SW Methodik und Technik He 2011 [Kompatibilitätsmodus]
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Spezielle Fachtheorie Schwimmen<br />
Einstieg<br />
• an einer Einstiegsleiter:<br />
Standbein leicht beugen <strong>und</strong> den anderen Fuß parallel zum Beckenrand vorwärts <strong>und</strong><br />
rückwärts führen (Fuß-, Knie- <strong>und</strong> Hüftgelenk relativ locker) <strong>und</strong> spüren, wie der Wasserdruck<br />
beim Vorwärtsschlag den Fuß einwärts dreht<br />
• Sitz am Beckenrand, die Arme stützen hinten ab, die Beine im Wasser:<br />
aus der Hüfte mit lockeren Fuß- <strong>und</strong> Kniegelenken auf <strong>und</strong> ab schlagen<br />
• Liegestütz bäuchlings auf einer Einstiegstreppe oder im sehr flachen Wasser:<br />
mit den Füßen auf <strong>und</strong> ab schlagen<br />
• im stehtiefen Wasser:<br />
o vom Beckenrand mit Armen in Hochhalte abstoßen, dabei die Luft anhalten <strong>und</strong> mit K<br />
Beinschlag vorantreiben<br />
o dito, nach einigen Beinschlägen beide Arme nach unten neben die Oberschenkel ziehen<br />
Arme paddeln unterstützend mit<br />
o dito, ohne Zuhilfenahme der Arme so weit wie möglich mit dem Beinschlag vorankommen<br />
o mit K-Beinschlag durch die gegrätschten Beine des Partners tauchen<br />
o noch kein Vortrieb? Flossen! Diese mobilisieren die Fußgelenke <strong>und</strong> vermitteln erste<br />
Erfolgserlebnisse<br />
o auf Schwimmbrett (vor der Brust) legen, K-Beinschlag<br />
o K-Beinschlag am Schwimmbrett (am oberen Rand halten), von einem Partner etwas<br />
ziehen lassen<br />
5. Kraul <strong>Methodik</strong><br />
Kraul Beinschlag- <strong>Methodik</strong><br />
© Dr. Franz <strong>He</strong>ld, SS <strong>2011</strong>