so (PDF) - l.ars Kommunikationskunst
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Nordic Fitness Park Appenzellerland<br />
Erleben Sie das Appenzellerland von seiner sportlichsten<br />
Seite und verbringen Sie einen Tag in der<br />
wunderschönen Natur, eingebettet zwischen dem<br />
Bodensee und dem Säntis. Verschiedene Rundstrecken<br />
bieten für jede Anforderung und jeden<br />
Geschmack etwas. An die Stöcke, fertig, los…<br />
Der «Nordic Fitness Park Appenzellerland» ist übrigens<br />
der erste in der Schweiz, der offiziell markiert<br />
ist. Alle Nordic-Walking-Routen liegen auf<br />
dem offiziellen Wanderwegnetz und decken Flawil wil il die<br />
Schwierigkeitsgrade leicht bis schwer ab.<br />
Weitere Informationen und eine große Übersichtskarte<br />
finden Sie auf<br />
Degersheim<br />
www.appenzellerwalkingevent.ch und<br />
Fuchsacker<br />
www.swissnordicfitness.ch<br />
St.Peterzell<br />
Hemberg<br />
Dicken<br />
Bächli<br />
Chäseren<br />
Zeichenerklärung:<br />
Nordic Walking Routen leicht<br />
Nordic Walking Routen mittel<br />
Nordic Walking Routen schwer<br />
Thur<br />
Haupt- und Nebenstrassen<br />
Eisenbahnen<br />
Luftseilbahnen<br />
Bischofszell B<br />
Gewässer<br />
Hochalp<br />
Ampferenboden<br />
Toggenburg<br />
K<br />
Luttertannen<br />
Urnäsch<br />
Spicher<br />
Sitter Sitter<br />
Rossfall<br />
Urnäsch<br />
Chräzerli<br />
Steinflue<br />
Passhöhe<br />
Aueli<br />
Tierwies<br />
Sitter Sitte itttte te ter er<br />
Urnäsch Urnäsch rnä<br />
I<br />
Zwei-<br />
gemmer<br />
Sitter Sitter Sitter<br />
Tanne Chamhalden<br />
I L<br />
Hungbüel<br />
Schwägalp<br />
Potersalp<br />
Säntis<br />
Sitter<br />
Sitter<br />
Mesmer<br />
Rotsteinpass<br />
Meglisalp<br />
L<br />
Roggwil<br />
Schäfler<br />
Seealpsee<br />
Seealpsee<br />
Rotbach<br />
Wissbach<br />
Ebenalp<br />
Wild-<br />
kirchli<br />
Äscher<br />
Forelle<br />
Arbon<br />
Ortschaften mit Hotels,<br />
Heiden – Oberegg –<br />
Restaurants und Parkplätzen<br />
St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .18 km<br />
Rorschach<br />
Restaurants mit Aussicht<br />
Steiniger Tisch<br />
Speicher – Hohe Buche –<br />
Goldach<br />
Gäbris – Gais . . . . . . . . . . . . . . . 9 km<br />
Hallen- und Kurbäder<br />
Thal<br />
Tobel<br />
Rheineck<br />
Waldkirch h Speicher – Teufen –<br />
Freibäder<br />
Mörschwil<br />
Wienacht<br />
Lutzenberg<br />
Stein – Urnäsch. . . . . . . . . . . .25 km<br />
Wittenbach<br />
Haufen<br />
Fünfländer-<br />
Allmendsblick<br />
Wolfhalden<br />
berg<br />
Golf, Driving Range<br />
Gais – Hirschberg –<br />
Zelg<br />
Rossbüchel<br />
Appenzell – Gonten. . . . . . .15 km<br />
Walzenhausen<br />
Grub SG<br />
Hostet<br />
Campingplätze<br />
U n t e r e g g e n<br />
Urnäsch – Hundwilerhöhi –<br />
Fürschwendi<br />
Sonder<br />
St.Margrethen<br />
Klus<br />
Ledi<br />
Parkplätze<br />
Gonten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 km<br />
Grub Bänzenrüti<br />
Eggersriet<br />
Heiden<br />
Wilen Meldegg<br />
Tourist Information<br />
Gonten – Kronberg –<br />
Arnegg<br />
Lachen<br />
Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 km<br />
Lang- Bänziger<br />
C<br />
moos<br />
A<br />
Gebhartshöhe<br />
Spitäler<br />
Altenstein ltenstei<br />
B<br />
Andwil dwi Urnäsch – Hochalp –<br />
Unter- Unter-<br />
rechstein n<br />
Blatten<br />
n<br />
Schwägalp . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 km<br />
Gupf GGupf pf<br />
Kliniken<br />
D Hirschberg Hiirschberg<br />
Berneck Bernec Ber eck<br />
Kaien<br />
Schachen Sch Schachen chen n<br />
Gais – Appenzell –<br />
Schaukäsereien<br />
Weissbad – Schwägalp Oberegg gg<br />
. . .26 km<br />
Rehetobel R<br />
Abtwil<br />
Speicherschwendi<br />
C<br />
Kronberg-Bob<br />
St.Gallen<br />
Tanne<br />
Reute Reut Reuute<br />
Wald d<br />
St.Georgen<br />
Heerbrugg Heer erbr brug ug ugg u g<br />
Langlaufloipen (im Winter)<br />
Vögelinsegg<br />
Gossau u<br />
F<br />
Speicher<br />
St St.An St.Anton Ant Anton An Anton on<br />
Balgach Ba<br />
Riethüsli<br />
Ebni<br />
Widnau Wi W dnau<br />
Trogen<br />
B D<br />
Waldegg Oberhorst<br />
Bend- -<br />
F<br />
lehn<br />
Rebstein Re Rebstein<br />
Haggen Ha Haggen gen en<br />
Lustmühle<br />
Almenweg<br />
Schäflisegg<br />
E<br />
Sand<br />
Kub Kubel ubel ubbel<br />
La Lan Landmark<br />
andmarrk<br />
Suruggen Surugg ggen gg n<br />
RRo Rosen Rosenburg enb nburg urg<br />
Niederteufen<br />
Störge Störgel gel el<br />
Marbach Marb rbac ach<br />
Rup Rupp Ruppen uppe pen<br />
Teufen<br />
Diepoldsau Di Diep epolds d au u<br />
Hohe Buche<br />
Sc Schwänberg chwänberg<br />
Buechen Bue Buechen Wissegg<br />
Saum<br />
Brug Bruggli rugggli<br />
g<br />
E<br />
Ruesitz Ruesi uesitz<br />
Ram Ramse Ramsenburg senbu bur bu urg<br />
Gmün Gm Gmünden<br />
Egg<br />
Sch Schach Schachen ch chachen<br />
Buech<br />
Schwäbrig<br />
Herisau Heri H risau au u<br />
Buech<br />
Schwäbrig Schwä chwäbrigg<br />
schachen<br />
Flu Flue<br />
F<br />
Gäbris<br />
Bühler<br />
Merkmale Altstätten Altstätt stättten<br />
en der Grundtechnik<br />
B D<br />
Wilen<br />
Stein<br />
E<br />
Nur mit einer «effektiven» Technik kann das ganze Potenzial<br />
Rechberg Rec Rechberg<br />
Haslen<br />
Obergais<br />
Leimensteig<br />
Sommersberg<br />
Somme Sommer er ersb sberg g<br />
von Nordic Walking ausgeschöpft werden.<br />
Hundwil Hundw H ndwil<br />
Gais<br />
Stoss<br />
ss<br />
Raumgreifende<br />
Nieschberg<br />
Rüti<br />
Saul<br />
Sonder<br />
Armbewegungen<br />
Geisshalden<br />
Rötschwil<br />
Gehrenberg<br />
Zwisle Zwislen wislen<br />
Starken-<br />
(langer Arm) mit<br />
mühle<br />
e<br />
Waldstatt<br />
Schlatt<br />
Foren<br />
G L<br />
angepasster Schrittlänge bei<br />
Brenden<br />
F<br />
Homes<br />
Enggenhütten<br />
ruhigem Tempo<br />
Buechberg<br />
Aufrechte<br />
Schwellbrunn<br />
Ruine Clanx<br />
Sammelplatz<br />
Körperposition<br />
Flucht<br />
hoher Bauchnabel – Stabili-<br />
Lank<br />
Lehn<br />
Eichberg Eichbe E hberg<br />
Oberwaldstatt<br />
Hoher Hirschberg<br />
H<br />
Mendle<br />
Hoher oher Hirsch hberg<br />
Rotation der Schultersierung<br />
der Körpermitte<br />
Sitz<br />
Himmelberg<br />
achse gegen die Hüft<br />
Biseren<br />
Landscheidi<br />
Chuterenegg<br />
Hundwilerhöhi<br />
G<br />
achse<br />
G L<br />
Eggerstanden<br />
Eggerstand Egg nde en<br />
Öffnen<br />
Greben<br />
F H<br />
Gontenbad<br />
der Hände<br />
Zürchersmühle<br />
Tüfenberg<br />
Gonten<br />
Bildstein Bildste stein in<br />
während<br />
Oberriet<br />
Schönengrund<br />
Eischen Appenzell<br />
Eggli Eggl Eggli li<br />
der Schub<br />
Jakobsbad<br />
Hüttenberg<br />
I<br />
Steinegg g<br />
phase<br />
Schliessen der<br />
Hand hinter<br />
Sollegg<br />
FFähne<br />
Fähnerenspitz ne nerenspitz nerensppiitz itz tzz<br />
Hände während<br />
Urnäsch<br />
dem Körper<br />
Hochhamm<br />
Montliing Montlinger nger ng g<br />
Chlosterspitz<br />
Schwungphasen<br />
Schwam Schwa Schwamm wamm<br />
Kaubad<br />
Rechböhl<br />
Schönau<br />
Weissbad ad<br />
und Stockeinsatz<br />
Bachers<br />
Resspass Ress esspa sspass ssp sppass<br />
Lauftegg<br />
Hand vor dem Körper<br />
Chlepfhütte<br />
Osteregg<br />
Hackbüel<br />
I<br />
Egg<br />
Zapfen<br />
Grüenau<br />
Wasserschaffen<br />
Za Zapfen<br />
Scheidegg<br />
Schwende<br />
Brülisau ülisau isau<br />
Blatten-<br />
Steinen-<br />
dürren<br />
Warth<br />
moos<br />
Chenner Wartegg<br />
Lehmen<br />
Ruhesitz Ruhesiitz tz<br />
Guggenhalden<br />
Ahorn<br />
Kamor<br />
Guggeien<br />
Stockeinsatz<br />
Kronberg<br />
Stockspitze unter dem Körperschwerpunkt<br />
www.swissnordicfitness.info<br />
AR + AI<br />
Verbindungsstrecken:<br />
Walzenhausen – Heiden<br />
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 km<br />
Walzenhausen – Oberegg –<br />
St. Anton – Gais . . . . . . . . . . .22 km<br />
Heiden – Rehetobel –<br />
Speicher. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 km<br />
Wir fördern Nordic Walking – der<br />
Gesundheitssport auch für ältere Menschen.<br />
Pro Senectute – Ihr Partner für Seniorensport.<br />
Fählensee<br />
Goldach<br />
Bollenwees<br />
Schwendibach<br />
Tübach<br />
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Stauberen<br />
Brüelbach Brüelbbachh bach<br />
Sämtisersee<br />
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Stauberen Stauber ta erren<br />
Frümsen<br />
Goldach Goldach Gold h<br />
Hoher<br />
er Ka Kasten<br />
Bodensee<br />
Sennwald ald<br />
Altenrhein<br />
Gstalden-Bach<br />
Klusbach<br />
Nordic Walking ALFATechnik<br />
Aufrecht<br />
Langer Arm<br />
Flacher Stock<br />
Angepasste Schrittlänge<br />
Damit Sie Nordic Walking geniessen und die positiven Aspekte<br />
erfahren können, besuchen Sie einen Kurs bei unseren<br />
ausgebildeten Instruktoren. Nähere Informationen erhalten<br />
Sie am Ausgangspunkt oder bei Appenzellerland Tourismus in Heiden.<br />
Alter-Rhein<br />
Aktive Fussarbeit<br />
Abrollen über den ganzen<br />
Fuss von der Ferse über<br />
den Mittelfuss (Aussenrand)<br />
zum Grosszehenballen
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