Training mit Jugend und Junioren
Training mit Jugend und Junioren Training mit Jugend und Junioren
TRAINING mit JUGEND & JUNIOREN Wie entwickeln sich unsere Sportler ? Was – Wann?
- Seite 2 und 3: Wann? Der richtige Zeitpunkt In der
- Seite 4 und 5: Wie? - die Methoden Grundsätzliche
- Seite 6 und 7: Akzeleration - Retardation Beide Sc
- Seite 8 und 9: Körperwachstum
- Seite 10 und 11: Vereins Ein - Austritte
- Seite 12 und 13: Fazit Pubeszenz Koordination nur er
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- Seite 20 und 21: Schnelligkeitstraining Adoleszenz U
- Seite 22 und 23: Ausdauertraining Wichtige Grundlage
- Seite 24 und 25: Anaerobes Ausdauertraining wesentli
- Seite 26 und 27: Beweglichkeitstraining Verschlechte
- Seite 28 und 29: Fähigkeit Techniklernen Reaktion R
- Seite 30 und 31: Emanzipationsphase Konfliktsituatio
TRAINING <strong>mit</strong><br />
JUGEND & JUNIOREN<br />
Wie entwickeln sich unsere<br />
Sportler ?<br />
Was – Wann?
Wann? Der richtige Zeitpunkt<br />
In der Natur ist die Wahl des richtigen Zeitpunktes<br />
enorm wichtig!<br />
Denken wir nur an die Landwirtschaft,<br />
den Garten- <strong>und</strong> Obstbau,<br />
die Viehzucht<br />
das Abrichten <strong>und</strong> Erziehen von<br />
Haus- <strong>und</strong> Nutztieren
Was? Leistungsfaktoren
Wie? – die Methoden<br />
Gr<strong>und</strong>sätzliche Überlegungen<br />
Welche Inhalte?<br />
Wie dargeboten?<br />
Warum funktionieren manche Sachen nicht?<br />
Methodische Ansätze<br />
Praxistipps
Altersstufen kalendarisches Alter
Akzeleration - Retardation<br />
Beide Schwimmer sind U 16<br />
15 Jahre 6 Monate 162 cm / 47 kg<br />
14 Jahre 5 Monate 193 cm / 74 kg<br />
BIOLOGISCHES ALTER<br />
NICHT GLEICH<br />
KALENDARISCHES ALTER
Proportionsverschiebung
Körperwachstum
700<br />
600<br />
500<br />
400<br />
300<br />
200<br />
100<br />
0<br />
Testosteronspiegel<br />
Testosteron ng/100ml<br />
8-9 10-11 12-13 14-15
Vereins Ein - Austritte
1. puberale Phase / Pubeszenz<br />
Sprunghafte Veränderung<br />
Proportionsverschiebung<br />
Verschlechterung der Last-Kraft<br />
Verhältnisse<br />
Verschlechterung der Koordination<br />
Hormonelle Instabilität<br />
Psychische Labilität<br />
Änderung der Motivationslage
Fazit Pubeszenz<br />
Koordination nur erhaltend<br />
Höchste Trainierbarkeit der<br />
konditionellen Fähigkeiten<br />
Individualisierung<br />
Achtung! Führungsfehler <strong>und</strong><br />
<strong>Training</strong>sgestaltung!
80,00<br />
70,00<br />
60,00<br />
50,00<br />
40,00<br />
30,00<br />
20,00<br />
10,00<br />
Kraft - Ausdauer - Schnelligkeit<br />
0,00<br />
10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23<br />
Alter
2. puberale Phase / Adoleszenz<br />
Zweites goldenes Lernalter<br />
Harmonisierung der Proportionen<br />
Verbesserung koordinativer Fähigkeiten<br />
Stabilisierung der Psyche -<br />
Ausgeglichenheit
Fazit Adoleszenz<br />
Übernahme der <strong>Training</strong>smethoden für<br />
Erwachsene<br />
Hohe körperliche Belastbarkeit<br />
Noch vorhandene Plastizität des ZNS<br />
Technikperfektionierung –<br />
sportartspezifische Kondition
„Mark-Jansen-Gesetz“<br />
…die Empfindlichkeit des Gewebes verhält<br />
sich proportional zur<br />
Wachstumsgeschwindigkeit.<br />
Heranwachsende sind in höherem Maße als<br />
Erwachsene der Gefahr von<br />
Belastungsschäden durch unphysiologische<br />
Belastungsreize ausgesetzt.
Krafttraining<br />
Physiologische- <strong>und</strong> Altersentsprechende Belastung<br />
starke Haltemuskulatur beugt Halteschäden vor<br />
potenzielle Leistungsfähigkeit wird nur durch<br />
genügend Entwicklungsreize im <strong>Jugend</strong>alter erreicht<br />
Steigerung der Kraftfähigkeit<br />
durch Wachstum 5-7% pro Jahr<br />
durch 1x wöchentliches <strong>Training</strong> verdoppelt
Krafttraining Gr<strong>und</strong>sätze<br />
alle Muskelgruppen betreffend<br />
abwechslungsreich<br />
Bewegung immer kontrolliert <strong>und</strong> korrekt ausführen<br />
parallel <strong>mit</strong> koordinativer Schulung<br />
ausreichende Pausenlänge<br />
keine einseitige Belastung
Schnelligkeitstraining Pubeszenz<br />
Latenz- <strong>und</strong> Reaktionszeit erreichen<br />
Erwachsenenwerte<br />
Bewegungsfrequenz erreicht ihr Maximum<br />
anaerobe <strong>Training</strong>sinhalte können herangezogen<br />
werden
Schnelligkeitstraining Adoleszenz<br />
Uneingeschränkte Schulung<br />
konditioneller <strong>und</strong> koordinativer Aspekte<br />
des Schnelligkeitstrainings<br />
Erwachsenentraining
Schnelligkeitstraining Gr<strong>und</strong>sätze<br />
Schulung sollte <strong>mit</strong> 7/8 Jahren beginnen<br />
schnelligkeitsorientiert, als auch vielseitig koordinativ<br />
qualitativ gute, ökonomische Bewegungen<br />
abwechslungsreich<br />
bei Ermüdungserscheinungen sofort abbrechen<br />
ausreichende Pausen von 1-6 min
Ausdauertraining<br />
Wichtige Gr<strong>und</strong>lage für die Förderung <strong>und</strong><br />
Stabilisierung der allgemeinen Ges<strong>und</strong>heit<br />
Auswirkungen auf andere physische Leistungsfaktoren<br />
<strong>Jugend</strong>liche zeigen prinzipiell die gleichen<br />
Anpassungserscheinungen wie Erwachsene
Aerobes Ausdauertraining<br />
Herz-Kreislaufsystem passt sich schneller an<br />
sehr hohe Belastungsherzfrequenzen sind normal<br />
relative Herzgröße wie bei Erwachsenen<br />
relative maximale Sauerstoffaufnahme entspricht<br />
erwachsenen Ausdauersportlern <strong>mit</strong>tleren Niveaus<br />
Nachteile in der Wärmeregulation
Anaerobes Ausdauertraining<br />
wesentlich ungünstigere biologische Voraussetzungen<br />
der anaeroben Kapazität<br />
geringerer Phosphatvorrat in den Muskelzellen<br />
beeinträchtigte Fähigkeit der Laktatproduktion<br />
höhere Katecholaminausschüttung<br />
Noradrenalin - Adrenalin<br />
verzögerte Laktateliminierung
Ausdauertraining Gr<strong>und</strong>sätze<br />
Schaffung der Gr<strong>und</strong>lagenausdauer<br />
aerobe Belastungen bevorzugen<br />
anaerobe Belastungen reduzieren bis vermeiden<br />
Spielerische Formen<br />
Wechsel der <strong>Training</strong>smethoden <strong>und</strong> -inhalte<br />
leichtere <strong>und</strong> <strong>mit</strong>tlere Belastungsintensität<br />
(50-70% d. max. Herz-Kreislaufauslastung)
Beweglichkeitstraining<br />
Verschlechterung der Beweglichkeit in der Pubeszenz<br />
Geringe mechanische Belastbarkeit<br />
Achtung bei passiv-statischen Methoden<br />
Ausgewogenes Verhältnis zwischen Belastung <strong>und</strong><br />
Belastbarkeit<br />
Beweglichkeitstraining in der Adoleszenz ähnlich dem<br />
Erwachsenentraining
Koordinationstraining<br />
In der Pubeszenz<br />
Nur erhaltend<br />
Vermeidung von Frustrationen<br />
Nur Orientierungsfähigkeit funktioniert<br />
In der Adoleszenz<br />
2. Goldenes Lernalter<br />
Technikperfektion<br />
Alle Arten von Koordination
Fähigkeit<br />
Techniklernen<br />
Reaktion<br />
Rhythmus<br />
Gleichgewicht<br />
Orientieren<br />
Differenzieren<br />
Schnelligkeit<br />
Maximalkraft<br />
Schnellkraft<br />
Aerobe Ausdauer<br />
Anaerobe Ausdauer<br />
Überblick<br />
JUGEND<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Altersgruppe<br />
JUNIOREN
Psychologische Aspekte<br />
Fehler in der Führung der <strong>Jugend</strong>lichen<br />
stehen an der Spitze der<br />
Ursachen, warum ein Großteil der<br />
<strong>Jugend</strong>lichen in dieser Phase die sportliche<br />
Betätigung einstellt.
Emanzipationsphase<br />
Konfliktsituationen durch Auflehnung<br />
gegen Strukturen <strong>und</strong> Trainer<br />
eine Verschiebung der Werte<br />
rückläufige Sozial Kompetenz<br />
Stabilisierung<br />
Individualisierung<br />
Sozial Integration
Tipp<br />
Falls eine Situation eskaliert<br />
Denkt daran<br />
dass wir die Erwachsenen<br />
sind!
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