SW Methodik und Technik He 2011 [Kompatibilitätsmodus]

Spezielle Fachtheorie Schwimmen
Einstieg
● an einer Einstiegsleiter
o Standbein leicht beugen und den anderen Fuß parallel zum Beckenrand vorwärts
und rückwärts führen, Fuß-, Knie- und Hüftgelenk relativ locker und spüren, wie
der Wasserdruck beim Vorwärtsschlag den Fuß einwärts dreht.
● Sitz am Beckenrand
o Arme stützen hinten ab, die Beine im Wasser; aus der Hüfte mit lockeren Fußund
Kniegelenken auf und ab schlagen
● Liegestütz rücklings auf einer Einstiegstreppe oder im sehr flachen Wasser
o mit den Füßen auf und ab schlagen.
● im stehtiefen Wasser
o vom Beckenrand abstoßen, mit Rückenbeinschlag vorantreiben; beide Arme
paddeln neben den Oberschenkeln unterstützend mit
o dito, ohne Zuhilfenahme der Arme so weit wie möglich Beinschlag
o dito, Schwimmbrett vor der Brust halten.
o dito, Schwimmbrett unter dem Kopf und weiter schwimmen
o dito, Hüfte nicht in die „Badewannenposition“ absinken lassen
o Partner hält an den Schultern und zieht leicht
o Flossen, Mobilisieren der Fußgelenke und vermitteln erste Erfolgserlebnisse, Knie
schauen nicht aus dem Wasser.
6. Rücken Methodik
Rücken Beinschlag - Methodik
© Dr. Franz Held, SS 2011