Gutes für Ihren Rücken - Wittlinger Therapiezentrum

So liegt Ihre Wirbelsäule
richtig
Die Matratze sollte an Stellen, an denen
der Druck höher ist (Schultergürtel,
Becken) nachgeben und sich dort, wo
die Belastung geringer ist, an den Körper
anschmiegen. Sie sollte weder zu
weich noch zu hart und nicht ausgelegen
sein.
Tipp: Wechseln Sie spätestens alle zehn
Jahre die Matratze. Lassen Sie sich zur
Einheit von Lattenrost und Matratze von
einem Fachmann beraten.
Das Kopfkissen soll Kopf und Nacken
unterlagern, d.h. in Rückenlage die
Schwingung der Halswirbelsäule unterstützen
und in Seitenlage die Schulterbreite
ausgleichen. Nur so liegt der Kopf
in der natürlichen Verlängerung der
Wirbelsäule.
Besonders schonend für die Bandscheiben
ist meist die Rückenlage. Auch
in der Seitenlage kann sich die Wirbelsäule
gut erholen, wenn Sie Hüfte und
Kniegelenke etwas anbeugen.
Von der Bauchlage ist dringend abzuraten,
weil dabei die Lendenwirbelsäule
ein Hohlkreuz bildet und die Halswirbelsäule
in eine starke Verdrehung
gezwungen wird.
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Den Autositz richtig einstellen
Setzen Sie sich immer ganz an die Rückenlehne,
stellen Sie den Sitz so hoch wie
möglich und so weit nach hinten, dass
die Beine bei durchgetretenem Pedal
leicht angewinkelt sind. Die Rückenlehne
hat dann die richtige Neigung,
wenn Sie mit leicht angewinkelten
Armen das Lenkrad gut greifen können.
Tipp: Nach spätestens zwei Fahrstunden
eine Bewegungspause einlegen.