Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)
Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)
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Azyklische<br />
Aktionsschnelligk<br />
eit<br />
Anaerobe<br />
Kraftausdauer<br />
Alaktische<br />
Leistungsfähigkeit<br />
Laktische<br />
Kapazität<br />
(wichtig für<br />
400m)<br />
Anaerobe<br />
Schnelligkeitsausdauer<br />
Alaktische<br />
Leistungsfähigkeit<br />
oder Speedy<br />
- Staffeltraining<br />
- Sprungübungen mit<br />
Zeitmessung, z.B. an der<br />
Treppe, über 5 <strong>Hürden</strong><br />
- Medizinbälle stossen, werfen,<br />
schocken<br />
- Lauf-, Sprung-,<br />
Rumpfkraftausdauer<br />
- Lauf-, Sprung-,<br />
Rumpfkraftausdauer<br />
- Serienläufe, auch über tiefere<br />
<strong>Hürden</strong><br />
Eigenes<br />
Körpergewicht<br />
Leichte Geräte<br />
16<br />
Eigenes<br />
Körpergewicht +<br />
Zusatzbelastung<br />
en<br />
Eigenes<br />
Körpergewicht +<br />
Zusatzbelastung<br />
en<br />
Eigenes<br />
Körpergewicht<br />
5-10 x in<br />
VP/VWP<br />
3-5 x in der WP<br />
10-15 Würfe<br />
in der WP<br />
20-30 x 10-15<br />
sec in VP<br />
6-8 x 8-10 sec in<br />
VWP/WP<br />
10-20 x 30-45<br />
sec in VP<br />
6-8 x 30-45 sec<br />
in VWP<br />
3-5 x 60-80 m<br />
Schnelligkeitstraining<br />
hoch-sehr hoch - z.B. Laufsprünge über 30 m<br />
(Anzahl x Zeit)<br />
hoch<br />
- Vielseitiges Kreistraining für<br />
den ganzen Körper<br />
- Die Laktatproduktion soll<br />
gering bleiben<br />
hoch - Kreistraining zur Förderung<br />
der Laktattoleranz<br />
- Basistraining für die<br />
Tempoläufe<br />
hoch<br />
(mind. 90% der<br />
angestrebten<br />
Zielgeschwindigkeit)<br />
- Förderung der Schnelligkeit,<br />
der Laufkoordination und<br />
der alakt. Schnelligkeitsausdauer<br />
- vollständige Pausen, ca. 1<br />
min. pro 10m