Entspannen - LernTeam

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Tu dir jeden Tag etwas Gutes
Auf den Seiten 58 und 59 findest du ein Beispiel für einen
Relaxing-Wochenplan. Nach diesem Muster kannst du dir
selbst ein Programm aufstellen.
Trage für den jeweiligen Tag ein, was du tust, um
l dich richtig zu bewegen,
l dich richtig zu ernähren,
l dich zu entspannen.
Viel Spaß und Erfolg wünschen dir
Dirk Konnertz & Christiane Sauer
Zusammenfassung
l Richtige Bewegung bedeutet, dass du beim Bewegen
mehr Sauerstoff aufnimmst als deine Muskeln benötigen.
Dabei gilt: Je langsamer, desto besser. Schon
eine halbe Stunde Ausdauertraining (Joggen, Skaten,
Schwimmen, Rad fahren etc.) reicht aus, um relaxter
zu werden.
l Ruhe, Konzentration und Ausgeglichenheit liefern dir
die Powerstoffe in der Nahrung: Eiweiß, Vitamine und
Mineralstoffe.
l Entspannungsübungen helfen dir, mental stark zu
sein. Zusätzlich ist es wichtig, das Unterbewusstsein
mit positiven Bildern und Sätzen zu „füttern“.