CHAPITRE1 (all) - Fedec
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Chinesischer Mast<br />
Abb. 1, 2 und 3<br />
Teil 3/ Grundübungen am Chinesischen Mast<br />
Als Vorübung für den Inversaufgang zunächst üben, mit guter Unterstützung des unteren<br />
Armes in den Kopfüberhang zu gelangen (1 & 2). Zunächst wird die Kniekehle des einen<br />
Beins am Mast fixiert, danach wird das andere Bein ausgestreckt (2) und ebenf<strong>all</strong>s fixiert<br />
(3). In dieser Stellung ist es nun möglich, den Mast loszulassen und mit dem Oberkörper<br />
aufzuschwingen, um den Mast über den Beinen zu greifen.<br />
Inversaufgang, Teil 1<br />
- Halbe Drehung, damit der Rücken an<br />
den Mast kommt<br />
- Aufwärtsschwingen und Knie-kehle<br />
fixieren (hier die rechte)<br />
- Mit dem rechten Arm aufwärts greifen,<br />
während der linke den Körper hält<br />
Inversaufgang, Teil 2<br />
ß Sobald die rechte Hand am<br />
Mast ist, die linke Hand hochbringen<br />
und die halbe Drehung ausführen, um<br />
mit dem nächsten Inversaufgang zu<br />
beginnen<br />
Inversaufgang, Teil 3<br />
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