Rahmentrainingsplanung Sprint/Hürden (Trainerbulletin 29d)

Aerobe
Ausdauer
Anaerobe
Ausdauer
- Bergab-, Speedyläufe 30-60m
- Hürdenläufe über 3-8 Hürden
mit verkürzten Abständen
- Sprungübungen mit
Zeitmessung, auch aus dem
Startblock
- Einlaufen, Auslaufen
- Dauerlauf im Gelände
- Fahrtspiel im Gelände
- Biken, Skaten, Schwimmen,
Orientierungslaufen,
Langlaufen
- Laufspiele wie Fussball,
Handball, Basketball,
Schlagball, Schnitzeljagd
- Wettkampfformen
- Lauf-, Sprung- ,Wurf- und
Rumpfübungen
- Hügelläufe
- Sprintläufe
Eigenes
Körpergewicht
10
Eigenes
Körpergewicht +
Zusatzbelastung
3-5 x
3–5 x
6-10 x
3-5 x
Je 5–12 min
15-45 min
20-30 min
30-90 min
15-45 min
3-12 min
1-2 x 10
Übungen à 10-
30 sec
4-6 x 5-15 sec
1-2 x (5 x 60m)
1min pro 10m!
locker
locker
mittel
locker - mittel
mittel - hoch
hoch
mittel - hoch
mittel - hoch
mittel – hoch
Pause 4-6 min
- Ideales Sprinttraining für die
se Alterskategorie
- Bringt Abwechslung in den
Trainingsbetrieb
- Je nach Zielsetzung 1 Fuss –
10 Fuss verkürzte Abstände
- 20 - 30 m, Messung von Zeit
und Anzahl Sprünge
- Grundlagenausdauertraining
- Laufrhythmus nach Gefühl
ändern (Gruppentraining)
- Förderung der
Grundlagenausdauer und der
Koordination
- Gleichzeitige Förderung der
Koordination, der Schnelligkeit
und der Ausdauer
- Staffetten, Handicapläufe
- Kreistraining mit niveauangepassten
Übungen für den
ganzen Körper
- Nur in der
Vorbereitungsperiode
- In der Vorbereitungs- und
Vorwettkampfperiode