Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

Abschlußübungen
1. Reibe die Shenshu
Die Handflächen auf die Nierengegend 1 legen.
4mal die Nierengegend großflächig umkreisen, in der Mitte nach oben streichend
und seitlich am Rücken nach unten streichend. Herz und Niere verbinden.
2. Schließe den Daimai
Dann die Handflächen über die Gürtellinie (Daimai - Leitbahn) streichen und
die Handflächen übereinander auf die Nabelgegend legen.
3. Reibe das Dantian
Mit den übereinander liegenden Händen Kreise ziehen: Vier größer werdende
Kreise gegen den Uhrzeigersinn, dann vier kleiner werdende Kreise im Uhrzeigersinn.
Die Handflächen liegen zum Schluss wieder etwas unterhalb der
Nabelgegend (Qinhai, Meer des Qi).
4. Wasche die Laogong
Die Hände vor das Herz führen, zwischen den Händen ist etwas Abstand.
Der Abstand der Hände von der Brust beträgt etwa 3 Handbreiten, die Arme
dehnen sich also nach vorne aus, bleiben aber gelockert in Bogenform. Mit
dem Ausatmen sinkt die linke Hand, die sinkende Kraft geht von der lockeren
Schulter und der nach unten gerichteten Kraft des Ellbogens aus. Die Kniekehlen
entspannen sich, das Becken geht mit. Die rechte Hand nach oben
heben, der Körper steigt etwas. Dann die rechte Hand mit sinkender Armkraft
nach unten führen, der Körper sinkt ebenfalls. Die linke Hand steigt, der Körper
hebt sich.
Auf diese Weise die Hände 4mal gegeneinander bewegen und dann zusammenführen.
Das Sinken und Steigen des Körpers ist eine kleine Bewegung.
Energieführung: Zwischen den Händen bleibt stets die Kraft eines elastischen Bandes.
Mit jedem Sinken wird das qi zum Dantian geführt und dort bewahrt.
5. Führe das Qi zum Ursprung zurück
Die Hände öffnen und die Arme in seitlichen Kreisbogen nach unten führen,
die Handflächen zeigen bei dieser Bewegung nach vorne. In den natürlichen
Stand zurückgehen, die Arme neben den Körper in ihre natürliche Lage zurückführen.
1
Akupunkturpunkte Shenshu, Blase 23, rechts und links vom 2./3. Lendenwirbel, im Taillenbereich.
Hinteres Dantian.