Brustschwimmen

Department Sport & Gesundheit 1/5
Theorie & Praxis der Sportarten
Schwimmen 1
WS. 2005/06
Referenten: Bärbel Großewinkelmann & Andreas Kruska; Oliver Grote
1 Einführung
Brustschwimmen
14.12.2005 & 11.01.2006
Das Brustschwimmen ist die am meisten verbreitete Technik. Sie ist bei Freizeitschwimmern sehr beliebt, vor
allem deshalb, weil das Gesicht mühelos über Wasser gehalten werden kann. Man atmet leicht und kann
sich orientieren, ein Vorteil, der sich besonders in überfüllten Schwimmbädern bewährt. Leider bedeutet
aber die hohe Kopfhaltung auch, dass die Hüften nach unten absinken. Daraus resultiert eine schlechte
Wasserlage. Das Brustschwimmen
o gehört zu den Gleichzugtechniken;
o Arme und Beine bewegen sich symmetrisch.
o Die Armaktion ist das Charakteristikum für die Bezeichnung dieser Technik.
o Es ist die älteste Schwimmart und
o vergleichbar mit den Schwimmbewegungen des Frosches.
Brustschwimmen hängt in noch stärkerem Maße als die anderen Schwimmarten von einem kräftigen und
wirkungsvollen Beinschlag ab. Arme und Beine bewegen sich gleichzeitig. Die Koordination ist nicht einfach.
2 Wasserlage
o Schlüssel für eine gute Wasserlage ist die richtige Kopfhaltung und ein hoch liegender Rumpf.
o Körper muss vollständig in der Brustlage gehalten werden.
o Durch einen kraftvoll beschleunigenden Armzug mit starker Schlussantriebsphase kommt der Schwimmer
gegen Ende des Armzugs ganz automatisch mit dem Oberkörper weit aus dem Wasser, ohne
dass die Hüften allzu tief absinken.
3 Armzug
Abbildung 1: Brustarmzug (vgl. Bissig, 2004)
3.1 Ausgangsposition
o Die Armführung beginnt in vorgestreckter Haltung
o Hände liegen in de Ausgangstellung (Rinnenstellung) aneinander.
o Handflächen zeigen nach außen, die Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren sich
o Handgelenke und Hände sind leicht nach unten gestellt, so dass der Daumen nach unten zeigt.
Infos zum Kurs unter:
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist

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Schwimmen 1
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Referenten:
o Sie liegen dabei unterhalb der Wasseroberfläche.
o Arme sind gestreckt, die Schultern sind vorgeschoben.
3.2 Stützphase
o Bewegung wird mit nach außen gestellten Händen und
gestreckten Armen ausgeführt.
o Öffnungsbewegung der Arme(den Vorhang öffnen)
o Bis doppelte Schulterbreite.
o Dadurch wird ein Stütz erzeugt.
o Aus dieser Position heraus erfolgt ein Enwärtsdrehen der
Unterarme.
o Dabei sollten die Ellebogen nach vorne gedrückt werden
(Ellebogen vorne Haltung) und
o mit der Hand eine Schaufelstellung (nach außen hinten
gerichtet) eingenommen werden.
o Es folg der Übergang in die Duckphase
3.3 Druckphase
o kräftig beschleunigende Bewegung
o nach unten außen gerichteten Halbkreis,
o Ellbogen werden gebeugt
o Arme mit möglichst hohen Ellbogen durchzuziehen, damit das
Wasser in wirkungsvollem Winkel zurückgedrückt wird
o Hände sind dabei nach außen hinten gerichtet und leicht nach
hinten gestellt
3.4 Einwärtsschwung
o Übergang von der Druckphase in das Vorschieben der Arme
o erfolgt am tiefsten Punkt des Armzuges
Abbildung 2: Brustarmzug (vgl. Bissig, 2004)
o in einer kreisenden Bewegung Hände nach innen drücken
o Hände schieben sich langsam, aber schneller werdend aufeinander zu
o die Ellbogen folgen der Einwärtsbewegung der Hände
o Am Ende der Phase: Ellbogen nahe den Rippen, Hände treffen vor Schultern aufeinander
3.5 Streckung
o Arme werden wieder in die Ausgangsposition gestreckt
o Sollten Handflächen nach oben weisen, müssen die Hände allmählich in die richtige Handstellung
gedreht werden
o Daumen und Zeigefinger beider Hände liegen aneinander, der kleine Finger liegt höher (wie bereits
in der Ausgangsstellung beschrieben)
Der Bewegungsablauf darf nicht durch Pausen unterbrochen werden. Allerdings müssen die Arme immer erst
in die Ausgangstellung zurückkehren, bevor ein neuer Auswärtsschwung begonnen werden kann.
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4 Beinschlag
o Beinschlag beim Brustschwimmen trägt einen erheblichen Teil des Antriebs
o Fußstellung ist ganz anders, da die Füße nicht gestreckt, sondern mit den Zehenspitzen zum
Schienbein hin angezogen werden
Abbildung 3: Brustbeinschlag (vgl. Bissig, 2004)
4.1 Streckung
o Ausgangsstellung:
o Beine sind gestreckt
o Füße liegen nebeneinander
o Fußspitzen sind nach hinten gestreckt
o Aus dieser Stellung heraus erholen sich die Beine während der Gleitphase!
4.2 Anfersen
o Knie werden gebeugt
o Unterschenkel werden zum Gesäß hin angezogen
o die Knie kommen dabei nur so weit nach unten, dass zwischen Oberschenkel und Rumpf ein Anstellwinkel
von etwa 130˚-140˚ entsteht
o die Füße liegen noch nebeneinander und werden so dicht wie möglich ans Gesäß herangezogen
o die Knie sind dabei etwa hüftbreit geöffnet.
4.3 Auswärtsdrehen der Füße
o wird durch das Anspannen der Füße eingeleitet, die zu den Schienbeinen hin angezogen und leicht
nach außen gestellt werden
o die Fußsohlen bilden die Abdruckfläche und zeigen genau nach hinten
o Füße befinden sich etwas außerhalb der Verlängerung der Schulterlinie und beginnen ihre Antriebstätigkeit
senkrecht zur Schwimmrichtung
4.4 Schwunggrätschbewegung
o Füße bleiben in der gespannten Haltung
o Füße schwingen in einem Halbkreis nach hinten
o Knie allmählich gestreckt
o der halbkreisförmige Schwung nach außen unten drückt das Wasser nach hinten innen
o Dieser Unterschenkelschwung nimmt in seinem Verlauf ähnlich an Geschwindigkeit zu wie der Armzug.
o Füße werden langsam gestreckt
o Beinbewegung nimmt weiterhin an Geschwindigkeit zu
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o am Ende sind Beine gestreckt und geschlossen, um die nächste Erholungsphase einzuleiten.
Wie auch beim Armzug sollte während des gesamten Beinschlags keine Pause entstehen. Außerdem ist
darauf zu achten, dass die Füße dieser Bewegung bis zum Ende folgen.
5 Atmung
o normale und gleichmäßig Atmung wichtig
o natürlichen Bewegungsablauf ist zu berücksichtigen
o Beste Zeitpunkt für das Einatmen ist erreicht, wenn die Schultern in der kräftigen Einwärtsphase der
Armarbeit aus dem Wasser kommen und damit auch das Gesicht über den Wasserspiegel gelangt;
o Ein zu starkes In-den-Nacken-Nehmen des Kopfes soll vermieden werden.
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6 Gesamtkoordination
Abbildung 4: Brusttechnik (vgl. Bissig, 2004)
7 Literatur
Bissig, M./ Bröbli, C. (2004). Schwimm Welt. Schwimmen lernen- Schwimmtechnik optimieren. Bern: Schulverlag.
Sparkes, David; Schwimmen für alle;1986; Limpert Verlag; Bad Homburg; engl. Originalausgabe „Swimming for all“(1985).
Popescu, Alexander; BLV Sporthandbuch: Schwimmen Technik. Methodik. Training; 1978; BLV Verlagsgesellschaft; München, Bern,
Wien.
Wilke, Kurt/Daniel, Klaus; Schwimmen: Lernen. Üben. Trainieren; 2000; 3.korr. und ergänzte Aufl.; Limpert Verlag; Wiebelsheim.
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