Lektionenbeschriebe Morschach 7

Lektionenbeschriebe Morschach 7
Pilates - Jörg
Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen,
aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde
Körperhaltung sorgen sollen. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung
ein.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten „Powerhouses“, womit die in der
Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte
Stützmuskulatur. Alle Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln
und die Gelenke geschont werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Aufbau der Lektion: Kurze theoretische Einführung; Richtiges Atmen, Einfache Übungen.
Vorgängige Erklärung des Begriffes Qi Gong
Qi Gong ist ein Sammelbegriff für unterschiedlichste Übungen und Übungssequenzen, die ihren
Ursprung in der chinesischen Kultur haben, und deren Gemeinsamkeit darin liegt, dass sie
definitionsgemäss den Körper, die Atmung und den Geist bewusst beüben. Das Wort Qi bedeutet
Lebensenergie, Gong bedeutet Studium oder Arbeit; der Ausdruck Qi Gong bedeutet also Studium
oder Arbeit mit dem Qi.
Daoyin Qi Gong - Dieter
In dieser Lektion machen wir Shujin Zhuanggu Gong, eine von der Sportuniversität Beijing
choreographierte Übungsabfolge zum Stärken von Knochen und Muskulatur. Es sind Stretching-
Bewegungen im Stehen bzw. fliessende Bewegen, in Koordination mit der Atmung (für physisch
angeschlagene Teilnehmer gibt es die Möglichkeit, die Übungen im Sitzen zu praktizieren). Richtig
ausgeführt stärkt dies den Bewegungsapparat, fördert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit,
erhöht die Atemkapazität und die Körperwahrnehmung, kurz ein optimaler Start ins Wochenende.
Verdauungs Qi Gong - Dieter
Nach dem Mittagessen ist der Magen voll und der Körper sollte verdauen. In dieser Stunde lernen wir
Qi Gong Übungen kennen, die sich erstens eignen nach dem Essen ausgeführt zu werden und
zweitens die Verdauung fördern.
Chill Out Qi Gong © - Dieter
Nach http://de.wikipedia.org/wiki/Chillen wird ganz allgemein mit Chill-out das Ausklingenlassen einer
Veranstaltung bezeichnet. In dieser Stunde runden wir den Event mit Ambient Qi Gong ab. Müde
Teilnehmer können ihre Batterien aufladen und regenerieren, muntere Teilnehmer ihre Energie
herunterfahren, beruhigen und (für spätere Nutzung) speichern.
Qi Gong Atmung - Dieter
Die Atmung hat einen grossen Einfluss auf unsere Gesundheit. Jeder tiefe Atemzug bewirkt eine
Massage der Bauchorgane (Darm, Magen, Leber, Nieren) durch das Zwerchfell. Die Wirbelsäule wird
aufgerichtet. Das Nervensystem wird gestärkt und beruhigt. Diese Stunde gibt einen Einblick, wie man
sinnvoll die Atmung schult.
Aqua Fit - Brigitte
Wassergymnastik ist der Begriff für Konditions- und Kraftübungen im Wasser. Diese sehr gehaltvollen
Übungen sind schonend für Sehnen, Gelenke und Rücken. Durch das Training werden die Muskulatur
und das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Der Wasserwiderstand macht die Übungen noch effektiver.
Badminton – Markus H.
Freude am Badminton Spiel wecken
Die einfachen Spielregeln für das Einzel und das Doppel kennen. Viele praktische Übungen, viel
Spiel, sei dies im Einzel oder im Doppel
Maya Reinhard, Gügerzi, 6048 Horw, Tel. 041-340 62 83, Mail: guegerzi@sunrise.ch
Markus Schmid, Hofstr. 18, 5073 Gipf-Oberfrick, Tel. 062-871 41 78, Mail: cmschmid@bluewin.ch
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Bauchtanz - Susanne
Bei dieser Lektion werden Grundschritte, Hüftedrop, Hüft- und Brustschimmy und Armbewegungen
vorkommen. Der Bauchtanz ist etwas mystisches sowie sinnliches. Die Folklore wird an Hochzeiten
und Festaktivitäten getanzt. Auch Männer können mitmachen, Susanne hat für sie einen Folkloreteil
„im Köcher“ bereit!
Line Dance - Heike
Das nebeneinander und miteinander Tanzen, die Freude an der Bewegung und der Musik steht hier
im Vordergrund. Verschiedene Varianten alleine, zu zweit- im Kreis etc. und diverse Musikstile
(Country, Pop, Walzer etc.) prägen diese Stunde und lassen sie zu einem unvergesslichem Erlebnis
werden. Mach einfach mit, ohne viel zu überlegen.
Line Step - Heike
Wie Line Dance, nur nehmen wir Steps dazu. Diese werden zu einer Linie nebeneinander aufgebaut.
Einfache Bewegungen und fetzige Musik stehen im Vordergrund. Es geht nicht um Perfektion,
sondern darum, miteinander Spass zu haben.
Was ist Gesundheit?- Hugo
Gesundheit ist ein Geschenk, Krankheit ist keine Strafe, Gesundheit ist auch ein Geschäft.
Gesundheit ist nicht alles, aber alles ist nichts, ohne Gesundheit.
Was aber ist eigentlich Gesundheit?
Eine umfassende Bestimmung von Gesundheit ergibt verschiedene Definitionen:
Vollkommenes physisches und psychisches Wohlbefinden (WHO, gegründet 1948)
Mehrdimensionales Phänomen, das über den „Zustand der Abwesenheit von Krankheit“
hinaus geht (BAG)
Gleichgewicht der Kräfte (Hippokrates um 460 .v. Chr.)
Höhere Gesundheit, ist eine solche, welche stärker wird von allem, was sie nicht umbringt!
(Nietzsche, 1844 - 1900)
Jede dieser Definitionen sieht Gesundheit in einem anderen Licht, das ganzheitlich ausgeleuchtet
wird, indem man die Gesundheit in 6 verschiedene Abschnitte einteilt: Physisch, psychisch, sozial,
sexuell, spirituell, emotionell.
Der Vortrag erläutert jeden dieser Abschnitte, deren Förderung und Gefährdung.
TriYoga - Eliane
TriYoga, eine Hatha-Yoga Methode, wurde von Kali Ray, einer in Kalifornien lebenden Yoga-Meisterin
entwickelt. „Tri“ im TriYoga steht für Trinity, die Einheit von Körper, Geist und Seele. In der täglichen
Praxis bedeutet Trinity die Verbindung von Körperhaltung (asana), Atemübung (pranayama) und
symbolischer Geste (mudra).
Im Einklang mit dem Atem werden dynamische und gehaltene Yogastellungen zu fliessenden
Bewegungsabfolgen verbunden. Einzigartig sind die wellenförmigen Bewegungen der Wirbelsäule und
die fliessenden Übergänge von einer Stellung in die andere. Diese TriYoga-Flows bewegen sich in
einem breiten Spektrum von verinnerlicht-langsamen bis zu kraftvoll-dynamischen Sequenzen.
PartnerYoga – Eliane und Andrea
Die ästhetischen sowie Kraft- Beweglichkeit- und Gleichgewicht fördernden Yoga-Posen und Abläufe
eignen sich nicht nur ausgezeichnet, um den Körper zu formen; sie sehen auch ganz toll aus in
Gymnastik- und Turnvorführungen, vor allem wenn in Formationen und Partnermanier ausgeführt!
Lerne Formen zu zweit und in der Gruppe kennen, die das Ausüben von Yoga zu einem spassigen
Erlebnis machen, das gut aussieht und ausserdem die Möglichkeit bietet, die Übungen in einer
anderer Dynamik und Intensität zu erleben. Durch die Unterstützung des Partners/der Partnerin
können die Asanas (Posen) erleichtert oder erschwert werden, neue Varianten werden möglich und es
gelingt leichter, Grenzen zu überschreiten. Lass dich auf dieses Wagnis ein, auch wenn du noch nie
Yoga gemacht hast!
Maya Reinhard, Gügerzi, 6048 Horw, Tel. 041-340 62 83, Mail: guegerzi@sunrise.ch
Markus Schmid, Hofstr. 18, 5073 Gipf-Oberfrick, Tel. 062-871 41 78, Mail: cmschmid@bluewin.ch
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Massage - 3D-Körperarbeit – Markus Sch.
Spiraldynamik und Massage vereint, ergibt eine 3-dimensionale Stretchmassage, eine ganzheitliche
Behandlung von Kopf bis Fuss, für Personen, die aktiv geniessen möchten.
Es ist eine Körperarbeit in 4 Teilen:
Stretchmassage – Aktivmassage – Integration – Relaxmassage
Diese 3D-Körperarbeit hilft den Körper zu beleben und entspannen. Die Gelenke werden mobilisiert,
die Muskulatur gelockert und das Körperbewusstsein gestärkt.
Gruppenlektion:
Nach dem Mehrheitsbedürfnis der Gruppe wird eine Sequenz dieser Körperarbeit bestimmt und im
Tandem erarbeitet.
WATSU - Verena
Es befreit den Bewegungsapparat auf erstaunlich leichte und nachhaltige Weise unterstützt durch das
warme Wasser (ca. 35 C) des Therapiebades. Es löst Blockaden und Verspannungen auf
körperlicher, emotionaler und psychischer Ebene. Durch sanftes Dehnen, Drehen und Strecken,
Meridian-Behandlung sowie Mobilisieren aller Gelenke wird die Entspannung der Muskeln gefördert
und die Organe werden reflektorisch gestärkt. Die Beweglichkeit wird verbessert und der
Bewegungsradius erweitert.
T-Bow kräftigen - Maya
Wir haben im 2010 bereits ausprobiert, der T-Bow, ein neuartiges Gerät, halb Step, halb Schaukel.
Wir trainieren sowohl unsere grossen äusseren Muskeln als auch die Tiefenmuskulatur. Die runde
Oberfläche des T-Bows bringt eine neue Dynamik ins Kräftigen. Mit Spass und Drive bewegen wir uns
durch die Lektion, begleitet von passender Musik. Die Lektion schliessen wir durch ein entspannendes
Dehnen ab.
Kräftigen, Bodypump - Angelika
Einige haben im 2010 bereits erfahren, wo ihre individuelle Grenze liegt. In dieser Lektion arbeiten wir
unseren Körper von unten bis oben durch, um Bein-, Po-, Bauch-, Rücken-, Armmuskulatur in netter
Form zur Arbeit anzuregen. Hilfsmittel von leichten Gewichten bis zu Langhanteln können dabei
gezielt eingesetzt werden, um die Intensität zu steigern. Die Verbesserung der Körperhaltung, der
Durchblutung und Sauerstoffaufnahme bis hin zur Entwicklung attraktiverer Körperformen können
Ziele dieser Übungssequenzen sein. Ansprechende, motivierende Musik unterstützt uns.
Level 1: Einführung in Podypump unter Einsatz von „sanften“ Gewichten
Level 2: Für Teilnehmer mit Vorkenntnissen oder als Aufbau-Lektion für Level 1-Lektion.
Therapeutisches Klettern- Claudia
Nicht der Gipfel ist das Ziel, sondern der Weg dorthin. Im Vordergrund steht Spass an vertikaler und
horizontaler Bewegung verbunden mit einem ganzkörperbezogenem Training. Dabei werden beide
Körper- und Gehirnhälften verknüpft als gezieltes Training für Haltungs- und Bewegungsmuster und
für die Koordination von Muskelketten. Beim Klettern werden gleichzeitig die Kreativität,
Stabilisationsfähigkeit und Gleichgewichtschulung mitgefördert.
Capoeira – Ana
Capoeira ist eine brasilianische Kampfsportart getarnt als Tanz. Die „Ginga“ – das Täuschen – ist der
Grundschritt. Aus diesem entstehen zahlreiche Schritte wie z.B. die „esquiva de frente“
(Verteidigungsstellung) und „meia lua de frente“ (Angriffstellung). In dieser Stunde wollen wir diese
Schritte trainieren begleitet selbstverständlich von der charakteristischen Capoeira-Musik.
Stand 24.10.2010
Maya Reinhard, Gügerzi, 6048 Horw, Tel. 041-340 62 83, Mail: guegerzi@sunrise.ch
Markus Schmid, Hofstr. 18, 5073 Gipf-Oberfrick, Tel. 062-871 41 78, Mail: cmschmid@bluewin.ch
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