Gutes für Ihren Rücken - Wittlinger Therapiezentrum

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Hüftbeuger
Nehmen Sie einen weiten Halbkniestand
ein und schieben nun das querstehende
Becken so weit nach vorn, bis Sie in der
geöffneten Leistengegend ein deutliches
Ziehen spüren. (Abb. oben)
Oberschenkelinnenseite
Sie sitzen auf der rechten Gesäßhälfte
und schieben das völlig gestreckte linke
Bein zur Seite weg, bis Sie ein
Muskelziehen an der linken Oberschenkelinnenseite
verspüren. Ihre
Zehen und das Knie zeigen dabei immer
nach vorn. Achten Sie darauf, dass der
Fuß gut über die Unterlage rutschen
kann. (Abb. oben)
Wadenmuskulatur
Sie stehen in Schrittstellung und stützen
sich an der Wand oder einer Stuhllehne
ab. Ihr rechtes Bein ist gestreckt und die
Zehenspitzen zeigen nach vorne.
Jetzt bewegen Sie den Körper so weit
nach vorn, bis Sie in der rechten Wade
ein Ziehen nach unten spüren.
Drücken Sie dabei die Ferse immer fest
in den Boden. (Abb. oben)
Zur Dehnung der unteren Wade nehmen
Sie eine enge Schrittstellung ein und
beugen das hintere Knie so weit, dass
die Ferse gerade noch Bodenkontakt
halten kann.
Das Ziehen spüren Sie nun im
unteren Bereich der Wadenmuskulatur.
(ohne Abb.)