Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)

RAHMENTRAININGSPLANUNG SPRINT/HÜRDEN JUGEND A
Grundsatz: Das Training im Jugend A Alter enthält Trainingsformen aus dem Jugend B Bereich (Spielformen) und typische
Schulungsformen aus dem Erwachsenentraining.
FÄHIGKEITEN TRAININGSMASSNAHMEN WIDERSTAN
D
Kraft
Maximalkraft
Kraftübungen an Geräten
- Tau- und Stangenklettern
(auch ohne Beineinsatz)
- Klimmzüge (Reck)
- Knickstütze (Barren)
- Einrollen (Schrägbrett, Ringe,
Reck, Sprossenwand)
- Bauch- und Rückenmuskelübungen
- Geräteturnen
Kraftübungen mit Partner
- Kniebeugen an
Sprossenwand, Partner auf
Schultern
- Hüftstrecken und Kniebeugen
aus Bauchlage auf
Schwedenkasten
- Knieheben im Stand an
Sprossenwand
- Oberkörper rw heben aus
Oberschenkellage auf Kasten
Eigenes
Körpergewicht
Widerstand des
Partners
7
UMFANG INTENSITÄT BEMERKUNGEN
3-4x
3-4 x 10
3-4 x 10
3-4 x 10
3-4 x 10
20-30 min
2-3 x 10
2-3 x 10
2-3 x 10
2-3 x 10
2-3 x 10
mittel - hoch
mittel - hoch
- Wettkampfformen sind für
dieses Alter günstig.
- Kreistraining ist sinnvoll
- Auch mit Anspringen
- Vw und rw schwingen
- Übungen dem Können
anpassen
- Ganzkörperübungen und
gezielte
Bauchmuskelübungen
- Barren, Ringe, Reck, Boden
- Stationen oder Kreistraining
- Beinstrecken bis Zehenstand,
Festhalten an Sprossenwand
- Partner leistet Widerstand an
der Ferse, Knie hoch halten
(Auflage bis Hüfte)
- Partner leistet Widerstand am
Fuss
- Partner fixiert Unterschenkel,
auch einbeinig möglich