PD Dr. Rolf Brack

Universität Stuttgart 

PD Dr. Rolf Brack 

Uhlsport Forum 11.10.2004 

Sportspielspezifisches Ausdauertraining 

1



Trainingswissenschaftliche 

Sportspielforschung 

„Es gibt nichts praktischeres 

als eine gute Theorie“ 

Training 

Leistung 

Wettkampf 

Erfolg 

Management 

„Bracktisches“ 

Sportspieltraining 

Einführung 

„Praxis ist, was Wissen schafft“ 

Bewährtheit Effizienz Effektivität Erfolg 

2



Trainingsdaten 

Kategoriale 

Trainingsprotokollierung 

 

Konzept der kontrollierten Praxis 

Computergestützte 

Trainingsdokumentation (CTD) 

Trainingszustand: 

Athlet A 

Einführung 

Leistungsdaten 

Sportmotorische 

Leistungskontrolle 

 

Die kategoriale Trainingsprotokollierung und sportmotorische Leistungskontrolle als Verfahren 

der Trainingskontrolle (Hohmann 1994, S. 219) 

3



Einführung 

1. Wie wird das sportliche Training effektiv und effizient geplant und 

gesteuert? 

2.1. Wie ist die komplexe Sportspielleistung und die konditionelle 

Leistungsfähigkeit im Handball strukturiert? 

2.2. Welches normorientierte Anforderungsprofil muss ein Handball – 

Bundesligaspieler aus konditioneller Sicht realisieren? 

3. Wie werden die Spieler im Wettkampf belastet? 

4. Welche trainingsmethodischen Konsequenzen resultieren aus den 

Erkenntnissen zum Anforderungs- und Belastungsprofil? 

5. Welche Wirkungen haben konkrete Vorbereitungsprogramme auf die 

konditionelle Leistungsfähigkeit einer Bundesliga Mannschaft? 

6. Welche Konsequenzen hat die zunehmende Tendenz zum 

Tempospiel für die sportspielspezifische Trainingsmethodik? 

4



1.1. Trainingssteuerung 

Der kybernetische Ansatz der Trainingssteuerung 

Der Trainingsprozess wird mit 

Hilfe des Regelkreis beschrieben 

Annahme: sportliche Leistung 

durch die Stellgröße Trainingsbelastung 

exakt steuern auch 

unter Einwirkung von Störgrößen. 

Augangspunkt ist die 

Trainingsplanung: Durchführung, 

Intervention, Kontrolle 

und Auswertung 

Regelkreismodell der Trainingssteuerung (vgl.Hohmann/ 

Lames/ Letzelter 2002, S. 159). 

5



ZIELPLANUNG 

STRUKTURPLANUNG 

OPERATIVPLANUNG 

TRAININGSPLAN 

Flußdiagramm der kybernetischen Trainingsplanung (modifiziert nach 

Hohmann 1994, S. 38) 

K 

O 

N 

T 

R 

O 

L 

L 

P 

L 

A 

N 

U 

N 

G 

1.2. Trainingsplanung 

6



IST-Werte 

der Mannschaft und 

Ihrer Spieler 

(ergeben sich aus der 

Bedingungsanalyse) 

Feststellung der Differenz 

und damit der 

konkreten Trainingsziele 

für diese Mannschaft 

Allgemeine SOLL-Werte 

der Mannschaft und ihrer 

Spieler auf dem jeweiligem 

Leistungsniveau 

(ergeben sich aus der Analyse 

des Leistungstrukturmodells, 

sowie des Anforderungs- und 

Belastungsprofils) 

Vergleich von IST- und SOLLwerten bei der Bestimmung von Trainingszielen 

1.3. Zielplanung 

7



Kondition 

Spielhandlungen 

SPIELFÄHIGKEIT 

Taktik 

Technik 

LEISTUNGSVORAUSSETZUNGEN 

Persönlichkeit 

Konstitution Koordination 

EXTERNE FAKTOREN 

Spielumfeld Spielbinnenfeld 

- Verein 

- Öffentlichkeit 

- Management 

SPIEL- 

LEISTUNG 

SPIEL- 

WIRKSAMKEIT 

2.1.Leistungsstruktumodell 

- Trainer 

- Gegner 

- Schiedsrichter 

8 

Hierarchisches Strukturmodell der komplexen individuellen Sportspielleistung (mod. nach Hohmann/ Brack 1983, S. 99)



Maximalkraft 

All gemeine kör pe r l i c h e F ä h i g k e i t e n z u r V o r b e r e i t u n g d e s L e is t ungsauf baus 

Kraftausdauer 

Grundlagenausdauer 

kond itionelle Leistungsfähigkeit 

Spielausdauer 

und 

Spielschnelligkeit 

handballspezifische 

Schnelligkeitsausdauer 

(laktazid, 

alaktazid) 

Schnellkraft 

Reaktivkraft 

Bel ast ba r k e i t - A d a p t a t i o n s f ä h i g k e i t - K o o r d i n a t i o n s f äh i gkei t 

2.1.Leistungsstruktumodell 

elementare Schnelligkeit 

(azyklisch / zyklisch / 

Reaktionsschnelligkeit) 

Strukturierung leistungsbestimmender konditioneller Fähigkeiten im Handball 

(mod. nach Brack/ Bubeck/ Pietzsch ,1996, S. 5) 

9



Persönlichkeit 

Koordination 

Konstitution 

Faktoren und Voraussetzungen der Spielleistung im Handball 

2.2. Anforderungsprofil 

Taktik 

Technik 

Kondition 

10



Konditionelles Anforderungsprofil Handball 

konzentrische Explosivkraft 

( squad- jump) 

44, 22cm 

Reaktivkraft 

( Seriensprung) 

Ri = 3, 14 

elementare zyklische 

Schnelligkeit 

( Tapping) 

11, 34Hz 

Maximalkraft 

( Bankdrücken ) 86, 78kg 

( Bankziehen ) 78, 44kg 

elementare azyklische 

Schnelligkeit 

( Nieder- Hochsprung) 

Ri = 3, 18 

aerobe Ausdauer 

( Laufgeschwindigkeit 

an der 4mmol/ l. Schwelle) 

13,5 km/ h. 

2.2. Anforderungsprofil 

Sprintausdauer 

( 20m- Durchschnittszeit/ 

Laktatwert nach dem 10. Lauf) 

3, 03s 

6,10 mmol 

komplexe 

Schnelligkeit 

( 0- 20m Bestzeit) 

2, 94s 

Abb: Konditionelles Anforderungsprofil Handball im Hochleistungsbereich (Brack, 2002, S. 113) 

11



3. Belastungsprofil 

Energetische Belastung Informatorische Belastung 

Äußere Belastung Umfang, Intensität, Dichte von 

Läufen, Sprüngen und Würfen 

Innere Belastung 

(Beanspruchung) 

Aktiver und passiver 

Bewegungsapparat, 

Herz-Kreislauf und Stoffwechsel 

Brack, 2002, Arten der Belastung im Handball. S. 151 

Quantität und Qualität 

technisch—taktischer 

Handlungen 

Informationsaufnahme und 

-verarbeitung 

(Wahrnehmungs- 

Antizipations- und 

Entscheidungsprozesse unter 

psychischer Belastung) 

12



13



Phosphate 

Energiebereitstellung 

Glykolyse 

Glykogenabbau 


aerobe Energiebereitstellung 

Fettsäureabbau 

14



Energetisches Belastungsprofil im Handball 


1. In den meisten Spielphasen überwiegt der aerobe Anteil der 

Energiebereitstellung. 

Die Laktatwerte im Spiel streuen zwischen 3-8 mmol/l Blut ( x = 4,5 mmol). 

2. Bei den kurzen Schnelligkeits- und Schnellkraftbelastungen werden zunächst 

die ATP- und CP-Speicher entleert. In den Spielpausen oder -phasen mit 

niedriger Intensität werden die ATP-Speicher auf oxidativem Weg (d.h. ohne 

Milchsäurebildung) wieder aufgefüllt. 

3. Der anaerobe Abbau der Kohlehydrate und eine damit verbundene verstärkte 

Milchsäurebildung tritt nur bei seltenen, länger andauernden intensiven Beanspruchungen 

(wie z.B. bei drei unmittelbar aufeinanderfolgenden Tempogegenstössen) 

auf. Dieses Laktat wird im Rahmen der Sofort-Wiederherstellung 

in niedrigintensiven Spielphasen bereits wieder abgebaut. 

. 

15




16



4. trainingsmethodische Konsequenzen 

SPEZIELLE AUSDAUER SPEZIELLE SCHNELLIGKEIT/SCHNELLKRAFT 

Wettkampfspezifische 

aerob-anaerob gemischte 

Spielausdauer im Handball 

anaerob-alaktazide 

Schnellkraftausdauer 

(bis 15 sec) 

Anaerob- laktazide 

Schnelligkeitsausdauer 

(15 - 90 sec) 

aerob-anaerob gemischte 

Grundlagenausdauer II ( Laktat 4,5- 7 mmol/L) 

Grundlagenausdauer I (Laktat 2- 4,5 mmol/L) 

Wettkampfspezifische 

azyklische 

Spielschnelligkeit 

im Handball 

Schnellkraft (Würfe) 

zyklische (Sprints) und azyklische 

(Täuschungen, Richtungswechsel) 

Grundschnelligkeit 

Allgemeine aerobe Ausdauer und allgemeine Bewegungsschnelligkeit 

Reaktionsschnelligkeit 

(Durchbruch, 

Start zum 

Gegenstoß) 

17



4. trainingsmethodische Konsequenzen 

Trainingsmethodische Konsequenzen 

unter energetisch-konditionellen Aspekten 

Training der Grundlagenausdauer (allgemeine Trainingsinhalte) als Basis 

für die Energiebereitstellungen bei geringen (GLAD1) bis mittleren (GLAD2) 

sowie die schnelle Regenerationsfähigkeit nach hochintensiven Belastungen. 

Training der speziellen Ausdauer (handballspezifische Trainingsinhalte) als 

Basis für eine hohe Ökonomie und Ermüdungswiderstandsfähigkeit 

von technisch- taktischen Handlungen. 

seltener Einsatz von Schnelligkeitsausdauerbelastungen (über 15 

Sekunden mit submaximaler - maximaler Intensität) ; es sei denn aus 

Gründen des Willenstrainings. 

Die Verbesserung der anaerob- alaktaziden Ausdauer hat (aufgrund der 

zunehmenden Erhöhung der Schnelligkeit und Dynamik im Handball) 

höchste Priorität. Das bedeutet eine verstärkte Maximalkraftorientierung im 

allgemeinen Training und 

eine Schnellkraft- und Schnelligkeitsorientierung im speziellen Training. 

18



6. Fazit 

Wettkampfaspekte technisch-taktische Aspekte 

Spieltraining 

Spielphasentraining 

Videotraining 

Fähigkeitstraining 

Fertigkeitserwerb 

Fertigkeitsanwendung 

psychische Aspekte energetisch-konditionelle Aspekte 

Gruppendynamiktraining 

Fertigkeitstraining 

Selbstkontrolltraining 

Ausdauertraining 

Krafttraining 

Schnelligkeitstraining 

Ordnungsaspekte sportspielspezifischer Trainingsmethoden (mod. nach Brack 1994, S. 51) 

19

TE 



Einführung allgemein-vorbereitend vielseitig-zielgerichtet speziell vorbereitend Vorwettkampf 

3 TE 4 TE 

+ 

+ 

2 TE 2 TE 3 TE 1 SP 4 TE 1 SP 3 TE 

3 TE 

+ 

1 SP 

3 TE 

+ 

2 SP 

4 TE 

+ 

2 SP 

2 TE 3 TE 3 TE 2 TE 

4 TE 4 TE 

13.05. 27.05. 01.07. 22.07. 19.08. 16.09. 

3 TE 

+ 

3 SP 

5.1. Periodisierung 

VP I VP II Zwischenetappe VP III VWP 

allg. : spez.. 3:1 1:1 1:2 1:3 

2:1 

Kontrolle Allgemeine Kond. / IT / GT Spezielle Ko.+GT / MT Allgemeine Kondition Spez..Ko.+Te/IT+GT+MT Spez.Ko+GT/MT 

Abb:, Funktionales Periodisierungsmodell für den mittleren Leistungsbereich (Brack, 1993, S. 68) 

5 TE 

+ 

3 SP 

3 TE 

+ 

1 SP 

3 TE 

+ 

1 SP 

30.09. 

20



Teilzielplanung einer Handball-Oberligamannschaft 

VP I: 27.05. – 30.06. Belastungsumfang 16 

TE; Belastungsdauer / TE 2 Std. 


Ziele: Kraft Ausdauer Technik / 

Individualtaktik / Gruppentaktik 

16 x Kraft 8 x Halle 4 x reaktives Training 

4 x Ganzkörperstabilisierung 

8 x Kraftraum Muskelaufbau 

16 x Ausdauer 4 x Halle 4 x Dauerzirkel 

(spezielle Ausdauer I) 

12 x Wald / Sportplatz 4 x Fahrtspiel 

(spezielle Ausdauer I) 

6 x Grundlagenausdauer I 

2 x Grundlagenausdauer II 

16 x Technik / Taktik 4 x Abwehr 4 x Individualtaktik 

12 x Angriff 6 x Individualtaktik 

6 x Gruppen-Mannschaftstaktik 

21



10 min Auslaufen mit Gymnastik 

5 Starts aus der Bauchlage 

über 15 m; nach jedem Start 

150 m traben 

2 min locker traben 


über 15 m; nach der Hälfte 

der Strecke blitzschnelle 

Drehung und rückwärts laufen. 

Nach jedem Start 150 m traben. 

Darstellung eines 

Schnelligkeitsfahrtspiels 

(nach LIESEN 1987) 


Beginn: Warmlaufen mit 

Gymnastik (20 min) 

5.1 Periodisierung 


über 15 m; nach jedem Start 

150 m traben 



zu einer Linie im Abstand 

von 5 m; Linie berühren und 

zurücksprinten. Nach jedem 

Start 150 m traben. 

22



1 


Vorbereitungsperiode Wettkampfperiode 

VP1 ZE VP2 WP 

2 

1.6. 10.7.. 1.8. 10.9. 10.10.. 

Block 1: allgemeinentwickelnde Arbeit mit konzentriertem Kraft- und Ausdauertraining 

Block 2: Ausdauer, Ganzkörperkräftigung und sensomotorisches Training 

Block 3: spezielle wettkampfnahe Belastungen im Bereich Technik und Taktik 

Block 4: Wettkämpfe und wettkampfnahe Belastungen zur Formerhaltung und 

Formverbesserung 

Abb: Blockstruktur des Trainings im Hochleistungssport (Brack, 1992, S. 7) 

3 

4 

23




PERIODISIERUNG DES KONDITIONSTRAININGS IM SPORTSPIEL 

(Bubeck, 1995) 

GLA I 

24

Minuten 

1400 

1300 

1200 

1100 

1000 

900 

800 

700 

600 

500 

400 

300 

200 

100 

0 



Test 

GLAD Kraft/ Schnelligkeit TE/ TA SP/ TU 

Test 

5.2. Trainingswirkungsanalyse 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 

Allgemeine VP 

1.6.-13.7. 

allgemeine 

Vorbereitungsperiode 

1. 6 . - 13 . 7. 

Zwischenperiode 

Zwischenperiode 

14. 7. - 3. 8. 

Test 

Spezielle VP 

spezielle 

Vorbereitungsperiode 

4.8.-7.9. 

4. 8. - 7. 9. 

Wettkampfperiode 

8.9.-6.10. 

Trainingsetappe Trainingszyklus I I Trainingszyklus Trainingsetappe II II 

Wettkampfperiode 

8. 9. - 5. 10. 

Saison 97/98 

Mikrozyklen 

Abb: Inhaltliche Proportionen und Belastungsdynamik in den Mikrozyklen (MIZ)unterteilt in 

25 

Spiele/Turniere (SP/TU), Technik/Taktik (TE/TA), Kraft/ Schnelligkeit und Grundlagenausdauer (GLAD) 

Test



Operativplanung VP 1 


Saison 97/98 

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Samstag 

19.15 – 21.00 Uhr 

45‘ Elementare 

Schnelligkeit 

Sprungkraft / 

Koordination 

30‘ Technik / 

Individualtaktik 

Angriff 

30‘ Gruppentaktik 

Angriff 

(Auslösehandlungen) 

10.00 – 11.30 Uhr 

50‘ Maximalkraft 

40‘ GLAD I 

19.00 – 20.30 Uhr 

25‘ Propriorezeption 

Kraftausdauer 

Koordination 

(Stationstraining) 

20‘ Torwurf mit 

konditioneller 

Zusatzbelastung 

(Schnellkraftausdauer) 

25‘ Abwehr + 

erweiterter 

Gegenstoß 

20‘ Angriff + 

Rückzug 

^1 18 – 20 Uhr 

20‘ Fußball 

20‘ Grundübungen 

Torwurf 

(Schnellkraftausdauer) 


Gegenstoß 

20‘ Grundspiele 

erweiterter 

Gegenstoß 

(Komplextraining) 


Angriff + 

Rückzug 

18.15 – 20.30 Uhr 

40‘ Maximalkraft 

30‘ Utilisation: 

Schnelligkeit 

Schnellkraft 


Angriff / 

Gegenstoß 

(anaerob-aerob 

gemischte 

Belastung) 


Angriff 

50‘ Max.kraft 

40‘ GLAD I /II 

26



Laufgeschwindigkeit 

[km/ h] 

14,6 

14,4 

14,2 

14 

13,8 

13,6 

13,4 

13,2 

13 

13,55 (+1,1) 

14,48 (+0,8) 

10.06. 14.07. 14.09. 


14,14 (+1,02) 

Abb: Verlauf der Laufgeschwindigkeit an der 4mmol/l-Laktatschwelle (Mannschaft) 

Saison 97/98 

Testzeitpunkt 

27

[s] 



3,25 

3,22 

3,19 

3,16 

3,13 

3,10 

3,07 

3,04 

3,01 

2,98 

2,95 

7,14 

(+2,59) 

3,12 

(+0,16) 

7,41 

(+3,19) 

3,09 

(+0,1) 

3,02 

(+0,1) 

5,41 

(+2,21) 

Verlauf der durchschnittlichen Sprint- und der Laktatwerte beim ”10x20m-Sprint“ 


6,99 

(+2,59) 

05. 06. 14. 07. 07. 08. 22. 09. 

0- 20m Durchschnittszeit mmol./ Laktat 

3,10 

(+0,13) 

Saison 97/98 

7,50 

7,00 

6,50 

6,00 

5,50 

5,00 

[mmol/ l.] 

28



Inhaltskategorien 

Kraft und 

Schnelligkeit 

VP I 

(6 Wochen) 

Anzahl 

der 

Belastungsreize 

Teilumfang 

Anzahl x 

Dauer(min) 

VP II 

(4 Wochen) 

Anzahl 

der 


Teilumfang 

Anzahl x 

Dauer(min) 


09/2002 

(4 Wochen) 

Anzahl 

der 


Teilumfang 

Anzahl x 

Dauer(min) 

25 750 10 300 5 150 

Ausdauer 30 900 13 390 7 210 

Angriffstraining 55 1100 28 560 35 700 

Abwehr-/ 

Gegenstoßtraining 

31 620 4 80 22 440 

Spieltraining 14 420 18 540 18 850 

Video 0 0 0 0 10 450 

Gesamt 155 3790 73 1870 97 2800 

Kategoriale Trainingsprotokollierung VfL Pfullingen (Saison 02/03) 

Saison 02/03 

29

Minuten 

1200 

1000 

800 

600 

400 

200 

0 



Belastungsumfänge VfL Pfullingen über die Saison 2002/03 


Saison 02/03 

VPI VPII Sept Okt Nov Dez Jan Feb März April Mai 

. Ausdauer Kraft und Schnelligkeit Angriffstraining Abwehr-/ Gegenstoßtraining Spieltraining Video 

30

km/h 

13,5 

13 

12,5 

12 

11,5 

11 

10,5 

10 



Leistung an der IAS A.K. 


Saison 02/03 

11,38 11,81 12,42 11,16 10,69 11,93 12,83 12,54 13,27 

10.07.2002 05.08.2002 09.09.2002 04.10.2002 01.11.2002 13.12.2002 14.01.2003 18.03.2003 13.05.2003 

31



Laktatleistungskurve 


Saison 02/03 

32




Saison 02/03 

33



Entwicklungstendenz Tempospiel 

• Schnelle Beine, Arme und Kopf 

• explosive Antritte bei Angriffs- und Abwehrhandlungen 

• spielsituative maximale Schnelligkeitsleistungen bei 

Konterangriffen 

6. Fazit 

• maximale Beschleunigungsfähigkeit beim Rhythmuswechsel des 

Handlungsverlaufs 

• maximale Schnelligkeitsleistungen bei erforderlichen 

Sprunghöhen und bei Wurfhandlungen 

• maximale Schnelligkeitsleistungen für wirkungsvolle 

Täuschungshandlungen. 

34



anlage - und 

entwicklungsbedingt 

Wahrnehmungsschnelligkeit 

Informatorische 

Schnelligkeit 

Entscheidungsschnelligkeit 

Hand- 

lungs - 

schnelligkeit 

mit Ball ohne Ball 

Antizipationsschnelligkeit 

Motorische 

Aktions- und 

Frequenzschnelligkeit 

Bewegungstechnik/ 

Koordination 

Kraft Ausdauer 

E l e m e n t a r e S c h n e l l i g k e i t 

(azyklisch/ zyklisch) 

motorischsensorisch 

E i n f l u ß g r ö ß e n 

psychisch neurophysiologisch 

Strukturpyramide der Handlungsschnelligkeit (Brack / Bubeck 1999) 

6. Fazit 

anatomisch 

biomechanisch 

35



6. Fazit 

METHODISCHE GRUNDFORMEL 

FÜR SCHNELLIGKEITSORIENTIERTES HANDBALLTRAINING 

Bewegungen, Techniken oder spielspezifische Handlungen 

+ 

Druckbedingungen 

+ 

Motivierende Anforderungen/ Situationen 

= Training der Handlungsschnelligkeit 

36



6. Fazit 

Die systematische Leistungsentwicklung im 

Sportspiel erfordert ein sowohl akzentuiert als 

auch integrativ gestaltetes 

1. technisch-taktisch determiniertes und 

schnelligkeitsorientiertes spezielles Training 

sowie ein 

2. koordinativ- konditionell determiniertes und 

persönlichkeitsorientiertes allgemeines Training. 

Das Konzept der kontrollierten Praxis zeigt, dass 

eine Variation und Individualisierung der 

Programme die Wirksamkeit des Trainings erhöht. 

37

PD Dr. Rolf Brack

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