Bilen Asgodom, m.A., mTd - Coaching heute
Bilen Asgodom, m.A., mTd - Coaching heute
Bilen Asgodom, m.A., mTd - Coaching heute
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Die Zeitschrift aus der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
Frühjahr 2013 – mit training <strong>heute</strong> und speaking <strong>heute</strong><br />
Managerin der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
<strong>Bilen</strong> <strong>Asgodom</strong>, m.A., <strong>mTd</strong><br />
GEWICHT: Schluss mit dem Abnehm-Terror. Stress macht dick<br />
PsyCHoTHEraPEuTEn bangen um die Freiheit ihres Berufes<br />
ZEITmanaGEmEnT: Warum unpünktliche Menschen eigentlich pünktlich sind
Willkommen<br />
Die Zukunft von „<strong>Coaching</strong> <strong>heute</strong>“:<br />
Ihre Initiative ist gefragt!!!<br />
Liebe Leserin, lieber Leser,<br />
vielleicht haben Sie es noch gar nicht gemerkt. Aber wünschen würd ich’s<br />
mir schon, dass Sie die letzten Wochen immer wieder mal gedacht haben<br />
„Ja, sag mal, die neue <strong>Coaching</strong> <strong>heute</strong> ist noch gar nicht gekommen?“ Um<br />
ehrlich zu sein: Wir haben eine kleine Denkpause benötigt.<br />
Einmal weil die beiden Ausbildungsgänge an der „<strong>Asgodom</strong> Coach Akademie“<br />
begonnen haben und wir jede Menge Arbeit hatten. Aber auch,<br />
weil wir uns überlegt haben, wie es mit unserem Internet-Magazin weitergehen<br />
kann, zu dem wir ständig weitere Interessenten und immer wieder<br />
begeistertes Feedback bekommen.<br />
Sie wissen, dass Siegfried Brockert und ich seit vier Jahren „<strong>Coaching</strong><br />
<strong>heute</strong>“ kostenlos zum Lesen bereitstellen. Entstanden ist es 2009 aus den<br />
<strong>Coaching</strong>-Briefen, die wir zuvor gegen eine kleine Abo-Gebühr herausgebracht<br />
hatten. Anfangs hatten wir gedacht, dass wir das Projekt „<strong>Coaching</strong><br />
<strong>heute</strong>“ mit der Bereitstellung von Seiten für andere Coaches finanzieren<br />
könnten, aber das hat so nicht geklappt.<br />
Nach vier Jahren müssen wir uns jetzt entscheiden:<br />
l „Leisten“ wir uns „<strong>Coaching</strong> <strong>heute</strong>“ weiter als „Hobby“ und „Mission“<br />
z.B. für Positive Psychologie und stecken noch mehr eigene Werbung hinein,<br />
damit es sich für uns „lohnt“ (eher unwahrscheinlich)?<br />
l Geben wir das Projekt ganz auf, da es uns doch viel Zeit und auch<br />
finanziellen Aufwand kostet (wäre superschade)?<br />
l Finden wir einen Weg, im Internet eine stark abgespeckte, einfachere<br />
Version anzubieten, mit weniger Inhalt und kaum Grafikaufwand (wäre<br />
eine denkbare Möglichkeit).<br />
l Oder ist eine genügend große Zahl unter unseren mehr als 3000 Leser/innen<br />
bereit, für eine regelmäßige Veröffentlichung von Themen rund<br />
um Coachen und Weiterbildung ab diesem Sommer eine Abogebühr zu<br />
Editorial<br />
Sabine <strong>Asgodom</strong> ist Trägerin des<br />
Verdienstkreuzes der Bundesrepublik<br />
Deutschland.<br />
Sie ist Certified Speaking Professional<br />
(CSP) der Global Speakers<br />
Federation (GSF), anerkannt als<br />
Professional Member der GSA<br />
(German Speakers Association,<br />
www.germanspeakers.org) und<br />
ist Mitglied der GSA Hall of Fame<br />
(HoF).<br />
Haben Sie schon unseren kostenlosen<br />
Newsletter abonniert?<br />
Hier können Sie sich anmelden:<br />
http://www.asgodom.de/news/<br />
newsletter/<br />
<strong>Coaching</strong> <strong>heute</strong> - Sabine <strong>Asgodom</strong>s<br />
Magazin für <strong>Coaching</strong> und<br />
Positive Psychologie - monatlich<br />
kostenlos auf www.coaching<strong>heute</strong>.de<br />
Der erste Ausbildungsgang zum<br />
Zertifizierten <strong>Asgodom</strong>-Coach<br />
läuft zur Zeit. Zweiter Ausbildungsgang<br />
ab Juni 2013. Noch<br />
sind Anmeldungen möglich.<br />
Mehr Information bei www.asgodom.de/asgodom-coach-akademie/akademie-ausbildungen/<br />
Die Ausbildungen an der <strong>Asgodom</strong><br />
Coach Akademie GmbH:<br />
Berufsausbildung zum Zertifizierten<br />
<strong>Asgodom</strong> Coach<br />
Kompaktausbildung: Führungskraft<br />
als Coach<br />
Weiterbildung im „Lösungsorientierten<br />
Kurzcoaching” (LOKC)<br />
Seminar „Vom Trainer zum<br />
Speaker”<br />
20. - 23. Juni 2013 in Bad Gögging.<br />
Infos auf www.asgodom.de<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
ezahlen? Und wir könnten jemanden einstellen, der uns in der<br />
Redaktionsarbeit unterstützt.<br />
Sie können sich vorstellen, dass uns die Entscheidung extrem<br />
schwer fällt. Und deshalb haben wir ein bisschen mehr Zeit zum<br />
Nachdenken gebraucht. Wir sind an Ihrer Meinung interessiert:<br />
Wollen Sie „<strong>Coaching</strong> <strong>heute</strong>“ in der jetzigen Form behalten? Oder<br />
eher News im Internet lesen? Wenn Sie die Lektüre von „<strong>Coaching</strong><br />
<strong>heute</strong>“ für informativ und unterhaltend finden, die Beiträge<br />
für sich persönlich oder für Ihren Beruf als Anregung und Unterstützung<br />
verstehen, würden Sie Geld in ein verträgliches Jahresabo<br />
investieren?<br />
Schreiben Sie uns unter redaktion@coaching-<strong>heute</strong>.de!<br />
In diesem Heft finden Sie wieder eine Menge Informationen rund<br />
um das Thema Weiterbildung und <strong>Coaching</strong>. Wir stellen Ihnen<br />
die frischgebackene „Master in Training and Development“ <strong>Bilen</strong><br />
<strong>Asgodom</strong> und ihre Ausbildung an der Uni Salzburg vor (ab Seite<br />
6). Meine Tochter organisiert und betreut die Ausbildungskurse<br />
an der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie. Ihre Masterarbeit dreht sich<br />
um das Thema „Töchter in der Unternehmensnachfolge“. Warum<br />
sie das bloß interessiert?<br />
Einer der Lehrcoaches der Coach Akademie, Markenexperte Jon<br />
Christoph Berndt, weist in dieser Ausgabe auf die Bedeutung der<br />
Positionierung für Coaches hin (ab Seite 10).<br />
Und in einem Sonderteil „Dickmacher“ beschäftigen wir uns<br />
mit der Frage, warum Stress dick macht „Abnehmen ist noch<br />
schwerer als ich“ (ab Seite 18). Ab Seite 21 finden Sie einen Text<br />
zum Thema Positive Psychologie und Gewicht.<br />
Ab Seite 26 beschreibt der Psychologe und Coachkollege Roland<br />
Kopp-Wichmann, warum Zuspätkommer eigentlich superpünktlich<br />
sind (und wir anderen es nur nicht merken).<br />
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und fröhliche Ostern.<br />
Ihre<br />
Sabine <strong>Asgodom</strong>, CSP,<br />
Herausgeberin <strong>Coaching</strong>-<strong>heute</strong><br />
Inhalt:<br />
Wenn Themen Sie interessieren,<br />
klicken Sie auf die Seitenzahl<br />
Editorial<br />
02 Editorial<br />
04 Des Menschen Wille ist sein Himmelreich<br />
06 Töchter in der Unternehmens-Nachfolge<br />
Stark im kommen, aber noch nicht<br />
richtig angekommen.<br />
09 <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
Erste Stimmen aus der <strong>Asgodom</strong><br />
Coach Akademie<br />
10 aus der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
Fragen an die Lehr-Coaches der <strong>Asgodom</strong><br />
Coach Akademie (Teil 1)<br />
Jon Christoph Berndt<br />
12 DICKMACHER<br />
13 BASTA!<br />
Nicht essen sondern stressen MACHT<br />
DICK<br />
18 „Abnehmen ist noch schwerer als<br />
ich“<br />
Humor ist wichtiger als Disziplin<br />
20 Beim Abnehmen muss der Mund<br />
weit geöffnet sein – und es muss so<br />
viel mehr gelacht – werden<br />
21 Positive Psychologie und Gewicht<br />
Seelische Dickmacher.<br />
Seelische Dünnmacher.<br />
24 Pflichtlektüre<br />
Ein neues <strong>Coaching</strong>-Buch<br />
26 Zeitmanagement<br />
Warum unpünktliche Menschen<br />
eigentlich pünktlich sind. Denn ständige<br />
Unpünktlichkeit hat ganz andere<br />
Ursachen.<br />
Impressum:<br />
<strong>Coaching</strong>-<strong>heute</strong> erscheint bei <strong>Asgodom</strong><br />
Live®, Prinzregentenstr. 85, 81675 München,<br />
Tel: 089 982 47 49 0, Fax: 089 982<br />
47 49 8, redaktion@asgodom.de, www.<br />
asgodom.de.<br />
Herausgeberin und v.i.S.d.P.:<br />
Sabine <strong>Asgodom</strong>, CSP.<br />
Redaktion: Siegfried Brockert, Dipl.Psych.<br />
(Chefredakteur),<br />
Moni Jonza (Managerin <strong>Asgodom</strong> Live),<br />
Philipp Brockert (Gestaltung).<br />
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, Weiterverbreitung<br />
nur mit schriftlicher Erlaubnis<br />
der Herausgeberin und der namentlich<br />
genannten Autoren. Die elektronische<br />
Archivierung der Inhalte zu Ihrem persönlichen<br />
Gebrauch ist erlaubt.<br />
Die Redaktion kann trotz sorgfältiger Recherchen<br />
und Überprüfung der zugrunde<br />
liegenden Quellen keine Gewähr für den<br />
Inhalt übernehmen. Jegliche Haftung für<br />
aus der Berichterstattung entstandene<br />
Schäden ist ausgeschlossen.<br />
Coverfoto: © <strong>Asgodom</strong>Live<br />
– Frühjahr 2013<br />
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Eine Lektion fürs<br />
Coachen hat Sabine<br />
<strong>Asgodom</strong> kürzlich<br />
von einem sieben<br />
Monate alten Täufling<br />
bekommen. Hier<br />
ihre Gedanken zum<br />
„Luisa-Phänomen“.<br />
DEs mEnsCHEn WIllE<br />
IsT sEIn HImmElrEICH!<br />
Ich habe neulich ein kleines Wunder<br />
erlebt. Ich durfte bei der Taufe<br />
eines kleinen Mädchens dabei<br />
sein, Luisa. Mehr als zehn Jahre<br />
hatten ihre Eltern sich bemüht, ein Kind<br />
zu bekommen. Viel Hoffnung, viel Enttäuschung.<br />
Die medizinische Kunst wurde in Anspruch<br />
genommen. Die Zeit war nicht<br />
immer leicht für das Paar. Einige Bekannte<br />
schüttelten den Kopf. Einige dachten<br />
vielleicht: „Warum können Menschen<br />
ihr Schicksal nicht einfach annehmen?<br />
Niemand hat ein Anrecht auf ein Kind.“<br />
Einige stimmten vielleicht stumm zu.<br />
Ich machte mir auch Gedanken darüber:<br />
Stimmt das?<br />
Ist diese Einstellung vernünftig oder ist<br />
sie zynisch?<br />
Was soll man der Frau und dem Mann<br />
sagen, die nicht bereit sind zu akzeptieren,<br />
dass sie vielleicht niemals ein Kind<br />
haben werden?<br />
Es hat sich beim Wort „Schicksal annehmen“<br />
leicht nicken, wenn man selber<br />
Kinder hat. Ich blieb unsicher und<br />
hoffte und bangte mit den liebenswerten<br />
Eltern. Ich drückte die Daumen. Tröstete,<br />
wenn es wieder einmal eine Enttäuschung<br />
gab.<br />
Und dann wurde dieses kleine, zauberhafte<br />
Mädchen geboren. Eben das, das<br />
neulich getauft wurde. Ich konnte mich<br />
nicht sattsehen an diesem kleinen Wunder-Geschöpf.<br />
Luisa war während der<br />
Taufzeremonie ganz aufmerksam, sie<br />
schaute sich in der Kirche ruhig um,<br />
freute sich an den bunten Kirchenfenstern.<br />
Zwischendurch strahlte sie ihre<br />
Eltern an, reagierte selig auf die wunderschöne<br />
Orgelmusik und wippte mit<br />
den Beinchen, als wir sangen. Und ihre<br />
Eltern leuchteten von Innen.<br />
Am Taufstein, in den Armen ihrer Patentante,<br />
schaute das Baby die Pastorin, als<br />
diese mit ihr sprach, ganz ruhig und aufmerksam<br />
an. Sie verzog keine Miene, als<br />
sie sanft mit ihrem Namen angeredet und<br />
ihr das Wasser drei Mal übers Köpfchen<br />
getropft wurde. Dann lächelte Luisa ihren<br />
achtjährigen Cousin an, der bei der Zeremonie<br />
helfen durfte. Warmes Glück.<br />
Wer wollte in diesem Moment bezweifeln,<br />
dass es nicht alle Mühen wert gewesen<br />
war, alle Plage und alle schlaflosen<br />
Des Menschen Wille<br />
Nächte, damit dieses kleine Geschöpf geboren<br />
werden konnte? Es ist was es ist,<br />
sagt die Liebe.<br />
Was hat diese Geschichte mit Coaches<br />
und Coachen zu tun? Hat sie überhaupt<br />
etwas damit zu tun?<br />
Ich glaube ja.<br />
Ich habe wieder einmal eine Lektion gelernt:<br />
Nicht das, was ich für richtig halte,<br />
ist für das Coachen wichtig, sondern<br />
das, was meine Klienten sich wünschen.<br />
„Des Menschen Wille ist sein Himmelreich“,<br />
heißt es in der Bibel. Und niemand,<br />
weder Kirche noch Coach, darf<br />
sich über den Wunsch von Menschen<br />
erheben oder sich anmaßen, besser zu<br />
wissen, was für jemanden gut ist.<br />
Ich glaube ich weiß jetzt, warum ich immer<br />
schon eine Skepsis beim Begriff „Das<br />
Thema hinter dem Thema“ gehegt habe.<br />
Sprich, der Lehre, dass der Coach dem<br />
Klienten entlockt, was sich wirklich hinter<br />
seinen Wünschen, sprich hinter seinem<br />
Thema verbirgt. Ich fand das immer<br />
schon ein bisschen besserwisserisch, ein<br />
therapeutischer Ansatz, der dem Coach<br />
nicht zusteht (außer ein Klient kommt<br />
genau mit diesem Auftrag).<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt<br />
© Mr. Sister - Fotolia.com
Im „Lösungsorientierten Kurzcoaching“<br />
(LOKC®) helfen wir jedenfalls<br />
Menschen, Klarheit über ihre Situation<br />
zu bekommen, Perspektiven zu entwickeln,<br />
Konsequenzen zu betrachten und<br />
Lösungen für ihre Wünsche zu finden.<br />
Aber wir maßen uns nicht an, die „wirklichen“<br />
Gründe herauskitzeln zu wollen.<br />
„Was steckt wirklich dahinter, dass Sie<br />
erfolgreich werden wollen? Haben Sie<br />
vielleicht ein Selbstwertproblem…?“<br />
Stopp!<br />
Nein.<br />
Was es ist<br />
Coaches sind nach meiner Auffassung<br />
Dienstleister für Lösungsfindung, keine<br />
Bohrtrupps im Unbewussten. Und<br />
schon gar keine Besserwisser.<br />
Deshalb ist es mir auch so wichtig, in der<br />
Ausbildung zum „Zertifizierten <strong>Asgodom</strong><br />
Coach“ meinen Teilnehmer/innen<br />
immer wieder auf den Weg zu geben:<br />
„Folgt während des Coachens nicht Eurem<br />
eigenen <strong>Coaching</strong>-Plan, entwickelt<br />
kein Ziel für eure Klienten. Sondern seid<br />
mit Eurer ganzen Aufmerksamkeit bei<br />
den Menschen. Bereitet fokussiert und<br />
Es ist Unsinn sagt die Vernunft.<br />
Es ist was es ist sagt die Liebe.<br />
Es ist Unglück sagt die Berechnung.<br />
Es ist nichts als Schmerz sagt die Angst.<br />
Es ist aussichtslos sagt die Einsicht.<br />
Es ist was es ist sagt die Liebe.<br />
Es ist lächerlich sagt der Stolz.<br />
Es ist leichtsinnig sagt die Vorsicht.<br />
Es ist unmöglich sagt die Erfahrung.<br />
Es ist was es ist sagt die Liebe.<br />
Erich Fried<br />
konzentriert den Raum dafür, dass Eure<br />
Klienten ihre Wünsche formulieren und<br />
ihre Lösungen finden.“<br />
Wer als Coach ein eigenes Ziel verfolgt,<br />
und sei es noch so sehr von gutem Willen<br />
gesteuert, verpasst leicht die wichtigen<br />
Hinweise, die die Klienten im Gespräch<br />
geben. Coachen ist kein Rennen um die<br />
beste Lösung, sondern ein Ballspiel: Der<br />
Klient wirft, der Coach fängt auf, wirft<br />
zurück, fängt wieder auf…<br />
Danke, kleines Mädchen<br />
Des Menschen Wille<br />
Deswegen muss alle Aufmerksamkeit auf<br />
den Menschen zielen, was er sagt, wie er<br />
guckt, wie er reagiert, wann die Augen<br />
leuchten… - nicht auf die Methode. Methoden<br />
sind hilfreiche Impulse, Menschen<br />
zum Nachdenken, zum Reden,<br />
zum Formulieren und zur Kreativität<br />
zu bringen. Doch der Taktgeber ist der<br />
Klient. Sein Wunsch ist der Auftrag. Sein<br />
Handeln der Maßstab.<br />
Im Grunde kann diese Erkenntnis eine<br />
Riesenerleichterung für Coaches sein.<br />
Nein, Ihr müsst keine Lösung für Eure<br />
Klienten entwickeln. Ihr steht deshalb<br />
auch nicht unter Erfolgsdruck. Ihr steht<br />
Menschen bei, die mit einer Lösung<br />
„schwanger gehen“, eben diese eigenen<br />
Lösungen zu erkennen, formulieren zu<br />
können und in Handlungsstrategien einfließen<br />
zu lassen.<br />
Ihr seid lediglich Geburtshelfer für<br />
Ideen, wie es Sokrates in der „Mäeutik“<br />
beschrieben haben soll (wir wissen nur<br />
durch Platon davon, da Sokrates nichts<br />
aufgeschrieben hat). Sokrates soll dies<br />
Hebammenkunst genannt haben. Dabei<br />
geht es darum, die richtigen Fragen zu<br />
stellen, zuzuhören und den anderen zu<br />
eigener Einsicht zu geleiten, ihm also zu<br />
helfen, Ideen zu „gebären“. Der Philosoph<br />
kannte sich aus – seine Mutter war<br />
Hebamme von Beruf.<br />
Und da schließt sich der Kreis vom „sokratischen<br />
Dialog“ zum Luisa-Phänomen.<br />
Danke, kleines Mädchen.<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
TöCHTEr In DEr<br />
unTErnEHmEnsnaCHfolGE<br />
sTark Im kommEn.<br />
abEr noCH nICHT rICHTIG<br />
anGEkommEn<br />
<strong>Bilen</strong> <strong>Asgodom</strong>, Managerin der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie,<br />
hat eine der ersten Studien über Frauen in der Unternehmensnachfolge<br />
vorgelegt. Fazit: Töchter sind die stille – und oftmals viel zu stille –<br />
Führungsreserve der deutschen Wirtschaft. Aber selbst innerhalb der<br />
Familie wird ihr Leistungsvermögen nicht hinreichend estimiert.<br />
<strong>Bilen</strong>, du hast gerade ein<br />
zweites Universitätsstudium<br />
abgeschlossen. Zum M.A.<br />
in Geschichte und Spanisch<br />
an der Universität München<br />
kommt jetzt ein MTD der<br />
Universität Salzburg hinzu:<br />
Master of Training and Development.<br />
Das klingt gut, will<br />
aber erklärt werden. Wo haben<br />
die Ausbildungsschwerpunkte<br />
gelegen?<br />
Der Master of Training and<br />
Development begreift sich<br />
als universitäre Trainerausbildung.<br />
Die Ausbildungsschwerpunkte<br />
liegen im<br />
Bereich Personal- und Organisationsentwicklung<br />
in<br />
Theorie und Praxis. Und in<br />
der Persönlichkeitsbildung<br />
der Teilnehmer. Besonders<br />
diesen Aspekt schätze ich,<br />
neben den tollen fachlichen<br />
Erfahrungen im Bereich<br />
Moderation, <strong>Coaching</strong> und<br />
Training sehr. Ich habe viel<br />
über mich und das Verhalten<br />
von Gruppen und in Gruppen<br />
gelernt und mich weiterentwickelt.<br />
Und ich kann<br />
das, was ich im Studium<br />
(über mich) erfahren habe,<br />
zum Beispiel das Vorgehen<br />
im Projektmanagement,<br />
auch beruflich umsetzen.<br />
Als Abschluss hast du eine<br />
wissenschaftliche Arbeit über<br />
Erbnachfolge in deutschen<br />
Unternehmen geschrieben.<br />
Was war das wichtigste Ergebnis?<br />
Gibt es zwischen<br />
Männern und Frauen bei<br />
der Übernahme eines familieneigenen<br />
Unternehmens<br />
Chancengleichheit? Oder<br />
werden Frauen hier über das<br />
allgemeinübliche Maß diskriminiert<br />
und bei der Erbnachfolge<br />
nicht einmal in Betracht<br />
gezogen?<br />
Da es sich bei meiner Arbeit<br />
um eine explorative Studie<br />
mit einem kleinen Kreis von<br />
befragten Töchtern handelt,<br />
fällt es schwer, solch eine<br />
allgemeingültige Aussage<br />
zu treffen. Ich habe sowohl<br />
Töchter gefunden, die bewusst<br />
nicht übernehmen<br />
wollten als auch Töchter,<br />
die nicht für die Nachfolge<br />
in Betracht gezogen worden<br />
waren.<br />
Zieht man den Stand der<br />
Forschung zu diesem Thema<br />
hinzu, kann man feststellen,<br />
dass es in vielen Unternehmerfamilien<br />
bis <strong>heute</strong> die<br />
Ansicht gibt, dass der erstgeborene<br />
Sohn die Firma übernehmen<br />
wird, dass die Kinder<br />
in diesem Sinne erzogen<br />
werden, oft auch unbewusst,<br />
und die Töchter im Sinne<br />
von Chancengleichheit bereits<br />
von Kindesbeinen an<br />
diskriminiert werden.<br />
Gibt es Einblick in die Motive,<br />
warum Frauen von der Erb-<br />
Unternehmens-Nachfolge<br />
folge ausgeschlossen werden?<br />
Ist es Willkür, Absicht oder<br />
ein „Das war schon immer<br />
so“, das Frauen von unternehmerischer<br />
Verwirklichung<br />
fernhält?<br />
Es ist sicherlich eine Mischung<br />
von allen genannten<br />
Aspekten. Wir leben nun<br />
einmal in einer patriarchalisch<br />
geprägten Kultur und<br />
Wirtschafts-Kultur, die natürlich<br />
auch vor dem Leben<br />
in einer Unternehmerfamilie<br />
nicht halt macht. Übrigens<br />
diskriminiert diese Kultur<br />
der Primogenitur, wie man<br />
die Erbfolge durch den erstgeborenen<br />
Sohn nennt, auch<br />
diesen selbst – denn der Anspruch<br />
verhindert durchaus<br />
auch seine freie Lebensgestaltung<br />
und schränkt ihn<br />
ein.<br />
Wie zufrieden – oder besser<br />
wohl: wie unzufrieden – sind<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
Frauen mit der Tatsache, dass in<br />
aller Regel vom Vater auf den Sohn<br />
vererbt wird – meist den ältesten<br />
Sohn –, und die anderen Kinder<br />
werden abgefunden oder müssen<br />
sich abfinden?<br />
Die von mir befragten Töchter<br />
waren zum Großteil nicht generell<br />
unzufrieden mit ihrer Situation.<br />
Entweder, weil sie im Nachhinein<br />
ihren Frieden mit der Entscheidung<br />
des Vaters gemacht hatten.<br />
Oder aber – und das war eines<br />
der Ergebnisse meiner Untersuchung,<br />
das ich so nicht erwartet<br />
hatte – weil Sie es bereits während<br />
ihres Aufwachsens als Befreiung<br />
gesehen hatten, das Unternehmen<br />
nicht übernehmen zu müssen.<br />
Wenn die Töchter sich aber auf<br />
die Meta-Ebene begeben – wenn<br />
sie also nicht nur das eigene Leben<br />
betrachten und bewerten,<br />
sondern sich generell über Geschlechter-GerechtigkeitGedanken<br />
machen, geschieht etwas Unerwartetes:<br />
Alle Töchter nehmen<br />
es als Benachteiligung war, von<br />
vornherein nicht für die Erbnachfolge<br />
in Betracht gezogen<br />
worden zu sein, weil sie „nur” die<br />
Tochter sind. Wie aber bereits erwähnt,<br />
sehen sie jedoch auch ihre<br />
Brüder, die zum Teil in die Rolle<br />
des Nachfolgers gedrängt wurden,<br />
in einer bestimmten Weise<br />
benachteiligt.<br />
Ich denke also, dass die Diskussion<br />
über familieninterne Nachfolge<br />
weiter gefasst werden kann – kreisend<br />
um die Frage, wie man seinen<br />
Kindern Platz zur Entfaltung<br />
lassen und sie dennoch mit dem<br />
Wunsch vertraut machen kann,<br />
die Nachfolge anzutreten.<br />
Ein weiteres Thema ist, wie man<br />
als Eltern, die ein Unternehmen<br />
übergeben, damit umgeht, falls die<br />
Nachfolge durch die Kinder/das<br />
Kind nicht gewünscht wird. Von<br />
den Schwierigkeiten im tatsächlichen<br />
Nachfolgeprozess nicht zu<br />
sprechen.<br />
Mit welchen Argumenten werden<br />
Mädchen von der Unternehmensnachfolge<br />
ferngehalten?<br />
Einen interessanten Aspekt stellte<br />
in meiner Untersuchung die Meinung<br />
eines Vaters dar, der seiner<br />
Tochter die Strapazen ersparen<br />
wollte, die mit der Führung eines<br />
Unternehmens verbunden wären.<br />
Ein weiteres genanntes Argument<br />
war auch die Überzeugung, dass<br />
die Tochter als Frau für die Leitung<br />
des Unternehmen nicht geeignet<br />
sei.<br />
Die Töchter übrigens, die sich gegen<br />
den Einstieg in die Firma entschieden<br />
hatten, argumentierten<br />
mir gegenüber mit dem Wunsch,<br />
etwas eigenes aufzubauen und<br />
ein anderes Leben zu führen als<br />
es ihre Eltern getan hatten. Auch<br />
dies ein Aspekt, der im Umgang<br />
der Eltern mit dem eigenen Nachfolgewunsch<br />
Beachtung finden<br />
müsste.<br />
Sind das wirklich belastbare, haltbare<br />
Argumente? Die Entscheidung,<br />
dass es wieder ein Kronprinz<br />
und wieder nicht die Kronprinzessin<br />
ist, fällt ja wohl in jungen Jahren.<br />
Da werden die Jungen systematisch<br />
auf den Unternehmerberuf<br />
hin erzogen und die Töchter eben<br />
nicht auf die Übernahme des Familienunternehmens<br />
vorbereitet. Und<br />
wenn die Erziehung dann Früchte<br />
trägt, erscheint es nur als logisch,<br />
wenn die Jungs sich als besser qualifiziert<br />
für das Führungskräfte und<br />
Unternehmerdasein erweisen. Es<br />
wird also schon in der Babywiege<br />
der Lebensweg gebahnt. Machen<br />
die heutigen Töchter da eigentlich<br />
alle mit?<br />
Ich denke, dass das Bewusstsein<br />
für diese Art der Diskriminie-<br />
Unternehmens-Nachfolge<br />
modul <strong>Coaching</strong> und Beratung<br />
im lehrgang Master in<br />
Training and Development an<br />
der University of Salzburg Business<br />
School (smBs)<br />
1. Beratung<br />
1.1 Beratung und Beratungsentwicklung<br />
Ziele von Beratung<br />
Kognitionen im Umfeld von Beratung<br />
Anforderungen an BeraterInnen<br />
1.2 Beratung als Setting<br />
1.3 Beratung als Prozess sozialer Einflussnahme<br />
Umgang mit Problemen<br />
Diskrepante Erfahrungen<br />
Macht in der Beratung<br />
Macht der Diagnose<br />
Manipulation<br />
1.4 Interpersonale Wahrnehmung in der Beratung<br />
und Stereotype und Erwartungen in der<br />
Beratung<br />
Attributionsirrtümer<br />
Starre Stereotype<br />
1.5 Basisverhalten und methodischer Hintergrund<br />
der Interventionen<br />
Personenzentrierte Gesprächsführung<br />
Lerntheorien<br />
2. supervision<br />
Definition Supervision<br />
Gegenstand der Supervision<br />
Basiskonzeption der Supervision<br />
Qualifikation SupervisorIn<br />
Organisationsunabhängige Supervision -<br />
Organisationssupervision – Organisationsberatung<br />
Supervisionssettings<br />
Supervision - Arbeitsfelder<br />
Historische Entwicklung der Supervision<br />
Tradition der Supervision in Österreich<br />
Gesetzliche Grundlagen von Supervision<br />
3. <strong>Coaching</strong><br />
3.1 Begriffsklärung, Definition, Hintergrund Entwicklungsphasen<br />
des <strong>Coaching</strong>s<br />
<strong>Coaching</strong> und Psychotherapie<br />
<strong>Coaching</strong> und Supervision<br />
<strong>Coaching</strong> und Training<br />
3.2 Qualifikation & Kompetenzen<br />
Psychosoziale Kompetenzen<br />
(Betriebs-)Wirtschaftliche Kompetenzen<br />
Persönliche Kompetenz<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
Spicken Sie<br />
doch mal!<br />
€ 17,99 [D]<br />
ISBN 978-3-466-30935-1<br />
Sabine <strong>Asgodom</strong> lüftet das<br />
Geheimnis ihrer erfolgreichen<br />
<strong>Coaching</strong>-Arbeit: Anhand packender<br />
Beispiele stellt sie ihre besten<br />
<strong>Coaching</strong>-Übungen aus dem Life-<br />
und Business-<strong>Coaching</strong> vor, die die<br />
Leser sofort für sich und andere<br />
umsetzen können – in der Familie,<br />
unter Freunden, im Beruf. Deutlich<br />
wird dabei, dass Highspeed-<br />
<strong>Coaching</strong> keine gut gemeinten<br />
Lösungen überstülpt, sondern zu<br />
Eigenverantwortung anregt.<br />
Vom Alternativrad bis zum<br />
Stärkenprofil, vom Ärger-<br />
Management bis zum Mäuseschritt-Prinzip<br />
– eine Fundgrube<br />
für alle, die beruflich und privat<br />
weiterkommen oder andere<br />
bei der Suche eigener Lösungsansätze<br />
unterstützen wollen.<br />
www.koesel.de Sachbücher & Ratgeber Psychologie & Modernes Leben<br />
rung bei den heutigen Töchtern<br />
viel größer ist. Auch wenn ich das<br />
aus meiner Untersuchung nicht<br />
bestätigen kann, da die Nachfolgeprozesse<br />
schon viele Jahre zurücklagen,<br />
habe ich das Gefühl,<br />
dass viele Töchter heutzutage offensiver<br />
ihren Anspruch auf die<br />
Nachfolge formulieren.<br />
Wobei es sicherlich auch noch<br />
zahlreiche Fälle gibt, in denen<br />
Töchter, unbewusst beeinflusst<br />
durch die Familienbotschaft<br />
„Sohn = Nachfolger“, gar keinen<br />
Gedanken an die Nachfolge verschwenden<br />
– wie mir zwei der<br />
jüngeren Frauen aus meiner Studie<br />
erklärt haben.<br />
Es gibt einen Bundesverband Junger<br />
Unternehmer. Gibt es auch den<br />
Bundesverband Junger Unternehmerinnen?<br />
Soweit ich weiß, nicht. Und das<br />
finde ich auch gut. Denn ich bin<br />
nicht der Meinung, dass eine<br />
Separation förderlich für die<br />
Überwindung von Geschlechterdifferenzen<br />
in der Wirtschaft ist.<br />
Denn es kann aus meiner Sicht ja<br />
nur darum gehen, die bestehende<br />
Arbeitswelt gemeinsam gerechter<br />
für Frauen und Männer zu machen.<br />
Und übrigens ist die Vorsitzende<br />
des Bundesverbandes derzeit<br />
eine Frau.<br />
Wo liegen die typischen Arbeitsfelder<br />
für Absolventen der Salzburg<br />
Business School?<br />
Die Arbeitsfelder für Absolventen<br />
des Master of Training and Development<br />
liegen meinem Verstehen<br />
nach in den Bereichen Personal-<br />
und Organisationsentwicklung,<br />
sei es als angestellte Trainer, Personalentwickler<br />
oder als selbstständige<br />
Berater, Coaches etc.<br />
Aber auch Führungskräfte profitieren<br />
von der Ausbildung. n<br />
Unternehmens-Nachfolge<br />
3.3 Funktionen von <strong>Coaching</strong><br />
Funktion als Personalentwicklungsform im<br />
Managementbereich<br />
Personalentwicklung für Sozialmanager<br />
Personalentwicklung für Freiberufler<br />
Funktion als Dialogform im Beruf<br />
3.4 Ziele von <strong>Coaching</strong><br />
Steigerung der beruflichen Qualifikation<br />
Entwicklung selbstgestaltender Potentiale im<br />
Beruf<br />
3.5 Anlässe von <strong>Coaching</strong><br />
Krisen als Anlass<br />
Individuelle Krisen<br />
Kollektive Verbesserungen<br />
3.6 Themen von <strong>Coaching</strong><br />
Allgemeine thematische Akzente<br />
Themen auf individueller Ebene<br />
Themen auf Beziehungsebene<br />
Themen auf Systemebene<br />
3.7 Thematische Akzente bei unterschiedlichen<br />
Funktions- und Feldgruppen<br />
Akzente bei Managern<br />
Akzente bei Sozialmanagern<br />
Akzente bei Freiberuflern<br />
3.8 Art und Settings des <strong>Coaching</strong>s<br />
Organisationsexternes <strong>Coaching</strong><br />
Organisationsinternes <strong>Coaching</strong><br />
Vorgesetzten-<strong>Coaching</strong><br />
Einzel-<strong>Coaching</strong><br />
Gruppen-<strong>Coaching</strong><br />
Team-<strong>Coaching</strong><br />
Projekt-<strong>Coaching</strong><br />
Ablauf-Phasen <strong>Coaching</strong><br />
4. Beratungsrelevante<br />
sozialpsychologische und andere<br />
psychologische Ansätze<br />
Was ist Sozialpsychologie<br />
Attributionstheorie<br />
Theorie sozialer Vergleichprozesse<br />
Einstellung und Einstellungsänderung<br />
Dissonanztheorie<br />
Modifikation der Dissonanztheorie<br />
Reaktanztheorie, Assimilations- und Kontrasttheorie<br />
Yale – Ansatz zur Einstellungsänderung<br />
Elaboration Likelihood Modell<br />
Die Korrespondenzhypothese vs.<br />
Pseudo-Inkonsistenz<br />
Die Korrespondenzhypothese<br />
Die Theorie des geplanten Verhaltens<br />
Übersicht: relevante sozialpsychologische<br />
Theorien für den Beratungsprozess<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
… aus der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
Aus der<br />
<strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
18 Teilnehmer und Teilnehmerinnen haben im Januar 2013<br />
den ersten Lehrgang zum „Zertifizierten <strong>Asgodom</strong>-Coach“<br />
an der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie begonnen. Hier einige<br />
Eindrücke nach den ersten drei Präsenzseminaren:<br />
„Die <strong>Coaching</strong> Ausbildung von und mit Sabine <strong>Asgodom</strong> ist einfach<br />
einzigartig. Soviel Spaß und gleichzeitig Tiefgang gibt es sicherlich<br />
in keiner anderen <strong>Coaching</strong> Ausbildung”.<br />
Mag. Andrea Steffal, Wien<br />
„Wer Sabine <strong>Asgodom</strong> bei Vorträgen erlebt hat, oder ihre Bücher<br />
kennt, AHNT vielleicht wie diese Powerfrau als Ausbilderin ihr<br />
Können vermittelt. Wer so wie ich die Chance hat an ihrem Ausbildungsseminar<br />
teilnehmen zu können, ERLEBT ein Feuerwerk<br />
an Impulsen dieses Profis. Sabine <strong>Asgodom</strong> öffnet uns Teilneh-<br />
SucHen SIe eIne coacH-auSBIlDunG?<br />
Die zweite Ausbildung zum professionellen Coach beginnt im Juni<br />
2013. Wenn Sie Interesse daran haben, schicken Sie eine Mail an<br />
info@asgodom.de. Auf der Homepage der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie<br />
(www.asgodom-coach-akademie.de) finden Sie weitere Informationen.<br />
Oder Sie blättern hier durch das Ausbildungsprogramm.<br />
mern ihre Schatztruhe und gibt das in jahrelanger Praxis angeeignete<br />
Wissen mit viel Intensität und Herzenswärme weiter. Die<br />
Tools werden uns auf eindrucksvolle, verständliche Weise vermittelt<br />
und sind sofort anwendbar. Durch Ihre Menschenliebe, ihren<br />
Humor in Kombination mit der Professionalität wird für mich<br />
jedes Seminar zu einem echten Event. Darüber hinaus bietet<br />
mir die Ausbildung eine hervorragende Plattform für Kontakte<br />
aus den unterschiedlichsten Bereichen wie z. B. der Wirtschaft.<br />
Die Entscheidung für diese Ausbildung war goldrichtig und wird<br />
mein Leben nachhaltig verändern.“<br />
Maria Bertsch, Mitterteich<br />
„Schon nach dem ersten Präsenzwochenende und drei Lehrbriefen<br />
kann ich sagen: Es hat sich gelohnt und ich habe die richtige<br />
Entscheidung getroffen! Fundiert, sehr gut aufbereitete Unterlagen<br />
und vor allem mit ganz viel Herz, Power, Engagement und<br />
Esprit von Sabine <strong>Asgodom</strong> und ihrem Team geleitet.”<br />
Olaf Schwantes, Hannover<br />
„Als Kriminalist und Agent habe ich gelernt, die richtigen Fragen<br />
zu stellen, um Sachverhalte zu klären. Bei Sabine <strong>Asgodom</strong> habe<br />
ich gelernt, die richtigen Fragen zu stellen, um Veränderungsprozesse<br />
in Menschen anzustoßen.”<br />
Leo Martin, Ex-Agent, Kriminalist, Bestsellerautor<br />
„Mir gefällt an der Ausbildung sehr gut die Organisation, die<br />
„Kleinigkeiten“ wie der Kaffeebecher, der Saft, der Riegel, der Ordner,<br />
etc. Und das Herzliche an dir, liebe Sabine, als Akademieleiterin<br />
(plus deine netten Co-Trainerinnen)! Ich fühle mich sehr gut<br />
aufgehoben! Des Weiteren gefällt mir das praxisorientiert-menschlich-intuitive<br />
<strong>Coaching</strong>, das ich von dir lernen darf!“<br />
Silke Wüstholz, Karlsruhe<br />
„Wer Sabine <strong>Asgodom</strong> kennt und/oder sie schon bei einem Vortrag<br />
erlebt hat, wird nicht enttäuscht werden. Auch in der Ausbildung<br />
bleibt sie sich selbst treu, ihre Ausstrahlung ist einfach nur ansteckend.<br />
Ihr gelingt das Kunststück, Men-<br />
schen mit unterschiedlichem beruflichen<br />
Hintergrund zusammenzubringen, zu motivieren<br />
und das Ziel der einzelnen Teilnehmer<br />
gekonnt zu unterstützen: nämlich eine<br />
eigene <strong>Coaching</strong>-Persönlichkeit zu werden!<br />
Ich fühle mich in ihrem Kurs sehr gut aufgehoben,<br />
meine Mit-Kollegen sind für mich<br />
inspirierend, ich erhalte wertvolles Wissen<br />
kombiniert mit guter Laune, einfach perfekt zum Lernen! “<br />
Bettina Görte-Badelt, Heidelberg<br />
„Die Ausbildung an der <strong>Asgodom</strong>-Akademie ist wie die Chefin<br />
selbst: pragmatisch, herzlich, intensiv! Es ist eine große Ehre, dabei<br />
sein zu dürfen! Vielen Dank!“<br />
Monica Deters, Bargteheide<br />
„Learn from the best! Powerful, klasse Stimmung, kurzweilig,<br />
abwechslungsreich & praxisnah! Sehr interessante, aufgeschlossene<br />
& motivierte Teilnehmer/ innen!“<br />
Dr. Cordula Kempf, Dortmund<br />
„Die Ausbildung zum „Zertifizierten <strong>Asgodom</strong> Coach“ ist eine<br />
sehr aufregende Entwicklung in meinem beruflichen Umfeld.<br />
Gerne würde ich „eine Zeitreise machen, um zu erfahren, was<br />
<strong>heute</strong> in einem Jahr mit mir und meiner Firma passiert ist. Ich<br />
bin sehr glücklich, die Ausbildung erleben zu können. In kurzer<br />
Zeit habe ich unglaublich interessante Persönlichkeiten kennen<br />
und schätzen gelernt.“<br />
Tanja Damann-Götsch, Hanau<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
COACH als BERUF<br />
fRaGen an DIe leHR-coacHeS DeR<br />
aSGoDom coacH akaDemIe (TeIl 1)<br />
JON CHRISTOPH BERNDT<br />
Wie offen, wie ehrlich sollten Coaches sich den<br />
Klienten und auch in der Öffentlichkeit präsentieren?<br />
Sehr zurückhaltend. Sehr bescheiden?<br />
Oder das Gegenteil von beiden?<br />
erdverbunden aktiv, auf dem schmalen grat zwischen<br />
zu leise (davon gibt es einfach zu viele) und<br />
zu laut (<strong>Coaching</strong> ist nicht dschungelcamp). Auf<br />
jeden Fall inhaltsgeladen und proaktiv, auch den<br />
medien gegenüber. (Klappern gehört zum geschäft.)<br />
Und immer so, als würden sie bei ihrem<br />
Bankberater eine 100%ige immobilienfinanzierung<br />
anfragen.<br />
Wie würdest du deine Art zu coachen skizzieren:<br />
Worauf legst du besonderen Wert. Was<br />
würdest du auf jeden Fall vermeiden?<br />
ich coache offen für alles, wissend darum, dass<br />
die Welt kunterbunt ist, aktiv zuhörend, eher in<br />
großen Happen (tages-, halbtagsweise) als in kleinen<br />
Häppchen (stundenweise), kompromisslos<br />
konfrontativ, ergebnisfordernd, auf den Punkt<br />
bringend, durchaus auch beraterisch. dafür ist<br />
mir wenig fremd, und ich habe schon vieles erlebt<br />
bis erlitten. Besonderen Wert lege ich darauf, dass<br />
der Coachee seine Ziele und Fähigkeiten immer<br />
realistisch erkennt und einschätzt und sich immer<br />
der Konsequenzen seiner entscheidungen<br />
und seines Handelns bewusst sein kann. Brennsuppenträume<br />
fördere ich nicht und rede ich, was<br />
ihr Wahrmachungspotenzial angeht, nicht ein.<br />
Vor allen dingen hat der Coach soweit als nötig<br />
zu begleiten und sich so schnell wie möglich überflüssig<br />
zu machen.<br />
Was ist deine Definition von <strong>Coaching</strong>?<br />
<strong>Coaching</strong> ist motivation, Tunnelblickaufweitung,<br />
Blinder-Fleck-Wegmachung, Unterstützung<br />
bei Wege- und Alternativenaufzeigung und deren<br />
-klärung, -eingrenzung und -auswahl, Begleitung,<br />
Beratung, substanzsicherstellung, lösungsfokus.<br />
Der Politologe Jon Christoph Berndt® ist Markenexperte, Management-Trainer<br />
und Keynote-Speaker, sowie Inhaber der brandamazing<br />
Markenberatung in München.<br />
brandamazing ist die Gesellschaft für markengetriebene Unternehmensberatung<br />
mit Sitz in München und internationaler Tätigkeit.<br />
Sie entwickelt starke Markenpersönlichkeiten für Unternehmen,<br />
Produkte und Menschen (Human Branding) und macht<br />
sie überall dort spürbar und erlebbar, wo sie wahrgenommen<br />
werden – durch die multisensuale Inszenierung der Markenwerte<br />
genauso wie durch Training und <strong>Coaching</strong>.<br />
Jon Christoph Berndt® ist Initiator der Best Human Brands<br />
Awards, die 2012 zum zweiten Mal verliehen wurden. Er ist Dozent<br />
an der Schweizer ZfU International Business School sowie<br />
Mitglied des Vorstands der GSA German Speakers Association<br />
und Lehrbeauftragter an der Steinbeis-Hochschule Berlin im<br />
Studiengang STI Professional Speaker GSA. Er ist Markenexperte<br />
in TV, Radio und Print, außerdem Kolumnist beim Hamburger<br />
Abendblatt. Sein Ratgeber „Die stärkste Marke sind Sie selbst!<br />
Schärfen Sie Ihr Profil mit Human Branding“ ist in der 5. Auflage<br />
erschienen. Der Nachfolgeband „Die stärkste Marke sind Sie<br />
selbst! Das Human Branding Praxisbuch“ erschien 2012.<br />
So schön sind die Best Human Brands Awards 2012 am 22.<br />
November in der Münchner Reithalle: Hier geht’s zur Foto-<br />
Auslese! Das neue Buch von JCB: „Die stärkste Marke sind<br />
Sie selbst! Das Human Branding Praxisbuch“ brandamazing<br />
GmbH, Corneliusstraße 10_80469 München_Germany<br />
Fon +49 89 2158186-0_Fax +49 89 2158186-19<br />
– Frühjahr 2013<br />
10<br />
Zurück zum Inhalt
Was ist <strong>Coaching</strong> nicht?<br />
einreden, aufschwatzen, profilieren; politisch, religiös,<br />
weltanschaulich beeinflusst; therapeutisch in jeglicher<br />
Form<br />
Wer sollte nicht coachen – generell?<br />
Zum Beispiel die, die bei der ortskundeprüfung<br />
zum Taxischein durchgefallen sind, und Kollegen mit<br />
vergleichbarer motivation.<br />
Gibt es Situationen, Lebensphasen etc., in denen<br />
Coaches nicht coachen sollten?<br />
Wenn der Klient erkennbar unter druck steht und / oder<br />
nicht frei für Veränderungen erscheint; wenn statt <strong>Coaching</strong><br />
therapeutische Arbeit notwendig ist; wenn der<br />
Coach sich um das Wohl seines Klienten sorgen muss.<br />
Woran erkennen Laien Coaches, die vielleicht nicht gar<br />
so gut qualifiziert sind?<br />
solche Coaches bieten zum Beispiel kein ausführliches,<br />
kostenfreies, unverbindliches Vorgespräch an und neigen<br />
zudem dazu, regelrechte (standardisierte) <strong>Coaching</strong>-<br />
Pläne und -Pakete ohne Ansehen der Person und ihrer<br />
situation anzubieten.<br />
Redaktionelle Anmerkung zu „Vorgespräch – Ja oder Nein?“<br />
<strong>Coaching</strong><strong>heute</strong>-Herausgeberin Sabine <strong>Asgodom</strong> teilt Jon<br />
Christoph Berndt‘s hohe Wertschätzung eines Vorgesprächs<br />
vor einem <strong>Coaching</strong> – und dies insbesondere für jene Business-<strong>Coaching</strong>s,<br />
bei denen nicht die <strong>Coaching</strong>-Klienten selbst<br />
die anfallenden Kosten tragen, sondern deren Arbeitgeber. In<br />
dieser Situation sind Coaches und <strong>Coaching</strong>-Klienten einem<br />
Dritten gegenüber in einer Bringschuld, denn mit dem Geld<br />
anderer Menschen sollen und wollen sie verantwortlich umgehen<br />
und Rechenschaft über die Verwendung des Geldes geben<br />
können.<br />
Bedingung Nr. 1 heißt dabei natürlich: Kein Geld an Scharlatane<br />
geben, die kein Geld verdient haben und es auch nie verdienen<br />
werden. Dieses „Caveat” gilt selbstverständlich auch<br />
für das Lösungs-orientierte Kurz-<strong>Coaching</strong> (LOKC), das an<br />
der <strong>Asgodom</strong> Coach Akademie gelehrt wird. Lösungs-orientiertes<br />
Kurz-<strong>Coaching</strong> ist darauf angelegt, die wegweisenden<br />
Impulse innerhalb von – als Richtwert – zwei Stunden zu geben.<br />
Ein Vorgespräch, das unter Umständen länger dauern<br />
könnte als das <strong>Coaching</strong> selbst, wäre ein Widerspruch in sich<br />
selbst.<br />
Welche Menschen kommen zu dir ins <strong>Coaching</strong>?<br />
menschen, die irgendwie anders sein und anders<br />
leben wollen und sich diesem „irgendwie“ mit den Techniken<br />
der markenbildung und -führung nähern wollen,<br />
um es damit griffig und planbar erreichbar zu machen.<br />
Gibt es eine Thematik innerhalb des <strong>Coaching</strong>, bei der<br />
du dich als zu den absoluten Experten gehörend einschätzt?<br />
die Welt der profilierten marke und wie der mensch eine<br />
COACH als BERUF<br />
ebenso herausgestellte, begehrte und erfolgreiche marken-Persönlichkeit<br />
wird wie sie seine lieblingsprodukte<br />
bereits haben und sind.<br />
Wie viele Klienten hast du gecoacht?<br />
Ca. 100<br />
Geschieht dein <strong>Coaching</strong> an einem festgelegten Ort in<br />
einem festgelegten Rahmen (falls ja: bitte dazu Stichworte)?<br />
es geschieht gern bei uns in der Firma mitten in münchen<br />
am gärtnerplatz oder auf Wunsch beim Klienten im inund<br />
Ausland. Üblicherweise, beim grundsätzlichen Human<br />
Branding <strong>Coaching</strong>, arbeiten wir einen ganzen Tag<br />
bzw. zwei halbe Tage, um die grundlagen der marken-<br />
Persönlichkeit des Klienten zu entwickeln und daraus<br />
einen Ziel- und maßnahmenplan dafür abzuleiten, dass<br />
diese marken-Persönlichkeit lebbar und erlebbar wird.<br />
Bei spezielleren Fragestellungen, ggf. auch daraus abgeleiteten,<br />
arbeiten wir in 2-stunden-Blöcken, soweit im<br />
einzelfall sinnvoller auch über skype.<br />
Ist <strong>Coaching</strong> – allgemein gesehen – eher Kunst oder eher<br />
Wissenschaft?<br />
<strong>Coaching</strong> ist ein feines Handwerk, bloß mit Kopf, nase,<br />
Bauch und Herz statt mit den Händen.<br />
Was ist wichtiger, was bringt die besseren Ergebnisse:<br />
die <strong>Coaching</strong>-Tools oder die menschliche Begegnung?<br />
das eine ist nichts ohne das andere: die Werkzeuge sind<br />
nur so gut wie ihre optimale Anwendung, und dabei spielen<br />
neben dem schädel vor allen dingen die nasen und<br />
die Bäuche eine Rolle. Über allem steht das so wichtige<br />
einfühlungsvermögen als geschmacksträger des erfolgreichen<br />
<strong>Coaching</strong>s.<br />
Welche Qualifikation bringst du ins <strong>Coaching</strong> mit:<br />
• Ausbildung zum systemischen Trainer und Coach<br />
am iFW institut für Weiterbildung, münchen<br />
• moralische, lebensphilosophische grundhaltung:<br />
weltanschaulich in jeder Hinsicht offen und neutral,<br />
praktisch-pragmatisch, lösungsorientiert, spurtstark<br />
• die erfahrung aus bisher ca. 70 ganztags-<strong>Coaching</strong>s sowie<br />
zahlreichen kürzeren <strong>Coaching</strong>-sitzungen<br />
Gibt es in deinen <strong>Coaching</strong>s eine Nachbereitung oder<br />
ein Feedback, das du einholst? Oder verzichtest du auf<br />
so etwas bewusst – weil <strong>Coaching</strong> kein „Bemuttern“ sein<br />
darf.<br />
es gibt direkt anschließend eine – gänzlich unmütterliche<br />
- schriftliche nachbereitung, sowie nach einem Jahr<br />
– gänzlich unväterlich - die schriftliche nachfrage nach<br />
der Zufriedenheit sowie danach, was sich bewegt und<br />
getan hat und ob Bedarf an einer weiteren Zusammenarbeit<br />
besteht. n<br />
– Frühjahr 2013<br />
11<br />
Zurück zum Inhalt
Schluss mit dem Abnehm-Terror. Stress macht dick<br />
DIckmacHeR<br />
fRÜHJaHRSzeIT IST DIäT-zeIT…<br />
… und diese Diät-Zeit löst die Zeit von Fasching, Karneval<br />
und anderen Belustigungen ab. In der Diät-Zeit<br />
wird es ernst. Wo die Menschen vorher über die Stränge<br />
schlagen durften, wird ihnen jetzt ein schlechtes<br />
Gewissen gemacht: Kannst du dich nicht zusammenreißen?!<br />
Iss nicht so viel!! Der SPIEGEL hat in diesem<br />
Frühjahr wider den Stachel gelöckt: Auszug aus einem<br />
Interview mit Hirnforscher Prof. Achim Peters<br />
SPIEGEL: Sind Übergewichtige selbst schuld an ihrem Schicksal, weil<br />
sie zu willensschwach sind?<br />
Hirnforscher Achim Peters: Nein, das ist ein schlimmes Vorurteil.<br />
Die Hauptursache für das Dicksein ist nicht Willensschwäche, sondern<br />
Stress. Ich finde es skandalös, wie Dicke in unserer Gesellschaft<br />
heutzutage diskriminiert werden. Sie haben schlechtere Chancen auf<br />
einen guten Job, schon dicke Kinder sind typische Mobbing-Opfer.<br />
Sogar Ärzte behandeln dicke Patienten oft schlechter als dünne.<br />
SPIEGEL: Ist die Übergewichtsepidemie also nach Ihrer Meinung in<br />
Wahrheit eine Stressepidemie?<br />
Hirnforscher Achim Peters: Ja, überall auf der Welt stehen Menschen<br />
<strong>heute</strong> ihr Leben lang unter psychischer Dauerbelastung – und das fängt<br />
oft schon im Kindesalter an. Millionen Menschen bekommen für ihre<br />
Arbeit zu wenig Anerkennung oder haben Angst vor Jobverlust. Oder<br />
sie zerreißen sich zwischen Beruf und Familie.<br />
Übergewicht ist die<br />
Folge von erblich<br />
angelegtem Körperbau<br />
maximiert<br />
durch Stress.<br />
Mit dieser Botschaft<br />
tritt Hirnforscher<br />
Prof. Achim Peters im<br />
SPIEGEL (7/2013) all<br />
jenen Aposteln entgegen,<br />
die das schlechte<br />
Gewissen der Frauen und Männer,<br />
die keine Model-Figur haben. vielen<br />
Medien Stress gemacht, denn<br />
das traditionelle Frühjahrsthema<br />
„Abnehmen“ mit den traditionellen<br />
Versprechungen, dass es<br />
diesmal klappt mit dem Purzeln<br />
der Pfunde, stößt bei immer mehr<br />
Menschen auf Zweifel – und das<br />
ist auch gut so, wie Sabine <strong>Asgodom</strong><br />
in ihrem Buch „Das Leben ist<br />
zu kurz für Knäckebrot“ schreibt<br />
(Auszüge daraus ab der nächsten<br />
Seite).<br />
Denn was bewirken die angeblich<br />
so einfachen Abnehm-Methoden,<br />
die immer wieder neu aufgelegt<br />
werden? Sie perpetuieren die Mär<br />
von den „purzelnden Pfunden“.<br />
Auf den folgenden Seiten haben<br />
wir weitere Informationen zum<br />
Thema „Gewicht“ zusammengestellt.<br />
Ein Ratgeber zum Abnehmen<br />
ist nicht dabei<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Gerade habe ich überlegt,<br />
wie ich Stresssituationen<br />
beschreiben soll, schon<br />
bin ich selber in einer. Um<br />
zehn Uhr (nach einem wunderbaren<br />
Frühstück) habe ich mich ans Notebook<br />
gesetzt, um an diesem Kapitel weiterzuschreiben.<br />
»Ach, lese ich noch schnell<br />
die Mails«, habe ich mir gedacht (kennen<br />
Sie diese kleinen Aufschieberituale,<br />
die wir haben? Erst noch schnell die<br />
Blumen gießen, erst noch schnell die Sockenschublade<br />
aufräumen, noch schnell<br />
die Fingernägel feilen, schnell mal umziehen<br />
...?).<br />
Also, ich öffne das Mailprogramm und<br />
dann als erstes eine Mail einer Geschäftspartnerin.<br />
Ich lese die Mail und bin wie<br />
vor den Kopf gestoßen: »Was will die<br />
von mir?« Der Inhalt ärgert mich total.<br />
Ich rufe sie auf der Stelle an, da läuft nur<br />
der Anrufbeantworter. Sie weiß doch,<br />
dass ich im Schreiburlaub bin, warum<br />
schickt sie mir ausgerechnet jetzt so einen<br />
blöden Brief? Ich laufe im Zimmer<br />
herum. Ich rufe im Büro an, bitte meine<br />
Mitarbeiterin die Sache zu klären. Laufe<br />
wieder im Zimmer herum.<br />
Jetzt bin ich richtig schlecht gelaunt.<br />
STRESS MACHT DICK<br />
basTa!<br />
nICHT EssEn, sonDErn<br />
sTrEssEn maCHT DICk<br />
Viele Menschen wissen es einfach: Wer viel isst,<br />
nimmt zu. Wer wenig isst, nimmt ab. Wenn‘s nur so<br />
einfach wäre! In Wirklichkeit sind es die Turbulenzen<br />
des Lebens, die uns – je nach Anlage und Naturell<br />
– übergewichtig oder untergewichtig werden lassen.<br />
Darüber hat Sabine <strong>Asgodom</strong> ein Trost-und-Trotz-<br />
Buch geschrieben: „Das Leben ist zu kurz für Knäckebrot“.<br />
Lesen Sie daraus ein Kapitel.<br />
Setz mich wieder an den Schreibtisch.<br />
Oh, nee, ich muss weiter schreiben, der<br />
Abgabetermin naht, ich kann mir keinen<br />
vertanen Tag leisten – aber es geht<br />
nicht. In meinem Magen rumort es vor<br />
Ärger. Ich kann keinen klaren Gedanken<br />
formulieren, mache den Fernseher an,<br />
krame in meiner Tasche nach einer fast<br />
leeren Bonbontüte. Lutsche missmutig<br />
ein altes Bonbon. Spiele drei Durchgänge<br />
von »Exchange« am Computer. Ärgere<br />
mich, weil ich nicht weiterschreibe.<br />
»Ärger kann dick machen!«<br />
Ich rufe meinen Mann an, erzähl ihm,<br />
was war. »Ach, bist du empfindlich«,<br />
stellt er fest. Ja, ich bin empfindlich. Und<br />
warte nur auf die Frage »Warum hast<br />
du überhaupt in die Mails geguckt?«<br />
Die stellt er gar nicht, sondern sagt ganz<br />
lieb: »Es wird sich alles regeln, Schatz.«<br />
Er weiß, dass ich zur Selbstbeschimpfung<br />
neige und ich mich das sicher selbst<br />
schon gefragt habe: Warum habe ich die<br />
blöden Mails angeschaut, obwohl ich im<br />
Schreib-Urlaub bin? Jetzt bin ich nicht<br />
nur sauer auf die Mailschreiberin, sondern<br />
auch auf mich selbst. Na, prima.<br />
Und da soll ich kreativ werden!?<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Ich gucke auf die Uhr, es ist inzwischen<br />
halb eins. Ich habe zwar keinen Hunger,<br />
aber der Magen grummelt. Eigentlich<br />
könnte ich jetzt eine Kleinigkeit essen<br />
gehen? Ich wasche mir im Bad die Hände,<br />
schaue mich im Spiegel an und überlege,<br />
ob ich nicht doch statt Essen eine<br />
Runde schwimmen gehen sollte, wäre<br />
doch besser, um den Ärger loszuwerden.<br />
Plötzlich muss ich grinsen. »Da hast du<br />
dein Beispiel«, sagt mein Grinsen.<br />
Der »Jetzt-was-essen-Reflex« hat<br />
mir viele Kilo verschafft.<br />
Genau so geht es. Stress kann dick machen.<br />
Jedenfalls wenn wir Essen als<br />
»Entärgerungsmittel« benutzen (ist das<br />
ein schönes Wort, klingt fast wie »Enteisungsmittel«!).<br />
Weil wir nämlich gewohnt<br />
sind, dass Essen uns meistens<br />
wieder »runter von der Palme« bringt.<br />
Noch vor einem halben Jahr hätte sich<br />
der »Jetzt-was-essen-Reflex« durchgesetzt,<br />
da bin ich sicher. Vielleicht sollte<br />
ich gar nicht so böse auf ihn sein, wahrscheinlich<br />
hat er mich mein halbes Leben<br />
lang vor Magengeschwüren bewahrt:<br />
Anspannung, ein Stück Kuchen<br />
kaufen; Ärger, gehen wir <strong>heute</strong> Abend<br />
essen? Druck, ich brauche jetzt ein Stück<br />
Schokolade ... Der »Jetzt-was-essen-Reflex«<br />
hat mir auf der anderen Seite viele<br />
Kilo verschafft. Und dazu habe ich keine<br />
Lust mehr.<br />
Hat doch schon was gebracht, sich mit<br />
dem Thema Dicksein auseinanderzusetzen.<br />
Deshalb gehe ich jetzt erst einmal<br />
eine Runde schwimmen, dabei kann ich<br />
meine Gedanken und Gefühle ordnen<br />
und danach dieses Kapitel konzentriert<br />
weiterschreiben. Und ich bin froh, dass<br />
ich hier im Hotel sitze, das einen Entspannungspool<br />
hat, und nicht zu Hause,<br />
wo ich jetzt entweder den Kühlschrank<br />
leerfuttern oder anfangen würde, Fenster<br />
zu putzen (nee, so verzweifelt kann<br />
ich gar nie sein).<br />
Das Dümpeln im 34 Grad warmen Wasser<br />
hat geholfen. Ich habe gemerkt, wie<br />
angespannt ich war. Und ich habe mich<br />
an die Frauen erinnert, die mir ganz<br />
ähnliches aus ihrem Leben erzählt haben,<br />
auch sie haben in turbulenten Situationen:<br />
# Traurigkeit weggegessen,<br />
# Wut weggegessen,<br />
# Gram weggegessen,<br />
# Spannung weggegessen,<br />
# Kummer weggegessen,<br />
# Enttäuschungen weggegessen,<br />
# Sorgen weggegessen,<br />
# Ärger weggegessen,<br />
# Einsamkeit weggegessen,<br />
# Angst weggegessen,<br />
# Stress weggegessen.<br />
Und dabei sich, ihre Gefühle und Wünsche<br />
vergessen!<br />
Wer zwischen Seele und Körper<br />
einen Unterschied sieht, besitzt<br />
keines von beiden.<br />
Oscar Wilde (1854 -1900)<br />
Was wiegt die Seele? – So heißt eine der<br />
ältesten philosophischen Fragen. Manchmal<br />
kann die Seele schwer sein. Das sagt<br />
auch der Volksmund: »Mir liegt was auf<br />
der Seele.« – »Die Seele bildet den Leib«,<br />
heißt ein Buch von Giuseppe Mazzini aus<br />
dem 19. Jahrhundert. – Erinnern Sie sich<br />
an den Filmtitel »Angst essen Seele auf«<br />
von Rainer Werner Fassbinder? – »Mir<br />
ist die Seele<br />
Wer Angst hat, verliert den Zugang<br />
zu seinen Stärken und Fähigkeiten<br />
so schwer«,<br />
sagt man. Da<br />
ist es: »Mir ist<br />
die Seele so<br />
schwer«.<br />
Wär doch eine prima Ausrede: »Wissen<br />
Sie, also eigentlich bin ich gar nicht dick,<br />
ich habe nur so eine schwere Seele, so<br />
eine, sagen wir mal, satte 20-Kilo-Seele.«<br />
Puh!<br />
Aber im Ernst, dies ist ein Ansatz, der<br />
uns Leichtigkeit verschaffen kann. Wenn<br />
wir etwas für unsere Seele tun, für unser<br />
Seelen-Heil, können wir Leichtigkeit erreichen.<br />
Damit uns Felsbrocken von der<br />
Seele fallen können (die sind wichtiger<br />
als Pfunde auf der Waage). Wir werden<br />
uns nachher anschauen, wie das gehen<br />
könnte.<br />
Manche Brocken liegen schon sehr lange<br />
auf der Seele: In der Grundschule<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
war ich ein Überflieger, lernen fiel mir<br />
leicht. Im Gymnasium packte mich der<br />
Ernst des Lebens, und ich bekam Angst.<br />
Ich war nicht gut genug, ich habe nicht<br />
genug gelernt, ich war faul. Mein Vater<br />
war enttäuscht. Bei jeder schlechten<br />
Note (ging bei einer »3« los) diese Enttäuschung.<br />
Hättest du, wärst du ... Wenn<br />
ich eine Erinnerung an meine Schulzeit<br />
habe, dann ist es Angst. Weniger vor den<br />
Lehrern in der Schule, sondern vor dem<br />
Lehrer zu Hause.<br />
Essen gegen Ärger<br />
Und <strong>heute</strong> weiß ich: Angst verhindert<br />
lernen. Wer Angst hat, verliert den Zugang<br />
zu seinen Stärken und Fähigkeiten.<br />
Sprich, wer Angst hat, kann nicht lernen.<br />
Er ist auf dem Niveau eines Idioten und<br />
kann nur noch entscheiden: flüchten<br />
oder sich wehren. Da ist kein Platz für<br />
Lernen oder Kreativsein.<br />
Zurück zum Thema »Entärgerungsmittel«<br />
Essen: Angstlösend waren die<br />
Pausenbesuche in der kleinen Milchbar<br />
direkt neben meiner Schule. Jeden<br />
Tag in der großen Pause saß ich da mit<br />
meinen Freundinnen Inge und Sabine<br />
auf roten Barhockern an einem kleinen<br />
grünmelierten Tresen (das Bild hat sich<br />
in meinem Sehnerv eingebrannt) und<br />
bestellten Bananenmilch – ich jedes Mal<br />
mit einem Löffel Schlagsahne extra drauf<br />
(Kostete zehn Pfennig mehr). Die Bananenmilch<br />
war köstlich.<br />
Auf dem Heimweg nach der Schule<br />
kaufte ich mir fast jeden Tag Kartoffelchips,<br />
Kekse, Sahnebonbons, Cola und<br />
schleuste sie in meinem Schulranzen in<br />
mein Zimmer. Beim Hausaufgabenmachen<br />
stopfte ich alles heimlich in mich<br />
hinein. Kein Wunder, dass ich in der<br />
Pubertät runder wurde. Ich würde das<br />
<strong>heute</strong> Kummerspeck nennen. Ich mochte<br />
mich nicht, ich hatte Druck, Angst<br />
und ständig ein schlechtes Gewissen.<br />
Außerdem war ich ständig unglücklich<br />
verknallt. »Keiner liebt mich!« Und im<br />
Hinterkopf sang der Chor: »Weil du so<br />
dick bist, ällerbätsch!«<br />
Essen kann angstlösend sein, wer diese<br />
Erfahrung gemacht hat, entwickelt Gewohnheiten,<br />
die dick machen. Wir schlucken<br />
unseren Ärger, dämpfen unsere<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Wut, überzuckern unsere Gefühle. Dies<br />
ist eine Erkenntnis, die alle Dicke, mit<br />
denen ich gesprochen habe, teilen. Essen<br />
macht glücklich (aber nur kurzzeitig).<br />
Essen löst Spannung. Essen lässt Sorgen<br />
vergessen. Essen hilft über unglückliche<br />
Zeiten hinweg. Essen tröstet. Wenigstens<br />
für ein paar Minuten. Aber dieses Fru-<br />
Ich kenne viele dünne<br />
Frauen, die gar nichts mehr<br />
essen können, wenn sie unglücklich<br />
oder gestresst sind,<br />
bei Liebeskummer beispielsweise<br />
oder bei Mobbing<br />
stessen – das macht eben dick.<br />
Mir wird immer klarer, dass ich <strong>heute</strong><br />
nicht durch das normale Essen dick<br />
geworden bin. Auch wenn ich schnell<br />
und wie ein Mann esse: Ich esse zu den<br />
Mahlzeiten wirklich nicht sehr viel anders<br />
oder mehr als meine normalgewichtigen<br />
Freundinnen oder Seminarteilnehmerinnen.<br />
Aber auch ich habe<br />
meine Sorgen, meine Ängste, meinen<br />
Stress »überessen«.<br />
Es geht darum, die Seele zu erleichtern,<br />
Angst loszuwerden,<br />
unsere Wünsche zu formulieren<br />
und zu leben<br />
Statt zu diskutieren, schimpfen oder<br />
handeln, habe ich meinen Ärger hinuntergeschluckt.<br />
Nicht laut werden, nicht<br />
ungerecht werden, keinen Streit anfangen,<br />
lieber selber zurückstecken, die Folgen<br />
tragen. Mannomann.<br />
Und deshalb, liebe dicke Frauen, geht<br />
es nicht um Diäten – es geht darum, die<br />
Seele zu erleichtern, Angst loszuwerden,<br />
unsere Wünsche zu formulieren und zu<br />
leben, Grenzen zu setzen, aktiv zu werden,<br />
sprich: glücklicher zu werden! Wie<br />
das gehen kann, beschreibe ich gleich bei<br />
den Lösungskapiteln.<br />
Martin Seligman hat (mindestens) vier<br />
Variationen von Glück definiert: Die erste<br />
ist das Verwöhnglück, die zweite ist<br />
das tätige Glück, die dritte ist das Glück,<br />
gut mit anderen Menschen auszukommen,<br />
die vierte das Glück der Sinnhaftigkeit<br />
(zu den drei letzteren kommen<br />
wir auch später).<br />
Die erste Variante von Glück, die Seligman<br />
»das Glück der guten Gefühle«<br />
nennt und das ich Verwöhnglück nenne,<br />
ist vergleichsmäßig leicht: ein Stück<br />
Schokolade, gestreichelt<br />
werden, ein Butterbrot,<br />
eine Tasse heiße Schokolade,<br />
eine Massage, ein Eisbecher,<br />
ein In-den-Arm-genommen-Werden,<br />
für viele<br />
eine Zigarette, ein Donut –<br />
und die Bananenmilch mit<br />
Sahne. Jawohl, manchmal<br />
brauchen wir das einfach.<br />
Aber das reicht nicht.<br />
Ich glaube, dass in vielen Köperpolstern<br />
Aggression gestaut ist<br />
Seligman hat nämlich aufgezeigt, dass das<br />
Verwöhnglück leider nicht lange anhält.<br />
Die volle Wirkung hält vielleicht 15 Minuten<br />
vor. Und das bedeutet: Wir brauchen<br />
ständig Nachschub. Deshalb bleibt<br />
es nicht bei der einen Praline, nicht bei<br />
dem einen Keks. Und wenn der Damm<br />
gebrochen ist, wird nachgelegt, bis die<br />
Packung leer ist. Trotzdem sollten wir diese<br />
Möglichkeit, uns etwas Gutes zu tun,<br />
nicht gering schätzen, manchmal hilft es<br />
uns über schlechte Zeiten hinweg.<br />
Ich erinnere mich, dass ich früher oft<br />
gedacht habe, wer weiß, ob ich die unglücklichen<br />
Phasen meines Lebens überlebt<br />
hätte, wenn ich nicht Essen als Trost<br />
gehabt hätte. Was, wenn ich stattdessen<br />
Alkohol, Drogen, Tabletten oder andere<br />
selbstzerstörerische Mittel genommen<br />
hätte? Unglücklich genug dafür war ich<br />
öfter. Da ist Essen doch noch ganz prima?<br />
Und legal! Ebenso glaube ich, dass<br />
in vielen Köperpolstern Aggression gestaut<br />
ist, die nicht herausgelassen worden,<br />
sondern »hinuntergeschluckt« worden<br />
ist.<br />
Ich erinnere mich an eine Kollegin bei<br />
einer Zeitschrift, mit der ich vor 25 Jahren<br />
zusammen im gleichen Büro saß. Ich<br />
fand es sehr lustig, wenn sie mir Vorträge<br />
hielt, wie zwanghaft es sei, dass ich beim<br />
Schreiben eines großen Artikels immer<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
Süßigkeiten brauchte. Tja. Sie war sehr<br />
groß und dünn. Sie hat sich immer,<br />
wenn sie einen großen Artikel schreiben<br />
musste, die Haare ihrer Augenbrauen<br />
ausgerissen. Sie selbst hat das gar nicht<br />
gemerkt, aber Härchen für Härchen<br />
wurde die Augenbraue kürzer. Auch<br />
Dünne finden Möglichkeiten, Spannung<br />
abzubauen.<br />
Der kürzeste Golfer-Witz:<br />
»Ich kann es!« Der kürzeste Abnehmwitz:<br />
»Ich weiß, wie’s geht!«<br />
Stress macht dick. Jedenfalls die, die<br />
zum Dicksein neigen. Der Heidelberger<br />
Arzt und Autor von »Lizenz zum Essen«,<br />
Gunter Frank, schreibt, dass man<br />
<strong>heute</strong> weiß, dass Bauchfett stärker durch<br />
Stresshormone wie Cortisol beeinflusst<br />
wird als das übrige Fettgewebe. Bauchfett<br />
deutet darauf hin, dass sein Besitzer<br />
langwierigen Belastungen ausgesetzt ist,<br />
die auf Dauer auch die Gesundheit gefährden.<br />
Deshalb: Freuen Sie sich, wenn<br />
Sie rundum dick sind: dicker Po und<br />
dicke Oberschenkel, so die gängige Meinung,<br />
sind immer noch gesünder als der<br />
dicke Bauch. Na ja, freuen ... Sie wissen<br />
schon, was ich meine.<br />
Was passiert noch in Stresssituationen?<br />
Bei vielen Menschen regt sich der Appetit.<br />
Ich kenne viele dünne Frauen, die<br />
gar nichts mehr essen können, wenn<br />
sie unglücklich oder gestresst sind, bei<br />
Liebeskummer beispielsweise oder bei<br />
Mobbing, sie gehören meistens zu den<br />
»Hageren«, auch genannt »Leeretyp«,<br />
sie verlieren bei Kummer meist Gewicht<br />
(im Ayurveda »Vata«-Typ).<br />
Aber die »Rundlichen«, auch genannt<br />
»Fülletyp«, legen unter Belastung Gewicht<br />
zu (im Ayurveda »Kapha-Typ«).<br />
Bei Frauen mit dem Ansatz zum Dickwerden<br />
laufen im Körper hormonelle<br />
Prozesse ab, die sie zum Kühlschrank/in<br />
die Kantine/zur Süßigkeitenschublade<br />
treiben. In der Wissenschaft nennt man<br />
die Trostpflaster übrigens »Comfort<br />
Food« (trostspendende Nahrung). Eigentlich<br />
eine grandiose Leistung unseres<br />
Hirns, negative Emotionen durch einen<br />
kleinen Zuckerschub in positive zu verändern.<br />
Wenn die gesundheitlichen Folgen<br />
nicht wären.<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Gunter Frank sagt: »Stresshormone fördern<br />
die Zuckerfreisetzung im Körper<br />
und erhöhen dadurch den Blutzuckerspiegel.<br />
Normalerweise sorgt das Hormon<br />
Insulin dafür, dass bei erhöhtem<br />
Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit<br />
der überschüssige Zucker aus dem Blut<br />
in die Körperdepots transportiert wird,<br />
um dort eingelagert zu werden.« Nur<br />
während einer Stresssituation, Ärger,<br />
Aufregung, Angst, Wut etc. hemmen die<br />
Stresshormone die Insulinempfindlichkeit<br />
der Zellen – das Insulin bleibt im<br />
Blut. Das veranlasst die Bauchspeicheldrüse,<br />
immer mehr Insulin auszuschütten.<br />
Gunter Frank: »Kurzfristig wäre das<br />
kein Problem. Aber Dauerstress steigert<br />
die Insulinresistenz. Und das bedeutet<br />
die Gefahr von Diabetes und erhöhtem<br />
Blutdruck – und außerdem Gewichtszunahme.«<br />
Kennen Sie solche Heißhungersituationen,<br />
in denen auf<br />
der Stelle ein Riegel Schokolade<br />
oder eine Schale Chips her müssen?<br />
Was heißt hier Riegel – ich<br />
meine Situationen, in denen<br />
man in eine Tafel Schokolade beißt wie<br />
in ein Stück Brot oder die Chips mit ganzer<br />
Hand aus der Tüte schaufelt, bis der<br />
Gaumen weh tut? Das sind klassische<br />
Fresssituationen:<br />
# Der Gatte hat einem gerade gestanden,<br />
dass er eine Geliebte hat.<br />
# Die Bank hat angerufen wegen des<br />
überzogenen Kontos.<br />
# Eine Freundin hat uns erzählt, was eine<br />
andere Freundin Böses über uns gesagt<br />
hat.<br />
# Ein Lehrer hat angerufen, weil der<br />
Sohn oder die Tochter seit Tagen Schule<br />
schwänzen.<br />
# Der interessante Mann, den wir neulich<br />
kennengelernt haben, ruft nicht an.<br />
# Sie müssen den Abgabetermin für Ihr<br />
Buch einhalten.<br />
So etwas passiert bei Ihnen nicht? Sie<br />
Glückliche. Überlegen Sie, in welchen<br />
Situationen Sie zum Trostessen greifen.<br />
Wenn Sie berufstätig sind, kennen Sie<br />
vielleicht diese Situation: Der Chef hat<br />
Sie ungerecht behandelt und vor Kollegen/Kunden<br />
bloßgestellt. Oder er hat Sie<br />
bei einer Beförderung bewusst ignoriert.<br />
Autsch. Was passiert in Ihrem Körper?<br />
Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol<br />
werden ausgeschüttet, im Körper<br />
tobt der Bär. Der Blutdruck steigt und<br />
die Blutzufuhr im Körper wird verbessert.<br />
(Jetzt wissen Sie übrigens, warum<br />
Sie vielleicht in Stresssituationen wie vor<br />
einer Rede oder einer Gehaltsverhandlung<br />
einen roten Kopf bekommen oder<br />
diese schrecklichen «hektischen« roten<br />
Flecken am Hals und Dekolleté. Alles<br />
Natur!)<br />
Was der Säbelzahntiger mit unserer<br />
Figur zu tun hat<br />
Diese radikalen Körperreaktionen waren<br />
vor Hunderttausend Jahren für die<br />
Steinzeitfrau Lucy einmal von Vorteil.<br />
Stellen Sie sich vor: Lucy wandert fröhlich<br />
durch die Savanne. Plötzlich springt<br />
der Säbelzahntiger aus dem Busch,<br />
»Roar!!!«. Jetzt heißt es, sich blitzartig<br />
entscheiden – flüchten oder kämpfen.<br />
Also entweder wegrennen – sehr schnell<br />
wegrennen oder ihm fest eins auf die<br />
Nase geben. Dafür muss sie hellwach<br />
sein, und ihre Stresshormone helfen ihr<br />
dabei. Sie ist schnell und kräftig und hat<br />
sich retten können (der Beweis: schließlich<br />
stammen wir von ihr ab).<br />
Wenn <strong>heute</strong> ein Dr. Säbelzahn uns als<br />
Mitarbeiterin beleidigt, dann wird es mit<br />
dem Auf-die-Nase-Hauen oder Wegrennen<br />
schwierig, jedenfalls wenn wir<br />
nicht sowieso kündigen wollten. Also<br />
tschüss. Normalerweise geht die moderne<br />
Lucy nach dem Angriff gekränkt<br />
in ihr Büro – oder gleich in die Kantine.<br />
Der Stress wird nicht abgebaut, sondern<br />
entweder weggegrämt (Vorsicht, Magengeschwür)<br />
oder weggegessen (Sie<br />
kennen es schon: das Entärgerungsmittel).<br />
Beides ist auf Dauer schädlich<br />
für die Gesundheit. Vielleicht sollten<br />
Sie sich statt der nächsten mickrigen<br />
Gehaltserhöhung einen Punchingball<br />
von der Firma finanzieren lassen und<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
in Ihrem Büro aufstellen. Links, rechts.<br />
Dotz! Dotz!<br />
Zwillingsforscher haben festgestellt, dass<br />
sich eineiige Zwillinge meist im Gewicht<br />
gleichen – und das auch, wenn sie getrennt<br />
und in verschiedenen Familien<br />
großgezogen worden sind. Gibt es aber<br />
gravierende Unterschiede im Gewicht,<br />
dann findet man beim schwereren<br />
Zwilling im Gegensatz zum leichteren:<br />
psychosozialen Stress, Schlafprobleme,<br />
Burn-out-Symptome und depressive<br />
Gefühle. Außerdem fand man einen<br />
erhöhten Cortisolspiegel im Urin. Der<br />
gestresste Zwilling hatte die dreifache<br />
Menge an Bauchfett entwickelt. Aber<br />
auch sein Hautfett war erhöht. Stresshormone<br />
steigern auch den Appetit.<br />
Stress macht dick. Deshalb braucht die<br />
moderne Lucy andere Mittel als in der<br />
Eineiige Zwillinge gleichen sich meist im Gewicht<br />
– und das auch, wenn sie getrennt und in verschiedenen<br />
Familien großgezogen worden sind<br />
Steinzeit, um den Stress loszuwerden und<br />
sich vor den Dr. Säbelzahn-Übergriffen<br />
oder denen von Kolleginnen, Mitarbeitern,<br />
Kunden oder dem Stress mit den<br />
Eltern, den Kindern, Nachbarn oder<br />
dem Bankberater schützen zu können.<br />
Damit sie nicht dick oder krank wird<br />
(und davon bekommen Sie eine hübsche<br />
Auswahl gleich im Lösungsteil).<br />
Übrigens: Auch Abnehm-Parolen machen<br />
dick. Oder wie es der Psychologe<br />
Klaus Grawe beschreibt: »Menschen, die<br />
hauptsächlich mit Vermeidungszielen<br />
arbeiten, haben ein schlechtes Wohlbefinden,<br />
ein schlechtes Selbstwertgefühl<br />
und eine schlechtere psychische Gesundheit.«<br />
Vermeidungsziele sind beispielsweise:<br />
»Das darf ich nicht ...<br />
Ich sollte nicht ...<br />
Nie mehr ...<br />
Bloß nicht ...«<br />
Stress entsteht, wenn Vermeidungsziele<br />
von anderen eingetrichtert werden. Es<br />
gibt Ärzte, die sagen ihren ansonsten<br />
pumperlgesunden 45-jährigen Patienten:<br />
»Achten Sie auf gute Ernährung, wenig<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Fleisch, keine Wurst, keine Butter.« Und<br />
man fragt sich: Warum?<br />
Es gibt Erzieherinnen, die geben völlig<br />
gesunden Kindern die Anweisung mit:<br />
»Sag deiner Mutter, dass sie dir keine Le-<br />
berwurst mehr aufs Brot streichen soll.«<br />
Hallo?<br />
Es gibt Verkäuferinnen, die Frauen mit<br />
Größe 48 abschätzig sagen: »Nein, solche<br />
Größen führen wir nicht. Waren Sie schon<br />
mal beim Arzt?« Darf das wahr sein?<br />
Experten machen dick!<br />
Auch vermeintliche Experten machen<br />
den Menschen mit ein paar Kilo zu viel<br />
Stress. Der anerkannte Psychologe Professor<br />
Johannes Hebebrand beschreibt:<br />
»Während eines internationalen Adipositas-Kongress<br />
wurden rund 400 Ärzte<br />
und Wissenschaftler nach ihren Einstellungen<br />
gegenüber normalgewichtigen<br />
und übergewichtigen Menschen gefragt:<br />
Auch die Gesundheitsexperten brachten<br />
Übergewicht in Verbindung mit Faulheit,<br />
Dummheit und Wertlosigkeit.«27<br />
(Ist es Zufall, dass gerade in den USA<br />
die meisten Studien von der einschlägigen<br />
Industrie, Pharmaunternehmen,<br />
Diätnahrungsherstellern etc. finanziert<br />
werden?)<br />
Vor allem Jugendlichen schaden solche<br />
Einschätzungen. Professor Hebebrand:<br />
»Eltern, die das Übergewicht ihrer Kinder<br />
erkennen, … raten oft zu einer Diät.<br />
Mit unguten Konsequenzen: Besonders<br />
die Mädchen nahmen in der Folgezeit zu<br />
– mehr jedenfalls als jene Mädchen, deren<br />
Eltern das Übergewicht ihres Kindes<br />
entgeht oder die es nicht bekümmert.<br />
Ein klarer Hinweis darauf, dass Diäten<br />
dick machen können.« Er fordert, dass<br />
die Stigmatisierung der Dicken gestoppt<br />
werden muss. Aufgezwungenes kontrolliertes<br />
Essen, das man in der Wissen-<br />
»Menschen mit viel Bauchfett brauchen keine<br />
Operation und keine Ernährungsberatung.<br />
Sie brauchen eine ehrliche Perspektive, wie sie<br />
Arbeitslosigkeit, Mobbing, finanzielle Sorgen,<br />
Überlastung durch Doppelbelastung von Beruf<br />
und Familie, Einsamkeit und Verzweiflung<br />
zum Besseren wenden können.<br />
schaft »Restraint Eating« nennt, gilt inzwischen<br />
selbst als Stressfaktor. Genauso<br />
wie sich der Teufelskreis von Diäten als<br />
gesundheitsgefährdend herausgestellt<br />
hat, »Weight Cycling« heißt in der medizinischen<br />
Fachsprache, was wir in<br />
Deutschland sehr bildhaft »Jojo-Effekt«<br />
nennen – rauf und runter, rauf und runter<br />
und immer höher rauf ...<br />
Aus Tierversuchen weiß man, dass Tiere<br />
besonders dann dick werden, wenn sie<br />
in aussichtslose Situationen getrieben<br />
werden, Ratten zum Beispiel. Und: Dabei<br />
entwickeln sie Fett im Bauchraum.<br />
Wenn Tiere Situationen ausgesetzt werden,<br />
die sie meistern können, und wenn<br />
sie dafür auch noch belohnt werden, beobachtet<br />
man das nicht. Übertragen auf<br />
Menschen, so der Arzt Gunter Frank, ist<br />
ausschlaggebend dafür, wie Stress auf<br />
den Stoffwechsel von Menschen wirkt,<br />
ob man eine Stresssituation selbst meistern<br />
kann oder ob man ihr hilflos ausgeliefert<br />
ist.<br />
Er schreibt: »Wenn molligen Menschen<br />
ständig von Experten geraten wird, abzunehmen,<br />
wenn sie dauernd hören müssen,<br />
dass Dicksein selbst verschuldet ist<br />
und Dicke eine Last für die Gesellschaft<br />
sind, wenn Dicke ohne Ende in den<br />
Medien gedemütigt werden und wenn<br />
sie andererseits jahrelang ihren Appetit<br />
zügeln und mit eiserner Disziplin versuchen<br />
abzunehmen, obwohl ihnen der<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
Jojo-Effekt keine Chance dazu lässt,<br />
dann empfinden sie dies – natürlich – als<br />
negativen Dauerstress, als ausweglose Situation,<br />
als persönliche Niederlage. Und<br />
deshalb wächst ihr Bauchfett immer weiter<br />
an. (Übrigens: Bauchfett wegschneiden<br />
lassen hilft nichts, den<br />
Dauerstress loswerden, das kann<br />
helfen).<br />
Erinnern Sie sich an meine These,<br />
dass die Gesellschaft dick macht?<br />
Und vor allem Menschen aus ärmeren<br />
Schichten (das moderne<br />
Wort für diese soziale Gruppierung<br />
ist »Prekariat«)? Dort liegt<br />
die Zahl der Fettsüchtigen nach<br />
Studien bei 30 Prozent (gegenüber<br />
10 Prozent in der Oberschicht).<br />
Warum wohl? Wer ein hohes Maß<br />
an Selbstbestimmung hat, kann Situationen<br />
besser meistern als jemand, der<br />
weniger Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen<br />
und Selbstbestimmung hat, sprich,<br />
der sich selbst weniger helfen kann. Wer<br />
sich in misslichen Situationen selbst befreien<br />
kann, wer mutig Entscheidungen<br />
trifft, Grenzen setzt und seine Wünsche<br />
durchsetzt, wer finanziell besser gestellt<br />
ist und dadurch unabhängiger, kann sich<br />
besser helfen, als jemand, der in Abhängigkeit<br />
lebt, sich selbst nicht viel zutraut<br />
und keine Alternative sieht.<br />
Zum Abschluss noch einmal Gunter<br />
Frank: »Menschen mit viel Bauchfett<br />
brauchen keine Operation und erst recht<br />
keine Ernährungsberatung. Sie brauchen<br />
eine ehrliche Perspektive, wie sie<br />
Arbeitslosigkeit, Mobbing, finanzielle<br />
Sorgen, Überlastung durch Doppelbelastung<br />
von Beruf und Familie, Einsamkeit<br />
und Verzweiflung zum Besseren<br />
wenden können. Kurz, sie brauchen<br />
echte Hoffnung. Und die Wertschätzung<br />
molliger Menschen als gleichwertige<br />
Mitmenschen.«<br />
Wieder ein Grund mehr, etwas an den<br />
Ursachen zu verändern, als sich in eine<br />
Diät zu flüchten. Und das heißt oft auch,<br />
sich aus der Resignation zu retten, die<br />
Traurigkeit abzuschütteln, die eine lange<br />
Dickenkarriere manchmal mit sich<br />
bringt. Deshalb heißt das fünfte »T« der<br />
Ursachen des Dickseins: Traurigkeit. n<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
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STRESS MACHT DICK<br />
Tipps für Menschen, die glauben:<br />
„abnEHmEn IsT noCH<br />
sCHWErEr als ICH“<br />
Wie kann ich abnehmen?<br />
Ein paar Kilo nur, das<br />
aber auf Dauer! Was<br />
kann ich hier tun?<br />
Der erste Tipp lautet: „Bei Amazon gibt‘s<br />
da sicher was“ (siehe die Auswahl – und<br />
ein Weg in die nächste Buchhandlung<br />
bringt mit Sicherheit mehr).<br />
Und der zweite Tipp?<br />
Schlag nach bei Google“.<br />
Zwei Suchwörter sind rasch eingeben,<br />
erst „Gewicht“ („Ungefähr 179.000.000<br />
Ergebnisse“), dann „abnehmen“ (das<br />
reduziert die Fundstellen auf „Ungefähr<br />
3.960.000 Ergebnisse“) … und so weiter<br />
… und was lernen wir aus diesen beiden<br />
Tipps? Zwei Dinge:<br />
1. An mangelnder Information kann das<br />
Phänomen „Übergewicht“ nicht liegen.<br />
Und<br />
2. dass für das Googlen ähnlich wie für<br />
das Essen gilt: Mehr ist nicht immer besser.<br />
Das Vertrackte am Essen ist wohl, dass<br />
wir hier – anders als bei vielen anderen<br />
guten wie unguten Verhaltensweisen<br />
– immer wieder neu in Versuchung<br />
geführt werden. Anders als bei Tabak<br />
oder Alkohol können wir uns das Essen<br />
nicht ein für alle Male abgewöhnen<br />
– und eine Statistik, zugänglich unter<br />
http://www.welt.de/politik/deutschland/<br />
article11931379/Uebergewicht-ist-in-<br />
Deutschland-fast-Normalzustand.html<br />
zeigt, das Deutschland in punkto Übergewicht<br />
eine Spitzenstellung einnimmt:<br />
– März 2013<br />
1<br />
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Übergewicht bei Erwachsenen mit<br />
einem Body Mass Index zwischen 25<br />
und 30<br />
• Japan: 20,3 Prozent<br />
• USA: 32,20 Prozent<br />
• Schweden: 33,8 Prozent<br />
• Italien: 34,2 Prozent<br />
• Deutschland: 36,7 Prozent<br />
Dass Deutschland hier eine Spitzenstellung<br />
hält, liegt nicht an den Frauen (29,1<br />
Prozent Übergewicht), sondern an den<br />
Männern (44,4 Prozent Übergewicht).<br />
achtsam essen<br />
Eine aus den USA kommende Empfehlung,<br />
wie man isst ohne zuzunehmen,<br />
nennt sich mindful eating – achtsam<br />
essen. Und achtsam ist die Nahrungsaufnahme,<br />
wenn gegessen und nicht<br />
geschlungen wird. Geachtet werden<br />
muss also nicht darauf, dass man nicht<br />
zu viel isst, sondern dass man nicht zu<br />
schnell isst. Es geht darum, dass Essen zu<br />
schmecken und mit freudiger Sinnlichkeit<br />
zu genießen. Dann tritt ein erfreuliches<br />
Nebenergebnis ein:<br />
Wir Menschen werden so schneller satt.<br />
Oft fühlen Menschen bereits nach wenigen<br />
Bissen, dass sie „gut gefüllt“ sind.<br />
Und damit wird ein Standard-Spruch<br />
widerlegt: Nicht der Appetit kommt<br />
beim Essen, sondern bereits nach wenigen<br />
Bissen wird die Nahrungs-Aufnahme<br />
eingestellt, und der Körper wird auf<br />
Gewichts-Abgabe umgestellt. Das Abnehmen<br />
stellt sich so gleichsam von allein<br />
ein. Wichtig für das achtsame Essen<br />
scheinen fünf Faktoren zu sein:<br />
1 Bewusst bei der Zubereitung des Essens<br />
nicht an Fast Food, sondern an<br />
Slow Food denken.<br />
2 Die Mahlzeit als Slow Food zu sich<br />
nehmen, sich klarmachen, was für<br />
wertvolle Stoffe gegessen werden).<br />
3 Nicht einfach nur essen, was spontan<br />
gut schmeckt – Süßes zum Beispiel –,<br />
sondern Nahrung zubereiten, die die<br />
Sinne anregt, Geschmacksrichtungen<br />
zu erspüren.<br />
4 Dem Gefühl von hungrig sein und<br />
satt sein nachzuspüren und mit<br />
zunehmendem Sättigungsgefühl das<br />
Essen erst zu reduzieren und dann<br />
bald zu beenden.<br />
5 Dem Essen mehr abgewinnen als nur<br />
das Gefühl „schmeckt” oder eben<br />
„schmeckt nicht”.<br />
Grundhaltungen beim<br />
achtsamen essen<br />
Die amerikanische Psychologin Dr. Susan<br />
Albers beschreibt sieben gesunde<br />
Grundhaltungen (http://eatingmindfully.<br />
com), mit denen normale Esser zu achtsamen<br />
Essern werden:<br />
1 Erst einmal nichts an der bisherigen<br />
Art der Ernährung und an<br />
der bisherigen Art zu essen ändern,<br />
sondern ein Köper-Tagebuch führen:<br />
Wann spürt der Körper Hunger,<br />
Durst, Stress, Schmerz, andere<br />
Gefühle – auch positive Gefühle,<br />
also nicht nur die eben aufgezählten<br />
Alarm-Signale. Und während des<br />
Essens auf Sinneswahrnehmungen<br />
achten: heiß, kalt, süß, sauer …<br />
2 Mit allen Gedanken und Sinnen<br />
beim Essen sein und darauf achten,<br />
dass die anderen Menschen am Tisch<br />
ebenfalls bei der Sache – bei dieser<br />
Sache(!) – sind.<br />
3 Sich bei Tischgesprächen nur auf das<br />
Essen konzentrieren: „Hast du geschmeckt,<br />
dass die Soße <strong>heute</strong> schärfer<br />
ist als sonst?“ …<br />
4 Fragen nachspüren wie: Warum esse<br />
ich gerade jetzt? Habe ich jetzt überhaupt<br />
Hunger?<br />
5 Auf den Körper achten, ohne kritisch<br />
zu werden. Einfach nur spüren: So<br />
sitze ich, so schnell ess ich, das schmeckt<br />
mir mehr (und warum – und warum<br />
schmeckt anderes mir weniger?)<br />
6 Gutem Appetit oder gar Heißhunger<br />
nicht immer spontan nachgeben,<br />
sondern mal testen, wie lange man<br />
es aushält, nicht zum Leibgericht zu<br />
greifen.<br />
7 Insgesamt ergibt sich bei dieser Bestandsaufnahme,<br />
dass sie – und nur<br />
sie – der Anfang davon ist, etwas an<br />
der Art des Essens zu ändern.<br />
ess-coaching<br />
Forschungen haben ergeben, dass durch<br />
achtsames Essen bereits Ess-Störungen<br />
behandelt werden können. Ebenso kann<br />
so Essstörungen vorgebeugt werden.<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
DeR<br />
maRSHmallow-TeST<br />
Vermutlich kennen Sie den Marshmallow-Test<br />
– eins der bekanntesten<br />
Experimente, das in der psychologischen<br />
Forschung gemacht worden<br />
ist. Prof. Walter Mischel, österreichischer<br />
Psychologe, der vor den Nazis<br />
in die USA hatte fliehen können, hat<br />
sich diesen Test ausgedacht. Machen<br />
Sie sich die Freude und schauen<br />
Sie sich den Test auf www.youtube.<br />
com/channel/HC0gJcaYYeZgw an – und<br />
wenn Sie zu den Menschen gehören,<br />
die manchmal mehr Marshmallows<br />
essen als sie eigentlich vorgehabt haben,<br />
erkennen Sie sich in den Youtube-<br />
Szenen wieder, was klüger ist als nach<br />
einem Genuss ein schlechtes Gewissen<br />
zu bekommen.<br />
Sabine <strong>Asgodom</strong> hat ihren eigenen<br />
Marshmallow-Test entwickelt: eine<br />
einzige Marshmallow in nicht weniger<br />
als fünf Minuten essen. Probieren sie‘s<br />
aus. Viel Spaß dabei. Auch bei der Erkenntnis,<br />
dass „süß“ – ganz langsam<br />
genossen – ziemlich fad schmecken<br />
kann.<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
Ist Lachen das Zauberwort, das über Erfolg und Misserfolg<br />
von Abnehm-Versuchen entscheidet? Ich glaube inzwischen<br />
tatsächlich, dass so viele meiner Abnehmversuche<br />
daran gescheitert sind, dass es nichts zu lachen gegeben<br />
hat. Und dass sich dann beim Abnehmen ein aus Melancholie<br />
gewebtes Spinnennetz auf die Seele legt. Und aus dieser Eingebung<br />
heraus ist der folgende Abnehm-Plan entstanden:<br />
1. Abnehmen ist so stressig, weil es in einer humorfreien Zone<br />
stattfindet. Das Stimmungsbarometer schwankt beim Abnehmen<br />
ja zwischen Euphorie und Depressivität: Jubel, Trubel,<br />
Heiterkeit, wenn der Zeiger auf der Waage seinen Weg<br />
nach oben ein paar Millimeter früher als gestern abbricht!<br />
Und negative Emotionen – Wut, Angst und Trauer – wenn<br />
der Zeiger nicht am vorgesehenen Ort stillstehen will.<br />
2. Schlimmer als die großen Emotionen aber sind beim<br />
Abnehmen die fiesen kleinen miesen Gefühle, die sich<br />
schon bald nach der „Diesmal-schaff-ich‘s“-Euphorie einschleichen.<br />
Ich spüre die miesen Gefühle lange nicht. Wenn<br />
ich sie spüre, habe ich anfangs meist Verständnis für sie,<br />
denn warum sollte ich fröhlich sein, wenn ich mich durch<br />
Hungern und Verzicht selbst kasteie. Und um den Masochismus<br />
nicht zu weit zu treiben, quäle ich mich nicht weiter,<br />
sondern gehe erhobenen Hauptes zum Kühlschrank.<br />
3. Social support – ich bleibe da beim englischen Begriff, denn<br />
„Soziale Unterstützung“ klingt nach Hilfe vom Sozial-<br />
Amtsschimmel – ist ebenfalls ein Thema, dass von Abnehmpäpstinnen<br />
und -pästen vernachlässigt wird. Wer unterstützt<br />
mich, wenn ich faste, halb faste, viertel faste und dann fast<br />
gar nicht mehr faste?<br />
Wäre ein fröhliches Fest, an dem sich alle Mitmenschen beteiligen,<br />
die unter dem Abnehmenden leiden, eine gute Idee?<br />
Hat das schon mal jemand probiert? Das ist nicht leicht zu<br />
arrangieren. Leichter für Abnehm-Begleiter ist es, Sprints<br />
mit der Stoppuhr zu kontrollieren und Langstreckenläufe<br />
mit dem Fahrrad zu begleiten.<br />
4. Abnehmen ist Stress. Irgendwann jedenfalls. Welche Abnehm-Vorschrift<br />
im Stil von „Man-nehme-aber-davonganz-wenig“<br />
tut zumindest etwas zum seelischen Ausgleich.<br />
Wer sorgt bei den Abnehmern für gute Laune? Es ist dieser<br />
STRESS MACHT DICK<br />
bEIm abnEHmEn muss DEr<br />
munD ofT WEIT GEöffnET sEIn:<br />
unD Dann sollTE sEHr, sEHr<br />
vIEl GElaCHT WErDEn<br />
ewig gehobene Lehrer-Lämpel-Zeigefinger: Also lautet der<br />
Beschluss, dass der Mensch weniger essen muss …<br />
Strenge Blicke von anderen oder – schlimmer noch – von<br />
sich selbst führen doch dazu, dass wir verzagen. Und wie<br />
schon Martin Luther erkannt hat: Aus einem verzagten<br />
Arsch kommt kein fröhlicher … Sie wissen schon …<br />
5. Abnehmen braucht Liebe und Selbstliebe. Ganz praktisch.<br />
Das lieblose „Ich ess ja sowieso nix, da kann ich zwischendurch<br />
ja doch mal …“ führt zur Selbst-Vernachlässigung,<br />
wie Sie sofort merken, wenn Sie den Satz vervollständigen<br />
mit Beispielen wie:<br />
Ich ess ja sowieso nix … da muss ich mir doch keinen Tisch<br />
decken, da kann ich mir das wenige, was ich essen darf, doch<br />
gleich am Schreibtisch zuführen … Aber so kann man weder<br />
das Leben noch das Abnehmen genießen.<br />
Warum muss Abnehmen so pädagogisch-militärisch und so<br />
kämpfe-immer-hübsch-gegen-den-inneren-Schweinehund<br />
sein.<br />
6. Ganz sicher muss unser Umfeld wegkommen von dem „DU“<br />
in Sätzen wie „Du bist zu dick“. Auf der Waage stimmt ja das<br />
Du! Aber der Mensch ist ein soziales Wesen! Other people<br />
matter! – die anderen Menschen sind wichtig für uns , und<br />
deshalb haben sie Einfluss auf uns: zu unserem Guten oder<br />
zu unserem Schlechten.<br />
Wer von den anderen Menschen ist für welche meiner Kilos<br />
verantwortlich? Oder mit-verantwortlich? Das wird schwer<br />
nachvollziehbar sein. Weniger schwer aber wäre es, wenn<br />
Familie, Freunde und Kollegen sich „vom Du zum Wir“ bewegen<br />
würden.<br />
Nicht: „duuuuuuuuuuu hast Übergewicht“, sondern<br />
(wir rollen jetzt alle den Zeigefinger ein und sagen):<br />
„Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiir haben Übergewicht“.<br />
7. Abnehmen ist immer auch Quälerei. Warum quälen sich<br />
Familienmitglieder, Kollegen, Nachbarn und Freunde nicht<br />
mit mir mit, wenn ich mich quäle?<br />
Und selbst die Anorektiker im Bekanntenkreis könnten sich<br />
mit einem Zunehm-Programm an der Selbstquälerei beteiligen:<br />
Die Sportfreaks könnten aufs Laufen verzichten bis es<br />
sie quält. Die virtuosen Violinspieler erhalten Geigen-Verbot,<br />
und die Sexprotze kasteien sich mit No Sex … n<br />
– Frühjahr 2013<br />
0<br />
Zurück zum Inhalt
Prof. Dr. Judith Beck gehört zu den weltweit führenden<br />
Experten zum Thema „Gewicht – und was man<br />
dafür oder dagegen tun kann“. Beck ist Professorin<br />
für Psychologie in der Psychiatrie an der renommierten<br />
University of Pennsylvania in Philadelphia. Dort lehrt<br />
auch Martin Seligman, und – wichtiger – dort hat Judith Becks<br />
Vater, Prof. Dr. Aaron T. Beck, Mitte der 1960 Jahre die „Kognitive<br />
Therapie“ – auch „Kognitive Verhaltenstherapie“ genannt<br />
– entwickelt (siehe die Bildzuschrift auf dieser Seite).<br />
Judith Beck hat neun Merkmale gefunden, an denen Menschen<br />
zu erkennen sind (oder sich selbst erkennen können), die den<br />
Umgang mit ihrem Gewicht in einer Weise gestalten, die zum<br />
vorzeitigen Abbruch aller Versuche abzunehmen<br />
führt. Es sind:<br />
1. Falsches entweder/oder-denken.<br />
Es gibt nur zwei Möglichkeiten. Entweder dick werden<br />
oder dünn werden. „Ich siege. Oder ich versage!“<br />
Klingt das nach Lebensfreude. Nein! Das klingt<br />
nach Selbstbeschimpfung, wenn ich es wieder mal<br />
nicht geschafft habe.<br />
2. Über-pessimistisch in die Zukunft blicken.<br />
Wieder heißt die Botschaft: „Ich siege. Oder ich versage!“<br />
aber mit dem Nachsatz: „… und ich werde<br />
wohl versagen.“ Der Nachsatz ist eine sich selbst erfüllende<br />
Prophezeiung.<br />
3. Über-optimistisch in die Zukunft blicken.<br />
Die Botschaft ist: Ich darf eigentlich alles essen und<br />
darf auch Dickmacher essen. Die Kalorien werden<br />
<strong>heute</strong> in der Nacht in den Schränken andere Menschen<br />
sitzen und denen die Kleider enger nähen.<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
Positive Psychologie und Gewicht<br />
sEElIsCHE<br />
DICk-maCHEr.<br />
sEElIsCHE<br />
Dünn-maCHEr.<br />
4. sich stimmungen hingeben.<br />
Ich „belohne“ mich mit Dickmachern, wenn ich das brauche.<br />
5. du glaubst zu wissen, was die anderen denken.<br />
Und du glaubst, die anderen denken zum Beispiel, dass du ihnen<br />
die Lebensfreude nimmst, wenn du bei ihren Ess- und Trink-<br />
Gelagen nicht mitmachst. Du lässt dich zum Beispiel verführen,<br />
zuviel zu essen, um eine gute Freundin oder eine gute<br />
Kollegin zu sein, resp. ein guter Freund und guter Kollege.<br />
6. sich selbst belügen.<br />
Du denkst zum Beispiel: „Wenn alle Menschen um mich he-<br />
Prof. Dr. Aaron T. Beck, der die „Kognitive Verhaltenstherapie“ begründet hat,<br />
mit seiner Tochter und Mitarbeiterin Prof. Judith Beck. Becks Therapieform<br />
hat der Psychoanalyse seit langem den Rang abgelaufen. Der Begriff kognitiv<br />
meint „Wahrnehmung, Lernen, Erinnern und Denken“, Funktionen also, die<br />
mit der menschlichen Erkenntnis- und Informationsverarbeitung in Zusammenhang<br />
stehen“ (mehr bei www.sign-lang.uni-hamburg.de/projekte/slex/<br />
seitendvd/.../l5255.htm), aber auch Emotionen und Motive mit einbeziehen.<br />
Die Kognitiven Therapien „stöbern“ also nicht in der Vergangenheit, hegen<br />
und pflegen, anders als die Psychoanalyse, keine Philosophien über das von<br />
Sigmund Freud so genannte Unbewusste, und mit ihnen hat zunehmend eine<br />
Abkehr von der Psychoanalyse eingesetzt.<br />
– Frühjahr 2013<br />
1<br />
Zurück zum Inhalt
um Kalorien in sich hineinstopfen, weil es etwas zu feiern<br />
gibt, werde ich davon schon nicht dick werden, denn unter<br />
Menschen darf ich viel essen – wirklich gefährlich ist, allein<br />
in der Kummerecke zu essen.”<br />
7. du nimmst zu viel Rücksicht.<br />
Du schaffst die Dick-und-Fettmacher nicht aus dem Haus,<br />
weil andere Familienmitglieder das nicht gutfinden würden.<br />
8. du stellst für dich selbst falsche Regeln auf, und<br />
diesen Regeln folgst du dann.<br />
Du rechtfertigst zu viel und zu fettes Essen mit Argumenten,<br />
die eigentlich keine Argumente sind. Beispiel: „Weil ich <strong>heute</strong><br />
viel gearbeitet habe, darf ich auch viel essen.“<br />
9. du hältst dich für willensschwächer als du bist.<br />
Du schätzt dich so ein, dass du keine Willenskraft hast. Auch<br />
so kann man sich selbst zum zuvielen Essen verleiten.<br />
Wie Diät-Verkäufer uns Menschen in die Irre führen<br />
Sehr viele Menschen haben Übergewicht oder fühlen sich so,<br />
also ob sie Übergewicht hätten. Ihnen kommt dann die fürsorglich<br />
und gut gemeint klingende Werbung für Abnehmhilfen<br />
entgegen, die nach dem Muster arbeitet, das Eugen Roth<br />
einmal in einem Vierzeiler über Ärzte aufgeschrieben hat:<br />
Was bringt den Doktor um sein Brot?<br />
a) die Gesundheit, b) der Tod.<br />
So hält er uns, auf dass er lebe,<br />
zwischen beiden in der Schwebe.<br />
Mit anderen Menschen fröhlich sein, hilft uns zu<br />
einem gesunden Gewicht. Denn Positive Emotionen<br />
sind ansteckend – negative sind es aber leider auch<br />
Die Framingham-Studie – eine der großen Gesundheitsstudien,<br />
die vor Jahrzehnten gemacht worden sind – hat eine<br />
Art Revolution in der Medizin ausgelöst. Die Gesundheit von<br />
mehr als 5.000 Bürger des Ortes Framingham in Massachusetts<br />
ist über lange Zeit medizinisch überwacht worden.<br />
Die Framingham-Studie hat den Nachweis erbracht, dass hoher<br />
Blutdruck und Cholesterin ursächlich sind für Herzattacken.<br />
(Details dazu finden Sie in dem im vergangenen Frühjahr<br />
bei Kösel erscheinenden Buch „Flourish“ von Martin<br />
Seligman).<br />
In der Studie wurden aber nicht nur Gesundheitsdaten erhoben,<br />
sondern auch einige soziale und psychologische Daten.<br />
Und mit ihnen konnte nachgewiesen werden, dass die zwischenmenschlichen<br />
Gegebenheiten „ansteckend“ sind. Beispiele:<br />
l Je näher ein Mensch zu einem einsamen Nachbarn lebt, desto<br />
einsamer wird dieser Mensch selbst. Die einfache Therapie<br />
wäre hier natürlich, dass der ursprünglich Einsame und der<br />
Einsame, der sich angesteckt hat, Kontakt zu einander finden.<br />
STRESS MACHT DICK UND DOOF<br />
l Noch ansteckender, und das ist die gute Nachricht, wirkt<br />
Glücklichsein. Es strahlt nicht nur von Nachbar A auf Nachbar<br />
B aus, sondern auch auf Nachbar C und D.<br />
Wer ein gutes Verhältnis zu den Nachbarn hat, lebt<br />
länger und gesünder<br />
Die Framingham Herzstudie berichtet von Menschen aus<br />
der Kleinstadt Roseto, die übermäßig gegessen und Alkohol<br />
getrunken haben, die dadurch aber weder krank, noch übergewichtig<br />
geworden sind. Die Einwohner von Roseto liebten<br />
Pizza, Pasta und Salami und Rotwein – alles, was gut und kalorienreich<br />
war. Und sie liebten es reichlich: 2.700 Kalorien,<br />
davon mehr als 40 Prozent in Fett, tagaus, tagein – weitaus<br />
mehr Fleisch und Fett als der amerikanische Durchschnitt.<br />
Sie rauchten und tranken genauso viel (also: zu viel) und waren<br />
genauso bewegungsfaul. Man sollte meinen, dass der Ort,<br />
in dem diese Vielfraße wohnten (Roseto in Pennsylvania),<br />
eine Goldgrube für Herzspezialisten und Totengräber wäre.<br />
Das Gegenteil aber war der Fall.<br />
Die Menschen in den Nachbarorten von Roseto hatten dreimal<br />
so viele Herzinfarkte, und doppelt so viele starben daran.<br />
Von 10.000 Männern starben damals in den USA 35 an Herzerkrankungen<br />
und von 10.000 Frauen 29. In Roseto aber waren<br />
es nur 10 von 10.000 Männern und 6 von 10.000 Frauen.<br />
Und die allgemeine Lebenserwartung lag in Roseto weit über<br />
dem US-Durchschnitt – ein wirklich gewichtiges Beispiel dafür,<br />
dass manche Menschen trotz eines ungesunden Lebensstils<br />
einfach nicht krank werden.<br />
Was war das Besondere an diesem Ort – abgesehen von dem<br />
gesunden, eigentlich aber ungesunden, Appetit seiner Einwohner?<br />
Es war seine Sozialstruktur:<br />
l (Fast) Alle Bewohner waren italienische Einwanderer.<br />
l (Fast) Alle waren katholisch – sie bekannten sich also zu den<br />
gleichen Werten im Leben.<br />
l Sie haben jung geheiratet, mit 25 waren sie „unter der Haube“,<br />
und in der Ehe waren die Geschlechtsrollen nach alten Regeln<br />
traditionell verteilt.<br />
l Sie hielten als Einwanderer zusammen – auch gegen die teilweise<br />
recht feindselige neue Heimat.<br />
l Armut und Verbrechen waren bei ihnen rar.<br />
l Man kannte sich in der Nachbarschaft. Und man half sich<br />
gegenseitig, wenn Hilfe nötig war.<br />
Und diese Punkte waren es, die die Bewohner von Roseto gesund<br />
erhalten haben.<br />
Mitmenschlichkeit schützt vor Krankheit<br />
Die Bewohner der Nachbarorte lebten nicht so streng religiös-konservativ,<br />
sie lebten eher isoliert nebeneinander her, jeder<br />
sorgte vor allem für sich selbst. Die Rollenverteilung in der Ehe<br />
war dort nicht so klar, es kam öfter zu Partner-Konflikten. Auf<br />
solch eine Weise isoliert zu leben aber macht krank.<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
In Roseto hingegen musste niemand vereinsamen. Um die<br />
abends – zwar nicht reich, aber reichlich – gedeckten Tische<br />
versammelten sich nicht nur Vater, Mutter und ein Kind, sondern<br />
dazu auch die verwitwete Tante, der einsame Freund, der<br />
Junge aus der Nachbarschaft, der gerade Ärger mit seinem Vater<br />
hat, die Cousine mit dem unehelichen Kind, der Großvater,<br />
und ab und zu kamen der Briefträger und der Dorfpolizist<br />
noch dazu.<br />
In Roseto, dem fast rein italienischen Auswandererort, lebten<br />
und aßen die Menschen in guter und großer Gemeinschaft.<br />
Sie folgten dem göttlichen Gebot aus der Schöpfungsgeschichte:<br />
„Es ist nicht gut, dass der Mensch allein sei.“ Und um uns<br />
Menschen die Wahrheit seines Gebotes zu dokumentieren, gab<br />
Gott dem „nach seinem Bilde geschaffenen Menschen“ einen<br />
Partner bei.<br />
Ergebnis: Nicht nur Jogging oder cholesterinarme Kost schützen<br />
Sie vor Herzkrankheiten – Mitmenschlichkeit ist vielleicht<br />
sogar noch wichtiger, das schloss der Leiter der Forschungsgruppe,<br />
der Mediziner Prof. Stewart Wolf.<br />
Fünf Garanten für Glück<br />
und Gesundheit<br />
Befunde dieser Art sind nicht nur in Roseto, sondern zum<br />
Beispiel auch in der Alameda-Studie bestätigt worden. 7.000<br />
Bewohner eines kalifornischen Landkreises (Alameda County)<br />
sind neun Jahre lang von Sozialforschern der renommierten<br />
Universitäten Yale und Berkeley in Untersuchungen einbezogen<br />
worden, in denen eine Vielzahl von Lifestyle- und Gesundheits-Daten<br />
erfasst und miteinander verglichen worden sind.<br />
In fünf Punkten lassen sich die Ergebnisse solcher Studien – erforscht<br />
an Zehntausenden von Menschen – zusammenfassen:<br />
1 Wer verheiratet ist, lebt länger als Geschiedene leben.<br />
2 Wer einer Kirche angehört und am Gemeindeleben aktiv<br />
teilnimmt, lebt länger als Menschen ohne Bindung an eine<br />
Religionsgemeinschaft.<br />
3 Wer Freunde hat und den Kontakt pflegt, lebt länger als der,<br />
der keine hat.<br />
4 Wer Verwandte hat und den Kontakt pflegt, lebt länger als<br />
Menschen ohne Anhang.<br />
5 Wer einem Club oder Verein angehört, lebt länger als Menschen,<br />
die vielleicht sogar stolz darauf sind, keine „Vereinsmeier“<br />
zu sein.<br />
Das sind statistische Werte. Sicher ist: Unfreiwilliges Single-Leben<br />
– die ungewollte Isolation von anderen Menschen – macht<br />
krank und verkürzt das Leben. In vielen Großstädten gibt es<br />
<strong>heute</strong> mehr als 50 Prozent Single-Haushalte. Eigentlich müsste<br />
an jeder Türklingel eine Warnung wie auf den Zigarettenpackungen<br />
stehen: „Der Gesundheitsminister hat herausgefunden:<br />
Das Singledasein gefährdet Ihre Gesundheit.“ Mehr Gemeinschaft<br />
ist gesünder als regelmäßiges Joggen Die große Täuschung<br />
STRESS MACHT KRANK<br />
unserer Zeit hat einen Namen: Individualismus. Und manchmal<br />
auch Selbstverwirklichung.<br />
Wichtiger als alle persönlichen Erfolge sind gute Kontakte zu<br />
anderen Menschen – nicht das berühmte „Vitamin B“, nicht die<br />
Amigo-Seilschaft, sondern das Eingebettet-Sein in ein Netzwerk<br />
guter Beziehungen zu Familie, Nachbarn, Freunden und/<br />
oder zu einer religiösen Gemeinschaft. Wer das hat, lebt zum<br />
Beispiel gesünder als Menschen, die regelmäßig joggen. Wenn<br />
Sie sich unter den Mitmenschen wohl fühlen, dienen Sie Ihrer<br />
Gesundheit. Das ist die Botschaft aus Roseto, denn die Menschen<br />
dort haben ja ungesund gelebt, haben eben nicht dreimal<br />
täglich Vollkornbrot und Müsli gegessen. Wahre Gesundmacher<br />
sind:<br />
l Höflichkeit,<br />
l Fehler verzeihen,<br />
l Hilfsbereitschaft,<br />
l Streit vermeiden nach der Regel „Mit mir bekommt man<br />
nur Streit, wenn ich es will“,<br />
l Ärger so äußern, dass nicht noch mehr Ärger aufgebaut<br />
wird.<br />
Halbwahrheiten der heutigen<br />
Gesundheits-Apostel<br />
Wichtig ist, dass Sie in einer Gemeinschaft leben, die Ihnen<br />
einen festen Platz gibt. Diese Gemeinschaft ist größer als die<br />
heutige Kleinfamilie, und sie hat auch für Außenseiter und Exzentriker<br />
Raum.<br />
Wenn <strong>heute</strong> von Gesundheit geredet wird, geht es fast nur um<br />
Sport, Fitness und Ernährung. Aber das ist nur die halbe Wahrheit<br />
– und halbe Wahrheiten sind ganze Lügen! Gesund hält<br />
uns, wenn wir uns wie die Menschen in den Mittelmeerländern<br />
um die großen Tische versammeln, essen, reden, diskutieren,<br />
schimpfen und scherzen. Und wenn alle – auch die Kinder und<br />
die alten Menschen – in solch einer Gemeinschaft ihren festen<br />
Platz haben.<br />
Moral, Ehe & Co halten uns gesund<br />
Das Spieler- und Scheidungsparadies Nevada beschert seinen<br />
Bürgern die niedrigste Lebenserwartung der Vereinigten<br />
Staaten überhaupt. Östlich der Grenze, im Mormonen-Staat<br />
Utah, finden wir hingegen einen der gesündesten Plätze der<br />
USA überhaupt.<br />
Über Ehen wird <strong>heute</strong> viel geklagt. Medizin-Statistiken<br />
zeigen dennoch: Wer verheiratet ist – gefragt wurde nicht,<br />
ob glücklich oder nicht so glücklich (!) –, hat eine bessere<br />
Gesundheits- und eine höhere Lebenserwartung als ein<br />
unverheirateter Mensch. Witwen, Singles oder Geschiedene<br />
sterben früher und sterben häufiger an Krebs, Herzinfarkt,<br />
Verkehrsunfällen oder durch Selbstmord – vier Todesarten,<br />
bei denen Stress eine Rolle spielt. Total schlecht kann die<br />
Ehe für den Menschen also nicht sein. Sie schafft „social<br />
support“. n<br />
– März 2013<br />
Zurück zum Inhalt
Dies Buch ist Pflichtlektüre<br />
für alle Unternehmen<br />
und alle Privatpersonen,<br />
die einen Business-Coach<br />
suchen. Deshalb ist es ein großes Vergnügen,<br />
Ihnen das gerade erschienene<br />
<strong>Coaching</strong>-Buch von Curd Michael Hockel<br />
und Heinz Jiranek vorzustellen.<br />
Die Autoren, beide sind Diplom-Psychologen,<br />
arbeiten seit langen Jahren im<br />
IFB-Jiranek (Institut für Betriebspsychologie)<br />
zusammen, sie sind also beim<br />
Thema „Business“ alles andere als heurige<br />
Hasen.<br />
wISSen ScHaffen HeISST:<br />
fRaGen fInDen.<br />
anTwoRTen GeBen HeISST:<br />
GlauBen leHRen Curd Michael Hockel<br />
Business-coach<br />
mit wirtschaftserfahrung<br />
Hauptautor Curd Michael Hockel war<br />
einer der ersten Business-Coaches im<br />
deutschen Sprachraum. Wir kennen uns<br />
seit den 80er Jahren, als er als Vizepräsident<br />
des Berufsverbandes Deutscher<br />
Psychologen die Verbandszeitschrift Report<br />
Psychologie auf den Weg gebracht<br />
hat und ich (S.B.) ihn damals als Gründer<br />
von Psychologie <strong>heute</strong> einige Male<br />
beraten habe. Das heißt nun auch:<br />
Diese kurze Rezension hier wird kein<br />
Verriss, aber sie ist auch kein Freund-<br />
Pflichtlektüre<br />
PflICHTlEkTürE<br />
Die Autoren: Curd<br />
Michael Hockel (links)<br />
und Heinz Jiranek<br />
schaftsdienst, weil Curd Michael Hockel<br />
sich das verbitten würde. Und es wäre<br />
ihm auch nicht recht, wenn ich verraten<br />
würde, dass sein erster Vorname – Curd<br />
und nicht etwa „Kurt“ – der Vorname<br />
seines Onkels ist, der mit Nachnamen<br />
„Jürgens“ geheißen hat.<br />
Curd Michael Hockels ist im Hauptberuf<br />
Psychotherapeut. In seiner Vita findet<br />
sich allerdings – anders als bei manchen<br />
Business-Coaches und bei Therapeuten<br />
sowieso – ein „Betriebsjahr“ (also: ein<br />
Jahr Arbeit) bei der Siemens AG. Er<br />
weiß also nicht nur vom Hörensagen,<br />
wie es in Unterneh-<br />
men zugeht und<br />
was dort abgeht.<br />
14 Jahre lang hat<br />
er zudem weitere<br />
Management-Erfahrung<br />
als Leiter<br />
der Abteilung Psychologie<br />
/ Psychotherapie des Gesundheitsparks<br />
auf dem Münchner Olympiagelände<br />
gesammelt. Er hat beratende<br />
und Projektarbeit u.a. für die Allianz<br />
Generaldirektion, das Kaufhaus Beck<br />
und Pharmaunternehmen geleistet, und<br />
er war Trainer in Unternehmen und beruflichen<br />
Weiterbildungsinstitutionen.<br />
Trainiert hat er zum Beispiel Gesprächsführung<br />
und soziale Kompetenz für<br />
Mitarbeiter und Führungskräfte.<br />
Hockel ist also alles andere als eine Psychotherapeutische<br />
Couch-Potatoe, wie<br />
Therapeuten genannt werden, die nicht<br />
die Big FiVe<br />
Kompetenzen, die aus einem<br />
Coach einen guten Coach machen<br />
– im Buch werden sie erklärt:<br />
selbstprüfung: Selbstexploration<br />
– Ruhe und Zuversicht – Grenzen<br />
setzen – Anregen von Denk- und Entscheidungsprozessen<br />
– Ziele erarbeiten<br />
– Werte anfragen – Selbsteinbringen<br />
– Selbstöffnung<br />
Annehmen: Wärme und Wertschätzung<br />
– Aktualisieren – Inhaltliche<br />
Wiedergabe von Verhaltensweisen<br />
– Bewerten – Verankern – Ansprechen<br />
und Erfragen von Metawissen<br />
– Körper-, Musik- und Entspannungsarbeit<br />
empathie: Einfühlung – Nähe – Wachheit<br />
– Momentzentrierung – Differenzierungen<br />
anregen – „Nondirektive“<br />
Beziehungsregulation – Personzentrierte<br />
Beziehungsregulation – Rollenspiel<br />
und Psychodrama<br />
Authentizität: Echt Sein – Modell<br />
geben – Insistieren – Konfrontieren<br />
– Provokation – Loben – Visualisierungen<br />
Fördern und Fordern: Zusammenarbeit<br />
– Situationsgestaltung – Rollenübernahme<br />
anregen – Strukturieren<br />
– Reflektieren von Problemlöseverhalten<br />
– Sprach- und Sprechförderung<br />
– Anregen von Handlungen, von<br />
Problemlösungen – Träume<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
nach draußen gehen, sondern er<br />
kennt die Businesswelt der Menschen,<br />
die er coacht, von innen.<br />
Das Gegenteil<br />
eines Schnellschusses<br />
Das Buch, das er jetzt mit Heinz<br />
Jiranek im renommierten Ernst<br />
Reinhardt Verlag veröffentlicht<br />
hat, ist das Gegenteil eines<br />
Schnellschusses. Wenn ich mich<br />
recht erinnere, ist es die sechste<br />
Version eines Stoffes, den die Autoren<br />
immer wieder neu strukturiert<br />
haben. Und wegen solcher<br />
Umsicht und Sorgfalt werden<br />
Sie in „<strong>Coaching</strong> lernen – Ziele,<br />
Strategien, Interventionen“ eines<br />
nicht finden: flotte Sentenzen,<br />
die runtergehen wie Butter, aber<br />
auch rasch ranzig werden.<br />
kein Buch, sondern eine<br />
Bonanza<br />
Das Buch ist eine Goldgrube. Es<br />
stellt auf wenig mehr als hundert<br />
Seiten zusammen, was wissenschaftliche<br />
Psychologie zum<br />
<strong>Coaching</strong> beitragen kann. Wichtige<br />
Titel-Überschriften sind im<br />
Kasten auf der vorhergehenden<br />
Seite zusammengestellt. Und in<br />
den Texten finden Sie eine Zusammenschau<br />
von Erkenntnissen<br />
aus mehreren Jahrzehnten<br />
als Coach mit einer großer Expertise<br />
in Humanistischer Psychologie<br />
und Psychotherapie.<br />
Genauso wertvoll an diesem<br />
Buch aber ist, was Sie darin nicht<br />
finden – zum Beispiel allfällige<br />
Worthülsen wie „<strong>Coaching</strong> ist<br />
keine Therapie“. Das stimmt.<br />
Punkt. Aber ebenfalls stimmt,<br />
dass es zwischen <strong>Coaching</strong> und<br />
Therapie eine ziemlich große<br />
Schnittmenge gibt, die aber nur<br />
ausfüllen und für andere Menschen<br />
ausloten kann, wer sich auf<br />
beiden Gebieten auskennt. Und<br />
das leistet dieses Buch.<br />
Im Kasten finden Sie eine<br />
Textprobe aus dem Buch.<br />
Pflichtlektüre<br />
Wärme und Wertschätzung<br />
„Kein Mensch ist unersetzlich…“, dies dürfte<br />
jener Dummsatz sein, der am meisten<br />
menschliches Elend und den größten volkswirtschaftlichen<br />
Schaden verursachte, den je<br />
ein einzelner „Glaubenssatz“ mit sich brachte.<br />
Der rationale Kern dieser menschenverachtenden<br />
Dämlichkeit liegt in der gänzlich<br />
anderen Wahrheit, dass jede Arbeit (auf je<br />
unterschiedlich, jedoch gleich produktive<br />
Weise) von verschiedenen Menschen getan<br />
werden kann – selbst die Arbeit an höchst<br />
komplexen Forschungsfragen.<br />
Kein Mensch ist zu ersetzen, da jeder<br />
Mensch ein einmaliges in seiner biographischen<br />
Zeitlichkeit irreversibel sich<br />
änderndes Wesen voll Würde und Kompetenz<br />
ist.<br />
Wir können niemals in denselben Fluss steigen<br />
– und sind keinen nächsten Tag die, die<br />
wir gestern waren. Der Schaden, der durch<br />
die ignorante Vorstellung von Arbeitskräften<br />
als anonyme „Hands“ oder schlimmer noch<br />
„FTEs“ (full time equivalents) entstand, ist<br />
nicht so sehr ein Schaden an der Menschheitsseele<br />
(obwohl dieser Satz auch ein Bestandteil<br />
der Ideologie aller Völkermörder<br />
und Faschisten war / ist) als ein Schaden an<br />
der Wirtschaftlichkeit des Handelns.<br />
Heute sind Schlagworte verstandene und geachtete<br />
Selbstverständlichkeiten: „Persönlichkeitsentwickelnde<br />
Arbeitsverhältnisse“<br />
und die Notwendigkeit einer Personalführung,<br />
die immer auch Personalentwicklung<br />
sein muss, werden nicht mehr in Frage gestellt<br />
– jedoch unterschiedlich kompetent<br />
verwirklicht.<br />
Ein Coach muss solche Banalitäten so sehr in<br />
Fleisch und Blut eingearbeitet haben, dass sein<br />
Gegenüber jederzeit spürt (selbst wenn er als<br />
<strong>Coaching</strong>-Klient die eben gegeißelte Dummheit<br />
für einen „bitteren aber wahren Satz“ hält),<br />
dass zwischen dem <strong>Coaching</strong>-Klienten und seinem<br />
Coach eben die Beziehung zwischen zwei<br />
Menschen voller Achtung, Entwicklungsperspektive<br />
und Einmaligkeit besteht. Die Mittel,<br />
um innerhalb einer Beziehung diese Wahrheit<br />
und diese Erfahrung zu installieren und zu<br />
transportieren, wird von der personzentrierten<br />
Psychologie als gelebte, praktizierte „Wärme<br />
und Wertschätzung“ benannt.<br />
Es ist eine Verhaltensdimension, die vorwiegend<br />
im Nonverbalen verankert bleibt, die<br />
ein diskretes und hintergrundförmiges Intervenieren<br />
erfordert.<br />
Vollmundige Versicherungen wie „Ich schätze<br />
Sie und Ihre Arbeit…“ oder anbiedernde<br />
Belobigungen wie „Mir gefällt es, wie Sie…“<br />
sind es gerade nicht, die diese Form der<br />
Wertschätzung verdeutlichen. Das Lernziel<br />
eines wertschätzenden Umgangsstils, den<br />
jeder Coach zu praktizieren lernen muss, ist<br />
am ehesten durch Kennzeichen der Stimmführung<br />
(freundlich, warm, emotional – statt<br />
sachlich, kalt, nüchtern), der Mimik (Blickkontakt<br />
mit Lächeln oder jedenfalls offener<br />
Freundlichkeit), der Gestik (zugewandt, ruhig,<br />
nicht abwehrend, sondern offen) und sodann<br />
der Bilderwahl zu operationalisieren.<br />
Wärme und Wertschätzung als die (humanen)<br />
zentralen Selbstinstruktionen jeden<br />
Coaches im Umgang mit seinem <strong>Coaching</strong>-<br />
Klienten kann natürlich auch die Karikatur<br />
des schleimigen Begleiters kippen, dessen<br />
unterwürfiges Säuseln bestenfalls Ärger,<br />
schlimmstenfalls Ekel hervorruft. Es muss<br />
daher von authentischer Wärme und Wertschätzung<br />
ausgegangen werden.<br />
Dieses Lernziel für Coaches muss erarbeitet<br />
werden: das authentisch annehmende, warm<br />
wertschätzende Umgehen mit der Person<br />
des <strong>Coaching</strong>-Klienten in all seinen Fragen,<br />
seinem Suchen, der Unsicherheit, den Wertungen<br />
und Ratlosigkeiten. Und dann muss<br />
der Coach lernen, den <strong>Coaching</strong>-Klienten<br />
zu achten, auch in all dessen Penetranz, die<br />
für den Coach evidenten Wegweisungen zu<br />
ignorieren, an alten Fehlern festzuhalten …<br />
Wärme und Wertschätzung sind keine „Berufsrolle“<br />
des Coaches, sondern eine problemlösende<br />
Heuristik zwischenmenschlicher<br />
Kommunikation: In Angstfreiheit kann jeder<br />
Mensch sich (und anderen) seine vielfältigen<br />
Möglichkeiten leichter eingestehen – ja sie<br />
vielleicht erst entdecken. Und selbstverständlich<br />
gilt die Wertschätzung immer der Person,<br />
nicht etwa jeder Verhaltensweise dieser Person.<br />
Einen Menschen zu achten und ihm dies<br />
spürbar zu machen, ist nicht gleichbedeutend<br />
damit, das Handeln dieses Menschen kritiklos<br />
anzunehmen.<br />
– Frühjahr 2013<br />
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ZEITmanaGEmEnT<br />
Warum unpünktliche Menschen eigentlich pünktlich sind.<br />
Denn ständige Unpünktlichkeit hat ganz andere Ursachen.<br />
erst laufen wir mit der Zeit dem geld hinterher, später mit dem<br />
geld der Zeit. Günther Fr. Gross<br />
Das Meeting ist für 15 Uhr angesetzt. Fünfzehn Teilnehmer<br />
sind eingeladen. Fünf Minuten davor sind<br />
fast alle da. Als der Moderator um 15 Uhr beginnen<br />
will, sagen Sie: „Lassen Sie uns noch zwei Minuten<br />
warten. Herr Schiller und Frau Sommer kommen gleich.“<br />
Und tatsächlich: Um 15.02 Uhr drücken sich beide Mitarbeiter zur<br />
Tür rein, hastig eine Entschuldigung murmelnd. Dann sagen sie:<br />
„Es fehlt noch Herr Stuhler, aber der kommt frühestens in zwanzig<br />
Minuten, da fangen wir besser an.“<br />
Und tatsächlich: Um 15.22 Uhr kommt Herr Stuhler herein, erzählt<br />
was von einem dringenden Anruf mit der Tochtergesellschaft<br />
in Singapur und Strategieplänen für 2015 bis 2020.<br />
Was ist da los?<br />
Können Sie hellsehen? Natürlich nicht, Sie kennen nur Ihre Pappenheimer<br />
und deren Gewohnheiten. Jeder kennt solche Menschen,<br />
die zu Geburtstagseinladungen „pünktlich“ eine Stunde zu<br />
spät kommen. Oder selbst bei Prüfungsterminen es nicht schaffen,<br />
genau zur vereinbarten Zeit aufzutauchen. Was ist da los?<br />
Das Symptom ist die Lösung<br />
Mit diesem Satz arbeite ich in meinen Persönlichkeitsseminaren,<br />
um die Ursache von störenden Erlebnissen oder Verhaltensweisen<br />
aufzudecken, die jemand trotz Anstrengung bisher nicht ändern<br />
konnte. Verhaltensweisen wie:<br />
• vor Vorträgen fürchterlich aufgeregt zu sein;<br />
• wichtige Aufgaben dauernd aufzuschieben;<br />
• sich immer als Opfer zu fühlen;<br />
• sich häufig mit Autoritäten anzulegen;<br />
• zu wenig nein zu sagen und sich abzugrenzen;<br />
• alles immer superperfekt machen zu wollen …<br />
Die Überschrift ist nicht leicht zu verstehen. Verhaltensweisen,<br />
die uns an uns selbst stören, und die wir trotz etlicher Bemühungen<br />
nicht verändern können, lassen sich jedoch interpretieren<br />
als eine Lösung für einen inneren, unbewussten<br />
Konflikt.<br />
Natürlich nicht für die äußere Situation, da kassiert man oft unangenehme<br />
Konsequenzen. Sondern als die beste Lösung für<br />
einen inneren Konflikt. Das Vertrackte ist: Dieser Konflikt ist<br />
Ihnen unbewusst. Was bedeutet, dass Sie auch keine andere Verhaltensweise<br />
finden können, weil Sie gar nicht wissen, welchen<br />
Konflikt Sie mit Ihrem störenden Verhalten „lösen“.<br />
Zurück zur Unpünktlichkeit<br />
Wer regelmäßig zu Terminen ein<br />
Roland Kopp-Wichmann, Dipl.Psych.<br />
paar Minuten zu spät kommt, ist nicht unpünktlich. Sondern sehr<br />
pünktlich, denn es braucht ja ein ausgezeichnetes Zeitmanagement,<br />
um zu jedem Meeting pünktlich zwei Minuten zu spät kommen!<br />
Mit mangelnder Orientierung über die Zeit hat das Zuspätkommen<br />
nichts zu tun. Sonst müsste das ja variieren. Oder derjenige<br />
könnte ja einfach zwei Minuten früher losgehen. Das weiß er natürlich<br />
– aber warum tut er es nicht?<br />
Die Antwort lautet: Weil ständige Unpünktlichkeit für diesen Menschen<br />
eine ganz wichtige Funktion hat. Oder anders ausgedrückt:<br />
weil sie einen inneren Konflikt löst.<br />
Doch welchen inneren Konflikt löst jemand, wenn er immer ein<br />
paar Minuten zu spät kommt?<br />
Meiner Erfahrung nach steckt dahinter ein Autonomiekonflikt.<br />
Derjenige muss bei festen Terminen seine Unabhängigkeit beweisen,<br />
indem er die Vereinbarung unterläuft. Er rebelliert dagegen<br />
„verplant“ zu werden – obwohl er der Terminvereinbarung ja meist<br />
selbst zugestimmt hat.<br />
Hinter Unpünktlichkeit steckt Methode<br />
Wer achtsam untersucht, wie er es eigentlich hinkriegt, genau zwei<br />
Minuten zu spät zu kommen, wird etwas Erstaunliches entdecken.<br />
• Zwanzig Minuten vor dem Termin ist derjenige mit irgendetwas<br />
beschäftigt. Mails lesen, an einem Projekt arbeiten etc.<br />
• Wenn jetzt kurz vor dem Meeting-Termin der Blick auf die Uhr<br />
fällt und sich eine innere Stimme meldet, dass man jetzt abschließen<br />
und sich auf den Weg zum Besprechungsraum machen muss,<br />
passiert es.<br />
• Der „Unpünktliche“ kriegt ein unangenehmes Gefühl, ist hin und<br />
her gerissen, liest weiter seine Mails oder nimmt noch ein<br />
Telefonat an. Eine Minute nach 15 Uhr sieht er, dass<br />
es später geworden ist, rafft seine Unterlagen zusammen<br />
und schafft es gerade noch, „pünktlich“<br />
um 15.02 Uhr zu erscheinen. Jedes Mal.<br />
Dahinter steckt Methode. Wenn man sich<br />
hierzulande zu einer bestimmten Uhrzeit<br />
verabredet, ist es ja nur praktisch,<br />
wenn alle da<br />
sind.<br />
– Frühjahr 2013<br />
Zurück zum Inhalt
Es bedeutet nichts. Es geht ja auch anders. Völker, in denen niemand<br />
eine Uhr hat, haben auch Meetings. Da lautet die Vereinbarung<br />
„Wir treffen uns bei Sonnenuntergang am Berg!“ Das klappt<br />
auch prima. Der notorisch „Unpünktliche” empfindet die Vereinbarung<br />
„15 Uhr Meeting, Raum 123“ aber nicht als nützliche Information,<br />
sondern als EINSCHRÄNKUNG SEINER FREIHEIT.<br />
Jemand will ihm vorschreiben, wann er seine Mails lesen darf, ob<br />
er noch diesen Anruf entgegennehmen darf, wann er sein Zimmer<br />
zu verlassen hat.<br />
Und wer ein Autonomieproblem hat, der rebelliert jetzt. Er will sich<br />
nicht dem Diktat der Zeitvereinbarung beugen, da müsste er ja gehorchen,<br />
sich unterwerfen. Niemals! Er ist doch ein freier Mensch,<br />
das wollen wir doch mal sehen!<br />
Der notorisch Unpünktliche muss dauernd beweisen, dass er ein<br />
freier Mensch ist. Deshalb überhört er die innere Stimme, die ihn<br />
an das pünktliche Aufbrechen erinnert, trödelt noch ein bisschen<br />
herum, bis er um 15.01 Uhr beschließt: Jetzt gehe ich los! Ich hab<br />
ja noch das Meeting. Er erscheint dort – pünktlich zwei Minuten<br />
später – und drückt damit aus: Hier bin ich. Aber zu meiner Zeit!<br />
Der hier beschriebene Vorgang ist dem „Unpünktlichen” immer<br />
völlig unbewusst. Es ist seine beste Lösung für seinen inneren Autonomie-Konflikt.<br />
Auf seine ständige Unpünktlichkeit angesprochen,<br />
wird er ganz andere Erklärungen liefern:<br />
• „Ich hab halt immer so viel zu tun.”<br />
• „Da kam noch ein Anruf.”<br />
• „Der Stress! Der Stress!”<br />
• „Ich bin halt so. Das war schon in der Schule so.”<br />
Doch der Fragende wird solche Antworten selten akzeptieren, denn<br />
die anderen Meetingteilnehmer haben auch viel zu tun, beantworten<br />
auch ihre Mails. Nehmen aber einen Anruf, wenn es klingelt,<br />
wenn sie gerade aus dem Büro zum Meeting gehen, nicht mehr an.<br />
Weil sie wissen, dass sie dann zu spät kämen.<br />
Solche inneren Konflikte entstehen meist in der Kindheit oder frühen<br />
Jugend, wo wir täglich in einer abhängigen Position lernen,<br />
wie es in der Welt zugeht. Und dort entwickeln wir auch unsere<br />
Strategien, mit solchen Situationen umzugehen und Gebote, Vorschriften<br />
etc. zu unterlaufen.<br />
Noch zwei Arten von Unpünktlichkeit<br />
Da war noch Herr Stuhler, der grundsätzlich immer 20 Minuten<br />
später zu Besprechungen erscheint. Und dann was erzählt von<br />
einem dringenden Anruf mit der Tochtergesellschaft in Singapur<br />
oder einem Telefonat mit dem Landtagsabgeordneten.<br />
Diese Menschen haben ein Statusproblem. Sie brauchen einen Auftritt.<br />
Würden sie 5 Minuten vor Meetingbeginn schon da sein, mit<br />
Roland Kopp-Wichmann, Dipl.Psych.<br />
den anderen Teilnehmern sich unterhalten und warten, dass es anfängt,<br />
bekämen sie schon bei dieser Vorstellung ein unangenehmes<br />
Gefühl:<br />
ICH UNTER ALL DEN NORMALOS IN DER MASSE SIT-<br />
ZEN??? Da sieht mich ja keiner, da geh ich ja unter. Da bin ich ja<br />
einer von denen. Und woran soll man dann erkennen, dass ich<br />
wichtig bin???<br />
Die dritte Gruppe von „Unpünktlichen“ ist natürlich nie unpünktlich.<br />
Einfach weil sie zu jedem verabredeten Termin schon mindestens<br />
eine Viertelstunde früher da sind. Haben schon ihre Unterlagen gelesen<br />
und geordnet, die Tagesordnung auswendig gelernt – sind also<br />
tiptop vorbereitet. Für sie ist schon die Vorstellung, erst drei Minuten<br />
vor Sitzungsbeginn zu erscheinen, unvorstellbar und total unangenehm.<br />
„So kurz vor knapp? Und wenn dann was dazwischen kommt,<br />
ich was vergessen habe oder nochmal aufs Klo muss?“<br />
Diese Menschen haben eine panische Angst, Fehler zu machen<br />
oder unangenehm aufzufallen. Wenn Sie sich tatsächlich mal verspäten<br />
würden und zwei Minuten nach Besprechungstermin rein<br />
kämen, würden sie rot anlaufen, sich in Grund und Boden schämen<br />
und nichts von der Sitzung mitkriegen. Weil sie die ganze Zeit<br />
damit beschäftigt wären, über ihr Versäumnis und dessen schreckliche<br />
Folgen nachzugrübeln.<br />
Zeitprobleme haben nichts mit der Zeit zu tun<br />
Deshalb greifen auch oft übliche Zeitmanagement-Seminare zu<br />
kurz. So nützlich die dort vorgestellten Tools sind, man kann die<br />
Zeit nicht managen. Höchstens sich selbst. Das klappt meist auch<br />
– wenn die angewendeten Methoden keinen inneren Konflikt berühren.<br />
Denn dann ist man zwar entschlossen, die guten Tipps<br />
anzuwenden – aber es klappt nicht. Warum? Weil das gezeigte<br />
„störende“ Verhalten die beste Lösung ist. Nicht für die äußere Situation,<br />
sondern für den inneren, unbewussten Konflikt.<br />
Dieser Ansatz, problematische Verhaltensweisen anzugehen, ist<br />
erst einmal ungewöhnlich. Aber wenn man ihn mal verstanden<br />
hat und anwendet, versteht man viele seltsame Verhaltensweisen<br />
besser:<br />
• Wie ein Bundespräsident es innerhalb weniger Wochen geschafft<br />
hat, seine Karriere gründlich zu ruinieren.<br />
• Warum es so schwer ist, sich das Rauchen abzugewöhnen.<br />
• Warum Aufschieber sich jedes Mal schwören: „Morgen fang ich<br />
an!“<br />
Der Betroffene hat meist kreative Erklärungen. Sie wissen es jetzt<br />
besser: Weil das seltsame Verhalten für den Betreffenden die beste<br />
Lösung ist. Und zu welcher Gruppe gehören Sie? n<br />
RolanD kopp-wIcHmann<br />
Roland Kopp-Wichmann, 63, Führungskräftetrainer und Coach in Heidelberg. Früher<br />
Bankkaufmann, Werbetexter, EDV-Operator, ein Jahr bei Kibbuzarbeit in Israel<br />
auf meinen Studienplatz gewartet, dann meinen Dipl.Psych absolviert. Verschiedene<br />
therapeutische Ausbildungen. Seit über dreißig Jahren arbeite ich mit Menschen:<br />
einfühlsam, klar auf den Punkt bringend, prozess- und lösungsorientiert.<br />
– Frühjahr 2013<br />
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