Funktionelles Training

Funktionelles Training
Presented by:
Bernhard Binstorfer
u. Christian Sandner
Copyright AFBÖ

ZIELE
1. Veränderung der Lehr- und Trainings-methoden von einem
traditionellem Training zu funktionellen Ansätzen
2. Aufzeigen wie Absolutkraft und funktionelle Kraft
zusammenhängen
3. Steigerung der CORE Stability durch funktionelles
Krafttraining
4. Steigerung der Leistungsfähigkeit und der
Verletzungsprophylaxe
Copyright AFBÖ

Traditionelles Krafttraining
Standortbestimmung
• Überwiegend symmetrischer Krafteinsatz
• Viele isolierte Übungen
• Künstliches Isolieren durch die Verwendung von Maschinen
• Viele methodische Ansätze aus dem Body Building Bereich
• Starke Forcierung des Hypertrophie Bereichs
• Manche Fähigkeiten werden völlig außer Acht gelassen,
oder in andere Trainingseinheiten verschoben.
Copyright AFBÖ

Anforderung der Sportart
Standortbestimung
• Überwiegend asymmetrischer Krafteinsatz
• Hohe Anforderungen an Agilität und Gleichgewicht
• Ganzkörperbewegungen
• Einsatz von Muskelschlingen zur Stabilisierung und
Kraftübertragung
• Übertriebene Hypertrophie eher ein Nachteil,
wegen hohem Körpergewicht und
hohem Ressourcenverbrauch.
• Bewegungsfertigkeiten werden in "speziellem
Techniktraining" geschult.
Copyright AFBÖ

weiter
Team Block
Copyright AFBÖ

weiter
Muskelschlingen
Copyright AFBÖ

weiter
Hypertrophie
Copyright AFBÖ

Was ist Funktionelles Training?
Kombination von unterschiedlichen Bewegungen mit
differenzierten Krafteinsätzen in versch. Ebenen
Bewegungen, die Beschleunigung, Verzögerung und
Stabilisation in allen 3 Ebenen beanspruchen:
Trainiert den CORE - den Ursprung aller Bewegungen
Trainiert Bewegungen – Nicht Muskeln
Copyright AFBÖ

Bewegungsebenen
Rad
Schraube
Salto
Copyright AFBÖ

Gestaltung eines funktionellen
Trainings?
Prinzipien:
• propriozeptives Umfeld
• den gesamten Core Bereich trainieren um
Stabilität und Kraft zu entwickeln
• Übungen zu Gleichgewicht, Agilität, Schnelligkeit,
Kraft und Reaktionszeit einbauen
• Ganzkörperbewegungen vor mehrgelenkigen-
vor eingelenkig, isolierten Bewegungen
Copyright AFBÖ

weiter
Copyright AFBÖ

Kraft und Reaktionszeit
weiter
Gleichgewicht, Agilität,
Schnelligkeit,
Copyright AFBÖ

Funktionelle Trainingspyramide
Elite
Leistungs-
Training
Aufbautraining
Grundlagenausbildung
Copyright AFBÖ

• Definition:
Was ist Agility?
Die Fertigkeit rasche Richtungs- und Geschwindigkeits-änderungen
als Reaktion auf einen äußeren Reiz durchzuführen, und dabei gute
Kontrolle über Körper und Bewegung zu behalten.
• Zielsetzungen:
• Verbesserung der Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Schnelligkeit
• Erhöhung der intra- und intermuskulären Koordination
• Erhöhung der Explosivkraft
• Schnelligkeit als Angewohnheit
• Verbesserung der Koordination
Copyright AFBÖ

Core Strength
Copyright AFBÖ

Definition:
Was ist Core ?
Die Fähigkeit Core Muskeln in allen drei Bewegungs-ebenen
kraftvoll einzusetzen.
( Hüfte, unterer Rücken, Rumpf, oberer Rücken, Schultern)
• Die Core Muskulatur ist primär für die dynamische Balance des
Körpers zuständig. Zusätzlich stellt sie den Kraftschluss
zwischen oberen und unter. Extremitäten her (Muskelschlingen).
• Core Training beginnt mit Körpergewichtsübungen in allen drei
Bewegungsebenen.
• Erst danach wird es durch Verwend. von Gewichten gesteigert.
Copyright AFBÖ

Core ?
Mehrere Schichten Muskulatur im Rumpfbereich
die unterschiedlich angesteuert werden
Copyright AFBÖ

Explosivkraft
Copyright AFBÖ

Definition:
Was ist Explosivkraft ?
Die Fähigkeit maximale muskuläre Anspannung in eine
explosive Bewegung umzusetzen.
Sprung, Start, Richtungswechsel
• Zielsetzung:
Steigerung der Kraftfähigkeit der Muskulatur
Verkürzung der Reaktionszeit
Verkürzung der Zeit, die für die Kraftübertragung
notwendig ist. //reaktive Komponenten
Beispiel: Sprint
Copyright AFBÖ

Gleichgewicht
Copyright AFBÖ

Definition:
Was ist Gleichgewicht?
Die Fähigkeit auf Lageänderungen des Körperschwerpunktes
angepasst zu reagieren und wieder eine dynamisch stabile
Position zu erreichen.
• “Gleichgewicht ist eine wichtige Fähigkeit, denn sie limitiert alle
Bewegungen und Krafteinsätze und wird für praktisch jede
Bewegung benötigt.”
• “Auf eine Umweltbedingung künstlicher Instabilität reagiert der
menschliche Körper durch Erzeugung künstlicher Stabilität”
Copyright AFBÖ

Was ist Schnelligkeit?
Copyright AFBÖ

Definition:
Was ist Schnelligkeit?
Die Fähigkeit höchste Aktionsgeschwindigkeiten zu erzielen.
Schnelligkeit beinhaltet Beschleunigung, Verzögerung,
Richtungsänderung und Bewegung durch eine vorgegebene
Strecke in kürzest möglicher Zeit.
Einige Komponenten der Schnelligkeit
Schrittfrequenz
Bodenkontaktzeit, ausf.
Zielsetzungen
Erhöhung von Frequenz
Verkürzung der Bodenkontaktzeit
Übertragung und Stabilisierung des Kraftstosses
Copyright AFBÖ

Funktionelles Training:
Sollte als Ergänzung und nicht als
Ersatz für klassisches Krafttraining
eingesetzt werden.
Copyright AFBÖ

Gibt allen Leistungsklassen die
Möglichkeit durch ein
abwechslungsreiches Training
eine Vielzahl von Fähigkeiten zu
entwickeln.
Copyright AFBÖ

Entwickelt Core-Stability, Kraft,
Schnelligkeit, Gleichgewicht,
Körpergefühl und gibt mir damit
einen Vorteil gegenüber klassisch
trainierten Spielern.
Copyright AFBÖ

Fasst traditionell getrennte Inhalte,
wie konditionelle und
koordinative
Entwicklungsbereiche zusammen.
Copyright AFBÖ

Weiterführende Literatur
2. Alfieri, Rose Marie Gionta. Functional Training: Everyone’s Guide to the New Fitness
Revolution. New York: Hatherleigh Press.
3. Brown, L.E., Ferrigano, V.A., Santana, J. C. Training for Speed, Agility, and Quickness.
Champaign, IL: Human Kinetics.
4. Gambetta, Vern. Building the Complete Athlete. Optimum Sports Training, Inc.
5. Gambetta, Vern. Pumping Gravity: Functional Strength Training. Optimum Sports
Training, Inc.
6. Iyengar, B.K.S. Yoga: the Path to Holistic Health. London: Dorling Kindersley
7. Santana, J. C. Functional Training: Breaking the Bonds of Traditionalism. Boca Raton,
FL: Optimum Performance Systems.
8. Vestegen, Mark. Core Performance. U.S.A.: Rodale.
Copyright AFBÖ