Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

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Vorbereitungshaltungen Ausgangsposition Natürlicher Stand, die Fersen sind geschlossen, die Zehen etwas geöffnet. Körper und Geist werden entspannt und gelockert. Die ganze Aufmerksamkeit richtet sich nach innen. Alle Bewegungen im Qigong beginnen mit der einfachen Erkenntnis, dass der eigene Körper der Mittelpunkt unseres Energiefeldes ist. 1. Stehen wie eine Kiefer Den rechten Fuß geradeaus drehen, das Gewicht nach rechts verlagern, den linken Fuß nach links stellen zum schulterbreiten Stand mit parallel stehenden Füßen. Das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen und fest auf der Erde stehen. Rücken, Lendenbereich, und Hüften entspannen. Das Becken leicht senken, so als wolle man sich setzen, die Kniekehlen sind entspannt. Der Blick geht in die Weite oder ist bei geschlossenen Lidern zum Horizont gerichtet, Kiefergelenke sind locker, Schultern und Arme sinkend. Vorstellungsbild: Ein stärkender Platz in der Natur, gute Wurzeln und die Verbindung des Scheitelpunktes zum Himmel. Die Wirbelsäule schwingt sanft wie ein Baum, der sich im Wind bewegt. Die schwingenden Bewegungen werden kleiner und kleiner, bis sich äußere Ruhe einstellt, während die bewegende Energie noch im Körper kreist. Aus der Ruhe beide Arme leicht nach außen aufspannen, die Achseln sind geöffnet, die Arme bilden einen Kreis. Stehen wie ein Baum. Kurzer Halt. Der Atem ist natürlich und ruhig, das qi sinkt zum mittleren Dantian 1 . Wir stehen nie starr, sondern sind im ununterbrochenen Dialog mit der Lebensenergie, die die Körperhaltung fein reguliert und so den persönlichen Bedingungen anpasst. 2. Zwei Bälle ins Wasser drücken Den Körper lockern, die Handflächen nach hinten wenden. Die Hände beschreiben einen Kreis nach hinten, nach außen, nach vorne und neben die Hüften zurück, dabei wenden sich die Handflächen nach unten. Mit dem Öffnen der Hände zur Seite steigt der Körper, mit dem Schließen der Hände zur Hüfte sinkt der Körper wieder in die Sitzhaltung. Die Arme bilden Bogenlinien, die Handflächen drücken zwei Bälle ins Wasser. 1 Nabelbereich oder Bereich im Bauch hinter dem Nabel und etwas darunter; das Dantian stellt man sich nicht scharf umrissen und nicht als Punkt vor, sondern unscharf, vage, ungefähr
2. Tragen und umfassen Den Körper lockern. Die Hände bewegen sich zur Mitte, steigen dann nach oben und öffnen sich vor dem Herz im großen Bogen zur Seite. Mit dem Sinken des Körpers die Hände senken, die Handflächen wenden sich langsam nach oben, die Hände werden vor dem Unterbauch zusammengeführt. Die Finger verschränken sich locker. Jede der Vorbereitungshaltungen kann man einige Minuten als Übung-in-Ruhe praktizieren
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Seite 15 und 16: Yin und Yang aktivieren sich gegens
Seite 18 und 19: 7. Brokat-Übung Mit ausgestreckten
Seite 20 und 21: 8. Brokat-Übung Lass dich auf die
Seite 22: Abschlußübungen 1. Reibe die Shen

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