Gutes für Ihren Rücken - Wittlinger Therapiezentrum
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<strong>Rücken</strong>freundlicher<br />
im Alltag<br />
<strong>Rücken</strong>freundlich aufstehen<br />
Sie rutschen zum Aufstehen dicht an die<br />
Bettkante und drehen sich zuerst in die<br />
Seitenlage. Dann drücken Sie sich mit<br />
den Armen in die Sitzposition und<br />
schwingen gleichzeitig die angewinkelten<br />
Beine über den Bettrand.<br />
(Abb. oben)<br />
Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen<br />
und halten Sie die Wirbelsäule immer<br />
gerade.<br />
Tipp: Im Sitzen erst einmal kräftig räkeln<br />
und strecken, damit Muskulatur und<br />
Kreislauf in Schwung kommen!<br />
Das Hinlegen ins Bett erfolgt genauso,<br />
nur in umgekehrter Reihenfolge: Zuerst<br />
an die Bettkante setzen, dann mit dem<br />
gesamten Körper seitlich hinlegen und<br />
Ihre bevorzugte Schlafposition einnehmen.<br />
Wirbelsäulenfreundliches<br />
Stehen ist aktives Stehen<br />
5<br />
Stehen Sie aktiv, nicht nur wenn Ihr<br />
<strong>Rücken</strong> schmerzt.<br />
Sie verteilen das Gewicht gleichmäßig<br />
auf beide Beine, richten das Becken auf,<br />
bringen das Brustbein nach vorne oben<br />
und ziehen das Kinn etwas heran. Die<br />
Kniegelenke sind gerade, aber nicht<br />
durchgedrückt! Von der Seite gesehen<br />
bilden Kopf, Schulter, Hüft-, Knie- und<br />
Fußgelenke eine Linie!<br />
Wenn möglich, lehnen Sie sich an oder<br />
stützen den Oberkörper ab. Vorteilhaft<br />
ist auch, abwechselnd ein Bein zu entlasten<br />
(z. B. auf einen Schemel stellen).<br />
(Abb. oben)
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