Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)

TRAINING DER KOORDINATIVEN FERTIGKEITEN (TECHNIKTRAINING) IM HÜRDENLAUF
- Hürden ABC (Hürdenhüpfen,
Imitationsübungen gegen die Wand, usw)
- Überlaufen der Hürden auf der Seite im 1er
Rhythmus mit dem Nachziehbein
- Überlaufen der Hürden auf der Seite im 3er
Rhythmus mit dem Schwungbein
- Überlaufen der Hürden in der Mitte im 3 er
und 5 er Rhythmus, auch mit steigernden
Abständen
- Überlaufen der Hürden in der Mitte im 5er
Rhythmus, mit kurzen (Frequenz!) oder
langen (Geschwindigkeit!) Abständen.
- Kombinationen von 3er, 5er, 7er Rhythmen
(auf und/oder absteigend) mit angepassten
Abständen
.
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- Hüftbeweglichkeit,
Laufkoordination, Laufrhythmus
- Schneller und hoher Einsatz des
Schwung- und Nachziehbeines
- Schneller und greifender Einsatz des
Schwungbeins
- Schnelle und flache
Hürdenüberquerung, schnelles
Wegsprinten nach den Hürden, im
5er mit höherer Geschwindigkeit
möglich!
- Variieren der Hürdenhöhen und -abstände, in
der VP mit beiden Beinen laufen
- Hürdenabstände 3.5-4.5 m (auch mit
Zeitmessung über 5 Hürden)
- Hürdenabstände 5-7m
- Hürdenhöhen und Abstände variieren, stark
verkürzte Abstände von 5-7m fördern die hohe
Bewegungsfrequenz, längere Abstände die
Laufgeschwindigkeit).
Im Training sollte nie über die Wettkampfabstände
gelaufen werden (immer 1-3 Fuss
verkürzt)!