Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)
Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)
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Allg. Schnellkraft<br />
(Wurfkraft)<br />
Schnelligkeit<br />
Reaktionsschnelligkeit <br />
Aktionsschnelligkeit<br />
<strong>Hürden</strong>)<br />
- Laufsprünge (in die Weite,<br />
über <strong>Hürden</strong>)<br />
- Kugel schocken vw, rw<br />
- Medizinballwerfen und –stossen<br />
in verschiedenen<br />
Varianten<br />
- Drehwürfe mit Schleuderball<br />
und Ringen<br />
- Würfe mit Kugeln und Bällen<br />
- Reaktionsübungen als<br />
Spielformen<br />
- Staffetten<br />
- Startübungen aus verschiedenen<br />
Ausgangslagen, auch<br />
über 1-3 <strong>Hürden</strong><br />
- Lauf ABC, <strong>Hürden</strong>-ABC<br />
- Ins und Outs (bis max. 100m)<br />
- Steigerungsläufe 30-60m,<br />
auch mit zunehmenden<br />
<strong>Hürden</strong>abständen<br />
- Abläufe aus Hoch- und<br />
Tiefstart 20-50m, auch über<br />
<strong>Hürden</strong><br />
- Staffetten, Staffeltraining<br />
2-5 kg<br />
1-3 kg<br />
1-2 kg<br />
0.5-1 kg<br />
eigenes<br />
Körpergewicht<br />
Eigenes<br />
Körpergewicht<br />
9<br />
50-100 Würfe<br />
in der VP/VWP<br />
20-40 Würfe<br />
in der WP<br />
5-10 min<br />
5-10 min<br />
5-10 x<br />
je 3-5 x<br />
3-5 x<br />
3- 5x<br />
3-5 x<br />
4-6 x<br />
tur und der Koordination<br />
- Spezielles Sprungkrafttraining<br />
auf der harten Unterlage<br />
- Schnellkraft- und Koordinationstraining<br />
- Rumpfmuskulatur wird<br />
mittrainiert<br />
- Beim Werfen auf die korrekte<br />
Beinarbeit achten<br />
sehr hoch – max. - Partnerübungen mit Einsatz<br />
verschiedener Hilfsmittel<br />
- Mit Reaktionsaufgaben<br />
- Akustische, visuelle, taktile<br />
Signale<br />
- 1. Hürde 1-3 Fuss verkürzt<br />
mittel - hoch - Voraussetzung für <strong>Sprint</strong><br />
- 2-5 Abschnitte von 10–20m<br />
sehr hoch-max. - 30 - 60 m, Temposteigerung<br />
(90-98% der bis Maximum,<br />
angestrebten <strong>Hürden</strong>abstände z.B.<br />
Zielgeschwindig 7m/7,5m/8m<br />
keit!)<br />
Pausenregel:<br />
- Training der Start- und<br />
Beschleunigungsphase
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