Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

Vorbereitungshaltungen
Ausgangsposition
Natürlicher Stand, die Fersen sind geschlossen, die Zehen etwas geöffnet.
Körper und Geist werden entspannt und gelockert. Die ganze Aufmerksamkeit
richtet sich nach innen. Alle Bewegungen im Qigong beginnen mit der
einfachen Erkenntnis, dass der eigene Körper der Mittelpunkt unseres Energiefeldes
ist.
1. Stehen wie eine Kiefer
Den rechten Fuß geradeaus drehen, das Gewicht nach rechts verlagern, den
linken Fuß nach links stellen zum schulterbreiten Stand mit parallel stehenden
Füßen. Das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen und fest auf
der Erde stehen. Rücken, Lendenbereich, und Hüften entspannen. Das Becken
leicht senken, so als wolle man sich setzen, die Kniekehlen sind entspannt.
Der Blick geht in die Weite oder ist bei geschlossenen Lidern zum
Horizont gerichtet, Kiefergelenke sind locker, Schultern und Arme sinkend.
Vorstellungsbild: Ein stärkender Platz in der Natur, gute Wurzeln und die Verbindung
des Scheitelpunktes zum Himmel. Die Wirbelsäule schwingt sanft wie ein
Baum, der sich im Wind bewegt. Die schwingenden Bewegungen werden kleiner
und kleiner, bis sich äußere Ruhe einstellt, während die bewegende Energie noch
im Körper kreist.
Aus der Ruhe beide Arme leicht nach außen aufspannen, die Achseln sind
geöffnet, die Arme bilden einen Kreis. Stehen wie ein Baum. Kurzer Halt.
Der Atem ist natürlich und ruhig, das qi sinkt zum mittleren Dantian 1 .
Wir stehen nie starr, sondern sind im ununterbrochenen Dialog mit der Lebensenergie,
die die Körperhaltung fein reguliert und so den persönlichen
Bedingungen anpasst.
2. Zwei Bälle ins Wasser drücken
Den Körper lockern, die Handflächen nach hinten wenden.
Die Hände beschreiben einen Kreis nach hinten, nach außen, nach vorne
und neben die Hüften zurück, dabei wenden sich die Handflächen nach unten.
Mit dem Öffnen der Hände zur Seite steigt der Körper, mit dem Schließen
der Hände zur Hüfte sinkt der Körper wieder in die Sitzhaltung. Die Arme
bilden Bogenlinien, die Handflächen drücken zwei Bälle ins Wasser.
1 Nabelbereich oder Bereich im Bauch hinter dem Nabel und etwas darunter; das Dantian stellt man sich
nicht scharf umrissen und nicht als Punkt vor, sondern unscharf, vage, ungefähr