Bilen Asgodom, m.A., mTd - Coaching heute

Die Zeitschrift aus der Asgodom Coach Akademie
Frühjahr 2013 – mit training heute und speaking heute
Managerin der Asgodom Coach Akademie
Bilen Asgodom, m.A., mTd
GEWICHT: Schluss mit dem Abnehm-Terror. Stress macht dick
PsyCHoTHEraPEuTEn bangen um die Freiheit ihres Berufes
ZEITmanaGEmEnT: Warum unpünktliche Menschen eigentlich pünktlich sind

Willkommen
Die Zukunft von „Coaching heute“:
Ihre Initiative ist gefragt!!!
Liebe Leserin, lieber Leser,
vielleicht haben Sie es noch gar nicht gemerkt. Aber wünschen würd ich’s
mir schon, dass Sie die letzten Wochen immer wieder mal gedacht haben
„Ja, sag mal, die neue Coaching heute ist noch gar nicht gekommen?“ Um
ehrlich zu sein: Wir haben eine kleine Denkpause benötigt.
Einmal weil die beiden Ausbildungsgänge an der „Asgodom Coach Akademie“
begonnen haben und wir jede Menge Arbeit hatten. Aber auch,
weil wir uns überlegt haben, wie es mit unserem Internet-Magazin weitergehen
kann, zu dem wir ständig weitere Interessenten und immer wieder
begeistertes Feedback bekommen.
Sie wissen, dass Siegfried Brockert und ich seit vier Jahren „Coaching
heute“ kostenlos zum Lesen bereitstellen. Entstanden ist es 2009 aus den
Coaching-Briefen, die wir zuvor gegen eine kleine Abo-Gebühr herausgebracht
hatten. Anfangs hatten wir gedacht, dass wir das Projekt „Coaching
heute“ mit der Bereitstellung von Seiten für andere Coaches finanzieren
könnten, aber das hat so nicht geklappt.
Nach vier Jahren müssen wir uns jetzt entscheiden:
l „Leisten“ wir uns „Coaching heute“ weiter als „Hobby“ und „Mission“
z.B. für Positive Psychologie und stecken noch mehr eigene Werbung hinein,
damit es sich für uns „lohnt“ (eher unwahrscheinlich)?
l Geben wir das Projekt ganz auf, da es uns doch viel Zeit und auch
finanziellen Aufwand kostet (wäre superschade)?
l Finden wir einen Weg, im Internet eine stark abgespeckte, einfachere
Version anzubieten, mit weniger Inhalt und kaum Grafikaufwand (wäre
eine denkbare Möglichkeit).
l Oder ist eine genügend große Zahl unter unseren mehr als 3000 Leser/innen
bereit, für eine regelmäßige Veröffentlichung von Themen rund
um Coachen und Weiterbildung ab diesem Sommer eine Abogebühr zu
Editorial
Sabine Asgodom ist Trägerin des
Verdienstkreuzes der Bundesrepublik
Deutschland.
Sie ist Certified Speaking Professional
(CSP) der Global Speakers
Federation (GSF), anerkannt als
Professional Member der GSA
(German Speakers Association,
www.germanspeakers.org) und
ist Mitglied der GSA Hall of Fame
(HoF).
Haben Sie schon unseren kostenlosen
Newsletter abonniert?
Hier können Sie sich anmelden:
http://www.asgodom.de/news/
newsletter/
Coaching heute - Sabine Asgodoms
Magazin für Coaching und
Positive Psychologie - monatlich
kostenlos auf www.coachingheute.de
Der erste Ausbildungsgang zum
Zertifizierten Asgodom-Coach
läuft zur Zeit. Zweiter Ausbildungsgang
ab Juni 2013. Noch
sind Anmeldungen möglich.
Mehr Information bei www.asgodom.de/asgodom-coach-akademie/akademie-ausbildungen/
Die Ausbildungen an der Asgodom
Coach Akademie GmbH:
Berufsausbildung zum Zertifizierten
Asgodom Coach
Kompaktausbildung: Führungskraft
als Coach
Weiterbildung im „Lösungsorientierten
Kurzcoaching” (LOKC)
Seminar „Vom Trainer zum
Speaker”
20. - 23. Juni 2013 in Bad Gögging.
Infos auf www.asgodom.de
– Frühjahr 2013
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ezahlen? Und wir könnten jemanden einstellen, der uns in der
Redaktionsarbeit unterstützt.
Sie können sich vorstellen, dass uns die Entscheidung extrem
schwer fällt. Und deshalb haben wir ein bisschen mehr Zeit zum
Nachdenken gebraucht. Wir sind an Ihrer Meinung interessiert:
Wollen Sie „Coaching heute“ in der jetzigen Form behalten? Oder
eher News im Internet lesen? Wenn Sie die Lektüre von „Coaching
heute“ für informativ und unterhaltend finden, die Beiträge
für sich persönlich oder für Ihren Beruf als Anregung und Unterstützung
verstehen, würden Sie Geld in ein verträgliches Jahresabo
investieren?
Schreiben Sie uns unter redaktion@coaching-heute.de!
In diesem Heft finden Sie wieder eine Menge Informationen rund
um das Thema Weiterbildung und Coaching. Wir stellen Ihnen
die frischgebackene „Master in Training and Development“ Bilen
Asgodom und ihre Ausbildung an der Uni Salzburg vor (ab Seite
6). Meine Tochter organisiert und betreut die Ausbildungskurse
an der Asgodom Coach Akademie. Ihre Masterarbeit dreht sich
um das Thema „Töchter in der Unternehmensnachfolge“. Warum
sie das bloß interessiert?
Einer der Lehrcoaches der Coach Akademie, Markenexperte Jon
Christoph Berndt, weist in dieser Ausgabe auf die Bedeutung der
Positionierung für Coaches hin (ab Seite 10).
Und in einem Sonderteil „Dickmacher“ beschäftigen wir uns
mit der Frage, warum Stress dick macht „Abnehmen ist noch
schwerer als ich“ (ab Seite 18). Ab Seite 21 finden Sie einen Text
zum Thema Positive Psychologie und Gewicht.
Ab Seite 26 beschreibt der Psychologe und Coachkollege Roland
Kopp-Wichmann, warum Zuspätkommer eigentlich superpünktlich
sind (und wir anderen es nur nicht merken).
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Lesen und fröhliche Ostern.
Ihre
Sabine Asgodom, CSP,
Herausgeberin Coaching-heute
Inhalt:
Wenn Themen Sie interessieren,
klicken Sie auf die Seitenzahl
Editorial
02 Editorial
04 Des Menschen Wille ist sein Himmelreich
06 Töchter in der Unternehmens-Nachfolge
Stark im kommen, aber noch nicht
richtig angekommen.
09 Asgodom Coach Akademie
Erste Stimmen aus der Asgodom
Coach Akademie
10 aus der Asgodom Coach Akademie
Fragen an die Lehr-Coaches der Asgodom
Coach Akademie (Teil 1)
Jon Christoph Berndt
12 DICKMACHER
13 BASTA!
Nicht essen sondern stressen MACHT
DICK
18 „Abnehmen ist noch schwerer als
ich“
Humor ist wichtiger als Disziplin
20 Beim Abnehmen muss der Mund
weit geöffnet sein – und es muss so
viel mehr gelacht – werden
21 Positive Psychologie und Gewicht
Seelische Dickmacher.
Seelische Dünnmacher.
24 Pflichtlektüre
Ein neues Coaching-Buch
26 Zeitmanagement
Warum unpünktliche Menschen
eigentlich pünktlich sind. Denn ständige
Unpünktlichkeit hat ganz andere
Ursachen.
Impressum:
Coaching-heute erscheint bei Asgodom
Live®, Prinzregentenstr. 85, 81675 München,
Tel: 089 982 47 49 0, Fax: 089 982
47 49 8, redaktion@asgodom.de, www.
asgodom.de.
Herausgeberin und v.i.S.d.P.:
Sabine Asgodom, CSP.
Redaktion: Siegfried Brockert, Dipl.Psych.
(Chefredakteur),
Moni Jonza (Managerin Asgodom Live),
Philipp Brockert (Gestaltung).
Alle Rechte vorbehalten. Nachdruck, Weiterverbreitung
nur mit schriftlicher Erlaubnis
der Herausgeberin und der namentlich
genannten Autoren. Die elektronische
Archivierung der Inhalte zu Ihrem persönlichen
Gebrauch ist erlaubt.
Die Redaktion kann trotz sorgfältiger Recherchen
und Überprüfung der zugrunde
liegenden Quellen keine Gewähr für den
Inhalt übernehmen. Jegliche Haftung für
aus der Berichterstattung entstandene
Schäden ist ausgeschlossen.
Coverfoto: © AsgodomLive
– Frühjahr 2013
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Eine Lektion fürs
Coachen hat Sabine
Asgodom kürzlich
von einem sieben
Monate alten Täufling
bekommen. Hier
ihre Gedanken zum
„Luisa-Phänomen“.
DEs mEnsCHEn WIllE
IsT sEIn HImmElrEICH!
Ich habe neulich ein kleines Wunder
erlebt. Ich durfte bei der Taufe
eines kleinen Mädchens dabei
sein, Luisa. Mehr als zehn Jahre
hatten ihre Eltern sich bemüht, ein Kind
zu bekommen. Viel Hoffnung, viel Enttäuschung.
Die medizinische Kunst wurde in Anspruch
genommen. Die Zeit war nicht
immer leicht für das Paar. Einige Bekannte
schüttelten den Kopf. Einige dachten
vielleicht: „Warum können Menschen
ihr Schicksal nicht einfach annehmen?
Niemand hat ein Anrecht auf ein Kind.“
Einige stimmten vielleicht stumm zu.
Ich machte mir auch Gedanken darüber:
Stimmt das?
Ist diese Einstellung vernünftig oder ist
sie zynisch?
Was soll man der Frau und dem Mann
sagen, die nicht bereit sind zu akzeptieren,
dass sie vielleicht niemals ein Kind
haben werden?
Es hat sich beim Wort „Schicksal annehmen“
leicht nicken, wenn man selber
Kinder hat. Ich blieb unsicher und
hoffte und bangte mit den liebenswerten
Eltern. Ich drückte die Daumen. Tröstete,
wenn es wieder einmal eine Enttäuschung
gab.
Und dann wurde dieses kleine, zauberhafte
Mädchen geboren. Eben das, das
neulich getauft wurde. Ich konnte mich
nicht sattsehen an diesem kleinen Wunder-Geschöpf.
Luisa war während der
Taufzeremonie ganz aufmerksam, sie
schaute sich in der Kirche ruhig um,
freute sich an den bunten Kirchenfenstern.
Zwischendurch strahlte sie ihre
Eltern an, reagierte selig auf die wunderschöne
Orgelmusik und wippte mit
den Beinchen, als wir sangen. Und ihre
Eltern leuchteten von Innen.
Am Taufstein, in den Armen ihrer Patentante,
schaute das Baby die Pastorin, als
diese mit ihr sprach, ganz ruhig und aufmerksam
an. Sie verzog keine Miene, als
sie sanft mit ihrem Namen angeredet und
ihr das Wasser drei Mal übers Köpfchen
getropft wurde. Dann lächelte Luisa ihren
achtjährigen Cousin an, der bei der Zeremonie
helfen durfte. Warmes Glück.
Wer wollte in diesem Moment bezweifeln,
dass es nicht alle Mühen wert gewesen
war, alle Plage und alle schlaflosen
Des Menschen Wille
Nächte, damit dieses kleine Geschöpf geboren
werden konnte? Es ist was es ist,
sagt die Liebe.
Was hat diese Geschichte mit Coaches
und Coachen zu tun? Hat sie überhaupt
etwas damit zu tun?
Ich glaube ja.
Ich habe wieder einmal eine Lektion gelernt:
Nicht das, was ich für richtig halte,
ist für das Coachen wichtig, sondern
das, was meine Klienten sich wünschen.
„Des Menschen Wille ist sein Himmelreich“,
heißt es in der Bibel. Und niemand,
weder Kirche noch Coach, darf
sich über den Wunsch von Menschen
erheben oder sich anmaßen, besser zu
wissen, was für jemanden gut ist.
Ich glaube ich weiß jetzt, warum ich immer
schon eine Skepsis beim Begriff „Das
Thema hinter dem Thema“ gehegt habe.
Sprich, der Lehre, dass der Coach dem
Klienten entlockt, was sich wirklich hinter
seinen Wünschen, sprich hinter seinem
Thema verbirgt. Ich fand das immer
schon ein bisschen besserwisserisch, ein
therapeutischer Ansatz, der dem Coach
nicht zusteht (außer ein Klient kommt
genau mit diesem Auftrag).
– Frühjahr 2013
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© Mr. Sister - Fotolia.com

Im „Lösungsorientierten Kurzcoaching“
(LOKC®) helfen wir jedenfalls
Menschen, Klarheit über ihre Situation
zu bekommen, Perspektiven zu entwickeln,
Konsequenzen zu betrachten und
Lösungen für ihre Wünsche zu finden.
Aber wir maßen uns nicht an, die „wirklichen“
Gründe herauskitzeln zu wollen.
„Was steckt wirklich dahinter, dass Sie
erfolgreich werden wollen? Haben Sie
vielleicht ein Selbstwertproblem…?“
Stopp!
Nein.
Was es ist
Coaches sind nach meiner Auffassung
Dienstleister für Lösungsfindung, keine
Bohrtrupps im Unbewussten. Und
schon gar keine Besserwisser.
Deshalb ist es mir auch so wichtig, in der
Ausbildung zum „Zertifizierten Asgodom
Coach“ meinen Teilnehmer/innen
immer wieder auf den Weg zu geben:
„Folgt während des Coachens nicht Eurem
eigenen Coaching-Plan, entwickelt
kein Ziel für eure Klienten. Sondern seid
mit Eurer ganzen Aufmerksamkeit bei
den Menschen. Bereitet fokussiert und
Es ist Unsinn sagt die Vernunft.
Es ist was es ist sagt die Liebe.
Es ist Unglück sagt die Berechnung.
Es ist nichts als Schmerz sagt die Angst.
Es ist aussichtslos sagt die Einsicht.
Es ist was es ist sagt die Liebe.
Es ist lächerlich sagt der Stolz.
Es ist leichtsinnig sagt die Vorsicht.
Es ist unmöglich sagt die Erfahrung.
Es ist was es ist sagt die Liebe.
Erich Fried
konzentriert den Raum dafür, dass Eure
Klienten ihre Wünsche formulieren und
ihre Lösungen finden.“
Wer als Coach ein eigenes Ziel verfolgt,
und sei es noch so sehr von gutem Willen
gesteuert, verpasst leicht die wichtigen
Hinweise, die die Klienten im Gespräch
geben. Coachen ist kein Rennen um die
beste Lösung, sondern ein Ballspiel: Der
Klient wirft, der Coach fängt auf, wirft
zurück, fängt wieder auf…
Danke, kleines Mädchen
Des Menschen Wille
Deswegen muss alle Aufmerksamkeit auf
den Menschen zielen, was er sagt, wie er
guckt, wie er reagiert, wann die Augen
leuchten… - nicht auf die Methode. Methoden
sind hilfreiche Impulse, Menschen
zum Nachdenken, zum Reden,
zum Formulieren und zur Kreativität
zu bringen. Doch der Taktgeber ist der
Klient. Sein Wunsch ist der Auftrag. Sein
Handeln der Maßstab.
Im Grunde kann diese Erkenntnis eine
Riesenerleichterung für Coaches sein.
Nein, Ihr müsst keine Lösung für Eure
Klienten entwickeln. Ihr steht deshalb
auch nicht unter Erfolgsdruck. Ihr steht
Menschen bei, die mit einer Lösung
„schwanger gehen“, eben diese eigenen
Lösungen zu erkennen, formulieren zu
können und in Handlungsstrategien einfließen
zu lassen.
Ihr seid lediglich Geburtshelfer für
Ideen, wie es Sokrates in der „Mäeutik“
beschrieben haben soll (wir wissen nur
durch Platon davon, da Sokrates nichts
aufgeschrieben hat). Sokrates soll dies
Hebammenkunst genannt haben. Dabei
geht es darum, die richtigen Fragen zu
stellen, zuzuhören und den anderen zu
eigener Einsicht zu geleiten, ihm also zu
helfen, Ideen zu „gebären“. Der Philosoph
kannte sich aus – seine Mutter war
Hebamme von Beruf.
Und da schließt sich der Kreis vom „sokratischen
Dialog“ zum Luisa-Phänomen.
Danke, kleines Mädchen.
– Frühjahr 2013
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TöCHTEr In DEr
unTErnEHmEnsnaCHfolGE
sTark Im kommEn.
abEr noCH nICHT rICHTIG
anGEkommEn
Bilen Asgodom, Managerin der Asgodom Coach Akademie,
hat eine der ersten Studien über Frauen in der Unternehmensnachfolge
vorgelegt. Fazit: Töchter sind die stille – und oftmals viel zu stille –
Führungsreserve der deutschen Wirtschaft. Aber selbst innerhalb der
Familie wird ihr Leistungsvermögen nicht hinreichend estimiert.
Bilen, du hast gerade ein
zweites Universitätsstudium
abgeschlossen. Zum M.A.
in Geschichte und Spanisch
an der Universität München
kommt jetzt ein MTD der
Universität Salzburg hinzu:
Master of Training and Development.
Das klingt gut, will
aber erklärt werden. Wo haben
die Ausbildungsschwerpunkte
gelegen?
Der Master of Training and
Development begreift sich
als universitäre Trainerausbildung.
Die Ausbildungsschwerpunkte
liegen im
Bereich Personal- und Organisationsentwicklung
in
Theorie und Praxis. Und in
der Persönlichkeitsbildung
der Teilnehmer. Besonders
diesen Aspekt schätze ich,
neben den tollen fachlichen
Erfahrungen im Bereich
Moderation, Coaching und
Training sehr. Ich habe viel
über mich und das Verhalten
von Gruppen und in Gruppen
gelernt und mich weiterentwickelt.
Und ich kann
das, was ich im Studium
(über mich) erfahren habe,
zum Beispiel das Vorgehen
im Projektmanagement,
auch beruflich umsetzen.
Als Abschluss hast du eine
wissenschaftliche Arbeit über
Erbnachfolge in deutschen
Unternehmen geschrieben.
Was war das wichtigste Ergebnis?
Gibt es zwischen
Männern und Frauen bei
der Übernahme eines familieneigenen
Unternehmens
Chancengleichheit? Oder
werden Frauen hier über das
allgemeinübliche Maß diskriminiert
und bei der Erbnachfolge
nicht einmal in Betracht
gezogen?
Da es sich bei meiner Arbeit
um eine explorative Studie
mit einem kleinen Kreis von
befragten Töchtern handelt,
fällt es schwer, solch eine
allgemeingültige Aussage
zu treffen. Ich habe sowohl
Töchter gefunden, die bewusst
nicht übernehmen
wollten als auch Töchter,
die nicht für die Nachfolge
in Betracht gezogen worden
waren.
Zieht man den Stand der
Forschung zu diesem Thema
hinzu, kann man feststellen,
dass es in vielen Unternehmerfamilien
bis heute die
Ansicht gibt, dass der erstgeborene
Sohn die Firma übernehmen
wird, dass die Kinder
in diesem Sinne erzogen
werden, oft auch unbewusst,
und die Töchter im Sinne
von Chancengleichheit bereits
von Kindesbeinen an
diskriminiert werden.
Gibt es Einblick in die Motive,
warum Frauen von der Erb-
Unternehmens-Nachfolge
folge ausgeschlossen werden?
Ist es Willkür, Absicht oder
ein „Das war schon immer
so“, das Frauen von unternehmerischer
Verwirklichung
fernhält?
Es ist sicherlich eine Mischung
von allen genannten
Aspekten. Wir leben nun
einmal in einer patriarchalisch
geprägten Kultur und
Wirtschafts-Kultur, die natürlich
auch vor dem Leben
in einer Unternehmerfamilie
nicht halt macht. Übrigens
diskriminiert diese Kultur
der Primogenitur, wie man
die Erbfolge durch den erstgeborenen
Sohn nennt, auch
diesen selbst – denn der Anspruch
verhindert durchaus
auch seine freie Lebensgestaltung
und schränkt ihn
ein.
Wie zufrieden – oder besser
wohl: wie unzufrieden – sind
– Frühjahr 2013
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Frauen mit der Tatsache, dass in
aller Regel vom Vater auf den Sohn
vererbt wird – meist den ältesten
Sohn –, und die anderen Kinder
werden abgefunden oder müssen
sich abfinden?
Die von mir befragten Töchter
waren zum Großteil nicht generell
unzufrieden mit ihrer Situation.
Entweder, weil sie im Nachhinein
ihren Frieden mit der Entscheidung
des Vaters gemacht hatten.
Oder aber – und das war eines
der Ergebnisse meiner Untersuchung,
das ich so nicht erwartet
hatte – weil Sie es bereits während
ihres Aufwachsens als Befreiung
gesehen hatten, das Unternehmen
nicht übernehmen zu müssen.
Wenn die Töchter sich aber auf
die Meta-Ebene begeben – wenn
sie also nicht nur das eigene Leben
betrachten und bewerten,
sondern sich generell über Geschlechter-GerechtigkeitGedanken
machen, geschieht etwas Unerwartetes:
Alle Töchter nehmen
es als Benachteiligung war, von
vornherein nicht für die Erbnachfolge
in Betracht gezogen
worden zu sein, weil sie „nur” die
Tochter sind. Wie aber bereits erwähnt,
sehen sie jedoch auch ihre
Brüder, die zum Teil in die Rolle
des Nachfolgers gedrängt wurden,
in einer bestimmten Weise
benachteiligt.
Ich denke also, dass die Diskussion
über familieninterne Nachfolge
weiter gefasst werden kann – kreisend
um die Frage, wie man seinen
Kindern Platz zur Entfaltung
lassen und sie dennoch mit dem
Wunsch vertraut machen kann,
die Nachfolge anzutreten.
Ein weiteres Thema ist, wie man
als Eltern, die ein Unternehmen
übergeben, damit umgeht, falls die
Nachfolge durch die Kinder/das
Kind nicht gewünscht wird. Von
den Schwierigkeiten im tatsächlichen
Nachfolgeprozess nicht zu
sprechen.
Mit welchen Argumenten werden
Mädchen von der Unternehmensnachfolge
ferngehalten?
Einen interessanten Aspekt stellte
in meiner Untersuchung die Meinung
eines Vaters dar, der seiner
Tochter die Strapazen ersparen
wollte, die mit der Führung eines
Unternehmens verbunden wären.
Ein weiteres genanntes Argument
war auch die Überzeugung, dass
die Tochter als Frau für die Leitung
des Unternehmen nicht geeignet
sei.
Die Töchter übrigens, die sich gegen
den Einstieg in die Firma entschieden
hatten, argumentierten
mir gegenüber mit dem Wunsch,
etwas eigenes aufzubauen und
ein anderes Leben zu führen als
es ihre Eltern getan hatten. Auch
dies ein Aspekt, der im Umgang
der Eltern mit dem eigenen Nachfolgewunsch
Beachtung finden
müsste.
Sind das wirklich belastbare, haltbare
Argumente? Die Entscheidung,
dass es wieder ein Kronprinz
und wieder nicht die Kronprinzessin
ist, fällt ja wohl in jungen Jahren.
Da werden die Jungen systematisch
auf den Unternehmerberuf
hin erzogen und die Töchter eben
nicht auf die Übernahme des Familienunternehmens
vorbereitet. Und
wenn die Erziehung dann Früchte
trägt, erscheint es nur als logisch,
wenn die Jungs sich als besser qualifiziert
für das Führungskräfte und
Unternehmerdasein erweisen. Es
wird also schon in der Babywiege
der Lebensweg gebahnt. Machen
die heutigen Töchter da eigentlich
alle mit?
Ich denke, dass das Bewusstsein
für diese Art der Diskriminie-
Unternehmens-Nachfolge
modul Coaching und Beratung
im lehrgang Master in
Training and Development an
der University of Salzburg Business
School (smBs)
1. Beratung
1.1 Beratung und Beratungsentwicklung
Ziele von Beratung
Kognitionen im Umfeld von Beratung
Anforderungen an BeraterInnen
1.2 Beratung als Setting
1.3 Beratung als Prozess sozialer Einflussnahme
Umgang mit Problemen
Diskrepante Erfahrungen
Macht in der Beratung
Macht der Diagnose
Manipulation
1.4 Interpersonale Wahrnehmung in der Beratung
und Stereotype und Erwartungen in der
Beratung
Attributionsirrtümer
Starre Stereotype
1.5 Basisverhalten und methodischer Hintergrund
der Interventionen
Personenzentrierte Gesprächsführung
Lerntheorien
2. supervision
Definition Supervision
Gegenstand der Supervision
Basiskonzeption der Supervision
Qualifikation SupervisorIn
Organisationsunabhängige Supervision -
Organisationssupervision – Organisationsberatung
Supervisionssettings
Supervision - Arbeitsfelder
Historische Entwicklung der Supervision
Tradition der Supervision in Österreich
Gesetzliche Grundlagen von Supervision
3. Coaching
3.1 Begriffsklärung, Definition, Hintergrund Entwicklungsphasen
des Coachings
Coaching und Psychotherapie
Coaching und Supervision
Coaching und Training
3.2 Qualifikation & Kompetenzen
Psychosoziale Kompetenzen
(Betriebs-)Wirtschaftliche Kompetenzen
Persönliche Kompetenz
– Frühjahr 2013
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Spicken Sie
doch mal!
€ 17,99 [D]
ISBN 978-3-466-30935-1
Sabine Asgodom lüftet das
Geheimnis ihrer erfolgreichen
Coaching-Arbeit: Anhand packender
Beispiele stellt sie ihre besten
Coaching-Übungen aus dem Life-
und Business-Coaching vor, die die
Leser sofort für sich und andere
umsetzen können – in der Familie,
unter Freunden, im Beruf. Deutlich
wird dabei, dass Highspeed-
Coaching keine gut gemeinten
Lösungen überstülpt, sondern zu
Eigenverantwortung anregt.
Vom Alternativrad bis zum
Stärkenprofil, vom Ärger-
Management bis zum Mäuseschritt-Prinzip
– eine Fundgrube
für alle, die beruflich und privat
weiterkommen oder andere
bei der Suche eigener Lösungsansätze
unterstützen wollen.
www.koesel.de Sachbücher & Ratgeber Psychologie & Modernes Leben
rung bei den heutigen Töchtern
viel größer ist. Auch wenn ich das
aus meiner Untersuchung nicht
bestätigen kann, da die Nachfolgeprozesse
schon viele Jahre zurücklagen,
habe ich das Gefühl,
dass viele Töchter heutzutage offensiver
ihren Anspruch auf die
Nachfolge formulieren.
Wobei es sicherlich auch noch
zahlreiche Fälle gibt, in denen
Töchter, unbewusst beeinflusst
durch die Familienbotschaft
„Sohn = Nachfolger“, gar keinen
Gedanken an die Nachfolge verschwenden
– wie mir zwei der
jüngeren Frauen aus meiner Studie
erklärt haben.
Es gibt einen Bundesverband Junger
Unternehmer. Gibt es auch den
Bundesverband Junger Unternehmerinnen?
Soweit ich weiß, nicht. Und das
finde ich auch gut. Denn ich bin
nicht der Meinung, dass eine
Separation förderlich für die
Überwindung von Geschlechterdifferenzen
in der Wirtschaft ist.
Denn es kann aus meiner Sicht ja
nur darum gehen, die bestehende
Arbeitswelt gemeinsam gerechter
für Frauen und Männer zu machen.
Und übrigens ist die Vorsitzende
des Bundesverbandes derzeit
eine Frau.
Wo liegen die typischen Arbeitsfelder
für Absolventen der Salzburg
Business School?
Die Arbeitsfelder für Absolventen
des Master of Training and Development
liegen meinem Verstehen
nach in den Bereichen Personal-
und Organisationsentwicklung,
sei es als angestellte Trainer, Personalentwickler
oder als selbstständige
Berater, Coaches etc.
Aber auch Führungskräfte profitieren
von der Ausbildung. n
Unternehmens-Nachfolge
3.3 Funktionen von Coaching
Funktion als Personalentwicklungsform im
Managementbereich
Personalentwicklung für Sozialmanager
Personalentwicklung für Freiberufler
Funktion als Dialogform im Beruf
3.4 Ziele von Coaching
Steigerung der beruflichen Qualifikation
Entwicklung selbstgestaltender Potentiale im
Beruf
3.5 Anlässe von Coaching
Krisen als Anlass
Individuelle Krisen
Kollektive Verbesserungen
3.6 Themen von Coaching
Allgemeine thematische Akzente
Themen auf individueller Ebene
Themen auf Beziehungsebene
Themen auf Systemebene
3.7 Thematische Akzente bei unterschiedlichen
Funktions- und Feldgruppen
Akzente bei Managern
Akzente bei Sozialmanagern
Akzente bei Freiberuflern
3.8 Art und Settings des Coachings
Organisationsexternes Coaching
Organisationsinternes Coaching
Vorgesetzten-Coaching
Einzel-Coaching
Gruppen-Coaching
Team-Coaching
Projekt-Coaching
Ablauf-Phasen Coaching
4. Beratungsrelevante
sozialpsychologische und andere
psychologische Ansätze
Was ist Sozialpsychologie
Attributionstheorie
Theorie sozialer Vergleichprozesse
Einstellung und Einstellungsänderung
Dissonanztheorie
Modifikation der Dissonanztheorie
Reaktanztheorie, Assimilations- und Kontrasttheorie
Yale – Ansatz zur Einstellungsänderung
Elaboration Likelihood Modell
Die Korrespondenzhypothese vs.
Pseudo-Inkonsistenz
Die Korrespondenzhypothese
Die Theorie des geplanten Verhaltens
Übersicht: relevante sozialpsychologische
Theorien für den Beratungsprozess
– Frühjahr 2013
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… aus der Asgodom Coach Akademie
Aus der
Asgodom Coach Akademie
18 Teilnehmer und Teilnehmerinnen haben im Januar 2013
den ersten Lehrgang zum „Zertifizierten Asgodom-Coach“
an der Asgodom Coach Akademie begonnen. Hier einige
Eindrücke nach den ersten drei Präsenzseminaren:
„Die Coaching Ausbildung von und mit Sabine Asgodom ist einfach
einzigartig. Soviel Spaß und gleichzeitig Tiefgang gibt es sicherlich
in keiner anderen Coaching Ausbildung”.
Mag. Andrea Steffal, Wien
„Wer Sabine Asgodom bei Vorträgen erlebt hat, oder ihre Bücher
kennt, AHNT vielleicht wie diese Powerfrau als Ausbilderin ihr
Können vermittelt. Wer so wie ich die Chance hat an ihrem Ausbildungsseminar
teilnehmen zu können, ERLEBT ein Feuerwerk
an Impulsen dieses Profis. Sabine Asgodom öffnet uns Teilneh-
SucHen SIe eIne coacH-auSBIlDunG?
Die zweite Ausbildung zum professionellen Coach beginnt im Juni
2013. Wenn Sie Interesse daran haben, schicken Sie eine Mail an
info@asgodom.de. Auf der Homepage der Asgodom Coach Akademie
(www.asgodom-coach-akademie.de) finden Sie weitere Informationen.
Oder Sie blättern hier durch das Ausbildungsprogramm.
mern ihre Schatztruhe und gibt das in jahrelanger Praxis angeeignete
Wissen mit viel Intensität und Herzenswärme weiter. Die
Tools werden uns auf eindrucksvolle, verständliche Weise vermittelt
und sind sofort anwendbar. Durch Ihre Menschenliebe, ihren
Humor in Kombination mit der Professionalität wird für mich
jedes Seminar zu einem echten Event. Darüber hinaus bietet
mir die Ausbildung eine hervorragende Plattform für Kontakte
aus den unterschiedlichsten Bereichen wie z. B. der Wirtschaft.
Die Entscheidung für diese Ausbildung war goldrichtig und wird
mein Leben nachhaltig verändern.“
Maria Bertsch, Mitterteich
„Schon nach dem ersten Präsenzwochenende und drei Lehrbriefen
kann ich sagen: Es hat sich gelohnt und ich habe die richtige
Entscheidung getroffen! Fundiert, sehr gut aufbereitete Unterlagen
und vor allem mit ganz viel Herz, Power, Engagement und
Esprit von Sabine Asgodom und ihrem Team geleitet.”
Olaf Schwantes, Hannover
„Als Kriminalist und Agent habe ich gelernt, die richtigen Fragen
zu stellen, um Sachverhalte zu klären. Bei Sabine Asgodom habe
ich gelernt, die richtigen Fragen zu stellen, um Veränderungsprozesse
in Menschen anzustoßen.”
Leo Martin, Ex-Agent, Kriminalist, Bestsellerautor
„Mir gefällt an der Ausbildung sehr gut die Organisation, die
„Kleinigkeiten“ wie der Kaffeebecher, der Saft, der Riegel, der Ordner,
etc. Und das Herzliche an dir, liebe Sabine, als Akademieleiterin
(plus deine netten Co-Trainerinnen)! Ich fühle mich sehr gut
aufgehoben! Des Weiteren gefällt mir das praxisorientiert-menschlich-intuitive
Coaching, das ich von dir lernen darf!“
Silke Wüstholz, Karlsruhe
„Wer Sabine Asgodom kennt und/oder sie schon bei einem Vortrag
erlebt hat, wird nicht enttäuscht werden. Auch in der Ausbildung
bleibt sie sich selbst treu, ihre Ausstrahlung ist einfach nur ansteckend.
Ihr gelingt das Kunststück, Men-
schen mit unterschiedlichem beruflichen
Hintergrund zusammenzubringen, zu motivieren
und das Ziel der einzelnen Teilnehmer
gekonnt zu unterstützen: nämlich eine
eigene Coaching-Persönlichkeit zu werden!
Ich fühle mich in ihrem Kurs sehr gut aufgehoben,
meine Mit-Kollegen sind für mich
inspirierend, ich erhalte wertvolles Wissen
kombiniert mit guter Laune, einfach perfekt zum Lernen! “
Bettina Görte-Badelt, Heidelberg
„Die Ausbildung an der Asgodom-Akademie ist wie die Chefin
selbst: pragmatisch, herzlich, intensiv! Es ist eine große Ehre, dabei
sein zu dürfen! Vielen Dank!“
Monica Deters, Bargteheide
„Learn from the best! Powerful, klasse Stimmung, kurzweilig,
abwechslungsreich & praxisnah! Sehr interessante, aufgeschlossene
& motivierte Teilnehmer/ innen!“
Dr. Cordula Kempf, Dortmund
„Die Ausbildung zum „Zertifizierten Asgodom Coach“ ist eine
sehr aufregende Entwicklung in meinem beruflichen Umfeld.
Gerne würde ich „eine Zeitreise machen, um zu erfahren, was
heute in einem Jahr mit mir und meiner Firma passiert ist. Ich
bin sehr glücklich, die Ausbildung erleben zu können. In kurzer
Zeit habe ich unglaublich interessante Persönlichkeiten kennen
und schätzen gelernt.“
Tanja Damann-Götsch, Hanau
– Frühjahr 2013
Zurück zum Inhalt

COACH als BERUF
fRaGen an DIe leHR-coacHeS DeR
aSGoDom coacH akaDemIe (TeIl 1)
JON CHRISTOPH BERNDT
Wie offen, wie ehrlich sollten Coaches sich den
Klienten und auch in der Öffentlichkeit präsentieren?
Sehr zurückhaltend. Sehr bescheiden?
Oder das Gegenteil von beiden?
erdverbunden aktiv, auf dem schmalen grat zwischen
zu leise (davon gibt es einfach zu viele) und
zu laut (Coaching ist nicht dschungelcamp). Auf
jeden Fall inhaltsgeladen und proaktiv, auch den
medien gegenüber. (Klappern gehört zum geschäft.)
Und immer so, als würden sie bei ihrem
Bankberater eine 100%ige immobilienfinanzierung
anfragen.
Wie würdest du deine Art zu coachen skizzieren:
Worauf legst du besonderen Wert. Was
würdest du auf jeden Fall vermeiden?
ich coache offen für alles, wissend darum, dass
die Welt kunterbunt ist, aktiv zuhörend, eher in
großen Happen (tages-, halbtagsweise) als in kleinen
Häppchen (stundenweise), kompromisslos
konfrontativ, ergebnisfordernd, auf den Punkt
bringend, durchaus auch beraterisch. dafür ist
mir wenig fremd, und ich habe schon vieles erlebt
bis erlitten. Besonderen Wert lege ich darauf, dass
der Coachee seine Ziele und Fähigkeiten immer
realistisch erkennt und einschätzt und sich immer
der Konsequenzen seiner entscheidungen
und seines Handelns bewusst sein kann. Brennsuppenträume
fördere ich nicht und rede ich, was
ihr Wahrmachungspotenzial angeht, nicht ein.
Vor allen dingen hat der Coach soweit als nötig
zu begleiten und sich so schnell wie möglich überflüssig
zu machen.
Was ist deine Definition von Coaching?
Coaching ist motivation, Tunnelblickaufweitung,
Blinder-Fleck-Wegmachung, Unterstützung
bei Wege- und Alternativenaufzeigung und deren
-klärung, -eingrenzung und -auswahl, Begleitung,
Beratung, substanzsicherstellung, lösungsfokus.
Der Politologe Jon Christoph Berndt® ist Markenexperte, Management-Trainer
und Keynote-Speaker, sowie Inhaber der brandamazing
Markenberatung in München.
brandamazing ist die Gesellschaft für markengetriebene Unternehmensberatung
mit Sitz in München und internationaler Tätigkeit.
Sie entwickelt starke Markenpersönlichkeiten für Unternehmen,
Produkte und Menschen (Human Branding) und macht
sie überall dort spürbar und erlebbar, wo sie wahrgenommen
werden – durch die multisensuale Inszenierung der Markenwerte
genauso wie durch Training und Coaching.
Jon Christoph Berndt® ist Initiator der Best Human Brands
Awards, die 2012 zum zweiten Mal verliehen wurden. Er ist Dozent
an der Schweizer ZfU International Business School sowie
Mitglied des Vorstands der GSA German Speakers Association
und Lehrbeauftragter an der Steinbeis-Hochschule Berlin im
Studiengang STI Professional Speaker GSA. Er ist Markenexperte
in TV, Radio und Print, außerdem Kolumnist beim Hamburger
Abendblatt. Sein Ratgeber „Die stärkste Marke sind Sie selbst!
Schärfen Sie Ihr Profil mit Human Branding“ ist in der 5. Auflage
erschienen. Der Nachfolgeband „Die stärkste Marke sind Sie
selbst! Das Human Branding Praxisbuch“ erschien 2012.
So schön sind die Best Human Brands Awards 2012 am 22.
November in der Münchner Reithalle: Hier geht’s zur Foto-
Auslese! Das neue Buch von JCB: „Die stärkste Marke sind
Sie selbst! Das Human Branding Praxisbuch“ brandamazing
GmbH, Corneliusstraße 10_80469 München_Germany
Fon +49 89 2158186-0_Fax +49 89 2158186-19
– Frühjahr 2013
10
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Was ist Coaching nicht?
einreden, aufschwatzen, profilieren; politisch, religiös,
weltanschaulich beeinflusst; therapeutisch in jeglicher
Form
Wer sollte nicht coachen – generell?
Zum Beispiel die, die bei der ortskundeprüfung
zum Taxischein durchgefallen sind, und Kollegen mit
vergleichbarer motivation.
Gibt es Situationen, Lebensphasen etc., in denen
Coaches nicht coachen sollten?
Wenn der Klient erkennbar unter druck steht und / oder
nicht frei für Veränderungen erscheint; wenn statt Coaching
therapeutische Arbeit notwendig ist; wenn der
Coach sich um das Wohl seines Klienten sorgen muss.
Woran erkennen Laien Coaches, die vielleicht nicht gar
so gut qualifiziert sind?
solche Coaches bieten zum Beispiel kein ausführliches,
kostenfreies, unverbindliches Vorgespräch an und neigen
zudem dazu, regelrechte (standardisierte) Coaching-
Pläne und -Pakete ohne Ansehen der Person und ihrer
situation anzubieten.
Redaktionelle Anmerkung zu „Vorgespräch – Ja oder Nein?“
Coachingheute-Herausgeberin Sabine Asgodom teilt Jon
Christoph Berndt‘s hohe Wertschätzung eines Vorgesprächs
vor einem Coaching – und dies insbesondere für jene Business-Coachings,
bei denen nicht die Coaching-Klienten selbst
die anfallenden Kosten tragen, sondern deren Arbeitgeber. In
dieser Situation sind Coaches und Coaching-Klienten einem
Dritten gegenüber in einer Bringschuld, denn mit dem Geld
anderer Menschen sollen und wollen sie verantwortlich umgehen
und Rechenschaft über die Verwendung des Geldes geben
können.
Bedingung Nr. 1 heißt dabei natürlich: Kein Geld an Scharlatane
geben, die kein Geld verdient haben und es auch nie verdienen
werden. Dieses „Caveat” gilt selbstverständlich auch
für das Lösungs-orientierte Kurz-Coaching (LOKC), das an
der Asgodom Coach Akademie gelehrt wird. Lösungs-orientiertes
Kurz-Coaching ist darauf angelegt, die wegweisenden
Impulse innerhalb von – als Richtwert – zwei Stunden zu geben.
Ein Vorgespräch, das unter Umständen länger dauern
könnte als das Coaching selbst, wäre ein Widerspruch in sich
selbst.
Welche Menschen kommen zu dir ins Coaching?
menschen, die irgendwie anders sein und anders
leben wollen und sich diesem „irgendwie“ mit den Techniken
der markenbildung und -führung nähern wollen,
um es damit griffig und planbar erreichbar zu machen.
Gibt es eine Thematik innerhalb des Coaching, bei der
du dich als zu den absoluten Experten gehörend einschätzt?
die Welt der profilierten marke und wie der mensch eine
COACH als BERUF
ebenso herausgestellte, begehrte und erfolgreiche marken-Persönlichkeit
wird wie sie seine lieblingsprodukte
bereits haben und sind.
Wie viele Klienten hast du gecoacht?
Ca. 100
Geschieht dein Coaching an einem festgelegten Ort in
einem festgelegten Rahmen (falls ja: bitte dazu Stichworte)?
es geschieht gern bei uns in der Firma mitten in münchen
am gärtnerplatz oder auf Wunsch beim Klienten im inund
Ausland. Üblicherweise, beim grundsätzlichen Human
Branding Coaching, arbeiten wir einen ganzen Tag
bzw. zwei halbe Tage, um die grundlagen der marken-
Persönlichkeit des Klienten zu entwickeln und daraus
einen Ziel- und maßnahmenplan dafür abzuleiten, dass
diese marken-Persönlichkeit lebbar und erlebbar wird.
Bei spezielleren Fragestellungen, ggf. auch daraus abgeleiteten,
arbeiten wir in 2-stunden-Blöcken, soweit im
einzelfall sinnvoller auch über skype.
Ist Coaching – allgemein gesehen – eher Kunst oder eher
Wissenschaft?
Coaching ist ein feines Handwerk, bloß mit Kopf, nase,
Bauch und Herz statt mit den Händen.
Was ist wichtiger, was bringt die besseren Ergebnisse:
die Coaching-Tools oder die menschliche Begegnung?
das eine ist nichts ohne das andere: die Werkzeuge sind
nur so gut wie ihre optimale Anwendung, und dabei spielen
neben dem schädel vor allen dingen die nasen und
die Bäuche eine Rolle. Über allem steht das so wichtige
einfühlungsvermögen als geschmacksträger des erfolgreichen
Coachings.
Welche Qualifikation bringst du ins Coaching mit:
• Ausbildung zum systemischen Trainer und Coach
am iFW institut für Weiterbildung, münchen
• moralische, lebensphilosophische grundhaltung:
weltanschaulich in jeder Hinsicht offen und neutral,
praktisch-pragmatisch, lösungsorientiert, spurtstark
• die erfahrung aus bisher ca. 70 ganztags-Coachings sowie
zahlreichen kürzeren Coaching-sitzungen
Gibt es in deinen Coachings eine Nachbereitung oder
ein Feedback, das du einholst? Oder verzichtest du auf
so etwas bewusst – weil Coaching kein „Bemuttern“ sein
darf.
es gibt direkt anschließend eine – gänzlich unmütterliche
- schriftliche nachbereitung, sowie nach einem Jahr
– gänzlich unväterlich - die schriftliche nachfrage nach
der Zufriedenheit sowie danach, was sich bewegt und
getan hat und ob Bedarf an einer weiteren Zusammenarbeit
besteht. n
– Frühjahr 2013
11
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Schluss mit dem Abnehm-Terror. Stress macht dick
DIckmacHeR
fRÜHJaHRSzeIT IST DIäT-zeIT…
… und diese Diät-Zeit löst die Zeit von Fasching, Karneval
und anderen Belustigungen ab. In der Diät-Zeit
wird es ernst. Wo die Menschen vorher über die Stränge
schlagen durften, wird ihnen jetzt ein schlechtes
Gewissen gemacht: Kannst du dich nicht zusammenreißen?!
Iss nicht so viel!! Der SPIEGEL hat in diesem
Frühjahr wider den Stachel gelöckt: Auszug aus einem
Interview mit Hirnforscher Prof. Achim Peters
SPIEGEL: Sind Übergewichtige selbst schuld an ihrem Schicksal, weil
sie zu willensschwach sind?
Hirnforscher Achim Peters: Nein, das ist ein schlimmes Vorurteil.
Die Hauptursache für das Dicksein ist nicht Willensschwäche, sondern
Stress. Ich finde es skandalös, wie Dicke in unserer Gesellschaft
heutzutage diskriminiert werden. Sie haben schlechtere Chancen auf
einen guten Job, schon dicke Kinder sind typische Mobbing-Opfer.
Sogar Ärzte behandeln dicke Patienten oft schlechter als dünne.
SPIEGEL: Ist die Übergewichtsepidemie also nach Ihrer Meinung in
Wahrheit eine Stressepidemie?
Hirnforscher Achim Peters: Ja, überall auf der Welt stehen Menschen
heute ihr Leben lang unter psychischer Dauerbelastung – und das fängt
oft schon im Kindesalter an. Millionen Menschen bekommen für ihre
Arbeit zu wenig Anerkennung oder haben Angst vor Jobverlust. Oder
sie zerreißen sich zwischen Beruf und Familie.
Übergewicht ist die
Folge von erblich
angelegtem Körperbau
maximiert
durch Stress.
Mit dieser Botschaft
tritt Hirnforscher
Prof. Achim Peters im
SPIEGEL (7/2013) all
jenen Aposteln entgegen,
die das schlechte
Gewissen der Frauen und Männer,
die keine Model-Figur haben. vielen
Medien Stress gemacht, denn
das traditionelle Frühjahrsthema
„Abnehmen“ mit den traditionellen
Versprechungen, dass es
diesmal klappt mit dem Purzeln
der Pfunde, stößt bei immer mehr
Menschen auf Zweifel – und das
ist auch gut so, wie Sabine Asgodom
in ihrem Buch „Das Leben ist
zu kurz für Knäckebrot“ schreibt
(Auszüge daraus ab der nächsten
Seite).
Denn was bewirken die angeblich
so einfachen Abnehm-Methoden,
die immer wieder neu aufgelegt
werden? Sie perpetuieren die Mär
von den „purzelnden Pfunden“.
Auf den folgenden Seiten haben
wir weitere Informationen zum
Thema „Gewicht“ zusammengestellt.
Ein Ratgeber zum Abnehmen
ist nicht dabei
– Frühjahr 2013
1
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Gerade habe ich überlegt,
wie ich Stresssituationen
beschreiben soll, schon
bin ich selber in einer. Um
zehn Uhr (nach einem wunderbaren
Frühstück) habe ich mich ans Notebook
gesetzt, um an diesem Kapitel weiterzuschreiben.
»Ach, lese ich noch schnell
die Mails«, habe ich mir gedacht (kennen
Sie diese kleinen Aufschieberituale,
die wir haben? Erst noch schnell die
Blumen gießen, erst noch schnell die Sockenschublade
aufräumen, noch schnell
die Fingernägel feilen, schnell mal umziehen
...?).
Also, ich öffne das Mailprogramm und
dann als erstes eine Mail einer Geschäftspartnerin.
Ich lese die Mail und bin wie
vor den Kopf gestoßen: »Was will die
von mir?« Der Inhalt ärgert mich total.
Ich rufe sie auf der Stelle an, da läuft nur
der Anrufbeantworter. Sie weiß doch,
dass ich im Schreiburlaub bin, warum
schickt sie mir ausgerechnet jetzt so einen
blöden Brief? Ich laufe im Zimmer
herum. Ich rufe im Büro an, bitte meine
Mitarbeiterin die Sache zu klären. Laufe
wieder im Zimmer herum.
Jetzt bin ich richtig schlecht gelaunt.
STRESS MACHT DICK
basTa!
nICHT EssEn, sonDErn
sTrEssEn maCHT DICk
Viele Menschen wissen es einfach: Wer viel isst,
nimmt zu. Wer wenig isst, nimmt ab. Wenn‘s nur so
einfach wäre! In Wirklichkeit sind es die Turbulenzen
des Lebens, die uns – je nach Anlage und Naturell
– übergewichtig oder untergewichtig werden lassen.
Darüber hat Sabine Asgodom ein Trost-und-Trotz-
Buch geschrieben: „Das Leben ist zu kurz für Knäckebrot“.
Lesen Sie daraus ein Kapitel.
Setz mich wieder an den Schreibtisch.
Oh, nee, ich muss weiter schreiben, der
Abgabetermin naht, ich kann mir keinen
vertanen Tag leisten – aber es geht
nicht. In meinem Magen rumort es vor
Ärger. Ich kann keinen klaren Gedanken
formulieren, mache den Fernseher an,
krame in meiner Tasche nach einer fast
leeren Bonbontüte. Lutsche missmutig
ein altes Bonbon. Spiele drei Durchgänge
von »Exchange« am Computer. Ärgere
mich, weil ich nicht weiterschreibe.
»Ärger kann dick machen!«
Ich rufe meinen Mann an, erzähl ihm,
was war. »Ach, bist du empfindlich«,
stellt er fest. Ja, ich bin empfindlich. Und
warte nur auf die Frage »Warum hast
du überhaupt in die Mails geguckt?«
Die stellt er gar nicht, sondern sagt ganz
lieb: »Es wird sich alles regeln, Schatz.«
Er weiß, dass ich zur Selbstbeschimpfung
neige und ich mich das sicher selbst
schon gefragt habe: Warum habe ich die
blöden Mails angeschaut, obwohl ich im
Schreib-Urlaub bin? Jetzt bin ich nicht
nur sauer auf die Mailschreiberin, sondern
auch auf mich selbst. Na, prima.
Und da soll ich kreativ werden!?
– Frühjahr 2013
1
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Ich gucke auf die Uhr, es ist inzwischen
halb eins. Ich habe zwar keinen Hunger,
aber der Magen grummelt. Eigentlich
könnte ich jetzt eine Kleinigkeit essen
gehen? Ich wasche mir im Bad die Hände,
schaue mich im Spiegel an und überlege,
ob ich nicht doch statt Essen eine
Runde schwimmen gehen sollte, wäre
doch besser, um den Ärger loszuwerden.
Plötzlich muss ich grinsen. »Da hast du
dein Beispiel«, sagt mein Grinsen.
Der »Jetzt-was-essen-Reflex« hat
mir viele Kilo verschafft.
Genau so geht es. Stress kann dick machen.
Jedenfalls wenn wir Essen als
»Entärgerungsmittel« benutzen (ist das
ein schönes Wort, klingt fast wie »Enteisungsmittel«!).
Weil wir nämlich gewohnt
sind, dass Essen uns meistens
wieder »runter von der Palme« bringt.
Noch vor einem halben Jahr hätte sich
der »Jetzt-was-essen-Reflex« durchgesetzt,
da bin ich sicher. Vielleicht sollte
ich gar nicht so böse auf ihn sein, wahrscheinlich
hat er mich mein halbes Leben
lang vor Magengeschwüren bewahrt:
Anspannung, ein Stück Kuchen
kaufen; Ärger, gehen wir heute Abend
essen? Druck, ich brauche jetzt ein Stück
Schokolade ... Der »Jetzt-was-essen-Reflex«
hat mir auf der anderen Seite viele
Kilo verschafft. Und dazu habe ich keine
Lust mehr.
Hat doch schon was gebracht, sich mit
dem Thema Dicksein auseinanderzusetzen.
Deshalb gehe ich jetzt erst einmal
eine Runde schwimmen, dabei kann ich
meine Gedanken und Gefühle ordnen
und danach dieses Kapitel konzentriert
weiterschreiben. Und ich bin froh, dass
ich hier im Hotel sitze, das einen Entspannungspool
hat, und nicht zu Hause,
wo ich jetzt entweder den Kühlschrank
leerfuttern oder anfangen würde, Fenster
zu putzen (nee, so verzweifelt kann
ich gar nie sein).
Das Dümpeln im 34 Grad warmen Wasser
hat geholfen. Ich habe gemerkt, wie
angespannt ich war. Und ich habe mich
an die Frauen erinnert, die mir ganz
ähnliches aus ihrem Leben erzählt haben,
auch sie haben in turbulenten Situationen:
# Traurigkeit weggegessen,
# Wut weggegessen,
# Gram weggegessen,
# Spannung weggegessen,
# Kummer weggegessen,
# Enttäuschungen weggegessen,
# Sorgen weggegessen,
# Ärger weggegessen,
# Einsamkeit weggegessen,
# Angst weggegessen,
# Stress weggegessen.
Und dabei sich, ihre Gefühle und Wünsche
vergessen!
Wer zwischen Seele und Körper
einen Unterschied sieht, besitzt
keines von beiden.
Oscar Wilde (1854 -1900)
Was wiegt die Seele? – So heißt eine der
ältesten philosophischen Fragen. Manchmal
kann die Seele schwer sein. Das sagt
auch der Volksmund: »Mir liegt was auf
der Seele.« – »Die Seele bildet den Leib«,
heißt ein Buch von Giuseppe Mazzini aus
dem 19. Jahrhundert. – Erinnern Sie sich
an den Filmtitel »Angst essen Seele auf«
von Rainer Werner Fassbinder? – »Mir
ist die Seele
Wer Angst hat, verliert den Zugang
zu seinen Stärken und Fähigkeiten
so schwer«,
sagt man. Da
ist es: »Mir ist
die Seele so
schwer«.
Wär doch eine prima Ausrede: »Wissen
Sie, also eigentlich bin ich gar nicht dick,
ich habe nur so eine schwere Seele, so
eine, sagen wir mal, satte 20-Kilo-Seele.«
Puh!
Aber im Ernst, dies ist ein Ansatz, der
uns Leichtigkeit verschaffen kann. Wenn
wir etwas für unsere Seele tun, für unser
Seelen-Heil, können wir Leichtigkeit erreichen.
Damit uns Felsbrocken von der
Seele fallen können (die sind wichtiger
als Pfunde auf der Waage). Wir werden
uns nachher anschauen, wie das gehen
könnte.
Manche Brocken liegen schon sehr lange
auf der Seele: In der Grundschule
STRESS MACHT DICK UND DOOF
war ich ein Überflieger, lernen fiel mir
leicht. Im Gymnasium packte mich der
Ernst des Lebens, und ich bekam Angst.
Ich war nicht gut genug, ich habe nicht
genug gelernt, ich war faul. Mein Vater
war enttäuscht. Bei jeder schlechten
Note (ging bei einer »3« los) diese Enttäuschung.
Hättest du, wärst du ... Wenn
ich eine Erinnerung an meine Schulzeit
habe, dann ist es Angst. Weniger vor den
Lehrern in der Schule, sondern vor dem
Lehrer zu Hause.
Essen gegen Ärger
Und heute weiß ich: Angst verhindert
lernen. Wer Angst hat, verliert den Zugang
zu seinen Stärken und Fähigkeiten.
Sprich, wer Angst hat, kann nicht lernen.
Er ist auf dem Niveau eines Idioten und
kann nur noch entscheiden: flüchten
oder sich wehren. Da ist kein Platz für
Lernen oder Kreativsein.
Zurück zum Thema »Entärgerungsmittel«
Essen: Angstlösend waren die
Pausenbesuche in der kleinen Milchbar
direkt neben meiner Schule. Jeden
Tag in der großen Pause saß ich da mit
meinen Freundinnen Inge und Sabine
auf roten Barhockern an einem kleinen
grünmelierten Tresen (das Bild hat sich
in meinem Sehnerv eingebrannt) und
bestellten Bananenmilch – ich jedes Mal
mit einem Löffel Schlagsahne extra drauf
(Kostete zehn Pfennig mehr). Die Bananenmilch
war köstlich.
Auf dem Heimweg nach der Schule
kaufte ich mir fast jeden Tag Kartoffelchips,
Kekse, Sahnebonbons, Cola und
schleuste sie in meinem Schulranzen in
mein Zimmer. Beim Hausaufgabenmachen
stopfte ich alles heimlich in mich
hinein. Kein Wunder, dass ich in der
Pubertät runder wurde. Ich würde das
heute Kummerspeck nennen. Ich mochte
mich nicht, ich hatte Druck, Angst
und ständig ein schlechtes Gewissen.
Außerdem war ich ständig unglücklich
verknallt. »Keiner liebt mich!« Und im
Hinterkopf sang der Chor: »Weil du so
dick bist, ällerbätsch!«
Essen kann angstlösend sein, wer diese
Erfahrung gemacht hat, entwickelt Gewohnheiten,
die dick machen. Wir schlucken
unseren Ärger, dämpfen unsere
– Frühjahr 2013
1
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Wut, überzuckern unsere Gefühle. Dies
ist eine Erkenntnis, die alle Dicke, mit
denen ich gesprochen habe, teilen. Essen
macht glücklich (aber nur kurzzeitig).
Essen löst Spannung. Essen lässt Sorgen
vergessen. Essen hilft über unglückliche
Zeiten hinweg. Essen tröstet. Wenigstens
für ein paar Minuten. Aber dieses Fru-
Ich kenne viele dünne
Frauen, die gar nichts mehr
essen können, wenn sie unglücklich
oder gestresst sind,
bei Liebeskummer beispielsweise
oder bei Mobbing
stessen – das macht eben dick.
Mir wird immer klarer, dass ich heute
nicht durch das normale Essen dick
geworden bin. Auch wenn ich schnell
und wie ein Mann esse: Ich esse zu den
Mahlzeiten wirklich nicht sehr viel anders
oder mehr als meine normalgewichtigen
Freundinnen oder Seminarteilnehmerinnen.
Aber auch ich habe
meine Sorgen, meine Ängste, meinen
Stress »überessen«.
Es geht darum, die Seele zu erleichtern,
Angst loszuwerden,
unsere Wünsche zu formulieren
und zu leben
Statt zu diskutieren, schimpfen oder
handeln, habe ich meinen Ärger hinuntergeschluckt.
Nicht laut werden, nicht
ungerecht werden, keinen Streit anfangen,
lieber selber zurückstecken, die Folgen
tragen. Mannomann.
Und deshalb, liebe dicke Frauen, geht
es nicht um Diäten – es geht darum, die
Seele zu erleichtern, Angst loszuwerden,
unsere Wünsche zu formulieren und zu
leben, Grenzen zu setzen, aktiv zu werden,
sprich: glücklicher zu werden! Wie
das gehen kann, beschreibe ich gleich bei
den Lösungskapiteln.
Martin Seligman hat (mindestens) vier
Variationen von Glück definiert: Die erste
ist das Verwöhnglück, die zweite ist
das tätige Glück, die dritte ist das Glück,
gut mit anderen Menschen auszukommen,
die vierte das Glück der Sinnhaftigkeit
(zu den drei letzteren kommen
wir auch später).
Die erste Variante von Glück, die Seligman
»das Glück der guten Gefühle«
nennt und das ich Verwöhnglück nenne,
ist vergleichsmäßig leicht: ein Stück
Schokolade, gestreichelt
werden, ein Butterbrot,
eine Tasse heiße Schokolade,
eine Massage, ein Eisbecher,
ein In-den-Arm-genommen-Werden,
für viele
eine Zigarette, ein Donut –
und die Bananenmilch mit
Sahne. Jawohl, manchmal
brauchen wir das einfach.
Aber das reicht nicht.
Ich glaube, dass in vielen Köperpolstern
Aggression gestaut ist
Seligman hat nämlich aufgezeigt, dass das
Verwöhnglück leider nicht lange anhält.
Die volle Wirkung hält vielleicht 15 Minuten
vor. Und das bedeutet: Wir brauchen
ständig Nachschub. Deshalb bleibt
es nicht bei der einen Praline, nicht bei
dem einen Keks. Und wenn der Damm
gebrochen ist, wird nachgelegt, bis die
Packung leer ist. Trotzdem sollten wir diese
Möglichkeit, uns etwas Gutes zu tun,
nicht gering schätzen, manchmal hilft es
uns über schlechte Zeiten hinweg.
Ich erinnere mich, dass ich früher oft
gedacht habe, wer weiß, ob ich die unglücklichen
Phasen meines Lebens überlebt
hätte, wenn ich nicht Essen als Trost
gehabt hätte. Was, wenn ich stattdessen
Alkohol, Drogen, Tabletten oder andere
selbstzerstörerische Mittel genommen
hätte? Unglücklich genug dafür war ich
öfter. Da ist Essen doch noch ganz prima?
Und legal! Ebenso glaube ich, dass
in vielen Köperpolstern Aggression gestaut
ist, die nicht herausgelassen worden,
sondern »hinuntergeschluckt« worden
ist.
Ich erinnere mich an eine Kollegin bei
einer Zeitschrift, mit der ich vor 25 Jahren
zusammen im gleichen Büro saß. Ich
fand es sehr lustig, wenn sie mir Vorträge
hielt, wie zwanghaft es sei, dass ich beim
Schreiben eines großen Artikels immer
STRESS MACHT DICK UND DOOF
Süßigkeiten brauchte. Tja. Sie war sehr
groß und dünn. Sie hat sich immer,
wenn sie einen großen Artikel schreiben
musste, die Haare ihrer Augenbrauen
ausgerissen. Sie selbst hat das gar nicht
gemerkt, aber Härchen für Härchen
wurde die Augenbraue kürzer. Auch
Dünne finden Möglichkeiten, Spannung
abzubauen.
Der kürzeste Golfer-Witz:
»Ich kann es!« Der kürzeste Abnehmwitz:
»Ich weiß, wie’s geht!«
Stress macht dick. Jedenfalls die, die
zum Dicksein neigen. Der Heidelberger
Arzt und Autor von »Lizenz zum Essen«,
Gunter Frank, schreibt, dass man
heute weiß, dass Bauchfett stärker durch
Stresshormone wie Cortisol beeinflusst
wird als das übrige Fettgewebe. Bauchfett
deutet darauf hin, dass sein Besitzer
langwierigen Belastungen ausgesetzt ist,
die auf Dauer auch die Gesundheit gefährden.
Deshalb: Freuen Sie sich, wenn
Sie rundum dick sind: dicker Po und
dicke Oberschenkel, so die gängige Meinung,
sind immer noch gesünder als der
dicke Bauch. Na ja, freuen ... Sie wissen
schon, was ich meine.
Was passiert noch in Stresssituationen?
Bei vielen Menschen regt sich der Appetit.
Ich kenne viele dünne Frauen, die
gar nichts mehr essen können, wenn
sie unglücklich oder gestresst sind, bei
Liebeskummer beispielsweise oder bei
Mobbing, sie gehören meistens zu den
»Hageren«, auch genannt »Leeretyp«,
sie verlieren bei Kummer meist Gewicht
(im Ayurveda »Vata«-Typ).
Aber die »Rundlichen«, auch genannt
»Fülletyp«, legen unter Belastung Gewicht
zu (im Ayurveda »Kapha-Typ«).
Bei Frauen mit dem Ansatz zum Dickwerden
laufen im Körper hormonelle
Prozesse ab, die sie zum Kühlschrank/in
die Kantine/zur Süßigkeitenschublade
treiben. In der Wissenschaft nennt man
die Trostpflaster übrigens »Comfort
Food« (trostspendende Nahrung). Eigentlich
eine grandiose Leistung unseres
Hirns, negative Emotionen durch einen
kleinen Zuckerschub in positive zu verändern.
Wenn die gesundheitlichen Folgen
nicht wären.
– Frühjahr 2013
1
Zurück zum Inhalt

Gunter Frank sagt: »Stresshormone fördern
die Zuckerfreisetzung im Körper
und erhöhen dadurch den Blutzuckerspiegel.
Normalerweise sorgt das Hormon
Insulin dafür, dass bei erhöhtem
Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit
der überschüssige Zucker aus dem Blut
in die Körperdepots transportiert wird,
um dort eingelagert zu werden.« Nur
während einer Stresssituation, Ärger,
Aufregung, Angst, Wut etc. hemmen die
Stresshormone die Insulinempfindlichkeit
der Zellen – das Insulin bleibt im
Blut. Das veranlasst die Bauchspeicheldrüse,
immer mehr Insulin auszuschütten.
Gunter Frank: »Kurzfristig wäre das
kein Problem. Aber Dauerstress steigert
die Insulinresistenz. Und das bedeutet
die Gefahr von Diabetes und erhöhtem
Blutdruck – und außerdem Gewichtszunahme.«
Kennen Sie solche Heißhungersituationen,
in denen auf
der Stelle ein Riegel Schokolade
oder eine Schale Chips her müssen?
Was heißt hier Riegel – ich
meine Situationen, in denen
man in eine Tafel Schokolade beißt wie
in ein Stück Brot oder die Chips mit ganzer
Hand aus der Tüte schaufelt, bis der
Gaumen weh tut? Das sind klassische
Fresssituationen:
# Der Gatte hat einem gerade gestanden,
dass er eine Geliebte hat.
# Die Bank hat angerufen wegen des
überzogenen Kontos.
# Eine Freundin hat uns erzählt, was eine
andere Freundin Böses über uns gesagt
hat.
# Ein Lehrer hat angerufen, weil der
Sohn oder die Tochter seit Tagen Schule
schwänzen.
# Der interessante Mann, den wir neulich
kennengelernt haben, ruft nicht an.
# Sie müssen den Abgabetermin für Ihr
Buch einhalten.
So etwas passiert bei Ihnen nicht? Sie
Glückliche. Überlegen Sie, in welchen
Situationen Sie zum Trostessen greifen.
Wenn Sie berufstätig sind, kennen Sie
vielleicht diese Situation: Der Chef hat
Sie ungerecht behandelt und vor Kollegen/Kunden
bloßgestellt. Oder er hat Sie
bei einer Beförderung bewusst ignoriert.
Autsch. Was passiert in Ihrem Körper?
Die Stresshormone Adrenalin und Cortisol
werden ausgeschüttet, im Körper
tobt der Bär. Der Blutdruck steigt und
die Blutzufuhr im Körper wird verbessert.
(Jetzt wissen Sie übrigens, warum
Sie vielleicht in Stresssituationen wie vor
einer Rede oder einer Gehaltsverhandlung
einen roten Kopf bekommen oder
diese schrecklichen «hektischen« roten
Flecken am Hals und Dekolleté. Alles
Natur!)
Was der Säbelzahntiger mit unserer
Figur zu tun hat
Diese radikalen Körperreaktionen waren
vor Hunderttausend Jahren für die
Steinzeitfrau Lucy einmal von Vorteil.
Stellen Sie sich vor: Lucy wandert fröhlich
durch die Savanne. Plötzlich springt
der Säbelzahntiger aus dem Busch,
»Roar!!!«. Jetzt heißt es, sich blitzartig
entscheiden – flüchten oder kämpfen.
Also entweder wegrennen – sehr schnell
wegrennen oder ihm fest eins auf die
Nase geben. Dafür muss sie hellwach
sein, und ihre Stresshormone helfen ihr
dabei. Sie ist schnell und kräftig und hat
sich retten können (der Beweis: schließlich
stammen wir von ihr ab).
Wenn heute ein Dr. Säbelzahn uns als
Mitarbeiterin beleidigt, dann wird es mit
dem Auf-die-Nase-Hauen oder Wegrennen
schwierig, jedenfalls wenn wir
nicht sowieso kündigen wollten. Also
tschüss. Normalerweise geht die moderne
Lucy nach dem Angriff gekränkt
in ihr Büro – oder gleich in die Kantine.
Der Stress wird nicht abgebaut, sondern
entweder weggegrämt (Vorsicht, Magengeschwür)
oder weggegessen (Sie
kennen es schon: das Entärgerungsmittel).
Beides ist auf Dauer schädlich
für die Gesundheit. Vielleicht sollten
Sie sich statt der nächsten mickrigen
Gehaltserhöhung einen Punchingball
von der Firma finanzieren lassen und
STRESS MACHT DICK UND DOOF
in Ihrem Büro aufstellen. Links, rechts.
Dotz! Dotz!
Zwillingsforscher haben festgestellt, dass
sich eineiige Zwillinge meist im Gewicht
gleichen – und das auch, wenn sie getrennt
und in verschiedenen Familien
großgezogen worden sind. Gibt es aber
gravierende Unterschiede im Gewicht,
dann findet man beim schwereren
Zwilling im Gegensatz zum leichteren:
psychosozialen Stress, Schlafprobleme,
Burn-out-Symptome und depressive
Gefühle. Außerdem fand man einen
erhöhten Cortisolspiegel im Urin. Der
gestresste Zwilling hatte die dreifache
Menge an Bauchfett entwickelt. Aber
auch sein Hautfett war erhöht. Stresshormone
steigern auch den Appetit.
Stress macht dick. Deshalb braucht die
moderne Lucy andere Mittel als in der
Eineiige Zwillinge gleichen sich meist im Gewicht
– und das auch, wenn sie getrennt und in verschiedenen
Familien großgezogen worden sind
Steinzeit, um den Stress loszuwerden und
sich vor den Dr. Säbelzahn-Übergriffen
oder denen von Kolleginnen, Mitarbeitern,
Kunden oder dem Stress mit den
Eltern, den Kindern, Nachbarn oder
dem Bankberater schützen zu können.
Damit sie nicht dick oder krank wird
(und davon bekommen Sie eine hübsche
Auswahl gleich im Lösungsteil).
Übrigens: Auch Abnehm-Parolen machen
dick. Oder wie es der Psychologe
Klaus Grawe beschreibt: »Menschen, die
hauptsächlich mit Vermeidungszielen
arbeiten, haben ein schlechtes Wohlbefinden,
ein schlechtes Selbstwertgefühl
und eine schlechtere psychische Gesundheit.«
Vermeidungsziele sind beispielsweise:
»Das darf ich nicht ...
Ich sollte nicht ...
Nie mehr ...
Bloß nicht ...«
Stress entsteht, wenn Vermeidungsziele
von anderen eingetrichtert werden. Es
gibt Ärzte, die sagen ihren ansonsten
pumperlgesunden 45-jährigen Patienten:
»Achten Sie auf gute Ernährung, wenig
– Frühjahr 2013
1
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Fleisch, keine Wurst, keine Butter.« Und
man fragt sich: Warum?
Es gibt Erzieherinnen, die geben völlig
gesunden Kindern die Anweisung mit:
»Sag deiner Mutter, dass sie dir keine Le-
berwurst mehr aufs Brot streichen soll.«
Hallo?
Es gibt Verkäuferinnen, die Frauen mit
Größe 48 abschätzig sagen: »Nein, solche
Größen führen wir nicht. Waren Sie schon
mal beim Arzt?« Darf das wahr sein?
Experten machen dick!
Auch vermeintliche Experten machen
den Menschen mit ein paar Kilo zu viel
Stress. Der anerkannte Psychologe Professor
Johannes Hebebrand beschreibt:
»Während eines internationalen Adipositas-Kongress
wurden rund 400 Ärzte
und Wissenschaftler nach ihren Einstellungen
gegenüber normalgewichtigen
und übergewichtigen Menschen gefragt:
Auch die Gesundheitsexperten brachten
Übergewicht in Verbindung mit Faulheit,
Dummheit und Wertlosigkeit.«27
(Ist es Zufall, dass gerade in den USA
die meisten Studien von der einschlägigen
Industrie, Pharmaunternehmen,
Diätnahrungsherstellern etc. finanziert
werden?)
Vor allem Jugendlichen schaden solche
Einschätzungen. Professor Hebebrand:
»Eltern, die das Übergewicht ihrer Kinder
erkennen, … raten oft zu einer Diät.
Mit unguten Konsequenzen: Besonders
die Mädchen nahmen in der Folgezeit zu
– mehr jedenfalls als jene Mädchen, deren
Eltern das Übergewicht ihres Kindes
entgeht oder die es nicht bekümmert.
Ein klarer Hinweis darauf, dass Diäten
dick machen können.« Er fordert, dass
die Stigmatisierung der Dicken gestoppt
werden muss. Aufgezwungenes kontrolliertes
Essen, das man in der Wissen-
»Menschen mit viel Bauchfett brauchen keine
Operation und keine Ernährungsberatung.
Sie brauchen eine ehrliche Perspektive, wie sie
Arbeitslosigkeit, Mobbing, finanzielle Sorgen,
Überlastung durch Doppelbelastung von Beruf
und Familie, Einsamkeit und Verzweiflung
zum Besseren wenden können.
schaft »Restraint Eating« nennt, gilt inzwischen
selbst als Stressfaktor. Genauso
wie sich der Teufelskreis von Diäten als
gesundheitsgefährdend herausgestellt
hat, »Weight Cycling« heißt in der medizinischen
Fachsprache, was wir in
Deutschland sehr bildhaft »Jojo-Effekt«
nennen – rauf und runter, rauf und runter
und immer höher rauf ...
Aus Tierversuchen weiß man, dass Tiere
besonders dann dick werden, wenn sie
in aussichtslose Situationen getrieben
werden, Ratten zum Beispiel. Und: Dabei
entwickeln sie Fett im Bauchraum.
Wenn Tiere Situationen ausgesetzt werden,
die sie meistern können, und wenn
sie dafür auch noch belohnt werden, beobachtet
man das nicht. Übertragen auf
Menschen, so der Arzt Gunter Frank, ist
ausschlaggebend dafür, wie Stress auf
den Stoffwechsel von Menschen wirkt,
ob man eine Stresssituation selbst meistern
kann oder ob man ihr hilflos ausgeliefert
ist.
Er schreibt: »Wenn molligen Menschen
ständig von Experten geraten wird, abzunehmen,
wenn sie dauernd hören müssen,
dass Dicksein selbst verschuldet ist
und Dicke eine Last für die Gesellschaft
sind, wenn Dicke ohne Ende in den
Medien gedemütigt werden und wenn
sie andererseits jahrelang ihren Appetit
zügeln und mit eiserner Disziplin versuchen
abzunehmen, obwohl ihnen der
STRESS MACHT DICK UND DOOF
Jojo-Effekt keine Chance dazu lässt,
dann empfinden sie dies – natürlich – als
negativen Dauerstress, als ausweglose Situation,
als persönliche Niederlage. Und
deshalb wächst ihr Bauchfett immer weiter
an. (Übrigens: Bauchfett wegschneiden
lassen hilft nichts, den
Dauerstress loswerden, das kann
helfen).
Erinnern Sie sich an meine These,
dass die Gesellschaft dick macht?
Und vor allem Menschen aus ärmeren
Schichten (das moderne
Wort für diese soziale Gruppierung
ist »Prekariat«)? Dort liegt
die Zahl der Fettsüchtigen nach
Studien bei 30 Prozent (gegenüber
10 Prozent in der Oberschicht).
Warum wohl? Wer ein hohes Maß
an Selbstbestimmung hat, kann Situationen
besser meistern als jemand, der
weniger Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen
und Selbstbestimmung hat, sprich,
der sich selbst weniger helfen kann. Wer
sich in misslichen Situationen selbst befreien
kann, wer mutig Entscheidungen
trifft, Grenzen setzt und seine Wünsche
durchsetzt, wer finanziell besser gestellt
ist und dadurch unabhängiger, kann sich
besser helfen, als jemand, der in Abhängigkeit
lebt, sich selbst nicht viel zutraut
und keine Alternative sieht.
Zum Abschluss noch einmal Gunter
Frank: »Menschen mit viel Bauchfett
brauchen keine Operation und erst recht
keine Ernährungsberatung. Sie brauchen
eine ehrliche Perspektive, wie sie
Arbeitslosigkeit, Mobbing, finanzielle
Sorgen, Überlastung durch Doppelbelastung
von Beruf und Familie, Einsamkeit
und Verzweiflung zum Besseren
wenden können. Kurz, sie brauchen
echte Hoffnung. Und die Wertschätzung
molliger Menschen als gleichwertige
Mitmenschen.«
Wieder ein Grund mehr, etwas an den
Ursachen zu verändern, als sich in eine
Diät zu flüchten. Und das heißt oft auch,
sich aus der Resignation zu retten, die
Traurigkeit abzuschütteln, die eine lange
Dickenkarriere manchmal mit sich
bringt. Deshalb heißt das fünfte »T« der
Ursachen des Dickseins: Traurigkeit. n
– Frühjahr 2013
1
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STRESS MACHT DICK
Tipps für Menschen, die glauben:
„abnEHmEn IsT noCH
sCHWErEr als ICH“
Wie kann ich abnehmen?
Ein paar Kilo nur, das
aber auf Dauer! Was
kann ich hier tun?
Der erste Tipp lautet: „Bei Amazon gibt‘s
da sicher was“ (siehe die Auswahl – und
ein Weg in die nächste Buchhandlung
bringt mit Sicherheit mehr).
Und der zweite Tipp?
Schlag nach bei Google“.
Zwei Suchwörter sind rasch eingeben,
erst „Gewicht“ („Ungefähr 179.000.000
Ergebnisse“), dann „abnehmen“ (das
reduziert die Fundstellen auf „Ungefähr
3.960.000 Ergebnisse“) … und so weiter
… und was lernen wir aus diesen beiden
Tipps? Zwei Dinge:
1. An mangelnder Information kann das
Phänomen „Übergewicht“ nicht liegen.
Und
2. dass für das Googlen ähnlich wie für
das Essen gilt: Mehr ist nicht immer besser.
Das Vertrackte am Essen ist wohl, dass
wir hier – anders als bei vielen anderen
guten wie unguten Verhaltensweisen
– immer wieder neu in Versuchung
geführt werden. Anders als bei Tabak
oder Alkohol können wir uns das Essen
nicht ein für alle Male abgewöhnen
– und eine Statistik, zugänglich unter
http://www.welt.de/politik/deutschland/
article11931379/Uebergewicht-ist-in-
Deutschland-fast-Normalzustand.html
zeigt, das Deutschland in punkto Übergewicht
eine Spitzenstellung einnimmt:
– März 2013
1
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Übergewicht bei Erwachsenen mit
einem Body Mass Index zwischen 25
und 30
• Japan: 20,3 Prozent
• USA: 32,20 Prozent
• Schweden: 33,8 Prozent
• Italien: 34,2 Prozent
• Deutschland: 36,7 Prozent
Dass Deutschland hier eine Spitzenstellung
hält, liegt nicht an den Frauen (29,1
Prozent Übergewicht), sondern an den
Männern (44,4 Prozent Übergewicht).
achtsam essen
Eine aus den USA kommende Empfehlung,
wie man isst ohne zuzunehmen,
nennt sich mindful eating – achtsam
essen. Und achtsam ist die Nahrungsaufnahme,
wenn gegessen und nicht
geschlungen wird. Geachtet werden
muss also nicht darauf, dass man nicht
zu viel isst, sondern dass man nicht zu
schnell isst. Es geht darum, dass Essen zu
schmecken und mit freudiger Sinnlichkeit
zu genießen. Dann tritt ein erfreuliches
Nebenergebnis ein:
Wir Menschen werden so schneller satt.
Oft fühlen Menschen bereits nach wenigen
Bissen, dass sie „gut gefüllt“ sind.
Und damit wird ein Standard-Spruch
widerlegt: Nicht der Appetit kommt
beim Essen, sondern bereits nach wenigen
Bissen wird die Nahrungs-Aufnahme
eingestellt, und der Körper wird auf
Gewichts-Abgabe umgestellt. Das Abnehmen
stellt sich so gleichsam von allein
ein. Wichtig für das achtsame Essen
scheinen fünf Faktoren zu sein:
1 Bewusst bei der Zubereitung des Essens
nicht an Fast Food, sondern an
Slow Food denken.
2 Die Mahlzeit als Slow Food zu sich
nehmen, sich klarmachen, was für
wertvolle Stoffe gegessen werden).
3 Nicht einfach nur essen, was spontan
gut schmeckt – Süßes zum Beispiel –,
sondern Nahrung zubereiten, die die
Sinne anregt, Geschmacksrichtungen
zu erspüren.
4 Dem Gefühl von hungrig sein und
satt sein nachzuspüren und mit
zunehmendem Sättigungsgefühl das
Essen erst zu reduzieren und dann
bald zu beenden.
5 Dem Essen mehr abgewinnen als nur
das Gefühl „schmeckt” oder eben
„schmeckt nicht”.
Grundhaltungen beim
achtsamen essen
Die amerikanische Psychologin Dr. Susan
Albers beschreibt sieben gesunde
Grundhaltungen (http://eatingmindfully.
com), mit denen normale Esser zu achtsamen
Essern werden:
1 Erst einmal nichts an der bisherigen
Art der Ernährung und an
der bisherigen Art zu essen ändern,
sondern ein Köper-Tagebuch führen:
Wann spürt der Körper Hunger,
Durst, Stress, Schmerz, andere
Gefühle – auch positive Gefühle,
also nicht nur die eben aufgezählten
Alarm-Signale. Und während des
Essens auf Sinneswahrnehmungen
achten: heiß, kalt, süß, sauer …
2 Mit allen Gedanken und Sinnen
beim Essen sein und darauf achten,
dass die anderen Menschen am Tisch
ebenfalls bei der Sache – bei dieser
Sache(!) – sind.
3 Sich bei Tischgesprächen nur auf das
Essen konzentrieren: „Hast du geschmeckt,
dass die Soße heute schärfer
ist als sonst?“ …
4 Fragen nachspüren wie: Warum esse
ich gerade jetzt? Habe ich jetzt überhaupt
Hunger?
5 Auf den Körper achten, ohne kritisch
zu werden. Einfach nur spüren: So
sitze ich, so schnell ess ich, das schmeckt
mir mehr (und warum – und warum
schmeckt anderes mir weniger?)
6 Gutem Appetit oder gar Heißhunger
nicht immer spontan nachgeben,
sondern mal testen, wie lange man
es aushält, nicht zum Leibgericht zu
greifen.
7 Insgesamt ergibt sich bei dieser Bestandsaufnahme,
dass sie – und nur
sie – der Anfang davon ist, etwas an
der Art des Essens zu ändern.
ess-coaching
Forschungen haben ergeben, dass durch
achtsames Essen bereits Ess-Störungen
behandelt werden können. Ebenso kann
so Essstörungen vorgebeugt werden.
STRESS MACHT DICK UND DOOF
DeR
maRSHmallow-TeST
Vermutlich kennen Sie den Marshmallow-Test
– eins der bekanntesten
Experimente, das in der psychologischen
Forschung gemacht worden
ist. Prof. Walter Mischel, österreichischer
Psychologe, der vor den Nazis
in die USA hatte fliehen können, hat
sich diesen Test ausgedacht. Machen
Sie sich die Freude und schauen
Sie sich den Test auf www.youtube.
com/channel/HC0gJcaYYeZgw an – und
wenn Sie zu den Menschen gehören,
die manchmal mehr Marshmallows
essen als sie eigentlich vorgehabt haben,
erkennen Sie sich in den Youtube-
Szenen wieder, was klüger ist als nach
einem Genuss ein schlechtes Gewissen
zu bekommen.
Sabine Asgodom hat ihren eigenen
Marshmallow-Test entwickelt: eine
einzige Marshmallow in nicht weniger
als fünf Minuten essen. Probieren sie‘s
aus. Viel Spaß dabei. Auch bei der Erkenntnis,
dass „süß“ – ganz langsam
genossen – ziemlich fad schmecken
kann.
– Frühjahr 2013
1
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Ist Lachen das Zauberwort, das über Erfolg und Misserfolg
von Abnehm-Versuchen entscheidet? Ich glaube inzwischen
tatsächlich, dass so viele meiner Abnehmversuche
daran gescheitert sind, dass es nichts zu lachen gegeben
hat. Und dass sich dann beim Abnehmen ein aus Melancholie
gewebtes Spinnennetz auf die Seele legt. Und aus dieser Eingebung
heraus ist der folgende Abnehm-Plan entstanden:
1. Abnehmen ist so stressig, weil es in einer humorfreien Zone
stattfindet. Das Stimmungsbarometer schwankt beim Abnehmen
ja zwischen Euphorie und Depressivität: Jubel, Trubel,
Heiterkeit, wenn der Zeiger auf der Waage seinen Weg
nach oben ein paar Millimeter früher als gestern abbricht!
Und negative Emotionen – Wut, Angst und Trauer – wenn
der Zeiger nicht am vorgesehenen Ort stillstehen will.
2. Schlimmer als die großen Emotionen aber sind beim
Abnehmen die fiesen kleinen miesen Gefühle, die sich
schon bald nach der „Diesmal-schaff-ich‘s“-Euphorie einschleichen.
Ich spüre die miesen Gefühle lange nicht. Wenn
ich sie spüre, habe ich anfangs meist Verständnis für sie,
denn warum sollte ich fröhlich sein, wenn ich mich durch
Hungern und Verzicht selbst kasteie. Und um den Masochismus
nicht zu weit zu treiben, quäle ich mich nicht weiter,
sondern gehe erhobenen Hauptes zum Kühlschrank.
3. Social support – ich bleibe da beim englischen Begriff, denn
„Soziale Unterstützung“ klingt nach Hilfe vom Sozial-
Amtsschimmel – ist ebenfalls ein Thema, dass von Abnehmpäpstinnen
und -pästen vernachlässigt wird. Wer unterstützt
mich, wenn ich faste, halb faste, viertel faste und dann fast
gar nicht mehr faste?
Wäre ein fröhliches Fest, an dem sich alle Mitmenschen beteiligen,
die unter dem Abnehmenden leiden, eine gute Idee?
Hat das schon mal jemand probiert? Das ist nicht leicht zu
arrangieren. Leichter für Abnehm-Begleiter ist es, Sprints
mit der Stoppuhr zu kontrollieren und Langstreckenläufe
mit dem Fahrrad zu begleiten.
4. Abnehmen ist Stress. Irgendwann jedenfalls. Welche Abnehm-Vorschrift
im Stil von „Man-nehme-aber-davonganz-wenig“
tut zumindest etwas zum seelischen Ausgleich.
Wer sorgt bei den Abnehmern für gute Laune? Es ist dieser
STRESS MACHT DICK
bEIm abnEHmEn muss DEr
munD ofT WEIT GEöffnET sEIn:
unD Dann sollTE sEHr, sEHr
vIEl GElaCHT WErDEn
ewig gehobene Lehrer-Lämpel-Zeigefinger: Also lautet der
Beschluss, dass der Mensch weniger essen muss …
Strenge Blicke von anderen oder – schlimmer noch – von
sich selbst führen doch dazu, dass wir verzagen. Und wie
schon Martin Luther erkannt hat: Aus einem verzagten
Arsch kommt kein fröhlicher … Sie wissen schon …
5. Abnehmen braucht Liebe und Selbstliebe. Ganz praktisch.
Das lieblose „Ich ess ja sowieso nix, da kann ich zwischendurch
ja doch mal …“ führt zur Selbst-Vernachlässigung,
wie Sie sofort merken, wenn Sie den Satz vervollständigen
mit Beispielen wie:
Ich ess ja sowieso nix … da muss ich mir doch keinen Tisch
decken, da kann ich mir das wenige, was ich essen darf, doch
gleich am Schreibtisch zuführen … Aber so kann man weder
das Leben noch das Abnehmen genießen.
Warum muss Abnehmen so pädagogisch-militärisch und so
kämpfe-immer-hübsch-gegen-den-inneren-Schweinehund
sein.
6. Ganz sicher muss unser Umfeld wegkommen von dem „DU“
in Sätzen wie „Du bist zu dick“. Auf der Waage stimmt ja das
Du! Aber der Mensch ist ein soziales Wesen! Other people
matter! – die anderen Menschen sind wichtig für uns , und
deshalb haben sie Einfluss auf uns: zu unserem Guten oder
zu unserem Schlechten.
Wer von den anderen Menschen ist für welche meiner Kilos
verantwortlich? Oder mit-verantwortlich? Das wird schwer
nachvollziehbar sein. Weniger schwer aber wäre es, wenn
Familie, Freunde und Kollegen sich „vom Du zum Wir“ bewegen
würden.
Nicht: „duuuuuuuuuuu hast Übergewicht“, sondern
(wir rollen jetzt alle den Zeigefinger ein und sagen):
„Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiir haben Übergewicht“.
7. Abnehmen ist immer auch Quälerei. Warum quälen sich
Familienmitglieder, Kollegen, Nachbarn und Freunde nicht
mit mir mit, wenn ich mich quäle?
Und selbst die Anorektiker im Bekanntenkreis könnten sich
mit einem Zunehm-Programm an der Selbstquälerei beteiligen:
Die Sportfreaks könnten aufs Laufen verzichten bis es
sie quält. Die virtuosen Violinspieler erhalten Geigen-Verbot,
und die Sexprotze kasteien sich mit No Sex … n
– Frühjahr 2013
0
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Prof. Dr. Judith Beck gehört zu den weltweit führenden
Experten zum Thema „Gewicht – und was man
dafür oder dagegen tun kann“. Beck ist Professorin
für Psychologie in der Psychiatrie an der renommierten
University of Pennsylvania in Philadelphia. Dort lehrt
auch Martin Seligman, und – wichtiger – dort hat Judith Becks
Vater, Prof. Dr. Aaron T. Beck, Mitte der 1960 Jahre die „Kognitive
Therapie“ – auch „Kognitive Verhaltenstherapie“ genannt
– entwickelt (siehe die Bildzuschrift auf dieser Seite).
Judith Beck hat neun Merkmale gefunden, an denen Menschen
zu erkennen sind (oder sich selbst erkennen können), die den
Umgang mit ihrem Gewicht in einer Weise gestalten, die zum
vorzeitigen Abbruch aller Versuche abzunehmen
führt. Es sind:
1. Falsches entweder/oder-denken.
Es gibt nur zwei Möglichkeiten. Entweder dick werden
oder dünn werden. „Ich siege. Oder ich versage!“
Klingt das nach Lebensfreude. Nein! Das klingt
nach Selbstbeschimpfung, wenn ich es wieder mal
nicht geschafft habe.
2. Über-pessimistisch in die Zukunft blicken.
Wieder heißt die Botschaft: „Ich siege. Oder ich versage!“
aber mit dem Nachsatz: „… und ich werde
wohl versagen.“ Der Nachsatz ist eine sich selbst erfüllende
Prophezeiung.
3. Über-optimistisch in die Zukunft blicken.
Die Botschaft ist: Ich darf eigentlich alles essen und
darf auch Dickmacher essen. Die Kalorien werden
heute in der Nacht in den Schränken andere Menschen
sitzen und denen die Kleider enger nähen.
STRESS MACHT DICK UND DOOF
Positive Psychologie und Gewicht
sEElIsCHE
DICk-maCHEr.
sEElIsCHE
Dünn-maCHEr.
4. sich stimmungen hingeben.
Ich „belohne“ mich mit Dickmachern, wenn ich das brauche.
5. du glaubst zu wissen, was die anderen denken.
Und du glaubst, die anderen denken zum Beispiel, dass du ihnen
die Lebensfreude nimmst, wenn du bei ihren Ess- und Trink-
Gelagen nicht mitmachst. Du lässt dich zum Beispiel verführen,
zuviel zu essen, um eine gute Freundin oder eine gute
Kollegin zu sein, resp. ein guter Freund und guter Kollege.
6. sich selbst belügen.
Du denkst zum Beispiel: „Wenn alle Menschen um mich he-
Prof. Dr. Aaron T. Beck, der die „Kognitive Verhaltenstherapie“ begründet hat,
mit seiner Tochter und Mitarbeiterin Prof. Judith Beck. Becks Therapieform
hat der Psychoanalyse seit langem den Rang abgelaufen. Der Begriff kognitiv
meint „Wahrnehmung, Lernen, Erinnern und Denken“, Funktionen also, die
mit der menschlichen Erkenntnis- und Informationsverarbeitung in Zusammenhang
stehen“ (mehr bei www.sign-lang.uni-hamburg.de/projekte/slex/
seitendvd/.../l5255.htm), aber auch Emotionen und Motive mit einbeziehen.
Die Kognitiven Therapien „stöbern“ also nicht in der Vergangenheit, hegen
und pflegen, anders als die Psychoanalyse, keine Philosophien über das von
Sigmund Freud so genannte Unbewusste, und mit ihnen hat zunehmend eine
Abkehr von der Psychoanalyse eingesetzt.
– Frühjahr 2013
1
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um Kalorien in sich hineinstopfen, weil es etwas zu feiern
gibt, werde ich davon schon nicht dick werden, denn unter
Menschen darf ich viel essen – wirklich gefährlich ist, allein
in der Kummerecke zu essen.”
7. du nimmst zu viel Rücksicht.
Du schaffst die Dick-und-Fettmacher nicht aus dem Haus,
weil andere Familienmitglieder das nicht gutfinden würden.
8. du stellst für dich selbst falsche Regeln auf, und
diesen Regeln folgst du dann.
Du rechtfertigst zu viel und zu fettes Essen mit Argumenten,
die eigentlich keine Argumente sind. Beispiel: „Weil ich heute
viel gearbeitet habe, darf ich auch viel essen.“
9. du hältst dich für willensschwächer als du bist.
Du schätzt dich so ein, dass du keine Willenskraft hast. Auch
so kann man sich selbst zum zuvielen Essen verleiten.
Wie Diät-Verkäufer uns Menschen in die Irre führen
Sehr viele Menschen haben Übergewicht oder fühlen sich so,
also ob sie Übergewicht hätten. Ihnen kommt dann die fürsorglich
und gut gemeint klingende Werbung für Abnehmhilfen
entgegen, die nach dem Muster arbeitet, das Eugen Roth
einmal in einem Vierzeiler über Ärzte aufgeschrieben hat:
Was bringt den Doktor um sein Brot?
a) die Gesundheit, b) der Tod.
So hält er uns, auf dass er lebe,
zwischen beiden in der Schwebe.
Mit anderen Menschen fröhlich sein, hilft uns zu
einem gesunden Gewicht. Denn Positive Emotionen
sind ansteckend – negative sind es aber leider auch
Die Framingham-Studie – eine der großen Gesundheitsstudien,
die vor Jahrzehnten gemacht worden sind – hat eine
Art Revolution in der Medizin ausgelöst. Die Gesundheit von
mehr als 5.000 Bürger des Ortes Framingham in Massachusetts
ist über lange Zeit medizinisch überwacht worden.
Die Framingham-Studie hat den Nachweis erbracht, dass hoher
Blutdruck und Cholesterin ursächlich sind für Herzattacken.
(Details dazu finden Sie in dem im vergangenen Frühjahr
bei Kösel erscheinenden Buch „Flourish“ von Martin
Seligman).
In der Studie wurden aber nicht nur Gesundheitsdaten erhoben,
sondern auch einige soziale und psychologische Daten.
Und mit ihnen konnte nachgewiesen werden, dass die zwischenmenschlichen
Gegebenheiten „ansteckend“ sind. Beispiele:
l Je näher ein Mensch zu einem einsamen Nachbarn lebt, desto
einsamer wird dieser Mensch selbst. Die einfache Therapie
wäre hier natürlich, dass der ursprünglich Einsame und der
Einsame, der sich angesteckt hat, Kontakt zu einander finden.
STRESS MACHT DICK UND DOOF
l Noch ansteckender, und das ist die gute Nachricht, wirkt
Glücklichsein. Es strahlt nicht nur von Nachbar A auf Nachbar
B aus, sondern auch auf Nachbar C und D.
Wer ein gutes Verhältnis zu den Nachbarn hat, lebt
länger und gesünder
Die Framingham Herzstudie berichtet von Menschen aus
der Kleinstadt Roseto, die übermäßig gegessen und Alkohol
getrunken haben, die dadurch aber weder krank, noch übergewichtig
geworden sind. Die Einwohner von Roseto liebten
Pizza, Pasta und Salami und Rotwein – alles, was gut und kalorienreich
war. Und sie liebten es reichlich: 2.700 Kalorien,
davon mehr als 40 Prozent in Fett, tagaus, tagein – weitaus
mehr Fleisch und Fett als der amerikanische Durchschnitt.
Sie rauchten und tranken genauso viel (also: zu viel) und waren
genauso bewegungsfaul. Man sollte meinen, dass der Ort,
in dem diese Vielfraße wohnten (Roseto in Pennsylvania),
eine Goldgrube für Herzspezialisten und Totengräber wäre.
Das Gegenteil aber war der Fall.
Die Menschen in den Nachbarorten von Roseto hatten dreimal
so viele Herzinfarkte, und doppelt so viele starben daran.
Von 10.000 Männern starben damals in den USA 35 an Herzerkrankungen
und von 10.000 Frauen 29. In Roseto aber waren
es nur 10 von 10.000 Männern und 6 von 10.000 Frauen.
Und die allgemeine Lebenserwartung lag in Roseto weit über
dem US-Durchschnitt – ein wirklich gewichtiges Beispiel dafür,
dass manche Menschen trotz eines ungesunden Lebensstils
einfach nicht krank werden.
Was war das Besondere an diesem Ort – abgesehen von dem
gesunden, eigentlich aber ungesunden, Appetit seiner Einwohner?
Es war seine Sozialstruktur:
l (Fast) Alle Bewohner waren italienische Einwanderer.
l (Fast) Alle waren katholisch – sie bekannten sich also zu den
gleichen Werten im Leben.
l Sie haben jung geheiratet, mit 25 waren sie „unter der Haube“,
und in der Ehe waren die Geschlechtsrollen nach alten Regeln
traditionell verteilt.
l Sie hielten als Einwanderer zusammen – auch gegen die teilweise
recht feindselige neue Heimat.
l Armut und Verbrechen waren bei ihnen rar.
l Man kannte sich in der Nachbarschaft. Und man half sich
gegenseitig, wenn Hilfe nötig war.
Und diese Punkte waren es, die die Bewohner von Roseto gesund
erhalten haben.
Mitmenschlichkeit schützt vor Krankheit
Die Bewohner der Nachbarorte lebten nicht so streng religiös-konservativ,
sie lebten eher isoliert nebeneinander her, jeder
sorgte vor allem für sich selbst. Die Rollenverteilung in der Ehe
war dort nicht so klar, es kam öfter zu Partner-Konflikten. Auf
solch eine Weise isoliert zu leben aber macht krank.
– Frühjahr 2013
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In Roseto hingegen musste niemand vereinsamen. Um die
abends – zwar nicht reich, aber reichlich – gedeckten Tische
versammelten sich nicht nur Vater, Mutter und ein Kind, sondern
dazu auch die verwitwete Tante, der einsame Freund, der
Junge aus der Nachbarschaft, der gerade Ärger mit seinem Vater
hat, die Cousine mit dem unehelichen Kind, der Großvater,
und ab und zu kamen der Briefträger und der Dorfpolizist
noch dazu.
In Roseto, dem fast rein italienischen Auswandererort, lebten
und aßen die Menschen in guter und großer Gemeinschaft.
Sie folgten dem göttlichen Gebot aus der Schöpfungsgeschichte:
„Es ist nicht gut, dass der Mensch allein sei.“ Und um uns
Menschen die Wahrheit seines Gebotes zu dokumentieren, gab
Gott dem „nach seinem Bilde geschaffenen Menschen“ einen
Partner bei.
Ergebnis: Nicht nur Jogging oder cholesterinarme Kost schützen
Sie vor Herzkrankheiten – Mitmenschlichkeit ist vielleicht
sogar noch wichtiger, das schloss der Leiter der Forschungsgruppe,
der Mediziner Prof. Stewart Wolf.
Fünf Garanten für Glück
und Gesundheit
Befunde dieser Art sind nicht nur in Roseto, sondern zum
Beispiel auch in der Alameda-Studie bestätigt worden. 7.000
Bewohner eines kalifornischen Landkreises (Alameda County)
sind neun Jahre lang von Sozialforschern der renommierten
Universitäten Yale und Berkeley in Untersuchungen einbezogen
worden, in denen eine Vielzahl von Lifestyle- und Gesundheits-Daten
erfasst und miteinander verglichen worden sind.
In fünf Punkten lassen sich die Ergebnisse solcher Studien – erforscht
an Zehntausenden von Menschen – zusammenfassen:
1 Wer verheiratet ist, lebt länger als Geschiedene leben.
2 Wer einer Kirche angehört und am Gemeindeleben aktiv
teilnimmt, lebt länger als Menschen ohne Bindung an eine
Religionsgemeinschaft.
3 Wer Freunde hat und den Kontakt pflegt, lebt länger als der,
der keine hat.
4 Wer Verwandte hat und den Kontakt pflegt, lebt länger als
Menschen ohne Anhang.
5 Wer einem Club oder Verein angehört, lebt länger als Menschen,
die vielleicht sogar stolz darauf sind, keine „Vereinsmeier“
zu sein.
Das sind statistische Werte. Sicher ist: Unfreiwilliges Single-Leben
– die ungewollte Isolation von anderen Menschen – macht
krank und verkürzt das Leben. In vielen Großstädten gibt es
heute mehr als 50 Prozent Single-Haushalte. Eigentlich müsste
an jeder Türklingel eine Warnung wie auf den Zigarettenpackungen
stehen: „Der Gesundheitsminister hat herausgefunden:
Das Singledasein gefährdet Ihre Gesundheit.“ Mehr Gemeinschaft
ist gesünder als regelmäßiges Joggen Die große Täuschung
STRESS MACHT KRANK
unserer Zeit hat einen Namen: Individualismus. Und manchmal
auch Selbstverwirklichung.
Wichtiger als alle persönlichen Erfolge sind gute Kontakte zu
anderen Menschen – nicht das berühmte „Vitamin B“, nicht die
Amigo-Seilschaft, sondern das Eingebettet-Sein in ein Netzwerk
guter Beziehungen zu Familie, Nachbarn, Freunden und/
oder zu einer religiösen Gemeinschaft. Wer das hat, lebt zum
Beispiel gesünder als Menschen, die regelmäßig joggen. Wenn
Sie sich unter den Mitmenschen wohl fühlen, dienen Sie Ihrer
Gesundheit. Das ist die Botschaft aus Roseto, denn die Menschen
dort haben ja ungesund gelebt, haben eben nicht dreimal
täglich Vollkornbrot und Müsli gegessen. Wahre Gesundmacher
sind:
l Höflichkeit,
l Fehler verzeihen,
l Hilfsbereitschaft,
l Streit vermeiden nach der Regel „Mit mir bekommt man
nur Streit, wenn ich es will“,
l Ärger so äußern, dass nicht noch mehr Ärger aufgebaut
wird.
Halbwahrheiten der heutigen
Gesundheits-Apostel
Wichtig ist, dass Sie in einer Gemeinschaft leben, die Ihnen
einen festen Platz gibt. Diese Gemeinschaft ist größer als die
heutige Kleinfamilie, und sie hat auch für Außenseiter und Exzentriker
Raum.
Wenn heute von Gesundheit geredet wird, geht es fast nur um
Sport, Fitness und Ernährung. Aber das ist nur die halbe Wahrheit
– und halbe Wahrheiten sind ganze Lügen! Gesund hält
uns, wenn wir uns wie die Menschen in den Mittelmeerländern
um die großen Tische versammeln, essen, reden, diskutieren,
schimpfen und scherzen. Und wenn alle – auch die Kinder und
die alten Menschen – in solch einer Gemeinschaft ihren festen
Platz haben.
Moral, Ehe & Co halten uns gesund
Das Spieler- und Scheidungsparadies Nevada beschert seinen
Bürgern die niedrigste Lebenserwartung der Vereinigten
Staaten überhaupt. Östlich der Grenze, im Mormonen-Staat
Utah, finden wir hingegen einen der gesündesten Plätze der
USA überhaupt.
Über Ehen wird heute viel geklagt. Medizin-Statistiken
zeigen dennoch: Wer verheiratet ist – gefragt wurde nicht,
ob glücklich oder nicht so glücklich (!) –, hat eine bessere
Gesundheits- und eine höhere Lebenserwartung als ein
unverheirateter Mensch. Witwen, Singles oder Geschiedene
sterben früher und sterben häufiger an Krebs, Herzinfarkt,
Verkehrsunfällen oder durch Selbstmord – vier Todesarten,
bei denen Stress eine Rolle spielt. Total schlecht kann die
Ehe für den Menschen also nicht sein. Sie schafft „social
support“. n
– März 2013
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Dies Buch ist Pflichtlektüre
für alle Unternehmen
und alle Privatpersonen,
die einen Business-Coach
suchen. Deshalb ist es ein großes Vergnügen,
Ihnen das gerade erschienene
Coaching-Buch von Curd Michael Hockel
und Heinz Jiranek vorzustellen.
Die Autoren, beide sind Diplom-Psychologen,
arbeiten seit langen Jahren im
IFB-Jiranek (Institut für Betriebspsychologie)
zusammen, sie sind also beim
Thema „Business“ alles andere als heurige
Hasen.
wISSen ScHaffen HeISST:
fRaGen fInDen.
anTwoRTen GeBen HeISST:
GlauBen leHRen Curd Michael Hockel
Business-coach
mit wirtschaftserfahrung
Hauptautor Curd Michael Hockel war
einer der ersten Business-Coaches im
deutschen Sprachraum. Wir kennen uns
seit den 80er Jahren, als er als Vizepräsident
des Berufsverbandes Deutscher
Psychologen die Verbandszeitschrift Report
Psychologie auf den Weg gebracht
hat und ich (S.B.) ihn damals als Gründer
von Psychologie heute einige Male
beraten habe. Das heißt nun auch:
Diese kurze Rezension hier wird kein
Verriss, aber sie ist auch kein Freund-
Pflichtlektüre
PflICHTlEkTürE
Die Autoren: Curd
Michael Hockel (links)
und Heinz Jiranek
schaftsdienst, weil Curd Michael Hockel
sich das verbitten würde. Und es wäre
ihm auch nicht recht, wenn ich verraten
würde, dass sein erster Vorname – Curd
und nicht etwa „Kurt“ – der Vorname
seines Onkels ist, der mit Nachnamen
„Jürgens“ geheißen hat.
Curd Michael Hockels ist im Hauptberuf
Psychotherapeut. In seiner Vita findet
sich allerdings – anders als bei manchen
Business-Coaches und bei Therapeuten
sowieso – ein „Betriebsjahr“ (also: ein
Jahr Arbeit) bei der Siemens AG. Er
weiß also nicht nur vom Hörensagen,
wie es in Unterneh-
men zugeht und
was dort abgeht.
14 Jahre lang hat
er zudem weitere
Management-Erfahrung
als Leiter
der Abteilung Psychologie
/ Psychotherapie des Gesundheitsparks
auf dem Münchner Olympiagelände
gesammelt. Er hat beratende
und Projektarbeit u.a. für die Allianz
Generaldirektion, das Kaufhaus Beck
und Pharmaunternehmen geleistet, und
er war Trainer in Unternehmen und beruflichen
Weiterbildungsinstitutionen.
Trainiert hat er zum Beispiel Gesprächsführung
und soziale Kompetenz für
Mitarbeiter und Führungskräfte.
Hockel ist also alles andere als eine Psychotherapeutische
Couch-Potatoe, wie
Therapeuten genannt werden, die nicht
die Big FiVe
Kompetenzen, die aus einem
Coach einen guten Coach machen
– im Buch werden sie erklärt:
selbstprüfung: Selbstexploration
– Ruhe und Zuversicht – Grenzen
setzen – Anregen von Denk- und Entscheidungsprozessen
– Ziele erarbeiten
– Werte anfragen – Selbsteinbringen
– Selbstöffnung
Annehmen: Wärme und Wertschätzung
– Aktualisieren – Inhaltliche
Wiedergabe von Verhaltensweisen
– Bewerten – Verankern – Ansprechen
und Erfragen von Metawissen
– Körper-, Musik- und Entspannungsarbeit
empathie: Einfühlung – Nähe – Wachheit
– Momentzentrierung – Differenzierungen
anregen – „Nondirektive“
Beziehungsregulation – Personzentrierte
Beziehungsregulation – Rollenspiel
und Psychodrama
Authentizität: Echt Sein – Modell
geben – Insistieren – Konfrontieren
– Provokation – Loben – Visualisierungen
Fördern und Fordern: Zusammenarbeit
– Situationsgestaltung – Rollenübernahme
anregen – Strukturieren
– Reflektieren von Problemlöseverhalten
– Sprach- und Sprechförderung
– Anregen von Handlungen, von
Problemlösungen – Träume
– Frühjahr 2013
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nach draußen gehen, sondern er
kennt die Businesswelt der Menschen,
die er coacht, von innen.
Das Gegenteil
eines Schnellschusses
Das Buch, das er jetzt mit Heinz
Jiranek im renommierten Ernst
Reinhardt Verlag veröffentlicht
hat, ist das Gegenteil eines
Schnellschusses. Wenn ich mich
recht erinnere, ist es die sechste
Version eines Stoffes, den die Autoren
immer wieder neu strukturiert
haben. Und wegen solcher
Umsicht und Sorgfalt werden
Sie in „Coaching lernen – Ziele,
Strategien, Interventionen“ eines
nicht finden: flotte Sentenzen,
die runtergehen wie Butter, aber
auch rasch ranzig werden.
kein Buch, sondern eine
Bonanza
Das Buch ist eine Goldgrube. Es
stellt auf wenig mehr als hundert
Seiten zusammen, was wissenschaftliche
Psychologie zum
Coaching beitragen kann. Wichtige
Titel-Überschriften sind im
Kasten auf der vorhergehenden
Seite zusammengestellt. Und in
den Texten finden Sie eine Zusammenschau
von Erkenntnissen
aus mehreren Jahrzehnten
als Coach mit einer großer Expertise
in Humanistischer Psychologie
und Psychotherapie.
Genauso wertvoll an diesem
Buch aber ist, was Sie darin nicht
finden – zum Beispiel allfällige
Worthülsen wie „Coaching ist
keine Therapie“. Das stimmt.
Punkt. Aber ebenfalls stimmt,
dass es zwischen Coaching und
Therapie eine ziemlich große
Schnittmenge gibt, die aber nur
ausfüllen und für andere Menschen
ausloten kann, wer sich auf
beiden Gebieten auskennt. Und
das leistet dieses Buch.
Im Kasten finden Sie eine
Textprobe aus dem Buch.
Pflichtlektüre
Wärme und Wertschätzung
„Kein Mensch ist unersetzlich…“, dies dürfte
jener Dummsatz sein, der am meisten
menschliches Elend und den größten volkswirtschaftlichen
Schaden verursachte, den je
ein einzelner „Glaubenssatz“ mit sich brachte.
Der rationale Kern dieser menschenverachtenden
Dämlichkeit liegt in der gänzlich
anderen Wahrheit, dass jede Arbeit (auf je
unterschiedlich, jedoch gleich produktive
Weise) von verschiedenen Menschen getan
werden kann – selbst die Arbeit an höchst
komplexen Forschungsfragen.
Kein Mensch ist zu ersetzen, da jeder
Mensch ein einmaliges in seiner biographischen
Zeitlichkeit irreversibel sich
änderndes Wesen voll Würde und Kompetenz
ist.
Wir können niemals in denselben Fluss steigen
– und sind keinen nächsten Tag die, die
wir gestern waren. Der Schaden, der durch
die ignorante Vorstellung von Arbeitskräften
als anonyme „Hands“ oder schlimmer noch
„FTEs“ (full time equivalents) entstand, ist
nicht so sehr ein Schaden an der Menschheitsseele
(obwohl dieser Satz auch ein Bestandteil
der Ideologie aller Völkermörder
und Faschisten war / ist) als ein Schaden an
der Wirtschaftlichkeit des Handelns.
Heute sind Schlagworte verstandene und geachtete
Selbstverständlichkeiten: „Persönlichkeitsentwickelnde
Arbeitsverhältnisse“
und die Notwendigkeit einer Personalführung,
die immer auch Personalentwicklung
sein muss, werden nicht mehr in Frage gestellt
– jedoch unterschiedlich kompetent
verwirklicht.
Ein Coach muss solche Banalitäten so sehr in
Fleisch und Blut eingearbeitet haben, dass sein
Gegenüber jederzeit spürt (selbst wenn er als
Coaching-Klient die eben gegeißelte Dummheit
für einen „bitteren aber wahren Satz“ hält),
dass zwischen dem Coaching-Klienten und seinem
Coach eben die Beziehung zwischen zwei
Menschen voller Achtung, Entwicklungsperspektive
und Einmaligkeit besteht. Die Mittel,
um innerhalb einer Beziehung diese Wahrheit
und diese Erfahrung zu installieren und zu
transportieren, wird von der personzentrierten
Psychologie als gelebte, praktizierte „Wärme
und Wertschätzung“ benannt.
Es ist eine Verhaltensdimension, die vorwiegend
im Nonverbalen verankert bleibt, die
ein diskretes und hintergrundförmiges Intervenieren
erfordert.
Vollmundige Versicherungen wie „Ich schätze
Sie und Ihre Arbeit…“ oder anbiedernde
Belobigungen wie „Mir gefällt es, wie Sie…“
sind es gerade nicht, die diese Form der
Wertschätzung verdeutlichen. Das Lernziel
eines wertschätzenden Umgangsstils, den
jeder Coach zu praktizieren lernen muss, ist
am ehesten durch Kennzeichen der Stimmführung
(freundlich, warm, emotional – statt
sachlich, kalt, nüchtern), der Mimik (Blickkontakt
mit Lächeln oder jedenfalls offener
Freundlichkeit), der Gestik (zugewandt, ruhig,
nicht abwehrend, sondern offen) und sodann
der Bilderwahl zu operationalisieren.
Wärme und Wertschätzung als die (humanen)
zentralen Selbstinstruktionen jeden
Coaches im Umgang mit seinem Coaching-
Klienten kann natürlich auch die Karikatur
des schleimigen Begleiters kippen, dessen
unterwürfiges Säuseln bestenfalls Ärger,
schlimmstenfalls Ekel hervorruft. Es muss
daher von authentischer Wärme und Wertschätzung
ausgegangen werden.
Dieses Lernziel für Coaches muss erarbeitet
werden: das authentisch annehmende, warm
wertschätzende Umgehen mit der Person
des Coaching-Klienten in all seinen Fragen,
seinem Suchen, der Unsicherheit, den Wertungen
und Ratlosigkeiten. Und dann muss
der Coach lernen, den Coaching-Klienten
zu achten, auch in all dessen Penetranz, die
für den Coach evidenten Wegweisungen zu
ignorieren, an alten Fehlern festzuhalten …
Wärme und Wertschätzung sind keine „Berufsrolle“
des Coaches, sondern eine problemlösende
Heuristik zwischenmenschlicher
Kommunikation: In Angstfreiheit kann jeder
Mensch sich (und anderen) seine vielfältigen
Möglichkeiten leichter eingestehen – ja sie
vielleicht erst entdecken. Und selbstverständlich
gilt die Wertschätzung immer der Person,
nicht etwa jeder Verhaltensweise dieser Person.
Einen Menschen zu achten und ihm dies
spürbar zu machen, ist nicht gleichbedeutend
damit, das Handeln dieses Menschen kritiklos
anzunehmen.
– Frühjahr 2013
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ZEITmanaGEmEnT
Warum unpünktliche Menschen eigentlich pünktlich sind.
Denn ständige Unpünktlichkeit hat ganz andere Ursachen.
erst laufen wir mit der Zeit dem geld hinterher, später mit dem
geld der Zeit. Günther Fr. Gross
Das Meeting ist für 15 Uhr angesetzt. Fünfzehn Teilnehmer
sind eingeladen. Fünf Minuten davor sind
fast alle da. Als der Moderator um 15 Uhr beginnen
will, sagen Sie: „Lassen Sie uns noch zwei Minuten
warten. Herr Schiller und Frau Sommer kommen gleich.“
Und tatsächlich: Um 15.02 Uhr drücken sich beide Mitarbeiter zur
Tür rein, hastig eine Entschuldigung murmelnd. Dann sagen sie:
„Es fehlt noch Herr Stuhler, aber der kommt frühestens in zwanzig
Minuten, da fangen wir besser an.“
Und tatsächlich: Um 15.22 Uhr kommt Herr Stuhler herein, erzählt
was von einem dringenden Anruf mit der Tochtergesellschaft
in Singapur und Strategieplänen für 2015 bis 2020.
Was ist da los?
Können Sie hellsehen? Natürlich nicht, Sie kennen nur Ihre Pappenheimer
und deren Gewohnheiten. Jeder kennt solche Menschen,
die zu Geburtstagseinladungen „pünktlich“ eine Stunde zu
spät kommen. Oder selbst bei Prüfungsterminen es nicht schaffen,
genau zur vereinbarten Zeit aufzutauchen. Was ist da los?
Das Symptom ist die Lösung
Mit diesem Satz arbeite ich in meinen Persönlichkeitsseminaren,
um die Ursache von störenden Erlebnissen oder Verhaltensweisen
aufzudecken, die jemand trotz Anstrengung bisher nicht ändern
konnte. Verhaltensweisen wie:
• vor Vorträgen fürchterlich aufgeregt zu sein;
• wichtige Aufgaben dauernd aufzuschieben;
• sich immer als Opfer zu fühlen;
• sich häufig mit Autoritäten anzulegen;
• zu wenig nein zu sagen und sich abzugrenzen;
• alles immer superperfekt machen zu wollen …
Die Überschrift ist nicht leicht zu verstehen. Verhaltensweisen,
die uns an uns selbst stören, und die wir trotz etlicher Bemühungen
nicht verändern können, lassen sich jedoch interpretieren
als eine Lösung für einen inneren, unbewussten
Konflikt.
Natürlich nicht für die äußere Situation, da kassiert man oft unangenehme
Konsequenzen. Sondern als die beste Lösung für
einen inneren Konflikt. Das Vertrackte ist: Dieser Konflikt ist
Ihnen unbewusst. Was bedeutet, dass Sie auch keine andere Verhaltensweise
finden können, weil Sie gar nicht wissen, welchen
Konflikt Sie mit Ihrem störenden Verhalten „lösen“.
Zurück zur Unpünktlichkeit
Wer regelmäßig zu Terminen ein
Roland Kopp-Wichmann, Dipl.Psych.
paar Minuten zu spät kommt, ist nicht unpünktlich. Sondern sehr
pünktlich, denn es braucht ja ein ausgezeichnetes Zeitmanagement,
um zu jedem Meeting pünktlich zwei Minuten zu spät kommen!
Mit mangelnder Orientierung über die Zeit hat das Zuspätkommen
nichts zu tun. Sonst müsste das ja variieren. Oder derjenige
könnte ja einfach zwei Minuten früher losgehen. Das weiß er natürlich
– aber warum tut er es nicht?
Die Antwort lautet: Weil ständige Unpünktlichkeit für diesen Menschen
eine ganz wichtige Funktion hat. Oder anders ausgedrückt:
weil sie einen inneren Konflikt löst.
Doch welchen inneren Konflikt löst jemand, wenn er immer ein
paar Minuten zu spät kommt?
Meiner Erfahrung nach steckt dahinter ein Autonomiekonflikt.
Derjenige muss bei festen Terminen seine Unabhängigkeit beweisen,
indem er die Vereinbarung unterläuft. Er rebelliert dagegen
„verplant“ zu werden – obwohl er der Terminvereinbarung ja meist
selbst zugestimmt hat.
Hinter Unpünktlichkeit steckt Methode
Wer achtsam untersucht, wie er es eigentlich hinkriegt, genau zwei
Minuten zu spät zu kommen, wird etwas Erstaunliches entdecken.
• Zwanzig Minuten vor dem Termin ist derjenige mit irgendetwas
beschäftigt. Mails lesen, an einem Projekt arbeiten etc.
• Wenn jetzt kurz vor dem Meeting-Termin der Blick auf die Uhr
fällt und sich eine innere Stimme meldet, dass man jetzt abschließen
und sich auf den Weg zum Besprechungsraum machen muss,
passiert es.
• Der „Unpünktliche“ kriegt ein unangenehmes Gefühl, ist hin und
her gerissen, liest weiter seine Mails oder nimmt noch ein
Telefonat an. Eine Minute nach 15 Uhr sieht er, dass
es später geworden ist, rafft seine Unterlagen zusammen
und schafft es gerade noch, „pünktlich“
um 15.02 Uhr zu erscheinen. Jedes Mal.
Dahinter steckt Methode. Wenn man sich
hierzulande zu einer bestimmten Uhrzeit
verabredet, ist es ja nur praktisch,
wenn alle da
sind.
– Frühjahr 2013
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Es bedeutet nichts. Es geht ja auch anders. Völker, in denen niemand
eine Uhr hat, haben auch Meetings. Da lautet die Vereinbarung
„Wir treffen uns bei Sonnenuntergang am Berg!“ Das klappt
auch prima. Der notorisch „Unpünktliche” empfindet die Vereinbarung
„15 Uhr Meeting, Raum 123“ aber nicht als nützliche Information,
sondern als EINSCHRÄNKUNG SEINER FREIHEIT.
Jemand will ihm vorschreiben, wann er seine Mails lesen darf, ob
er noch diesen Anruf entgegennehmen darf, wann er sein Zimmer
zu verlassen hat.
Und wer ein Autonomieproblem hat, der rebelliert jetzt. Er will sich
nicht dem Diktat der Zeitvereinbarung beugen, da müsste er ja gehorchen,
sich unterwerfen. Niemals! Er ist doch ein freier Mensch,
das wollen wir doch mal sehen!
Der notorisch Unpünktliche muss dauernd beweisen, dass er ein
freier Mensch ist. Deshalb überhört er die innere Stimme, die ihn
an das pünktliche Aufbrechen erinnert, trödelt noch ein bisschen
herum, bis er um 15.01 Uhr beschließt: Jetzt gehe ich los! Ich hab
ja noch das Meeting. Er erscheint dort – pünktlich zwei Minuten
später – und drückt damit aus: Hier bin ich. Aber zu meiner Zeit!
Der hier beschriebene Vorgang ist dem „Unpünktlichen” immer
völlig unbewusst. Es ist seine beste Lösung für seinen inneren Autonomie-Konflikt.
Auf seine ständige Unpünktlichkeit angesprochen,
wird er ganz andere Erklärungen liefern:
• „Ich hab halt immer so viel zu tun.”
• „Da kam noch ein Anruf.”
• „Der Stress! Der Stress!”
• „Ich bin halt so. Das war schon in der Schule so.”
Doch der Fragende wird solche Antworten selten akzeptieren, denn
die anderen Meetingteilnehmer haben auch viel zu tun, beantworten
auch ihre Mails. Nehmen aber einen Anruf, wenn es klingelt,
wenn sie gerade aus dem Büro zum Meeting gehen, nicht mehr an.
Weil sie wissen, dass sie dann zu spät kämen.
Solche inneren Konflikte entstehen meist in der Kindheit oder frühen
Jugend, wo wir täglich in einer abhängigen Position lernen,
wie es in der Welt zugeht. Und dort entwickeln wir auch unsere
Strategien, mit solchen Situationen umzugehen und Gebote, Vorschriften
etc. zu unterlaufen.
Noch zwei Arten von Unpünktlichkeit
Da war noch Herr Stuhler, der grundsätzlich immer 20 Minuten
später zu Besprechungen erscheint. Und dann was erzählt von
einem dringenden Anruf mit der Tochtergesellschaft in Singapur
oder einem Telefonat mit dem Landtagsabgeordneten.
Diese Menschen haben ein Statusproblem. Sie brauchen einen Auftritt.
Würden sie 5 Minuten vor Meetingbeginn schon da sein, mit
Roland Kopp-Wichmann, Dipl.Psych.
den anderen Teilnehmern sich unterhalten und warten, dass es anfängt,
bekämen sie schon bei dieser Vorstellung ein unangenehmes
Gefühl:
ICH UNTER ALL DEN NORMALOS IN DER MASSE SIT-
ZEN??? Da sieht mich ja keiner, da geh ich ja unter. Da bin ich ja
einer von denen. Und woran soll man dann erkennen, dass ich
wichtig bin???
Die dritte Gruppe von „Unpünktlichen“ ist natürlich nie unpünktlich.
Einfach weil sie zu jedem verabredeten Termin schon mindestens
eine Viertelstunde früher da sind. Haben schon ihre Unterlagen gelesen
und geordnet, die Tagesordnung auswendig gelernt – sind also
tiptop vorbereitet. Für sie ist schon die Vorstellung, erst drei Minuten
vor Sitzungsbeginn zu erscheinen, unvorstellbar und total unangenehm.
„So kurz vor knapp? Und wenn dann was dazwischen kommt,
ich was vergessen habe oder nochmal aufs Klo muss?“
Diese Menschen haben eine panische Angst, Fehler zu machen
oder unangenehm aufzufallen. Wenn Sie sich tatsächlich mal verspäten
würden und zwei Minuten nach Besprechungstermin rein
kämen, würden sie rot anlaufen, sich in Grund und Boden schämen
und nichts von der Sitzung mitkriegen. Weil sie die ganze Zeit
damit beschäftigt wären, über ihr Versäumnis und dessen schreckliche
Folgen nachzugrübeln.
Zeitprobleme haben nichts mit der Zeit zu tun
Deshalb greifen auch oft übliche Zeitmanagement-Seminare zu
kurz. So nützlich die dort vorgestellten Tools sind, man kann die
Zeit nicht managen. Höchstens sich selbst. Das klappt meist auch
– wenn die angewendeten Methoden keinen inneren Konflikt berühren.
Denn dann ist man zwar entschlossen, die guten Tipps
anzuwenden – aber es klappt nicht. Warum? Weil das gezeigte
„störende“ Verhalten die beste Lösung ist. Nicht für die äußere Situation,
sondern für den inneren, unbewussten Konflikt.
Dieser Ansatz, problematische Verhaltensweisen anzugehen, ist
erst einmal ungewöhnlich. Aber wenn man ihn mal verstanden
hat und anwendet, versteht man viele seltsame Verhaltensweisen
besser:
• Wie ein Bundespräsident es innerhalb weniger Wochen geschafft
hat, seine Karriere gründlich zu ruinieren.
• Warum es so schwer ist, sich das Rauchen abzugewöhnen.
• Warum Aufschieber sich jedes Mal schwören: „Morgen fang ich
an!“
Der Betroffene hat meist kreative Erklärungen. Sie wissen es jetzt
besser: Weil das seltsame Verhalten für den Betreffenden die beste
Lösung ist. Und zu welcher Gruppe gehören Sie? n
RolanD kopp-wIcHmann
Roland Kopp-Wichmann, 63, Führungskräftetrainer und Coach in Heidelberg. Früher
Bankkaufmann, Werbetexter, EDV-Operator, ein Jahr bei Kibbuzarbeit in Israel
auf meinen Studienplatz gewartet, dann meinen Dipl.Psych absolviert. Verschiedene
therapeutische Ausbildungen. Seit über dreißig Jahren arbeite ich mit Menschen:
einfühlsam, klar auf den Punkt bringend, prozess- und lösungsorientiert.
– Frühjahr 2013
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