Brustschwimmen
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Department Sport & Gesundheit 1/5<br />
Theorie & Praxis der Sportarten<br />
Schwimmen 1<br />
WS. 2005/06<br />
Referenten: Bärbel Großewinkelmann & Andreas Kruska; Oliver Grote<br />
1 Einführung<br />
<strong>Brustschwimmen</strong><br />
14.12.2005 & 11.01.2006<br />
Das <strong>Brustschwimmen</strong> ist die am meisten verbreitete Technik. Sie ist bei Freizeitschwimmern sehr beliebt, vor<br />
allem deshalb, weil das Gesicht mühelos über Wasser gehalten werden kann. Man atmet leicht und kann<br />
sich orientieren, ein Vorteil, der sich besonders in überfüllten Schwimmbädern bewährt. Leider bedeutet<br />
aber die hohe Kopfhaltung auch, dass die Hüften nach unten absinken. Daraus resultiert eine schlechte<br />
Wasserlage. Das <strong>Brustschwimmen</strong><br />
o gehört zu den Gleichzugtechniken;<br />
o Arme und Beine bewegen sich symmetrisch.<br />
o Die Armaktion ist das Charakteristikum für die Bezeichnung dieser Technik.<br />
o Es ist die älteste Schwimmart und<br />
o vergleichbar mit den Schwimmbewegungen des Frosches.<br />
<strong>Brustschwimmen</strong> hängt in noch stärkerem Maße als die anderen Schwimmarten von einem kräftigen und<br />
wirkungsvollen Beinschlag ab. Arme und Beine bewegen sich gleichzeitig. Die Koordination ist nicht einfach.<br />
2 Wasserlage<br />
o Schlüssel für eine gute Wasserlage ist die richtige Kopfhaltung und ein hoch liegender Rumpf.<br />
o Körper muss vollständig in der Brustlage gehalten werden.<br />
o Durch einen kraftvoll beschleunigenden Armzug mit starker Schlussantriebsphase kommt der Schwimmer<br />
gegen Ende des Armzugs ganz automatisch mit dem Oberkörper weit aus dem Wasser, ohne<br />
dass die Hüften allzu tief absinken.<br />
3 Armzug<br />
Abbildung 1: Brustarmzug (vgl. Bissig, 2004)<br />
3.1 Ausgangsposition<br />
o Die Armführung beginnt in vorgestreckter Haltung<br />
o Hände liegen in de Ausgangstellung (Rinnenstellung) aneinander.<br />
o Handflächen zeigen nach außen, die Daumen und Zeigefinger beider Hände berühren sich<br />
o Handgelenke und Hände sind leicht nach unten gestellt, so dass der Daumen nach unten zeigt.<br />
Infos zum Kurs unter:<br />
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist
Department Sport & Gesundheit 2/5<br />
Theorie & Praxis der Sportarten<br />
Schwimmen 1<br />
WS. 2005/06<br />
Referenten:<br />
o Sie liegen dabei unterhalb der Wasseroberfläche.<br />
o Arme sind gestreckt, die Schultern sind vorgeschoben.<br />
3.2 Stützphase<br />
o Bewegung wird mit nach außen gestellten Händen und<br />
gestreckten Armen ausgeführt.<br />
o Öffnungsbewegung der Arme(den Vorhang öffnen)<br />
o Bis doppelte Schulterbreite.<br />
o Dadurch wird ein Stütz erzeugt.<br />
o Aus dieser Position heraus erfolgt ein Enwärtsdrehen der<br />
Unterarme.<br />
o Dabei sollten die Ellebogen nach vorne gedrückt werden<br />
(Ellebogen vorne Haltung) und<br />
o mit der Hand eine Schaufelstellung (nach außen hinten<br />
gerichtet) eingenommen werden.<br />
o Es folg der Übergang in die Duckphase<br />
3.3 Druckphase<br />
o kräftig beschleunigende Bewegung<br />
o nach unten außen gerichteten Halbkreis,<br />
o Ellbogen werden gebeugt<br />
o Arme mit möglichst hohen Ellbogen durchzuziehen, damit das<br />
Wasser in wirkungsvollem Winkel zurückgedrückt wird<br />
o Hände sind dabei nach außen hinten gerichtet und leicht nach<br />
hinten gestellt<br />
3.4 Einwärtsschwung<br />
o Übergang von der Druckphase in das Vorschieben der Arme<br />
o erfolgt am tiefsten Punkt des Armzuges<br />
Abbildung 2: Brustarmzug (vgl. Bissig, 2004)<br />
o in einer kreisenden Bewegung Hände nach innen drücken<br />
o Hände schieben sich langsam, aber schneller werdend aufeinander zu<br />
o die Ellbogen folgen der Einwärtsbewegung der Hände<br />
o Am Ende der Phase: Ellbogen nahe den Rippen, Hände treffen vor Schultern aufeinander<br />
3.5 Streckung<br />
o Arme werden wieder in die Ausgangsposition gestreckt<br />
o Sollten Handflächen nach oben weisen, müssen die Hände allmählich in die richtige Handstellung<br />
gedreht werden<br />
o Daumen und Zeigefinger beider Hände liegen aneinander, der kleine Finger liegt höher (wie bereits<br />
in der Ausgangsstellung beschrieben)<br />
Der Bewegungsablauf darf nicht durch Pausen unterbrochen werden. Allerdings müssen die Arme immer erst<br />
in die Ausgangstellung zurückkehren, bevor ein neuer Auswärtsschwung begonnen werden kann.<br />
Infos zum Kurs unter:<br />
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist
Department Sport & Gesundheit 3/5<br />
Theorie & Praxis der Sportarten<br />
Schwimmen 1<br />
WS. 2005/06<br />
Referenten:<br />
4 Beinschlag<br />
o Beinschlag beim <strong>Brustschwimmen</strong> trägt einen erheblichen Teil des Antriebs<br />
o Fußstellung ist ganz anders, da die Füße nicht gestreckt, sondern mit den Zehenspitzen zum<br />
Schienbein hin angezogen werden<br />
Abbildung 3: Brustbeinschlag (vgl. Bissig, 2004)<br />
4.1 Streckung<br />
o Ausgangsstellung:<br />
o Beine sind gestreckt<br />
o Füße liegen nebeneinander<br />
o Fußspitzen sind nach hinten gestreckt<br />
o Aus dieser Stellung heraus erholen sich die Beine während der Gleitphase!<br />
4.2 Anfersen<br />
o Knie werden gebeugt<br />
o Unterschenkel werden zum Gesäß hin angezogen<br />
o die Knie kommen dabei nur so weit nach unten, dass zwischen Oberschenkel und Rumpf ein Anstellwinkel<br />
von etwa 130˚-140˚ entsteht<br />
o die Füße liegen noch nebeneinander und werden so dicht wie möglich ans Gesäß herangezogen<br />
o die Knie sind dabei etwa hüftbreit geöffnet.<br />
4.3 Auswärtsdrehen der Füße<br />
o wird durch das Anspannen der Füße eingeleitet, die zu den Schienbeinen hin angezogen und leicht<br />
nach außen gestellt werden<br />
o die Fußsohlen bilden die Abdruckfläche und zeigen genau nach hinten<br />
o Füße befinden sich etwas außerhalb der Verlängerung der Schulterlinie und beginnen ihre Antriebstätigkeit<br />
senkrecht zur Schwimmrichtung<br />
4.4 Schwunggrätschbewegung<br />
o Füße bleiben in der gespannten Haltung<br />
o Füße schwingen in einem Halbkreis nach hinten<br />
o Knie allmählich gestreckt<br />
o der halbkreisförmige Schwung nach außen unten drückt das Wasser nach hinten innen<br />
o Dieser Unterschenkelschwung nimmt in seinem Verlauf ähnlich an Geschwindigkeit zu wie der Armzug.<br />
o Füße werden langsam gestreckt<br />
o Beinbewegung nimmt weiterhin an Geschwindigkeit zu<br />
Infos zum Kurs unter:<br />
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist
Department Sport & Gesundheit 4/5<br />
Theorie & Praxis der Sportarten<br />
Schwimmen 1<br />
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Referenten:<br />
o am Ende sind Beine gestreckt und geschlossen, um die nächste Erholungsphase einzuleiten.<br />
Wie auch beim Armzug sollte während des gesamten Beinschlags keine Pause entstehen. Außerdem ist<br />
darauf zu achten, dass die Füße dieser Bewegung bis zum Ende folgen.<br />
5 Atmung<br />
o normale und gleichmäßig Atmung wichtig<br />
o natürlichen Bewegungsablauf ist zu berücksichtigen<br />
o Beste Zeitpunkt für das Einatmen ist erreicht, wenn die Schultern in der kräftigen Einwärtsphase der<br />
Armarbeit aus dem Wasser kommen und damit auch das Gesicht über den Wasserspiegel gelangt;<br />
o Ein zu starkes In-den-Nacken-Nehmen des Kopfes soll vermieden werden.<br />
Infos zum Kurs unter:<br />
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist
Department Sport & Gesundheit 5/5<br />
Theorie & Praxis der Sportarten<br />
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Referenten:<br />
6 Gesamtkoordination<br />
Abbildung 4: Brusttechnik (vgl. Bissig, 2004)<br />
7 Literatur<br />
Bissig, M./ Bröbli, C. (2004). Schwimm Welt. Schwimmen lernen- Schwimmtechnik optimieren. Bern: Schulverlag.<br />
Sparkes, David; Schwimmen für alle;1986; Limpert Verlag; Bad Homburg; engl. Originalausgabe „Swimming for all“(1985).<br />
Popescu, Alexander; BLV Sporthandbuch: Schwimmen Technik. Methodik. Training; 1978; BLV Verlagsgesellschaft; München, Bern,<br />
Wien.<br />
Wilke, Kurt/Daniel, Klaus; Schwimmen: Lernen. Üben. Trainieren; 2000; 3.korr. und ergänzte Aufl.; Limpert Verlag; Wiebelsheim.<br />
Infos zum Kurs unter:<br />
http://www.dsg.upb.de/index.php?menid=education&docid=courseview&id=293&menu1=courselist