SW Methodik und Technik He 2011 [Kompatibilitätsmodus]

Spezielle Fachtheorie Schwimmen
Einstieg
• an einer Einstiegsleiter:
Standbein leicht beugen und den anderen Fuß parallel zum Beckenrand vorwärts und
rückwärts führen (Fuß-, Knie- und Hüftgelenk relativ locker) und spüren, wie der Wasserdruck
beim Vorwärtsschlag den Fuß einwärts dreht
• Sitz am Beckenrand, die Arme stützen hinten ab, die Beine im Wasser:
aus der Hüfte mit lockeren Fuß- und Kniegelenken auf und ab schlagen
• Liegestütz bäuchlings auf einer Einstiegstreppe oder im sehr flachen Wasser:
mit den Füßen auf und ab schlagen
• im stehtiefen Wasser:
o vom Beckenrand mit Armen in Hochhalte abstoßen, dabei die Luft anhalten und mit K
Beinschlag vorantreiben
o dito, nach einigen Beinschlägen beide Arme nach unten neben die Oberschenkel ziehen
Arme paddeln unterstützend mit
o dito, ohne Zuhilfenahme der Arme so weit wie möglich mit dem Beinschlag vorankommen
o mit K-Beinschlag durch die gegrätschten Beine des Partners tauchen
o noch kein Vortrieb? Flossen! Diese mobilisieren die Fußgelenke und vermitteln erste
Erfolgserlebnisse
o auf Schwimmbrett (vor der Brust) legen, K-Beinschlag
o K-Beinschlag am Schwimmbrett (am oberen Rand halten), von einem Partner etwas
ziehen lassen
5. Kraul Methodik
Kraul Beinschlag- Methodik
© Dr. Franz Held, SS 2011