Eisenbahn-Sportverein Nürnberg-Rangierbahnhof Vereinszeitung

Wintersport
Günter Uhl, Jupiterwinkel 51, 90471 Nürnberg, (: 8 14 79 35
Durch die regelmäßige Teilnahme an unserer Fitness-Gymnastik ist man auf die kommende
Skisaison gut vorbereitet. Doch auch das beste Training schützt nicht vor Überlastungen und
Verletzungen. Im einfachsten Fall macht sich die Überlastung nur mit einem Muskelkater
bemerkbar. Muskelkater ist das alltägliche Leiden des Untrainierten - dieser ist aber ernstzunehmen!
Die Schmerzen werden durch winzige Einrisse im Muskel ausgelöst, dadurch
steigt die Gefahr eines Muskelfaserrisses - deshalb nicht die Belastung wiederholen, die zum
Muskelkater geführt hat! Leichte Bewegung fördert dagegen die Heilung. Durch die Risse im
Muskel ist Zellinhalt ins Gewebe ausgetreten. Dadurch wird dort Wasser gebunden, was für
schmerzhafte Schwellungen sorgt. Wer sich bewegt, beschleunigt den Abtransport dieser
schmerzauslösenden Zelltrümmer. Daneben gibt es Salben und Einreibungen, die die Durchblutung
verstärken und Enzympräparate, die zur Heilung beitragen, indem sie Zelltrümmer
und Stoffwechselprodukte aus dem Muskel wegräumen.
Das Verletzungsrisiko ist nach einem Muskelkater erhöht, weil die verkaterte Muskulatur
geschwächt ist und die Gelenke nicht mehr so gut stützen kann. Außerdem bewegt man sich
anders und ungeschickter.
Für die Versorgung eines lädierten Gelenks gibt es einen leichten Merkspruch: Nach dem
Unglück hilft dir „P-E-C-H“ – Pause, Eis, Compression und Hochlegen!
Pause: Zunächst einmal ist es mit dem Wintersport vorbei. Auch wenn seitens des Arztes
kein Gips angelegt wurde, ist Ruhe einzuhalten. Ziel ist es, die Verletzung auszuheilen.
Eis und Compression: Kühlung und Druckanwendung verringern Schwellung und Schmerz.
Günstig sind Kompressen mit einem kühlenden Gel, die jedoch nicht direkt auf der Haut
angewendet werden sollen.
Hochlegen: Dadurch verringert sich der Blutstau im Gelenk, und die Schwellung bleibt geringer.
Allen Mitgliedern, Freunden und Funktionären der Abteilung ein friedvolles und gesegnetes
Weihnachtsfest und einen guten Rutsch ins neue Jahr.
„Ski heil“ - Eddi
Die Termine der Weihnachtsfeiern
Sa. 1.12.2007 15.00 Fußball: D-Jugend Weihnachtsfeier
So. 2.12.2007 15.00 Fußball: C-Jugend Weihnachtsfeier
Fr. 7.12.2007 19.00 Fußball: 1. Mannschaft Weihnachtsfeier
Sa. 8.12.2007 18.30 Wintersport: Weihnachtsfeier
So. 9.12.2007 15.00 Fußball: E-Jugend Weihnachtsfeier
Mi. 12.12.2007 18.00 Trampolin: Weihnachtsfeier
Fr. 14.12.2007 18.00 Fußball: F+G-Jugend Weihnachtsfeier
Sa. 15.12.2007 18.00 Fußball: A+B-Jugend Weihnachtsfeier
Mi. 19.12.2007 14.30 Turnen: Senioren-Weihnachtsfeier
Sa. 22.12.2007 18.30 Fußball: AH-Weihnachtsfeier
ohne Gewähr
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