Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)
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Sa Halle<br />
im Freien<br />
28<br />
Spiel zum Einlaufen (Basketball, Fussball)<br />
Allg. Schnellkraft: z.B. Kugelschocken vw/rw und<br />
Sprungkraft (Kasten, <strong>Hürden</strong>) ca 200 Sprünge<br />
Schnelligkeitsausdauer: z.B. 5-8x120-150m, 90%, P 6-8‘<br />
10‘ Auslaufen + 3 leichte Steigerungsläufe<br />
30‘<br />
45‘<br />
60‘<br />
15‘<br />
2,5 Std.<br />
So Ruhe<br />
Total 12,5 Std.
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