Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

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5. Brokat-Übung. Wende Kopf und Hinterteil und vertreibe das Herzfeuer 1 Von der vorigen Übung kommend den rechten Fuß zum linken stellen. Die Handflächen nach oben wenden, die Arme bilden einen Kreis. Die Hände etwas weniger als schulterhoch heben. Die Handflächen nach unten wenden. Das Gewicht nach rechts verlagern und nach links in den breiten Stand gehen. Den Körper senken (Pferd-Schritt), die Knie sind etwas innerhalb der Zehen, die Oberschenkelkraft ist nach innen gerichtet, die Unterschenkelkraft ist nach außen gerichtet. Der aufrechte Oberkörper wird ganz leicht nach vorne geneigt, der Blick geht geradeaus. Mit dem Sinken des Körpers auch die Hände senken. Die Hände auf die Oberschenkel legen, dabei zeigen die Finger zur Beininnenseite, der Daumen ist abgespreizt und liegt auf der vorderen Mitte des Oberschenkels, die Kraft der Ellbogen ist etwas zur Seite gespannt. Energieführung: Mit Hilfe der Vorstellungskraft lenkt man das qi vom mittleren Dantian zu den Fußsohlenmitten und bewahrt die Vorstellungskraft dort im Bereich der Yongquan. Den Blick nach rechts vorne unten richten, die Wirbelsäule lang nach vorne rechts ausstrecken und dann in einem Kreisbogen nach links bewegen, Lenden - Kreuzbereich ist der Angelpunkt dieser Bewegung. Kopf und Oberkörper bewegen sich gemeinsam, der Kopf wird nicht gegen den Oberkörper verdreht. Kopf und linkes Knie sind nahezu übereinander, die Kraft der Hüften ist nach rechts und nach unten gerichtet. Kopf und Nacken werden etwas gestreckt. Der Blick ist nach rechts unten vorne gerichtet. Der linke Ellbogen ist gebeugt, der rechte Ellbogen ist fast gestreckt, die Kraft der Ellbogen geht zur Seite. Kurzer Halt. Während der Wendung des Oberkörpers nach links dehnt man die Herz- Leitbahn des rechten Armes. Den Oberkörper zur Mitte zurückführen und den Körper aufrichten. Die Arme heben, die Handflächen wenden sich nach vorne. Die Arme im seitlichen Bogen nach unten führen. Gleichzeitig das Gewicht nach rechts verlagern und das linke Bein zum rechten zurückstellen. Die Hände treffen sich vor dem Unterbauch, die Handflächen zeigen nach oben. Nach links und rechts je 5 mal. 1 Funktionskreis Herz, beherbergt den Geist shen, sorgt für den Zusammenhalt der Person
Yin und Yang aktivieren sich gegenseitig, so entstehen Ruhe und Bewegung. 59. Lehrgedicht, Jiao Guorui
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Seite 8: 2. Brokat-Übung Nach links und rec
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Seite 13: In den alten Schriften werden die 5
Seite 18 und 19: 7. Brokat-Übung Mit ausgestreckten
Seite 20 und 21: 8. Brokat-Übung Lass dich auf die
Seite 22: Abschlußübungen 1. Reibe die Shen

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