />
sollten alles für den Erhalt notwendige tun, dabei aber auch die<br />
Kräftigung <strong>der</strong> Muskulatur nicht vernachlässigen.<br />
C. Koordinationsfähigkeit<br />
Ein sicheres Gleichgewicht ist<br />
die Basis <strong>der</strong> Körperkontrolle<br />
<strong>und</strong> notwendig für ein gute<br />
Körberhaltung. Um festzustellen<br />
wie stabil ihr Gleichgewicht<br />
ist, stellen Sie sich barfüßig<br />
<strong>und</strong> aufrecht hin, heben<br />
ein Bein hoch <strong>und</strong> drehen den<br />
Kopf abwechselnd nach rechts <strong>und</strong> nach links. Wenn das so weit<br />
klappt, schließen Sie die Augen <strong>und</strong> legen Sie den Kopf in den Nacken.<br />
Messen sie die Zeit, die Sie, ohne nach Halt suchen zu müssen,<br />
auf einem Bein stehen <strong>und</strong> dabei den Kopf bewegen zu können.<br />
Was bedeutet das Ergebnis für mich?<br />
1. Unzureichende Koordinationsfähigkeit: Ein deutliches Zeichen<br />
von Trainingsmangel.<br />
<strong>2.</strong> Schwache Koordinationsfähigkeit: Hier ist einiges zu verbessern.<br />
3. Durchschnittliche Koordinationsfähigkeit: Weitestgehend in<br />
Ordnung, kann aber noch ausgebaut werden.<br />
4. Gute Koordinationsfähigkeit: Einwandfreies Ergebnis, diese<br />
Fähigkeit sollten Sie erhalten.<br />
5. Sehr gute Koordinationsfähigkeit: Sie haben optimale Voraussetzungen<br />
für koordinativ anspruchsvolle <strong>Sport</strong>arten<br />
D. Kraft<br />
Nur eine kräftige Muskulatur kann das Skelett <strong>und</strong> den Bewegungsapparat<br />
des Menschen in die Lage versetzen mittel- <strong>und</strong><br />
langfristig mit den verschiedensten Alltagsbelastungen fertig zu<br />
werden <strong>und</strong> dabei den körperlichen Verschleiß auf das altersbedingte<br />
Minimum zu reduzieren. Wieviel Kraft Sie Ihr Eigen nennen<br />
dürfen, lässt sich gut mit <strong>der</strong> Durchführung von Liegestützen<br />
testen.<br />
Legen Sie sich dazu auf den Bauch, Fußspitzen auf Boden, legen<br />
sie die Hände mit den Fingerspitzen nach vorn neben Ihre Schultern<br />
<strong>und</strong> stemmen sie den Oberkörper hoch. Frauen dürfen die<br />
Unterschenkel auf dem Boden lassen, die Oberschenkel bilden<br />
mit dem Oberkörper eine Linie. Wie viele Wie<strong>der</strong>holungen schaffen<br />
Sie? Anhand <strong>der</strong> Anzahl lässt sich mit nachfolgen<strong>der</strong> Tabelle<br />
die Wertungszahl ablesen.<br />
Wertung<br />
Frauen /Altersgruppe<br />
bis 29 30-39 über 40<br />
Männer /Altersgruppe<br />
bis 29 30-39 über 40<br />
1 unter 15 unter 14 unter 13 unter 18 unter 15 unter 13<br />
2 15-17 14-16 13-15 18-23 15-18 13-15<br />
3 18-20 17-19 16-17 24-27 19-22 16-18<br />
4 21-25 20-23 18-21 28-32 23-27 19-22<br />
5 über 25 kleiner 50 über 21 über 32 über 27 über 22<br />
Was bedeutet das Ergebnis für mich?<br />
1. Ihre Muskulatur ist deutlich zu schwach. Versuchen Sie unbedingt,<br />
ein besseres Leistungsniveau zu erreichen – etwa durch<br />
gezielte Kräftigungsübungen.<br />
<strong>2.</strong> Ihre Muskelkraft sollte noch besser werden.<br />
3. Ihr Kraftvermögen ist okay. Aber ein bisschen mehr Power<br />
könnte Ihnen nicht schaden<br />
4. Gut! Ihre Muskeln sind überdurchschnittlich gut trainiert. Sorgen<br />
Sie dafür, dass es so bleibt.<br />
5. Super! Sie verfügen über ein ausgezeichnetes Kraftpotential.<br />
Auswertung:<br />
Gar nicht bzw. unter 5Sek<strong>und</strong>en 1<br />
Mindestens 5Sek<strong>und</strong>en 2<br />
Mindestens 10 Sek<strong>und</strong>en<br />
Mindestens 5Sek<strong>und</strong>en mit<br />
3<br />
geschlossenen Augen<br />
Mindestens 5Sek<strong>und</strong>en mit<br />
geschlossenen Augen <strong>und</strong> dem<br />
4<br />
Kopf im Nacken 5 Frauen dürfen die<br />
Unterschenkel auf<br />
dem Boden lassen<br />
Lassen Sie sich auf keinen Fall entmutigen, wenn das Ergebnis<br />
nicht so ausgefallen ist, wie Sie es vielleicht erwartet hätten. Nehmen<br />
Sie es als Motivationsanreiz, um das für Sie Richtige zu tun.<br />
Wenn Sie sich zu mehr Bewegung entschließen können <strong>und</strong> regelmäßig<br />
<strong>Sport</strong> betreiben, werden Sie feststellen, dass sich sehr<br />
schnell ein Fortschritt einstellt. Die <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong><br />
steht Ihnen hierbei mit Rat <strong>und</strong> Tat zur Verfügung.
• • • • • • • • • •<br />
• • • aktuell • • •<br />
Deutschland spielt Tennis –<br />
am 21. April 2013 auch im Tennis-Club <strong>Ford</strong> Köln e.V.<br />
D<br />
er Deutsche Tennisb<strong>und</strong> (DTB)<br />
veranstaltet jedes Jahr deutschlandweit<br />
einen Informationstag<br />
an dem sich alle Tennisvereine unter<br />
dem Motto „Deutschland spielt Tennis“<br />
anschließen. Der Tennis-Club <strong>Ford</strong> Köln<br />
e.V. (TCFK) veranstaltet diesen Informationstag<br />
am 21. April 2013, von 13 Uhr bis<br />
16 Uhr. Je<strong>der</strong> Tennisinteressierte hat an<br />
diesem Tag die Möglichkeit unter professioneller<br />
Leitung eines Trainers, bei uns<br />
Tennis zu spielen <strong>und</strong> sich vor Ort über<br />
unseren Verein zu informieren. Bringen<br />
Sie an diesem Tag nur Ihre <strong>Sport</strong>schuhe<br />
mit, den Tennisschläger stellen wir. Und<br />
los geht’s!<br />
Wer sich zudem am 21. April für eine Mitgliedschaft<br />
entscheidet, für den gilt folgendes<br />
Angebot:<br />
Als Erwachsener zahlt man für den Rest<br />
des Jahres 2013 nur 195,00 Euro <strong>und</strong> erhält<br />
zusätzlich noch zwei Trainerst<strong>und</strong>en<br />
in einer Gruppe.<br />
Die Kin<strong>der</strong> kommen an dem Informationstag<br />
natürlich nicht zu kurz. Auch für<br />
sie steht eine Trainerin zur Verfügung<br />
<strong>und</strong> zeigt ihnen die ersten Schläge mit<br />
dem Tennisball.<br />
Hier einige Informationen über unseren<br />
Tennisclub: Der TCFK besteht seit über<br />
75 Jahren <strong>und</strong> zählt mit seinen 700 Mitglie<strong>der</strong>n<br />
zu den renommierten Tennisclubs<br />
im Kölner Norden. Die Anlage in<br />
<strong>der</strong> Scheibenstr. 23, 50737 Köln Niehl/<br />
Weidenpesch, liegt neben <strong>der</strong> Bezirkssportanlage<br />
<strong>und</strong> <strong>der</strong> Feuerwache <strong>und</strong> ist<br />
gut erreichbar mitten im Grünen. Mit <strong>der</strong><br />
KVB kommen Sie mit den Linien 12 <strong>und</strong><br />
• • • • • • • • • •<br />
12 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
15, Haltestelle Scheibenstraße, zu uns.<br />
Eine gepflegte Anlage, zehn Außenplätze,<br />
drei Hallenplätze, ein Kleinfeldtennisplatz,<br />
ein Kin<strong>der</strong>spielplatz sowie ein<br />
Clubhaus mit Restaurant <strong>und</strong> Sonnenterrasse,<br />
erwartet Sie hier.<br />
Zahlreiche Mannschaften unterschiedlicher<br />
Alterskategorien spielen in verschiedenen<br />
Ligen aktiv um die Meisterschaft.<br />
Aber auch Hobbyspieler sowie Anfänger<br />
können über das Jahr hinweg an vielen<br />
vereinsinternen Spielen <strong>und</strong> Turnieren<br />
teilnehmen.<br />
Damit unsere Neumitglie<strong>der</strong> schnell ein<br />
Bestandteil unseres Clublebens werden,<br />
gibt es während <strong>der</strong> Sommersaison jeden<br />
Dienstag organisierte Neumitglie<strong>der</strong>-<br />
Tennisspiele. Diese wurden in den letzten<br />
Jahren sehr gut angenommen <strong>und</strong> ha-
en den „Neuen“ die Integration leicht<br />
gemacht. So findet Jede <strong>und</strong> Je<strong>der</strong> schnell<br />
die passenden Spielpartner(innen).<br />
Nicht nur das Tennisspielen steht im Vor<strong>der</strong>gr<strong>und</strong>,<br />
auch das Gesellige wird bei<br />
uns groß geschrieben. Wir haben u.a. jedes<br />
Jahr ein Kin<strong>der</strong>- <strong>und</strong> Sommerfest. In<br />
diesem Jahr werden wir am 31.08. für die<br />
Kin<strong>der</strong> wie<strong>der</strong> tolle Attraktionen anbie-<br />
ten (siehe Bild unten aus dem Vorjahr)<br />
<strong>und</strong> am Abend können die Erwachsenen<br />
zur Musik vom DJ das Tanzbein schwingen.<br />
Wer sich schon jetzt einen Eindruck über<br />
die Tennisanlage machen möchte, kann<br />
dieses auf unserer Internetseite www.<br />
tcfk.de tun. Dort finden Sie auch eine<br />
ausführliche Wegbeschreibung. Für Fra-<br />
gen steht Ihnen auch unsere Geschäftsstelle<br />
von montags bis freitags, von 9.00<br />
Uhr bis 16.30 Uhr, unter <strong>der</strong> Telefonnummer<br />
0221/3907570, zur Verfügung.<br />
Wir freuen uns sehr auf Ihren Besuch am<br />
21. April! <br />
Bonnie Rudolf<br />
Vorstand Tennis-Club <strong>Ford</strong> Köln e.V.<br />
Ressort Presse <strong>und</strong> Öffentlichkeitsarbeit
• • • • • • • • • •<br />
• • • aktuell • • •<br />
Angetreten waren auf dem Mannschaftsfoto von links nach rechts:<br />
Alexan<strong>der</strong> Robert, Rainer Braun, Montaldo Monella Paolino, Gottfried Maas, Kai Kiefer, Jürgen Meyer, Heiko Palubitzki,<br />
Alfred Schreiner (als Gastspieler), Thomas Mees.<br />
Betriebssport-Saarlandmeisterschaft<br />
im Tischfußball 2012<br />
Zum ersten Mal stellte sich eine <strong>Ford</strong> Mannschaft<br />
zum Tischfußball auf<br />
D<br />
ie 12 teilnehmenden Mannschaften<br />
wurden auf 2 Gruppen verteilt,<br />
die am Samstag, 24.11.2012<br />
ausgespielt wurden. Hierbei gewannen<br />
das <strong>Ford</strong>-Team in Gruppe 2 dreimal klar<br />
mit jeweils 4:1 gegen die Mannschaften<br />
von Ferrostahl, Hörmann <strong>und</strong> Eberspächer<br />
<strong>2.</strong> Mit 2:3 wurden sie von dem späteren<br />
Finalisten Schaeffler knapp geschlagen.<br />
Keine Chance hatten sie gegen die<br />
mit saarländischen Topspielern gespickte<br />
Saarstahl AG I, die im Verlauf des ganzen<br />
Turnieres alle Matches ganz klar für sich<br />
entschieden.<br />
Somit belegten unsere <strong>Ford</strong>-Jungs in ihrer<br />
Gruppe Platz 3, <strong>und</strong> mussten somit am<br />
Sonntag im Viertelfinale gegen die starke<br />
Mannschaft Decoma GmbH antreten.<br />
Dieses Spiel sollte dann zu einem richtigen<br />
Krimi werden. Im <strong>2.</strong> Einzel, beim<br />
Stande von 2:1 für Decoma wurden von<br />
Kai Kiefer einige Matchbälle abgewehrt<br />
<strong>und</strong> das Spiel schließlich auf 2:2 verkürzt.<br />
Im alles entscheidenden Doppel mussten<br />
sich Schreiner-Meyer trotz guter Leistung,<br />
dem an diesem Tag aber stärkerem<br />
Doppel Pütz-Eberle geschlagen geben.<br />
In den Platzierungsspielen um Platz 5-8<br />
gewannen die <strong>Ford</strong>ler das erste Spiel 4:1<br />
gegen Saarstahl II <strong>und</strong> verloren im Spiel<br />
um Platz 5 2:3 gegen die Robert Bosch<br />
GmbH. Somit belegte Team-<strong>Ford</strong> am<br />
Ende Platz 6.<br />
Das Finale gewann Saarstahl I mit 4:1 gegen<br />
die Firma Schaeffler <strong>und</strong> gab hier den<br />
einzigen Punkt im Verlaufe des Turnie-<br />
• • • • • • • • • •<br />
14 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
res ab. Höchsten Respekt gebührt auch<br />
<strong>der</strong> Mannschaft des St. Nicolaus Hospital<br />
Wallerfangen, die als einzige Mannschaft<br />
ohne aktive Spieler antrat. <br />
Abschlusstabelle <strong>der</strong><br />
Betriebssportmeisterschaften:<br />
1. Saarstahl AG I<br />
<strong>2.</strong> Schaeffler Technologies<br />
AG & Co.KG<br />
3. Decoma GmbH<br />
4. Eberspächer KG I<br />
5. Robert Bosch GmbH<br />
6. <strong>Ford</strong> Werke GmbH<br />
7. Saarstahl AG II<br />
8. Eberspächer KG II<br />
9. Ferrostaal Air Technology GmbH<br />
10. Festo AG & Co. KG<br />
11. Hörmann KG<br />
1<strong>2.</strong> BSG St. Nicolaus Hospital<br />
Wallerfangen e. V.
Public Viewing gibt’s schon –<br />
jetzt kommt Public Singing<br />
J<br />
e<strong>der</strong> (o<strong>der</strong> fast je<strong>der</strong>) singt gern –<br />
aber keiner will sich dabei gern<br />
blamieren. Deshalb singt er bevorzugt<br />
unter <strong>der</strong> Dusche, in <strong>der</strong> Badewanne<br />
o<strong>der</strong> im Auto - vielleicht auch mal in einer<br />
Karaoke-Bar; aber dazu gehört schon irgendeine<br />
Art von Mut.<br />
Seit einigen Monaten wird aber eine neue<br />
Art des Singens immer beliebter, bei <strong>der</strong><br />
man, ohne die Angst einer Blamage, einfach<br />
drauflos singen kann: Da es noch keinen<br />
festen Begriff dafür gibt, nennen wir<br />
es mal „Public Singing“.<br />
Ähnlich wie das Public Viewing lebt das<br />
Public Singing vom Gemeinschaftserlebnis,<br />
nur dass hier auf <strong>der</strong> Leinwand keine<br />
bewegten Bil<strong>der</strong> von <strong>Sport</strong>veranstaltungen<br />
zu sehen sind, son<strong>der</strong>n die Texte<br />
von Lie<strong>der</strong>n, die je<strong>der</strong> kennt. Unterstützt<br />
wird das Ganze mit einem Keyboard o<strong>der</strong><br />
einer Gitarre. Prominente Beispiele dafür<br />
sind die beliebten Veranstaltungen „Frau<br />
Höpker bittet zum Gesang“ <strong>und</strong> Björn<br />
Heusers Mitsingkonzerte sowie „Loss<br />
mer singe“. Hier kann je<strong>der</strong> mitmachen,<br />
ohne dass seine gesangliche Qualität beurteilt<br />
wird.<br />
Der <strong>Ford</strong>-Chor TAKE A BREAK wird<br />
den Besuchern des Tages <strong>der</strong> Offenen Tür<br />
am 28. April 2013 um 14 Uhr im Foyer <strong>der</strong><br />
PRONOVA BKK diese neue Möglichkeit<br />
des gemeinsamen Singens vorstellen. Der<br />
Startschuss für diesen neuen Weg fiel im<br />
November auf einer ford-internen Veran-<br />
<strong>Ford</strong> Squash Teams gaben beim<br />
Rückr<strong>und</strong>enstart ein gutes Bild ab<br />
D<br />
as war ein gelungener Rückr<strong>und</strong>enstart<br />
<strong>der</strong> beiden <strong>Ford</strong> Squash<br />
Mannschaften in die zweite<br />
Saisonhälfte <strong>der</strong> Kölner Squash Betriebssportmeisterschaft.<br />
Nach einem durchwachsenen<br />
Saisonstart mit verletzungsbedingten<br />
Ausfällen sind in <strong>der</strong> Rückr<strong>und</strong>e<br />
alle Leistungsträger wie<strong>der</strong> an Bord.<br />
„Ich war mir sicher, dass wir mehr drauf<br />
haben“ konstatierte Michael Pipek (<strong>2.</strong><br />
Vorsitzen<strong>der</strong> <strong>Ford</strong> Squash Club) nach den<br />
anfangs mäßigen Leistungen. Vielleicht<br />
unterstützen bei diesem Höhenflug die<br />
neuen Funktions-Shirts im <strong>Ford</strong> Style,<br />
die alle Teams erhalten haben. Diese verleihen<br />
zwar keine Flügel, scheinen aber<br />
<strong>der</strong> Funken Motivation zu sein, <strong>der</strong> für<br />
die Gestaltung einer erfolgreichen zweiten<br />
Saisonhälfte erfor<strong>der</strong>lich war. <br />
Text: Frank Winkler<br />
Stehend vlnr:<br />
Frank Winkler, Bernd Zimmermann,<br />
Udo Laufenberg, Udo Ufer<br />
Kniend vlnr:<br />
Michael Pipek, Roger Wördenweber<br />
Puplic Singing<br />
staltung – <strong>und</strong> alle waren begeistert (siehe<br />
Fotos). Alle Interessenten sind herzlich<br />
eingeladen, dies gemeinsam mit dem<br />
<strong>Ford</strong>-Chor auszuprobieren. <br />
Text: Willi Stegemeyer<br />
<strong>Ford</strong> Chor Take a Break
• • • • • • • • • •<br />
• • • aktuell • • •<br />
<strong>Ford</strong> Radsportgruppe Saarlouis<br />
Ehrung des Vereinsmeisters 2012<br />
W<br />
ie es schon seit Jahren Tradition<br />
ist, lädt die Radsportgruppe<br />
Saarlouis zum<br />
Abschluss eines Radsportjahres seine<br />
Mitglie<strong>der</strong> zu einer Weihnachtsfeier ein.<br />
Über 80 Mitglie<strong>der</strong> folgten im Dezember<br />
2012 <strong>der</strong> Einladung. In einem weihnachtlichen<br />
Ambiente unseres Vereinslokal<br />
„Zum Bayer“ ließen sie sich das sehr gute<br />
Abendessen m<strong>und</strong>en. Ein Höhepunkt an<br />
diesem Abend war wie immer die reichhaltig<br />
bestückte Tombola, sowie die Be-<br />
• • • • • • • • • •<br />
16 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Die drei Erstplatzierten in <strong>der</strong><br />
Vereinsmeisterschaft 2012<br />
v.l.n.r.: Stefan Fries, Klaus Damde,<br />
Vereinsmeister Peter Rupp<br />
schenkung <strong>der</strong> Kin<strong>der</strong>. Nicht vergessen<br />
wurden die 35 Radfahrerinnen <strong>und</strong> Radfahrer,<br />
die2012 Wertungskartenpunkte<br />
„erstrampelten“. Sie alle erhielten von<br />
unserem 1. Vors. Peter Rupp ein kleines<br />
Präsent für ihre Mühen. Dann folgte die<br />
mit Spannung erwartete Ehrung des Vereinsmeisters<br />
201<strong>2.</strong> Wer war diesmal <strong>der</strong>jenige,<br />
<strong>der</strong> die meisten Wertungspunkte<br />
eingefahren hatte? Mit hauchdünnem<br />
Vorsprung sicherte sich unser 1. Vors. Peter<br />
Rupp die Vereinsmeisterschaft 201<strong>2.</strong><br />
Nach 2003 wurde Peter zum zweiten<br />
Mal Vereinsmeister. Herzlichen Glückwunsch!<br />
<br />
Text: Fredi Klein,<br />
RTF <strong>Sport</strong>wart <strong>der</strong> <strong>Ford</strong> RSG Saarlouis<br />
Weitere Infos auf unserer Homepage<br />
www.rsg-ford-saarlouis.de
Einmol em Johr<br />
F<br />
ord-Fit bietet viel, vor allen Dingen<br />
eine Heimat für <strong>Sport</strong>ive <strong>und</strong><br />
Leute auf dem Weg dahin.<br />
Aber einmal im Jahr ist alles an<strong>der</strong>s. Da<br />
schleichen bunt kostümierte Gestalten<br />
durch die Gänge, treffen sich mit lautem<br />
Hallo in den Umklei<strong>der</strong>äumen, wobei<br />
statt Hallo von allen Seiten ALAAF gerufen<br />
wird.<br />
Wo sonst <strong>der</strong> Schweiss in Strömen fliesst,<br />
ist heute wie<strong>der</strong> Spass angesagt.<br />
Der ernste <strong>und</strong> strenge Trainer trifft als<br />
Sambatänzer den richtigen Ton.<br />
Passend zum Kölner Karnevalsmotto<br />
„Fastelovend em Blot – he un am Zucker-<br />
hot“ kommt er als farbenfroher Brasilianer.<br />
Auf den Indoor Rä<strong>der</strong>n haben Phantasievögel<br />
<strong>und</strong> Ringelhemden Platz genommen.<br />
Es treten im Gleichklang <strong>der</strong> Musketier<br />
<strong>und</strong> <strong>der</strong> coole Jimmy-Hendrix-Typ in die<br />
Pedale, ein Köln-Fan <strong>und</strong> <strong>der</strong> bunt kostümierte<br />
Vorsitzende <strong>der</strong> RSG beweisen<br />
am imaginären Berg ihre Kondition. Die<br />
ganze Meute sprintet nach den Melodien<br />
flotter Karnevalslie<strong>der</strong> <strong>und</strong> heisser Sambarhythmen.<br />
Was ist passiert? Bereits im dritten Jahr<br />
wurde von den Teilnehmern des Indoor-<br />
kurses <strong>der</strong> RSG, <strong>der</strong> Mittwoch vor Weiberfastnacht,<br />
umfunktioniert. An dem Tag<br />
muss je<strong>der</strong> mit Kostüm erscheinen – <strong>und</strong><br />
so auch in die Pedalen treten.<br />
Auf den Fotos auf unserer Website www.<br />
rsg-ford.de kann sich je<strong>der</strong> selbst ein Bild<br />
machen. Es funktioniert prächtig <strong>und</strong> alle<br />
hatten ihren Spass. Danke an Euch <strong>und</strong><br />
wir sind gespannt auf 2014! <br />
Text: Karl W. Broermann,<br />
Geschäftsführer RSG <strong>Ford</strong> Köln<br />
V.l.n.r.: Charly Broermann, Heidi Braun, Renate Lanzrath, Hermann Schill, Ina Meraner, Ulrike Heinke, Holger Heinke, Walter Gorzawski,<br />
Christine Olbermann, Hans Olbermann, Roman Braun, Edi Meraner, Martin Lanzrath
• • • • • • • • • •<br />
• • • fitness <strong>und</strong> ges<strong>und</strong>heit • • •<br />
NEUES Ges<strong>und</strong>heitsportal für Männer!<br />
Auch ein Ferrari muss mal zum Boxenstopp.<br />
A<br />
ber nur je<strong>der</strong> vierte Mann geht<br />
zum Ges<strong>und</strong>heits-Check.<br />
Der Ölwechsel bei seinem Auto<br />
ist für jeden Mann Routine. Ohne ihn<br />
würde das gute Stück schließlich früher<br />
o<strong>der</strong> später den Dienst versagen. Diesen<br />
logischen Schluss auf sich zu übertragen,<br />
schaffen Männer lei<strong>der</strong> selten.<br />
Denn nur ein Teil von ihnen nutzen die<br />
kostenlosen Vorsorgeangebote ihrer<br />
Krankenkasse – nur 24 % <strong>der</strong> Männer gehen<br />
zur Krebsfrüherkennungsuntersuchung.<br />
Good Vibrations im <strong>Ford</strong>Fit<br />
B<br />
eim Vibrations- o<strong>der</strong> auch Beschleunigungstraining<br />
werden<br />
kleine Muskelkontraktionen <strong>und</strong><br />
Dehnreflexe ausgelöst. So soll die Leistung<br />
<strong>der</strong> Muskulatur gesteigert werden.<br />
1978 entdeckte <strong>der</strong> <strong>Sport</strong>wissenschaftler<br />
Wladimir Nasarow, dass sich Vibrationen<br />
positiv auf den menschlichen Bewegungsapparat<br />
auswirken. Zunächst in <strong>der</strong><br />
Weltraumforschung eingesetzt, um <strong>der</strong><br />
Dabei sind die Fakten alarmierend:<br />
■ Männer zwischen 40 <strong>und</strong> 50 Jahren bekommen<br />
fünfmal häufiger einen Herzinfarkt<br />
als Frauen.<br />
■ Männer leben etwa 5 Jahre kürzer als<br />
Frauen.<br />
■ Die Zahl <strong>der</strong> Fehltage am Arbeitsplatz<br />
aufgr<strong>und</strong> psychischer Erkrankungen<br />
bei Männern ist seit 2000 um 20 % gestiegen.<br />
■ Die Zahl <strong>der</strong> Diabetes-Patienten ist bei<br />
Männern doppelt so hoch wie bei Frauen.<br />
Muskeldegeneration bei Kosmonauten<br />
entgegenzuwirken, setzte sich das<br />
Training allmählich im Hochleistungssport<br />
<strong>und</strong> wegen seiner positiven Auswirkung<br />
auf Muskel- <strong>und</strong> Knochenmasse<br />
auch in <strong>der</strong> Medizin <strong>und</strong> Rehabilitation<br />
durch. Inzwischen steht das Angebot<br />
ebenfalls Breiten- <strong>und</strong> Ges<strong>und</strong>heitssportlern<br />
zur Verfügung. Die VibroGym<br />
bietet insgesamt drei Trainingsvarian-<br />
• • • • • • • • • •<br />
18 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Wenn Sie also noch lange Spaß an Ihrem<br />
Auto haben wollen, sollten Sie selbst erst<br />
mal zum Body-Check. Erfahren Sie auf<br />
dem neuen Männer-Ges<strong>und</strong>heitsportal<br />
<strong>der</strong> pronova BKK, wie Sie sich fit halten<br />
<strong>und</strong> welche kostenfreien Vorsorgeangebote<br />
Sie nutzen können! Außerdem können<br />
Sie testen, wie fit Sie in den Bereichen<br />
Ernährung, Bewegung, Anti-Stress<br />
<strong>und</strong> Lebensstil sind, <strong>und</strong> wo Sie sich verbessern<br />
können. <br />
http://<br />
pronova.bkk-maennerges<strong>und</strong>heit.de/<br />
ten: Aufwärmen, Krafttraining <strong>und</strong> Massage.<br />
Unter fachlicher Anleitung werden<br />
gymnastische Übungen unter Spannung<br />
auf <strong>der</strong> Platte mehrere Minuten gehalten,<br />
die Muskulatur fe<strong>der</strong>t dabei die Vibration<br />
ab. Neben <strong>der</strong> Zeitersparnis, die<br />
ein intensives Krafttraining erfor<strong>der</strong>t, hat<br />
das Vibrationstraining den Vorteil, dass<br />
auch die Muskulatur in <strong>der</strong> Körpertiefe,<br />
die vom Menschen nicht bewusst angesteuert<br />
werden kann, angesprochen wird.<br />
Und eine ges<strong>und</strong>e Körpermuskulatur stabilisiert<br />
den gesamten Bewegungsapparat.<br />
Verspannungen, Rückenschmerzen<br />
<strong>und</strong> Bandscheibenvorfälle können vermieden<br />
werden.<br />
Das Kompakttraining auf <strong>der</strong> Platte bietet<br />
eine gute Alternative zu einem aufwendigen<br />
Trainingsprogramm <strong>und</strong> kann darüber<br />
hinaus auch eine sinnvolle Ergänzung<br />
zum Ausdauertraining sein. <br />
Text: Julia Forstmann<br />
FFO-Mitglie<strong>der</strong> können Trainingseinheiten<br />
auf <strong>der</strong> Vibrationsplatte á 30 Minuten<br />
im <strong>Ford</strong>Fit buchen, Tel.: 0221 7522387.<br />
Ein kostenloses Probetraining ist möglich.<br />
Preise:<br />
10er-Karte mit Trainer für FFO-Mitglie<strong>der</strong><br />
(ohne <strong>Ford</strong>Fit Mitgliedschaft): 139,00 Euro<br />
10er-Karte mit Trainer für <strong>Ford</strong>Fit-<br />
Mitglie<strong>der</strong>: 119,00 Euro<br />
Ohne Anleitung für Fortgeschrittene<br />
<strong>Ford</strong>Fit-Mitglie<strong>der</strong>: 9,90 Euro / Monat
Auf die Plätze - Fertig - Drachenboot<br />
Der <strong>Ford</strong>-Team-Cup beim Drachenboot-Festival am 15. Juni 2013<br />
T<br />
rommelschläge hallen über den<br />
Fühlinger See, 20 Paddlerinnen<br />
<strong>und</strong> Paddler steigen in ihre<br />
Boote – Paddel voraus <strong>und</strong> los zum Start<br />
des ersten Rennens beim Drachenboot-<br />
Festival auf dem Fühlinger See. Drachenbootrennen<br />
haben ihren Ursprung<br />
in China. Vor zweitausend Jahren fi el <strong>der</strong><br />
Staatsmann <strong>und</strong> Poet Qu Yuan beim Kaiser<br />
unberechtigt in Ungnade <strong>und</strong> wurde<br />
verbannt. Dies grämte in so sehr, dass er<br />
sich in die Fluten des Flusses Mi Lo stürzte.<br />
Der Versuch <strong>der</strong> Fischer, Qu Yuan zu<br />
retten scheiterte, wie es sich für eine gute<br />
Legende gehört. Zu seinen Ehren werden<br />
seither, meist im Mai o<strong>der</strong> Juni, die Drachenbootrennen<br />
ausgerichtet. Volle Konzentration<br />
dann am Start, <strong>der</strong> gemeinsam<br />
Rhythmus ist wichtig, nur gemeinsam<br />
kommt das Team gut über die 250m lange<br />
Renndistanz. Nach den Zeiten eures<br />
ersten Rennens, dem Qualifi kationslauf,<br />
werden die Teams in drei Wettkampfk lassen<br />
eingeteilt. So sind die beiden Zeitläufe<br />
ausgeglichen besetzt, die Teams streiten<br />
in Augenhöhe um die Plätze, meist geht es<br />
im Abstand von wenigen Sek<strong>und</strong>en über<br />
die Ziellinie. Die beiden Ergebnisse <strong>der</strong><br />
Zeitläufe werden addiert <strong>und</strong> die Finals<br />
werden gesetzt. Hier entscheiden dann<br />
auf <strong>der</strong> Ziellinie oft sogar Zehntelsek<strong>und</strong>en.<br />
Kein Team scheidet aus, jedes Team<br />
fährt sein Finale, wird bei <strong>der</strong> Siegerehrung<br />
geehrt <strong>und</strong> erhält seinen Pokal. Am<br />
Samstag, dem 15. Juni 2013 bestreiten<br />
vor den Finalläufen die vier schnellsten<br />
FORD-Teams ein zusätzliches Rennen –<br />
hier geht es dann um den FORD-Team-<br />
Cup, dem begehrten Wan<strong>der</strong>pokal. 2012<br />
hatten die „<strong>Ford</strong>-Defen<strong>der</strong>“ vom B-Car<br />
Product Planning die Drachennase vorne.<br />
Teamkapitän Mohammed Assef freut<br />
sich schon auf ganz viel Konkurrenz.<br />
„Drachenboot ist nicht nur Teamsport<br />
<strong>und</strong> Teambildung son<strong>der</strong>n ein Spaß für<br />
alle Beteiligten. Je<strong>der</strong> findet einen pas-<br />
senden Gegner <strong>und</strong><br />
kann sich mit Ihm<br />
messen. Die Tagesveranstaltungvereinigt<br />
Familie, Kollegen<br />
<strong>und</strong> hat einen riesen<br />
Spaßfaktor. Für<br />
Getränke <strong>und</strong> Verpflegung<br />
ist auch gesorgt<br />
bzw. können<br />
in gewissen Rahmen<br />
selber organisiert<br />
werden. Und wenn<br />
man(n) <strong>und</strong> frau es<br />
noch nebenbei schaffen,<br />
erster zu werden<br />
<strong>und</strong> dabei die persönliche<br />
Bestzeit deutlich<br />
zu verbessern, dann sagen wir nur „go<br />
further“ <strong>und</strong> freuen uns schon auf dieses<br />
Jahr. Ich habe schon 2 mal mitgemacht <strong>und</strong><br />
ein Team gestellt. Letztes Jahr wurde zum<br />
ersten Mal noch zusätzlich <strong>der</strong> <strong>Ford</strong> Cup<br />
initiiert. Unser Team hatte jedenfalls viel<br />
Spaß <strong>und</strong> die Teammitglie<strong>der</strong> freuen sich<br />
auf den nächsten Einsatz in diesem Jahr.<br />
WIR sind auf jeden Fall wie<strong>der</strong> am Start.“<br />
Da muss doch auch euer FORD-Team dabei<br />
sein, zusammen ins Boot steigen <strong>und</strong><br />
einen wirklich tollen Tag mit ganz viel<br />
Spaß gemeinsam genießen. Stellt euch <strong>der</strong><br />
fröhlichen Herausfor<strong>der</strong>ung <strong>der</strong> Defen<strong>der</strong><br />
<strong>und</strong> verewigt euren Teamnamen auf dem<br />
FORD- Wan<strong>der</strong>pokal.<br />
Die Anmeldung erfolgt über die <strong>Ford</strong>-<br />
<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> FFO, Winfried<br />
Piehl, 0221/901-49 47, wpiehl@ford.com.<br />
Nach <strong>der</strong> Anmeldung gibt es dann die Infos<br />
zum Drachenboot-Festival, u. a. zu<br />
den Trainingsmöglichkeiten – denn auch<br />
die Vorbereitung macht schon einen Riesenspaß.<br />
Auf www.drachenboot-koeln.de findet<br />
ihr ganz viele Infos. Wir sehen uns am<br />
See! <br />
Jochen Menzel<br />
Die Daten zum Drachenboot-Festival 2013<br />
Termin: Fr., 14. Juni 2013, 09:30 - 16:30 Uhr<br />
Sa. / So., 15. / 16. Juni 2013, 09:15 - 18:00 Uhr<br />
Wettkampfklassen: Freitag, 14. Juni: Integrativer <strong>Sport</strong>tag<br />
Samstag, 15. Juni: Spaßrennen für Je<strong>der</strong>mann mit dem FORD-Team-Cup<br />
Sonntag, 16. Juni: Spaßrennen für Je<strong>der</strong>mann<br />
An jedem Tag fi ndet eine eigene Regatta statt, die Teams melden also<br />
für Samstag – vor allem die <strong>Ford</strong>-Teams – o<strong>der</strong> Sonntag<br />
Ort: Fühlinger See, Regattabahn <strong>der</strong> Stadt Köln, Oranjehofstr. 103-105, 50769 Köln<br />
Teams: 16 - 20 Paddler, davon mindestes 6 Frauen + 1 TommlerIn<br />
Strecke: 250 Meter auf vier Bahnen, jedes Team bestreitet vier Rennen<br />
Steuerleute, usw.: Steuerleute, Boote <strong>und</strong> Paddel werden vom Veranstalter gestellt<br />
Veranstalter: Rhein-Ruhr-<strong>Sport</strong> GmbH, Joachim Menzel<br />
Drosselstraße 43, 45134 Essen<br />
Noch Fragen? mail@drachenboot-koeln.de
• • • •<br />
• • • •<br />
Lauftermine<br />
• • • tipps <strong>und</strong> termine • • •<br />
17.03.2013 • Königsforst-Marathon<br />
Marathon / Halbmarathon / 10 km / 5 km /<br />
2 km +1 km Königsforst-Marathon<br />
Manfred Blasberg, Auf <strong>der</strong> Höhe 17,<br />
D-51429 Bergisch Gladbach<br />
www.koenigsforst-marathon.de<br />
24.03.2013 • Frühlingslauf Köln<br />
3,3 km LT DSHS, Am <strong>Sport</strong>park<br />
Müngersdorf 6, D-50933 Köln<br />
www.koelner-fruehlingslauf.de<br />
13.04.2013<br />
internat. Litermontberglauf Nalbach<br />
9 km 350 mHD<br />
TV Germania 1907 Nalbach e.V.<br />
Alexandra Akroud, Saarstr. 3,<br />
D-66809 Nalbach<br />
www.tv-nalbach.de<br />
04.05.2013<br />
Sparkassen - City - Lauf Saarbrücken<br />
2 km Schül. / 10 km SV Schlau.Com Saar<br />
05 Hartmut Albert, Völklinger Str. 124,<br />
D-66346 Püttlingen , Fax: 06898 -61319<br />
www.schlaucomsaar05.de<br />
08.05.2013<br />
Galeria Kaufhof Nachtlauf Köln<br />
10 km ASV Köln GmbH Meike Hartmann,<br />
Olympiaweg 3, D-50933 Köln<br />
Fax: 0221-71991629,<br />
www.asv-koeln.de<br />
1<strong>2.</strong>05.2013 • Oswald-Hirschfeld-Lauf Köln<br />
10 km / 5 km / 1000 m Schüler<br />
Laufen,Walking,Nordic-Walking SPD<br />
Ortsverein Köln-Bil<strong>der</strong>stöckchen<br />
Stichwort: Oswald- Hirschfeld-Lauf,<br />
Eschenbachstr. 5, D-50739 Köln<br />
Fax: 0221-5592438,<br />
www.oh-lauf.de<br />
23.05.2013 • Firmenlauf Köln<br />
6 km Laufen, Walking, Nordic-Walk<br />
Weis <strong>Sport</strong>events,<br />
Königswinterer Str. 409a,<br />
53639 Königswinter<br />
Anmeldung bei <strong>der</strong> FFO<br />
www.fila-koeln.de<br />
25.05.2013 • Frauenlauf Saarbrücken<br />
4,5 km / 10 km Laufen, Walking/<br />
Nordic-Walk<br />
TV Rußhütte/Frauenbüro <strong>der</strong> LH SbR<br />
Regina Schäfer-Maier,<br />
Rathaus St. Johann, D-66104 Saarbrücken<br />
Fax: 0681-9052044<br />
www.saarbruecker-frauenlauf.de<br />
0<strong>2.</strong>06.2013 • Stadionlauf Köln<br />
10 Meilen / 10 km / 5 km Familienlauf /<br />
2 km Schüler<br />
Holger Wesseln, Oskar-Jäger-Str. 173,<br />
D-50825 Köln, Fax: 0221-995583-29<br />
www.stadionlauf-koeln.de<br />
15.06.2013 • Race for the Cure Köln<br />
5 km / 2 km Walking Susan G. Komen<br />
Deutschland e.V.<br />
Verein für die Heilung von Brustkrebs,<br />
Heinrich-Hoffmann-Straße 3,<br />
D-60528 Frankfurt an Main<br />
Fax: 06172-6810619<br />
www.RacefortheCure.de<br />
27.06.2013 • Wochenspiegel Firmenlauf<br />
Saarland Dillingen<br />
5 km, nie<strong>der</strong>meier+Marketing GmbH,<br />
Großherzog-Friedrich-Str. 100, D-66121<br />
Saarbrücken, www.firmenlauf-saarland.de<br />
06.07.2013 • Women‘s Run Köln<br />
8 km / 5 km<br />
sportvorort eventagentur gmbh<br />
Stolberger Straße 200/3, D-50933 Köln<br />
Womensrun.runnersworld.de<br />
04.08.2013<br />
Merziger 10 Meilen(Saarschleifen-Cup)<br />
10 Meilen / 6,7 Meilen / 3,3 Meilen<br />
LV Merzig Ralf Holbach,<br />
Am Stauden 18, D-66663 Merzig<br />
www.saarschleifen-cup.de<br />
14.08.2013 • Volkslauf ‚Steine an <strong>der</strong><br />
Grenze‘ (Saarschleifen-Cup)<br />
Merzig 10 km / 3,5 km Schül., Jgd.<br />
LV Merzig Ralf Holbach,<br />
Am Stauden 18, D-66663 Merzig<br />
www.saarschleifen-cup.de<br />
Messetermine<br />
Ab 07. Mai 2013: „Von 0 auf 10“ – Laufen lernen<br />
Nachdem die letztjährige Aktion bei unseren Mitglie<strong>der</strong>n grossen Anklang fand, startet<br />
auch dieses Jahr am 7. Mai unter dem Motto „ Von 0 auf 10“ ein weiterer Laufkurs<br />
für Anfänger.<br />
Der Trainingsschwerpunkt liegt auf <strong>der</strong> Verbesserung <strong>der</strong> Ausdauer mit dem Ziel, die<br />
10-Km-Strecke des Laufs „R<strong>und</strong> um den Fühlinger See“ <strong>der</strong> LLG80 Nordpark im September<br />
erfolgreich zu bewältigen.<br />
Unter fachlicher Anleitung wird zwei Mal wöchentlich, jeweils dienstags <strong>und</strong> donnerstags<br />
von 17.00 bis 18.00 Uhr (o<strong>der</strong> n.V.) im <strong>Sport</strong>studio <strong>Ford</strong>Fit sowie auf <strong>der</strong> Laufstrecke<br />
Köln-Longerich (Start Neusser Landstr./Ecke Geestemün<strong>der</strong> Str.) die körperliche<br />
Kräftigung/Mobilisation/Ausdauer geschult.<br />
10. - 14.04.2013 • Techno Classica<br />
Die Messe Techno-<br />
Classica Essen ist<br />
die Weltmesse für<br />
Oldtimer, Classic-<br />
& Prestige-Automobile,<br />
Motorsport, Motorrä<strong>der</strong>, Ersatzteile<br />
<strong>und</strong> Restaurierung. Über 1.200 Aussteller aus<br />
zahlreichen Nationen präsentieren auf <strong>der</strong><br />
Techno-Classica Messe Essen erstklassige<br />
Oldtimer, Youngtimer <strong>und</strong> viele Fahrzeuge<br />
im hochpreisigen Bereich. Renomierte internationale<br />
Restaurierungs-Fachbetriebe bieten<br />
darüber hinaus Original-Ersatzteile <strong>und</strong><br />
Nachfertigungen, sowie Werkzeuge o<strong>der</strong><br />
Zubehör. Die Techno-Classica Essen ist <strong>der</strong><br />
Welt-Treffpunkt <strong>der</strong> Klassiker-Branche <strong>und</strong><br />
<strong>der</strong> Oldtimer-Liebhaber. www.siha.de<br />
19.04.2013 - 2<strong>2.</strong>04.2013 • Art Cologne<br />
Die Messe Art<br />
Cologne Köln ist<br />
ein internationaler<br />
Kunstmarkt. R<strong>und</strong><br />
180 Galerien aus<br />
dem In- <strong>und</strong> Ausland zeigen auf <strong>der</strong> Art<br />
Cologne Messe Köln Kunst <strong>der</strong> Klassischen<br />
Mo<strong>der</strong>ne, Kunst nach 1945 sowie mo<strong>der</strong>ne<br />
<strong>und</strong> zeitgenössische Kunst. Das Ausstellerspektrum<br />
umfasst Malereien, Skulpturen<br />
<strong>und</strong> Installationen, Video <strong>und</strong> Photographie,<br />
Arbeiten auf Papier sowie Editionen <strong>und</strong><br />
Multiples. Neben dem herausragenden Ga-<br />
21 <strong>Sport</strong>- <strong>und</strong> <strong>Kulturmagazin</strong> <strong>der</strong> <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
lerieprogramm <strong>der</strong> Art Cologne Köln sorgen<br />
ein optimiertes Ausstellungsdesign mit einer<br />
klaren Orientierung, integrierte Services,<br />
angenehme Lounges <strong>und</strong> beste Gastronomie<br />
für Komfort. www.koelnmesse.de<br />
28.06.2013 - 30.06.2013<br />
Die Messe Tuning Expo Saarbrücken ist<br />
ein Messe <strong>und</strong> Event für Tuning <strong>und</strong> Clubszene.<br />
Zahlreiche Aussteller <strong>und</strong> Händler<br />
präsentieren auf <strong>der</strong> Tuning Expo Messe<br />
Saarbrücken ihre Produkte <strong>und</strong> Dienstleistungen<br />
r<strong>und</strong> um das Thema Autotuning. Das<br />
Angebot umfasst unter an<strong>der</strong>em Felgen,<br />
Reifen, Designleuchten, <strong>Sport</strong>fahrwerke<br />
<strong>und</strong> Folientechnik, sowie alles aus dem<br />
Bereich Multimedia. Ein Showprogramm<br />
mit zahlreichen Specialshows <strong>und</strong> Partys<br />
ergänzt das umfangreiche Angebot<br />
<strong>der</strong> Tuning Expo Saarbrücken Messe.<br />
www.saarmesse.de<br />
FFO Veranstaltungstermine<br />
0<strong>2.</strong>04.2013 Start Standardkurse<br />
<strong>2.</strong> Quartal <strong>Ford</strong>Fit in Köln<br />
Montags: Workout, Langhantel,<br />
Taekwondo, Pilates, Skigymnastik<br />
Dienstags: Wirbelsäulengymnastik,<br />
<strong>Ford</strong> Bo, Indoor Cycling<br />
Mittwochs: Wirbelsäulengymnastik,<br />
Indoor Cycling, Pilates, Step<br />
Donnerstags: Body Attack, Langhantel,<br />
Wing Chun, Nordic Walking<br />
Freitags: Wirbelsäulengymnastik,<br />
Indoor Cycling, Zumba<br />
Weitere Info unter: www.ford-freizeit.de<br />
21.04.2013 • Frühjahrskonzert<br />
Das <strong>Ford</strong>-Sinfonieorchester spielt in <strong>der</strong><br />
Kölner Philharmonie Matinee,<br />
Beginn 11:00<br />
Sinfonie Nr. 104, D-Dur von Josef Haydn<br />
Madame Butterfly von Giacomo Puccini<br />
Leitung: Bernhard Lang<br />
Vorverkauf beginnt ca. 2 Monate vorher,<br />
Kartenpreise zwischen 10 € <strong>und</strong> 20 €<br />
www.fford-freizeit.de<br />
23.05.2013 Firmenlauf Köln<br />
Siehe Lauftermine<br />
27.05.2013 • RTF / CTF Saarlouis<br />
Ausrichter: RSG <strong>Ford</strong> Saarlouis e.V.<br />
Start <strong>und</strong> Ziel : <strong>Ford</strong>werk Saarlouis<br />
RTF- Strecken: 46 km / 80 km / 120 km<br />
Ansprechpartner: P. Rupp, Schwalbach<br />
Tel.06834 - 55108<br />
CTF- Strecken: 22 km / 41 km/ 56 km<br />
Ansprechpartner: H. J. Brenner<br />
Tel. 06831-82365 Weitere Informationen:<br />
www.rsg-ford-saarlouis.de<br />
Das Komplettangebot beinhaltet:<br />
Vorab-Check, Trainingsplanerstellung im <strong>Ford</strong>Fit <strong>und</strong> sportorthopädische Kurzuntersuchung<br />
<strong>der</strong> Füße, Knie, Beine <strong>und</strong> Hüfte mittels Druckplattentest <strong>und</strong> anschließen<strong>der</strong><br />
Laufschuhberatung mit speziellem Laufschuhangebot.<br />
Pulsuhren, Schrittzähler, Nordic-Walking-Stöcke werden gestellt. Der 10-KM-Lauf findet<br />
in Begleitung des Trainers statt, je<strong>der</strong> Teilnehmer erhält ein Funktionsshirt. Die<br />
Startgebühren werden von <strong>der</strong> FFO übernommen.<br />
Weitere Infos bei <strong>der</strong> FFO,<br />
Winfried Piehl, wpiehl@ford.com , Tel.: 02 21 - 9 01 49 47
• • • • • • • • • •<br />
• • • tipps <strong>und</strong> termine • • •<br />
14.06.2013 • Integrativer <strong>Sport</strong>tag <strong>und</strong><br />
integratives Drachenbootrennen am<br />
Fühlinger See<br />
Das gemeinsame Erlebnis „<strong>Sport</strong> für<br />
Menschen mit <strong>und</strong> ohne Behin<strong>der</strong>ung“<br />
steht seit einigen Jahren am Freitag des<br />
Drachenboot-Festivals in Köln im Vor<strong>der</strong>gr<strong>und</strong>.<br />
Was als integrative Regatta begann,<br />
wurde 2012 zum Integrativen <strong>Sport</strong>tag mit<br />
Paddeln, Ru<strong>der</strong>n, Laufen, Fußball, Boxen<br />
<strong>und</strong> vielen weiteren <strong>Sport</strong>arten erweitert.<br />
Die <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> (FFO) lädt ein<br />
zum Tag <strong>der</strong> offenen Tür am 28. April 2013<br />
Die FFO präsentiert sich mit seinen Mitgliedsvereinen <strong>und</strong> <strong>der</strong> pronova BKK auf <strong>2.</strong>000<br />
qm Innenfläche <strong>und</strong> 3.000 qm Außenfläche an <strong>der</strong> Emdener Straße 68-70.<br />
Mit dabei: pronova BKK, Segelclub, Judoclub, Fotoclub, Luftsportgruppe, Golfclub,<br />
CfB <strong>Ford</strong> Niehl, Radsportgruppe, Videoclub, Sinfonieorchester, Schachfre<strong>und</strong>e,<br />
Squashclub, Schießclub, Oldtimerclub, Angelclub, Chor, <strong>Ford</strong>Fit-Team (DanTrim)<br />
incl. LST-Praxis. Ausstellung von Segelfliugzeug, Segelschiff <strong>und</strong> zahlreiche Oldtimer.<br />
Zahlreiche Aktivitäten zum Mitmachen für Jung <strong>und</strong> Alt:<br />
■ Fitnesstraining + Schnupperkurse + Laufanalyse im <strong>Ford</strong>Fit, kostenlose Massagen<br />
in <strong>der</strong> LST-Praxis<br />
■ Flugsimulator, Golfabschlag (GreenFee), Casting, Puplic Singing, Judoübungen<br />
■ Zusätzliche Aktivitäten für Kin<strong>der</strong>, wie: Tennis-Kleinfeld, Low TBall, Bobbycar-<br />
Parcour, 1:1 Fußballkäfig, Malen, Basteln, Kin<strong>der</strong>schminken u.v.m.<br />
Ein voller Erfolg, <strong>der</strong> am 14. Juni 2013 in die<br />
zweite Auflage geht. Weitere Informationen<br />
unter: www.sporttag-koeln.de<br />
15.-16.06.2013 Drachenbootrennen für<br />
Je<strong>der</strong>mann am Fühlinger See<br />
Siehe Ankündigung auf Seite 19<br />
Anmeldung über die FFO<br />
30.06.2013 - 28. RTF <strong>und</strong> 14. Marathon<br />
Ausrichter: RSG <strong>Ford</strong> Köln e.V.<br />
Start <strong>und</strong> Ziel (neu): Gesamtschule<br />
■ Jede Menge Infomaterial <strong>und</strong> Anschauungsmaterial vor Ort.<br />
■ Kompetente Beratung, Schnupperangebote, Mitmachaktionen etc.<br />
■ Pronova BKK öffnet ebenfalls die Türen <strong>und</strong> steht für alle Versicherungsfragen zur<br />
Verfügung<br />
Außerdem ist für das leibliche Wohl gesorgt, mit Würstchen <strong>und</strong> Steaks vom Grill,<br />
Bier vom Faß, alkoholfreie Kaltgetränke, Kaffee , Kuchen u.v.m.<br />
Beginn: 10:00 Uhr, Ende 16:00 Uhr<br />
Emdener Straße 68-70, direkt an <strong>der</strong> Haltestelle <strong>der</strong> Linie 12 „Geestemün<strong>der</strong> Straße“,<br />
Autofahrer parken auf <strong>der</strong> genüberliegenden Seite.<br />
Weitere Informationen: <strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong>, NM/FFO, ffokoel1@ford.com<br />
Telefon: (0221) 90 - Durchwahl 13001 o<strong>der</strong> 14947 o<strong>der</strong> unter www.ford-freizeit.de<br />
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Herausgeber:<br />
<strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
Henry-<strong>Ford</strong>-Straße 1 · 50725 Köln<br />
Telefon (02 21) 90 - 1 30 01<br />
Fax (02 21) 90 - 1 30 74<br />
Redaktionelle Verantwortung:<br />
Peter Boschen, Geschäftsführer<br />
Redaktionsteam:<br />
P. Boschen, J. Ahlers,<br />
W. Piehl, M. Fink<br />
Layout:<br />
K-Design / Peter Kirsten<br />
Voiswinkeler Straße 11<br />
51467 Bergisch Gladbach<br />
Telefon (0 22 02) 8 55 08<br />
www.peter-kirsten.com<br />
Holweide, Burgwiesenstraße 125, Köln-<br />
Holweide, zu erreichen über die BAB A3,<br />
Ausf. 26 Köln-Dellbrück.<br />
Strecken: Marathon – 202 km / Tour 1 –<br />
154 km / Tour 2 – 114 km / Tour 3 – 78 km /<br />
Tour 4 – 41 km Frühstück wird ab 5:00 Uhr<br />
angeboten, Kontrollschluss: 17:00 Uhr<br />
Weitere Informationen: Martin Lanzrath<br />
Tel: 02238/52010, Mobil: 0163/6002063<br />
www.rsg-ford.de<br />
Impressum / Ausgabe 34<br />
Druck:<br />
Die nächste Ausgabe erscheint:<br />
3. Juni 2013<br />
<strong>Ford</strong>-Werke GmbH<br />
Henry-<strong>Ford</strong>-Straße 1 · 50725 Köln<br />
e-Mail: printjob@ford.com<br />
Anzeigen:<br />
<strong>Ford</strong>-<strong>Freizeit</strong>-<strong>Organisation</strong> e. V.<br />
P. Boschen<br />
Telefon (02 21) 90 - 1 30 01<br />
Fax (02 21) 90 - 1 30 74<br />
e-Mail: pboschen@ford.com<br />
Henry-<strong>Ford</strong>-Straße 1 · 50725 Köln<br />
Bildnachweis:<br />
Seite 4-6 <strong>und</strong> Titelbild:<br />
Digital Stock Bildagentur<br />
Der Rest ist aus FFO-eigener Quelle<br />
Internet: www.ford-freizeit.de<br />
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Fiff os Zitate<br />
„Golf ist ein Spiel, bei dem man versucht,<br />
einen zu großen Ball in ein zu kleines Loch zu<br />
bringen, <strong>und</strong> das mit einer Ausrüstung, die für<br />
ein solches Vorhaben völlig ungeeignet ist.“<br />
Winston Spencer Churchill (1874-1965),<br />
brit. Politiker <strong>und</strong> Premier<br />
„Genaugenommen sind Hochleistungssportler<br />
eine Division von <strong>Sport</strong>krüppeln<br />
<strong>und</strong> Frühinvaliden.“<br />
Der Spiegel, 1987<br />
„Ein Trainer ist nicht ein Idiot!<br />
Ein Trainer sei seh was passieren in Platz.<br />
In diese Spiel es waren zwei, drei o<strong>der</strong> vier<br />
Spieler, die waren schwach wie eine<br />
Flasche leer!“<br />
Giovanni Trapattoni,<br />
ital. Fußballtrainer<br />
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Menschen zum Joggen bewegen, aber<br />
gleichzeitig die Luft zum Atmen immer<br />
dünner wird.“<br />
Eckhard Schupeta,<br />
Vorstand DAK<br />
„Lieber ein Brett unter den<br />
Füssen als eines vor dem Kopf.“<br />
Fabien Rohrer,<br />
Snowboardprofi<br />
„Erfolg ist nur halb so schön, wenn<br />
es niemanden gibt, <strong>der</strong> einen beneidet.“<br />
Norman Mailer (1923-2007),<br />
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