Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

6. Brokat-Übung
Mit beiden Händen die Füße fassen und die Hüften stärken
Von der vorigen Übung kommend die Hände bis Brusthöhe heben, die Handflächen
nach unten wenden. Das Gewicht nach rechts verlagern, nach links in
den schulterbreiten Stand gehen.
Die Hände senken und neben die Hüften führen, die Handrücken zeigen nach
vorne. Kopf und Körper sind aufgerichtet und gerade. Die Handgelenke sind
locker und etwas gebeugt, so dass die Fingerspitzen nach hinten zeigen. Der
Blick ist geradeaus gerichtet.
Mit leichtem Senken des Beckens die Arme langsam vor dem Körper nach
oben heben, der Körper streckt sich. Oben angekommen werden die Handgelenke
weich überstreckt, so dass die Handflächen nach oben zeigen. In
den Handflächen ist eine nach oben gerichtete Kraft, "den Himmel stützen".
Die Füße stehen fest auf der Erde.
Energieführung: Die Vorstellungskraft führt das qi zum unteren Rückenbereich,
und wird im hinteren Dantian (Mingmen 1 ) bewahrt.
Den Körper vom Hüftgelenk aus nach vorne beugen und beide Handflächen
vor den Füßen auf die Erde legen, die Knie sind fast durchgestreckt. Die
Vorstellungskraft wird zu den Fußsohlen geleitet und in den Yongquan bewahrt.
In einer anderen Version umfasst man mit den Händen die Füße und drückt
mit den Mittelfingern die Yongquan.
Dritte Version: Wo auch immer die Hände angekommen sind, kann man sie
gedanklich mit den Fußsohlen verbinden.
Vorstellungsbild: „Das Steißbein küsst den Himmel“.
Den Körper aufrichten, die Arme bis etwa Brusthöhe heben und dann im
Bogen seitlich des Körpers nach unten senken, die Handflächen zeigen dabei
nach vorne. Den linken Fuß zum rechten zurückstellen. Die Hände vor den
Unterbauch führen, die Handflächen nach oben wenden. Die Arme bis Brusthöhe
heben, die Handflächen nach unten wenden. Nach rechts in den schulterbreiten
Stand gehen, die Arme senken und zur Seite des Körpers führen,
die Handflächen zeigen nach hinten ...
Die Übung 5 mal durchführen, abwechselnd nach links und rechts.
1 Der Akupunkturpunkt „Tor des Lebens“ liegt im Bereich des 2. Lendenwirbels, etwa auf der Höhe der Taille.