Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

8. Brokat-Übung
Lass dich auf die Fersen fallen und vertreibe alle Krankheiten
Natürlicher Stand.
Die Knie und Füße stehen zusammen, Hände zur balltragenden Haltung
nach oben wenden. Die Augen sind geöffnet, so dass Licht hereinfallen kann,
und nach vorn gerichtet ohne ein Objekt zu fixieren. Die Aufmerksamkeit im
mittleren Dantian bewahren.
Die Hände vor dem Körper heben, in Brust- oder Schulterhöhe die Handflächen
nach unten wenden. Die Hände vor dem Körper langsam senken, in
Nabelhöhe trennen und auf Kreislinien neben die Hüften führen. Die Fingerspitzen
zeigen nach vorn, die Finger sind zusammengelegt. Die Arme sind
fast gestreckt, die Ellbogen ein wenig zur Seite gespannt. Durch die Handmitte
wirkt eine nach unten gerichtete Kraft.
Mit den Handflächen nach unten drücken, die Fersen heben, den ganzen
Körper leicht recken und gleichzeitig einatmen. Kurzer Halt.
Mit der Ausatmung lässt man sich auf die Fersen fallen, gleichzeitig entspannt
sich der ganze Körper, Arme und Beine. In den Händen wird die Entspannung
besonders deutlich.
Dann mit den Händen einen Kreis beschreiben nach vorn und außen, die
Handflächen langsam nach oben wenden und die Hände vor den Unterbauch
führen, die Arme bilden einen Kreis „Tragen und Umfassen“.
Die Hände bis Brusthöhe heben, die Handflächen nach unten wenden, die
Hände senken und neben die Hüften führen, die Fingerspitzen zeigen nach
vorne.......
Die Übung 9 mal ausführen.
Vorstellungsbild: Zu Beginn der Übung, beim Heben, Wenden und Senken der Arme
im schmalen Stand, stellt man sich vor, im Wasser zu stehen, fest und stabil.
Beim Heben der Hände einen Ball aus dem Wasser heben, beim Senken einen Ball
ins Wasser drücken.
Für jede Imagination gilt:
Wählen Sie immer ein Bild, das Wohlgefühl, Lebendigkeit, Ruhe, Weite in Ihnen
bewirkt. Ändern Sie bitte alle hier angegebenen Vorschläge Ihrer Persönlichkeit
entsprechend.