Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

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7. Brokat-Übung Mit ausgestreckten Fäusten die Kraft vermehren Die Hände formen sich vor dem Unterbauch zu Hohlfäusten. Die Arme bis etwa Brusthöhe heben, dabei zeigen die Faustaugen (Ringe aus Zeigefinger und Daumen) nach oben. Nach links in den breiten Stand gehen. Den Körper senken (Pferd-Schritt), die Knie sind etwas innerhalb der Füße, die Gesäßkraft und die Kraft der Füße sind nach unten gerichtet. Mit dem Sinken des Körpers sinken auch die Fäuste bis etwa Nabelhöhe. Dann die Fäuste trennen. Energieführung: Die Vorstellungskraft wird im mittleren Dantian oder im hinteren Dantian (Mingmen) bewahrt. Beim Trennen der Fäuste entsteht eine umwickelnde Kraft, die zu einer spiraligen Kraftentfaltung führt. Die linke Faust geht zuerst nach unten und innen, bevor sie nach oben, vorn und außen geführt wird. Die rechte Faust macht eine kleine gegenläufige Bewegung. Die linke Faust ist etwas innerhalb der linken Beinlinie. Der Blick ist über die linke Faust hinaus in die Ferne gerichtet. Die Kraft der Fäuste ist nach vorne gerichtet. Zwischen den Fäusten wirkt eine widerstreitende, auseinander ziehende Kraft, die aus der Entspannung kommt. Kurzer Halt. Den Körper aufrichten, den linken Fuß etwas nach innen drehen, die Fäuste entspannen und vor die Brust zurückführen, das Gewicht nach rechts verlagern und das linke Bein zum rechten zurückstellen. Die Fäuste vor der Brust öffnen. Die Hände in seitlichen Kreisbogen nach unten neben die Hüften führen. Bei dieser Abwärtsbewegung zeigen die Handflächen nach vorne. Vor dem Unterbauch wieder Hohlfäuste bilden und die Arme bis Brusthöhe heben, die Bewegung zur anderen Seite ausführen. Nach links und rechts je 5 mal.
Stetig seien die Bewegungen, so werden alle Teile des Körpers weich und geschmeidig. Jiao Guorui, 91. Lehrgedicht
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Seite 13 und 14: In den alten Schriften werden die 5
Seite 15 und 16: Yin und Yang aktivieren sich gegens
Seite 20 und 21: 8. Brokat-Übung Lass dich auf die
Seite 22: Abschlußübungen 1. Reibe die Shen

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