Baduanjin Die 8 Brokate - Qiraum.de

5. Brokat-Übung.
Wende Kopf und Hinterteil und vertreibe das Herzfeuer 1
Von der vorigen Übung kommend den rechten Fuß zum linken stellen. Die
Handflächen nach oben wenden, die Arme bilden einen Kreis.
Die Hände etwas weniger als schulterhoch heben. Die Handflächen nach
unten wenden. Das Gewicht nach rechts verlagern und nach links in den
breiten Stand gehen. Den Körper senken (Pferd-Schritt), die Knie sind etwas
innerhalb der Zehen, die Oberschenkelkraft ist nach innen gerichtet, die Unterschenkelkraft
ist nach außen gerichtet.
Der aufrechte Oberkörper wird ganz leicht nach vorne geneigt, der Blick geht
geradeaus. Mit dem Sinken des Körpers auch die Hände senken. Die Hände
auf die Oberschenkel legen, dabei zeigen die Finger zur Beininnenseite, der
Daumen ist abgespreizt und liegt auf der vorderen Mitte des Oberschenkels,
die Kraft der Ellbogen ist etwas zur Seite gespannt.
Energieführung: Mit Hilfe der Vorstellungskraft lenkt man das qi vom mittleren Dantian
zu den Fußsohlenmitten und bewahrt die Vorstellungskraft dort im Bereich der
Yongquan.
Den Blick nach rechts vorne unten richten, die Wirbelsäule lang nach vorne
rechts ausstrecken und dann in einem Kreisbogen nach links bewegen, Lenden
- Kreuzbereich ist der Angelpunkt dieser Bewegung. Kopf und Oberkörper
bewegen sich gemeinsam, der Kopf wird nicht gegen den Oberkörper
verdreht. Kopf und linkes Knie sind nahezu übereinander, die Kraft der Hüften
ist nach rechts und nach unten gerichtet. Kopf und Nacken werden etwas
gestreckt. Der Blick ist nach rechts unten vorne gerichtet. Der linke Ellbogen
ist gebeugt, der rechte Ellbogen ist fast gestreckt, die Kraft der Ellbogen geht
zur Seite. Kurzer Halt.
Während der Wendung des Oberkörpers nach links dehnt man die Herz- Leitbahn
des rechten Armes.
Den Oberkörper zur Mitte zurückführen und den Körper aufrichten. Die Arme
heben, die Handflächen wenden sich nach vorne. Die Arme im seitlichen
Bogen nach unten führen. Gleichzeitig das Gewicht nach rechts verlagern
und das linke Bein zum rechten zurückstellen. Die Hände treffen sich vor dem
Unterbauch, die Handflächen zeigen nach oben.
Nach links und rechts je 5 mal.
1 Funktionskreis Herz, beherbergt den Geist shen, sorgt für den Zusammenhalt der Person