Leichtathletik - Laufen - Sportzentrum Universität Augsburg
Leichtathletik - Laufen - Sportzentrum Universität Augsburg Leichtathletik - Laufen - Sportzentrum Universität Augsburg
Leichtathletik - Laufen SKRIPTUM 2002 FÜR DIE GRUNDSCHULE Klaus Stillger Sportzentrum Universität Augsburg
- Seite 2 und 3: Universität Augsburg Augsburg, SS
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<strong>Leichtathletik</strong> - <strong>Laufen</strong><br />
SKRIPTUM 2002<br />
FÜR DIE GRUNDSCHULE<br />
Klaus Stillger<br />
<strong>Sportzentrum</strong><br />
<strong>Universität</strong> <strong>Augsburg</strong>
<strong>Universität</strong> <strong>Augsburg</strong> <strong>Augsburg</strong>, SS 2002<br />
<strong>Sportzentrum</strong><br />
Klaus Stillger<br />
Vielfältiges <strong>Laufen</strong><br />
<strong>Leichtathletik</strong> - <strong>Laufen</strong><br />
• Teil der Aufwärmarbeit - motivierende Einstimmung.<br />
• Durch unterschiedliche Laufaufgaben interessant gestalten.<br />
• Variieren mit Laufaufgaben: Laufwege - Gruppenzusammenstellung - Geräte - die Laufbewegung<br />
selbst.<br />
• Bewußtmachung vom Laufrhythmus durch Mitsprechen, Mitklatschen, Mittrampeln.<br />
• Gestaltung des <strong>Laufen</strong>s mit Musik (160 Schläge pro Minute)<br />
Laufaufgaben ohne und mit Gerät<br />
• Kontraste:<br />
- ganz leise - ganz laut<br />
- ganz groß - ganz klein<br />
- ganz breit (Flieger) - ganz schmal<br />
- ganz langsam (traben) - ganz schnell<br />
• Berühren von Gegenständen<br />
• Tragen von Geräten<br />
• Übergeben von Geräten<br />
• Begegnungsaufgaben<br />
- Handreichen - einhändig, beidhändig - mit Drehungen<br />
- Handklatschen - einhändig, beidhändig<br />
- Einhaken mit Drehungen<br />
- Überspringen - Unterkriechen<br />
• Paarlaufen wie oben (Hand klatschen, Handreichen, Einhaken).<br />
• Linienlaufen - am Boden eingezeichnete Linien und dabei Aufgaben erfüllen (s.o.).<br />
• Slalom mit Bänken - parallel, sternförmig - rechteckig - paarweise umlaufen an der<br />
Begegnungsstelle Aufgaben (s.o.) erfüllen.<br />
• Im Freien mit Hütchen oder Bananenkartons.<br />
• Diagonalläufe einzeln, zu Paaren mit unterschiedlichen Raumwegen und Aufgaben.<br />
• Auslegen von Fahrradreifen (Gymnastikreifen) mit Ziellauf (evtl. mit Sprungaufgaben verbinden).<br />
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Spielformen<br />
• Schattenlaufen - paarweisen - 4er-Gruppen - Vorläufer bestimmt die Aufgabe.<br />
• Versteinern - bei Musikpause oder Pfiff eine „versteinerte“ Figur bilden.<br />
• Atomspiel - bei Musikpause Zahl zurufen - sie ergibt die Gruppengröße.<br />
• Tierspiel - bei Musikpause ein selbst ausgedachtes Tier imitieren.<br />
Laufaufgaben - <strong>Laufen</strong> entwickeln<br />
• Organisationsformen:<br />
- Stirnseite - Stirnseite<br />
- Stirnseite - Seite = + Aufstellung<br />
- Stirnseiten gegenüber (ggüstehende Gruppen)<br />
- 4 Seiten ggü.<br />
- Kreisaufstellung<br />
- geometrische Figuren mit Hütchen markieren<br />
• Wie kann man sich von einer Hallenseite zur anderen fortbewegen - 3 Versuche?<br />
Gehen, <strong>Laufen</strong>, Hüpfen, Springen - andere Fortbewegungsarten!<br />
• Raumrichtungen - vw - rw - sw - mit Richtungswechsel (nach Händeklatschen) - mit Drehung<br />
• Raumwege - auch mit Richtungsänderungen<br />
- Linienläufe<br />
- Zick-Zackläufe<br />
- Slalomläufe (Hütchen, Med.bälle, Personen etc.)<br />
- Schlangenläufe<br />
- „Zahlenlaufen“ z.B. eine 8 laufen oder „Buchstabenlaufen“<br />
- Formen- und Figurenlaufen<br />
• Wer kann sich wie ein(e) .....bewegen?<br />
Katze, Tiger, Spinne, Krebs, Seehund, Schlange, Storch, Pinguin, Känguruh, Hase<br />
• Tempowechsellauf - <strong>Laufen</strong> mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten<br />
- 4-Gang-Schaltung.<br />
- Abrupter Geschwindigkeitswechsel (beschleunigen - abbremsen/stoppen - beschleunigen).<br />
- allmähliche Geschwindigkeitsänderung<br />
- Steigerungslauf (kontinuierlich)<br />
- Schwellauf (schnell - langsam - schnell)<br />
- Schattenlaufen<br />
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• Laufarten<br />
- Fußgelenkslauf - Traben<br />
- Kniehebelauf - jeder 3. Schritt, jeder 2. Schritt li oder re, Skippings, 2x li - 2x re,<br />
- Fersenlauf - jeder 3. Schritt, jeder 2. Schritt li oder re, Liftings (hohe Frequenz), 2x li - 2x re,<br />
- Beine gestreckt - vw, sw, rw - 2x vw - 2x rw<br />
- Kreuzlauf sw - ohne und mit Knie heben<br />
- Schaukellauf<br />
• <strong>Laufen</strong> mit Armarbeit<br />
- Hände in den „Hosentaschen“ (hängende Arme).<br />
- Hände in Hochhalte, gekreuzt vor der Brust, hinter dem Rücken.<br />
- „Blindenführer“.<br />
- „<strong>Laufen</strong>der Zaun“ - Gruppen mit Handfassung.<br />
- Einarmkreisen - Mühlkreisen - Boxbewegungen vw, aw, sw<br />
• Hopserlauf vw, rw, sw - mit Hüftverdrehen - mit Armschwingen auf- und abwärts.<br />
• Partneraufgaben<br />
- Pferderennen<br />
- Partnerschieben<br />
• Kopfhaltungen - im Nacken, auf der Brust, nach re/li gedreht.<br />
• Oberkörperhaltung – Vorlage, Rücklage<br />
Wettspiele<br />
• Überholen mit Antritt aus dem Traben<br />
2 Gruppen - Abstand 2 - 3 m traben nebeneinander (Läufer hintereinander) - auf Pfiff 90˚ -Drehung -<br />
Verfolgungsjagd<br />
- auch ggü. möglich<br />
• Frühstarter<br />
Läufer nebeneinander, eine Hand am Rücken - Spielleiter legt einem einen Gegenstand in die Hand -<br />
„Frühstarter“ vor oder nach den anderen im Ziel?<br />
- auch mit veränderten Startstellungen<br />
• Trabstaffelsprint<br />
Mannschaften traben in Reihe hintereinander um 2 Wendemarken - auf Signal sprinten die ersten um<br />
die Wendemarken bis sie das Ende der Mannschaft erreichen - Staffelholz nach vorne durchrreichen<br />
- dann sprintet der 2.<br />
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5<br />
• Nummernsprint im Kreis<br />
Platzwechsel der Nummern<br />
- Variante: Sprint um den Mittelpunkt (Hütchen) und zurück<br />
• Slalom-Sprint<br />
Um Bananenkartons oder Hütchen<br />
• Pendelsprint mit Kartontransport<br />
Ein Karton bei 1/3 - 2 Karton übereinander bei 2/3 der Laufstrecke - oberer Karton wird<br />
gewechselt - dann Läufer ggü abschlagen.<br />
• Kartons wegbringen<br />
Kartonstapel (Hütchenstapel) auf die andere Seite verlegen und zurück<br />
• Eine Hürdenstrecke auf- und abbauen – (auch mit Kinder als Hürden)<br />
Aufbau - Hürdensprint - letzter Durchgang Abbau.<br />
• Jeder durch den Reifen<br />
Sprint zum Reifen - Durchschlüpfen - zurück.<br />
Abschnitte einer Sprintstrecke<br />
1. Reaktionsabschnitt<br />
- dauert vom Ertönen des Startsignals bis zur 1. Körperreaktion<br />
- Reaktion ist nur minimal verbesserbar<br />
- Ziel ist die Verbesserung der zweckmäßigen Starttechnik<br />
2. Erster Beschleunigungsabschnitt - Startabschnitt<br />
- beginnt mit der Startbewegung und endet mit dem Aufrichten des Oberkörpers aus der<br />
Sprintvorlage (Einnehmen der Sprinthaltung) nach ca. 15 m – bei Kindern 8 – 10 m<br />
- stärkste Geschwindigkeitszunahme<br />
- Schrittlänge erreicht ihr Maximum, Schrittfrequenz erhöht sich<br />
- Verbesserung durch Beschleunigungsläufe<br />
3. Zweiter Beschleunigungsabschnitt<br />
- Erreichung der Maximalgeschwindigkeit - beim Schüler bei 20 m, beim Sprinter 50/60 m<br />
- Umstellung der Lauftechnik (Sprintkoordination) - Frequenzverhalten und Entspannungsfähigkeit<br />
- Verbesserung durch fliegende Sprints<br />
4. Abschnitt der maximalen Geschwindigkeit<br />
- zeitlich 4 - 6 Sec nach Start - räumlich 30 m - 50/60 m<br />
- es dominiert die Schnellkoordination<br />
- Verbesserung durch Frequenzläufe
6<br />
5. Abschnitt der abnehmenden Geschwindigkeit<br />
- den Grad der Ermüdungswiderstandsfähigkeit bestimmt die Schnelligkeitsausdauer<br />
- beginnende Ansäuerung durch anaerobe Stoffwechselprozesse<br />
- je nach Leistungsfähigkeit beginnt der Geschwindigkeitsabfall schon vor Überquerung der Ziellinie<br />
- Verbesserung durch Bergläufe, Tempoläufe<br />
-<br />
Starttechnik<br />
1. Der Hochstart<br />
- Anwendung: bei Sprintwettkämpfen beim Stabwechsel, Trainingsläufen, WK-Start ab 800 m<br />
- Startkommando: Auf die Plätze (Einnahme der Startstellung) - Los (Ablauf/Start)<br />
Merkmale: Schrittstellung (stärkeres Bein vorne)<br />
Gewicht auf dem vorderen Bein - Rumpfvorlage<br />
bis Horizontal (Blick zum Boden) - Arme diagonal<br />
zu den Beinen - schneller 1. Schritt mit Armunterstützung.<br />
Hochstart (aus Haberkorn / Plaß)<br />
2. Der Kauerstart<br />
- Anwendung: Staffellauf, Erlernen des Tiefstarts.<br />
3. Der Tiefstart<br />
Kauerstart (aus Haberkorn / Plaß)<br />
- Anwendung: bei allen Starts bis einschl. 400 m.<br />
- Startkommando: Auf die Plätze (Einnahme der Startstellung) - Fertig (Einnehmen der<br />
„Fertigposition“) - Los (Ablauf/Start)
Technik des Tiefstarts<br />
1. Tiefstartstellungen<br />
Start- Abstand der Blöcke Vorteile Nachteile<br />
zur Startlinie<br />
stellung vorn hinten<br />
eng 2,5 3 schneller Ablauf kurzer 1. Schritt<br />
mittel 1,5 - 2 2,5 - 3 günstige Gewichts-<br />
Arme im Stütz stark belastet<br />
verteilung und Knie-<br />
winkel<br />
weit 1 - 1,5 3 - 3,5 int. Abdruck vom vord. starke Belastung des vorderen<br />
Block, langer 1. Schritt Beins<br />
• Für Anfänger und Schüler mittlere Startstellung (gleichm. Gewichtsverteil. auf Arme und Beine.<br />
• Vorderen Block ist flacher, der hinteren steiler einstellen.<br />
2. „Auf die Plätze“-Stellung<br />
• Sprungbein vordere Position, der Läufer ist entspannt<br />
• Knie des hinteren Beins berührt den Boden<br />
• Hände schulterbreit hinter der Startlinie<br />
• Daumen-Finger-Bogen, Daumen zueinander, Fingerspitzen aufsetzen<br />
• Schultergürtel über der Startlinie<br />
• Kopf gesenkt, Blick zum Boden<br />
3. „Fertig“-Stellung<br />
• Becken etwas höher als der Schultergürtel<br />
• Kniewinkel vorn 90-100°, hinten 120 - 140°<br />
• Schultergürtel senkrecht über Startlinie (gleichmäßige Gewichtsverteilung)<br />
• Fersen gegen die Blöcke drücken<br />
• Kopf zum Boden geneigt<br />
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4. Startvorgang<br />
• Beginn der Streckaktion - Hände lösen sich vom Boden<br />
• Intensiver Abdruck des hinteren Beins mit gegengleichem Armschwung<br />
• explosive Streckung des vorderen Beins<br />
• Anfänger erbringen beim Sprint mit der Hochstarttechnik grundsätzlich bessere Leistungen<br />
Auf die Plätze Fertig Los 1. Schritt 2. Schritt<br />
(aus Haberkorn / Plaß)<br />
Methodik - Start<br />
1. Reaktions- und Antrittsübungen - Beschleunigungsstrecke 15 - 20 m<br />
• Startsignale akustisch (Pfiff, Klatschen, Ruf), optisch (Handzeichen, Gegenstand fallen lassen,<br />
Lichtsignal mit Taschenlampe), taktil (Schlag vom Partner).<br />
• Starts aus verschiedenen Ausgangsstellungen (Stand, Bauchlage, Rückenlage, Schneidersitz)<br />
mit verschieden Zusatzaufgaben (auf der Stelle Skipping, Lifting, Drehen, Hüpfen, Hampelmann,<br />
Crunches, Knieliegestütz) auch als Verfolgungsrennen.<br />
• Partner - Händeklatschen und Wegrennen - A - klatscht und läuft weg, B - klatscht und läuft nach<br />
• Vgl. auch Skriptum Konditionstraining in der Grundschule<br />
• Fallstarts<br />
- langsam anfallen und im „letzten Moment“ starten<br />
- der linke äußere Schüler fällt zuerst - Kettenreaktion nach links<br />
- der in der Mitte stehende Schüler fällt zuerst - Kettenreaktion nach außen<br />
• Kettenreaktion - geschlossene Augen, Schulterkontakt<br />
2. Reaktions- und Antrittsübungen aus der Bewegung<br />
• Traben vw/rw - Pfiff - scharfer Antritt (ca. 15 m)<br />
• Traben vw/rw - Pfiff - 1/1 Drehung - scharfer Antritt<br />
• Traben vw/rw - Pfiff - Bauchlage - scharfer Antritt<br />
• Traben vw/rw - Pfiff - Liegestütz - scharfer Antritt<br />
8
9<br />
3. Hochstart<br />
• Gegenarm vorne<br />
• enge/weite Schrittstellung<br />
• ohne und mit Kommando<br />
4. Kauerstart<br />
• Stütz des Gegenarms zum vorderen Bein<br />
• Stütz beider Arme (ca. 1 Fußlänge vor der vord. Fußspitze)<br />
5. Tiefstart<br />
• „Installation“ des Startblocks (Blockabstände und Neigung).<br />
• Erklären und Demonstrieren der verschiedenen Stellungen (Startkommando).<br />
• Einnehmen der Stellung „Auf die Plätze“ - Einstieg über Liegestütz vl, Druckstellung der Füße,<br />
Fingerhaltung, Blick.<br />
• Einnehmen der Stellung „Fertig“ - mehrfaches Einnehmen ohne Start (Korrektur durch Partner,<br />
kinästhet. Erfassen der Fertigposition) - Beobachtung Becken/Schulterhöhe, Schulter über Startlinie,<br />
Kopfhaltung, Fersendruck gegen Blöcke.<br />
• Tiefstart ohne Kommando - flaches, dynamisches Ablaufen.<br />
• Tiefstart mit Kommando.<br />
6. Beschleunigungslauf<br />
• Antritte aus dem Gehen/Traben - in die Vorlage fallen<br />
• Abläufe aus dem Hochstart - bewußt auf ziehendes <strong>Laufen</strong> umschalten - Betonung der Schrittlänge -<br />
Betonung der Schrittfrequenz