Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)

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DIE TECHNIK DES SPRINTENS
Die richtige Sprinttechnik lässt sich sehr gut anhand der Fusspunktkurve darstellen.
Gute SprinterInnen laufen mit aufrechtem Becken, können dadurch die Knie hoch
führen, weit vorgreifen und aktiv rückwärtsziehend den Fuss aufsetzen. Die
Vorwärtsbewegung erfolgt mehrheitlich durch die hintere Oberschenkel- und
Gesässmuskulatur (Zugbewegung). Das Standbein wird nicht ganz durchgestreckt,
sodass es anschliessend schnell angezogen und frühzeitig wieder vor den Körper
gebracht werden kann.
falsche/schlechte
Fusspunktkurve
richtige/gute
Fusspunktkurve
Schlechte Sprinter laufen häufig mit vorwärts gekipptem Becken (Hohlkreuzstellung).
Sie können dadurch ihre Knie nicht hoch führen, nur wenig vorgreifen und sind nicht
in der Lage den Fuss aktiv aufzusetzen. Die Vorwärtsbewegung resultiert weniger aus
der Hüft- als aus der die Kniestreckung (Stoss- nicht Zugbewegung). Das Standbein
wird voll durchgestreckt, anschliessend extrem hoch geführt und kann dadurch nicht
mehr rechtzeitig vor den Körper zum nächsten Schritt geführt werden.
gute Sprinttechnik schlechte Sprinttechnik
Bei einer optimalen Fussbewegung wird die Fussspitze beim Vorgreifen hochgezogen,
die Wadenmuskulatur vorgespannt, der Fuss auf dem Fussballen aktiv aufgesetzt und
anschliessend energisch durchgestreckt.
Die Vorwärtsbewegung kann durch intensives Mitschwingen der Arme unterstützt
werden. Beim Rückwärtsschwingen ist der Ellbogenwinkel grösser als beim
Vorwärtsschwingen